Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 4: Magsimula sa pagsisiyasat
• Bahagi 2 ng 4: Pangunahing Mga Pagpapatunay
• Bahagi 3 ng 4: Mga Kumpirmasyong Pang-sitwasyon
• Bahagi 4 ng 4: Pagsasanay at Paggamit ng Mga Patibay na Matalino
• Mga babala

Ang mabisang pagpapatunay ay isang malakas na tool para sa pakikipag-usap sa iyong sarili sa isang napakalalim na antas. Kung gagamitin mo ang mga paninindigan nang mahabang panahon bilang isang paraan ng pagtulong sa sarili at pagsasakatuparan ng sarili, tutulungan ka nila na pagsabayin ang iyong mga aksyon at layunin. Ang kagandahan ng paggamit ng mga positibong pagpapatunay na ito upang maganyak at ilipat ka pasulong ay pinapayagan ka nilang higit na maunawaan kung ano ang gusto mo at magbigay ng karunungan upang tanggapin na malamang na maraming mga hindi inaasahang pag-ikot at pag-on sa daan patungo sa iyong layunin! Ang iyong mga pagpapatunay ay maaaring palaging mabago at maiakma alinsunod sa iyong pagbabago ng mga pangangailangan, dahil nag-aambag ito sa mga nakakamit na layunin, ngunit hindi isang matibay na balangkas ng kung ano ang mga hangaring ito ay o dapat.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 4: Magsimula sa pagsisiyasat

1. 1 Maghanap ng isang tahimik na lugar kung saan maaari kang mag-isa at ibagay sa iyong panloob na tinig. Kapag lumikha ka ng mga pagpapatunay, kailangan mong linawin ang iyong isipan at ituon ang mga aspeto ng iyong buhay kung saan mo nais na baguhin. Dalhin ang iyong oras, pakiramdam sa iyong katawan ng isang malalim na koneksyon sa iyong hangarin na gumawa ng isang pagkakaiba.
2. 2 Gumawa ng isang listahan ng kung ano ang palagi mong itinuturing na iyong mga negatibong katangian. Isama sa iyong listahan ang anumang pintas mula sa iba na tila naka-ugat sa iyong isipan.
   • Hanapin ang pangunahing mensahe na makukuha mo kapag nakatuon ka sa mga negatibong katangian at pintas na ito. Maaari itong maging isang malawak na bagay, tulad ng "Hindi ako karapat-dapat" o "Hindi ako may kakayahan." Ito ang mga hindi makatuwiran na paglukso na madaling kapitan ng ating emosyonal na sarili kapag binigo natin ang ating sarili o ang iba.
3. 3 Magbayad ng pansin sa kung ano ang sinasabi sa iyo ng iyong katawan tungkol sa mga paulit-ulit na pahayag na ito. Saan sa katawan napansin mo ang anumang pang-amoy kapag naakit mo ang pahayag na ito? Nararamdaman mo ba, halimbawa, ang higpit o takot sa iyong puso o tiyan?
   • Ang pagkakaroon ng kamalayan sa mga damdaming ito ay magiging kapaki-pakinabang pagdating ng oras na gamitin ang iyong mga paninindigan. Magagawa mong ituon ang bahagi ng iyong katawan na pinanghahawakan ang mga negatibong paniniwala na ito upang palayain ang mga ito. Tandaan: mayroon kaming maraming mga neuron sa bituka tulad ng sa utak!
   • kung ikaw hindi huwag makaramdam ng pang-amoy sa iyong katawan kapag isinasaalang-alang ang negatibong paghatol na ito, patuloy na maghanap ng mga paghuhusga na may mas malaking epekto sa iyo. Ang iyong mga damdamin ay magsisilbing gabay sa pag-unawa sa kung ano ang mahalaga sa iyo sa malalim, kabilang ang kung ano ang labis sa iyo.
4. 4 Tanungin ang iyong sarili kung ang pinagbabatayan ng paniniwala na ito ay kapaki-pakinabang sa iyong buhay. Kung hindi, ano ang magiging inspirasyon nito? Ngayon, kapag tinitingnan ang iyong mga pagkukulang, naiintindihan mo kung anong mga lakas ang dapat mong malaman upang maniwala, dapat kang bumuo ng mga bagong ideya tungkol sa iyong potensyal.

