Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 4: Pagtugon sa presyon ng kapwa kaagad
• Paraan 2 ng 4: Paano Maghanda para sa Presyon ng Kapwa
• Paraan 3 ng 4: Pagkaya sa Impluwensyang Kabarkada
• Paraan 4 ng 4: Umasa sa suporta ng mga mahal sa buhay

Kung sa tingin mo ay presyon mula sa mga tao na pilitin kang gumawa ng isang bagay na hindi mo nais na gawin, maraming mga paraan upang sapat na tumugon sa kanila. Maging handa na tumugon kaagad at tumugon sa presyon ng kapwa. Iwasan ang mga lugar kung saan maaaring gumawa ang mga tao ng isang bagay na labag sa batas o iba pang mga bagay na hindi ka komportable. Umasa sa mga taong susuporta sa iyo: mga kaibigan, pamilya, o tagapayo.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Pagtugon sa presyon ng kapwa kaagad

1. 1 Sabihin lamang na hindi sa isang paraan na maniniwala. Ang pinakamadaling paraan upang tumugon sa presyon ng kapwa ay ang simpleng tanggihan. Ang pagtanggi sa ngayon ay mai-save ka mula sa pagkakaroon na tanggihan ang naturang kahilingan sa hinaharap, dahil malinaw na malinaw mong sinabi na hindi ka interesado. Maging matatag, tingnan ang taong tuwid sa mata.Sa ganitong paraan, ipinapakita mo na hindi ka makikompromiso.
   • Maraming paraan upang tumanggi. Halimbawa, sabihin, "Hindi ko ito gagawin," o "Hindi salamat, ayoko." Maaari mo ring sabihin na, "Tatanggi siguro ako, salamat."
   • Mag-ingat at huwag magpaloko sa pamamagitan ng pagsubok na tawagan kang duwag o kunwari ay hindi ito pinahahalagahan. Maging matatag sa iyong pasya.
2. 2 Baguhin ang paksa kung hindi ka komportable sa pagsagot sa isang katanungan. Kung iiwasan mo lang ang pagsagot sa tanong, maaaring magpasya ang tao na interesado ka sa kung ano ang inaalok nila, ngunit ayaw mo lang sagutin sa ngayon. Kasunod, maaari itong magresulta sa mas malaking presyon. Kung binago mo ang paksa, maaari kang hindi bababa sa maglaan ng oras hanggang handa ka nang sumagot (o magpasya na hindi na sagutin ang lahat). Sa pamamagitan ng pag-iwas sa sitwasyon, ipinapakita mo na hindi ka interesado dito at hindi ka tutugon.
   • Subukang baguhin ang paksa sa pamamagitan ng pagsasabi ng, “Gusto mo bang panoorin ang pelikulang ito kasama ko? Matagal ko nang pinaplano itong puntahan, ngunit nakakasawa na mag-isa ”.
   • Kung may mapilit na mag-anyaya sa iyo na uminom sa isang pagdiriwang, subukang tanungin, "Paano mo gusto ang DJ na ito?"
3. 3 Lumabas ng isang palusot upang umalis. Ito ay isang mahusay na paraan kung nahihiya ka o natatakot sa pagtanggi, o ayaw mong maging bastos. Bumuo ng isang dahilan kung bakit kailangan mong mapilit tumakbo, humingi ng paumanhin at subukang umalis sa lalong madaling panahon.
   • Sabihin: "O, ganap kong nakalimutan, mayroon akong pagsubok sa algebra bukas, at kailangan kong maghanda," o: "Halos nakalimutan ko na! Kailangan kong pumunta sa Marina - magkakasama kaming nagsusulat ng isang ulat. "
   • Kung pipilitin ang tao, mag-text sa kaibigan o magulang at hilingin sa kanila na tawagan ka. Maghintay para sa tawag, sagutin, at pagkatapos ay humingi ng paumanhin sa kumpanya at sabihin sa kanila na kailangan mong tumakbo nang agaran.
   • Paniwalaan ang iyong katwiran. Huwag sabihin na kailangan mong tulungan ang iyong kapatid na babae kung wala kang kapatid na babae.