Bahagi 2 ng 4: Pangunahing Mga Pagpapatunay

1. 1 Sumulat ng mga pagpapatunay na kumakatawan sa positibong kabaligtaran na bahagi ng iyong mga negatibong paniniwala. Ang mga salitang ginamit mo ay labis na mahalaga. Kailangan nilang maging emosyonal na nagpapahayag, kailangan nilang tumunog sa iyo nang personal.
   • Maaari mong gamitin ang thesaurus upang makahanap ng mga salitang nakakaimpluwensya sa iyo nang mas malakas. Halimbawa, sa halip na palitan ang "Hindi ako karapat-dapat" ng "Karapat-dapat ako," maaari kang pumili ng isang bagay tulad ng "Ako ay kahanga-hanga at kanais-nais."
   • Maaari mo ring makita ang mga positibong aspeto ng iyong sarili na nais mong gamitin upang mapigilan ang mga negatibong paniniwala. Kung ang isang tao ay nag-iisip na tamad ka, na pinapalagay sa iyo na ikaw ay isang hindi karapat-dapat na tao, ipakita sa mundo na ikaw ay maselan at marunong makita sa iyong mga aksyon. Sa halip na sabihing "Ako ay karapat-dapat," masasabi mo na "Ako ay may pakiramay, maunawain, at kamangha-mangha."
   • Kung ikaw ay napaka tumutugon sa musika, maaari kang magdagdag ng isang ritmo o tonal na elemento upang lumikha ng tamang emosyonal na setting para sa mga kumpirmasyon.
2. 2 Sumulat sa kasalukuyang panahon. Dapat kang magsulat na para bang naiiba ang pakiramdam mo. ngayon na... Tutulungan ka nitong maunawaan kung ano ang panloob na karanasan ng nais mong paniwalaan, upang mayroon kang higit na pagganyak na ganap itong yakapin.
3. 3 Magpakita ng malalim na kabaitan sa iyong sarili. Iwasan ang mga term na nagpapahiwatig (at samakatuwid inaasahan) kahusayan, tulad ng "hindi kailanman" o "palaging." Ang nasabing mabagsik na wika ay mas malamang na ipaalala sa iyo ang mga hatol na sinusubukan mong ibahin, kaysa matanggal sila.
4. 4 Dapat na pansarili ang mga pagpapatunay. Gumamit ng mga panghalip tulad ng "Ako," "aking / aking / aking / minahan," o isulat ang iyong pangalan sa mga kumpirmasyon. Dagdagan nito ang antas ng pangako at kumpiyansa sa mga pahayag.
5. 5 Huwag magsulat ng masyadong maraming mga pagpapatibay. Mas mahusay na magsulat ng mga nakakumpirmang may kalidad na may mas malalim na epekto sa iyo kaysa sa pagsusulat ng mga pagpapatibay na akma sa iyong bawat layunin. Ito ay magpapabuti sa iyong pagtuon sa ilang mga pangunahing paniniwala na makakaapekto sa lahat ng iyong mga tukoy na problema.

Bahagi 3 ng 4: Mga Kumpirmasyong Pang-sitwasyon

1. 1 Isipin ang gusto mo para sa iyong sarili. Maaaring ito ay mga sitwasyon, ugali, at katangian na nais mong baguhin.Ngayon kailangan mong isipin kung ano ang sitwasyon kung ang iyong mga layunin sa mga lugar na ito ay nakamit. Isulat ang mga layuning ito bilang mga pagpapatunay, na ipinahahayag ang mga ito sa paraang patuloy silang makakabuo ng pinaka positibo at emosyonal na epekto sa iyo.
2. 2 Gumamit ng mga maliliwanag na detalye. Tulad ng paggamit ng bokabularyo na pumupukaw ng damdamin sa iyo, makakatulong din sa iyo ang matingkad na mga detalye na isapersonal ang iyong mga pagkumpirma. Bilang mga tao, higit na nauugnay tayo sa mga tukoy na sitwasyon. Subukang iwasan ang mga abstract expression, dahil magiging mahirap para sa iyo sa kasalukuyan na madama kung ano ang magiging hitsura kung gumana ang pagpapatunay.
3. 3 Subukan ang nagpapatunay na wika ng pagkilos. Ituon ang eksaktong nais mo, hindi ang nais mong baguhin. Ang aktibong pagsasalita ("Ako," "Kaya ko," "Gusto ko," "pipiliin ko") ay tutulong sa iyo na mas malapit ka sa iyong mga layunin.
   • Halimbawa, sa halip na isulat ang "Hindi ako nagdurusa mula sa hindi pagkakatulog", mas mahusay na piliin ang "Ako ay ganap na malaya mula sa hindi pagkakatulog". Sa pangalawang halimbawa, wala kaming "nagdurusa ako", ngunit mayroon kaming "ganap na malaya". Ang parirala ay nagdadala ng parehong mensahe, ngunit sa isang mas positibong paraan.
4. 4 Linangin ang isang saloobin ng pagkakataon, hindi kahirapan. Ang paggamit ng mga reaktibong parirala ay subtly hint na ang mundo ay gumagana laban sa iyo. Ito ang mga parirala tulad ng "Umaasa ako", "Susubukan ko" at "Kailangan ko".
   • Ang mga kumpirmasyon na sumusunod sa lahat ng mga patakaran sa itaas ay ang mga sumusunod:
     • "Ipinapakita ko (personal) sa (kasalukuyan) na ako ay 100% buhay (positibo) sa pamamagitan ng pag-iisip, pagsasalita at pagkilos nang may labis na sigasig (emosyonal)."
     • "Ako (personal) ngayon (kasalukuyan) ay tinatangkilik (emosyonal) ang aking ilaw at mobile (positibong) bigat na 80 kilo."
     • "Lubos akong nasiyahan (emosyonal) na ako (personal) ay tumutugon (kasalukuyan) ng karunungan, pag-ibig, pagiging matatag at pagpipigil sa sarili (positibo) kapag ang mga bata ay hindi maganda ang pagkilos."

Bahagi 4 ng 4: Pagsasanay at Paggamit ng Mga Patibay na Matalino

1. 1 Bigkasin nang malakas ang iyong mga pagkumpirma kahit papaano dalawang beses sa isang araw. Ugaliing ulitin ang mga ito sa umaga, sa lalong madaling paggising mo, at sa gabi, bago makatulog. Papayagan ka nitong simulan ang iyong araw sa isang malinaw na pag-unawa sa iyong mga layunin at magnilay sa mga ito sa gabi.
2. 2 Bigkasin nang malakas ang mga pagpapatunay ng halos limang minuto tatlong beses sa isang araw - umaga, oras ng tanghalian, at gabi. Ang perpektong oras upang gawin ito ay kapag nag-apply ka ng pampaganda o pag-ahit, upang masilayan mo ang iyong sarili sa salamin, na inuulit ang mga positibong pagkumpirma. Ang isa pang bagay na dapat gawin upang matulungan ang pagpapatibay ng isang bagong pahayag ay ang pagsulat ng pagpapatunay ng maraming beses sa iyong kuwaderno.
3. 3 Tune in sa iyong katawan sa pamamagitan ng paulit-ulit na mga pagpapatunay. Maaari mong ilagay ang iyong kamay sa bahagi ng iyong katawan na higit na tumutugon sa iyong mga kumpirmasyon. Ang reaksyong ito ay lilitaw bilang isang pang-amoy - alinman sa isang pangingilabot pakiramdam o kakulangan sa ginhawa.
   • Ang paghinga ng malalim habang binabanggit mo o nasusulat ang mga pagpapatunay ay makakatulong sa iyo na maiayos sa iyong katawan, na siya namang gawing mas malalim ang iyong mensahe sa kanilang mensahe.
4. 4 Mailarawan ang iyong layunin. Habang inuulit mo ang iyong pagkumpirma nang malakas, mailarawan ang pagkamit ng malinaw, mga buhay na layunin na iyong pinagsisikapang. Maaari mong ipikit ang iyong mga mata at ituon kung ano ang pakiramdam na nasa tuktok, maging emosyonal o propesyonal.

Mga babala

• Ang mga pagpapatunay ay isang malakas na tool para sa pag-program ng isip. Magkaroon ng kamalayan na ang sobrang pagbabago ng iyong sariling mga pamantayan ay maaaring humantong sa kapabayaan, kahihiyan, at hindi kasiyahan sa sarili.