Paraan 2 ng 4: Paano Maghanda para sa Presyon ng Kapwa

1. 1 Gumawa ng sariling desisyon. Gawin ang nakikita mong akma at gumawa ng sarili mong mga desisyon. Ang ilang mga tao ay maaaring hilingin sa iyo na gumawa ng isang bagay na pipilitin kang lumabas sa iyong kaginhawaan sa isang mahusay na paraan, ngunit magkaroon ng kamalayan sa anumang mga negatibong kahihinatnan na maaaring lumitaw.
   • Kung magpapasya ka, tanungin ang iyong sarili, “Gaano kabuti at kapaki-pakinabang ito para sa akin? Gagawin ba nitong mas positibo at mas maliwanag ang aking buhay? Sigurado ba talaga ako kung ano ang nararamdaman ko tungkol dito? "
   • Huwag gumawa ng mga desisyon batay sa kung ano ang gusto ng ibang tao mula sa iyo o kung ano sa tingin nila ang pinakamahusay para sa iyo.
2. 2 Makabuo ng isang sagot. Kung hindi mo pa nararanasan ang presyon ng kapwa, o nais lamang na tumugon nang tama sa susunod, pag-isipan kung paano tumugon kapag tinanong tungkol sa isang bagay na ayaw mong gawin. Kung ihanda mo nang maaga ang iyong sagot, hindi ka makaramdam ng pagpipilit, sapagkat kapag hiniling sa iyo na gumawa ng isang bagay, malalaman mo na ang sasabihin.
   • Halimbawa, isaalang-alang kung paano tumugon kung may nagtanong sa iyo na manloko, magsinungaling, o uminom ng droga. Maaari mo lamang sagutin ang "hindi, salamat", o maaari kang magkaroon ng isang bagay na tukoy para sa bawat sitwasyon.
   • Huwag maligaw na pagsubok na iwaksi ang iba sa ideyang ito. Gumamit ng mga pahayag sa sarili at ituon ang iyong sariling posisyon.
3. 3 Iwasan ang mga lugar at sitwasyon kung saan sa tingin mo ay hindi komportable. Kung may pag-aalinlangan ka na nagtitipon ang mga tao bago ang isang kaganapan upang uminom o uminom ng droga, sabihin na magkikita ka mismo sa kaganapan. Sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga sitwasyong maaaring akitin ka, maiiwasan mo rin ang presyon ng kapwa.
   • Halimbawa
   • Magtiwala sa iyong mga likas na ugali. Kung sa tingin mo ay may nangyayari, huwag mag-atubiling baguhin ang iyong mga plano. Kung sa tingin mo ay hindi komportable sa pagdiriwang, huwag matakot na umalis.
4. 4 Pumili ng positibong kaibigan. Pagdating sa presyur ng kapwa, magsimula sa pamamagitan ng pagpili ng mga tamang kaibigan na hindi pipilitin sa iyo. Dapat tanggapin ka ng iyong mga kaibigan para sa kung sino ka, ayaw mong baguhin ka. Kung ang iyong mga kaibigan ay hindi gumawa ng hindi magagandang desisyon, marahil ay hindi mo rin ito gagawin.
   • Piliin ang iyong mga kaibigan batay sa mga karaniwang interes, hindi dahil sila ay "cool" o "popular." Dapat gusto mo sila at alagaan ka.
   • Subukang makipagkaibigan sa mga tao na mayroon kang mga karaniwang interes. Halimbawa, kung nakikita mo ang isang tao na nagbabasa ng isang libro na talagang gusto mo, subukang magsimula ng isang pag-uusap sa kanya tungkol sa librong iyon at makilala nang mas mabuti ang tao.

Paraan 3 ng 4: Pagkaya sa Impluwensyang Kabarkada

1. 1 Panatilihin ang isang journal at isulat ang iyong mga damdamin. Mahirap harapin ang mga damdaming nagmumula sa presyur ng kapwa. Maaari kang maging matalik na kaibigan sa isang tao at pagkatapos ay makaramdam ng pagtataksil kung ang iyong kaibigan ay susubukan na itulak ka upang gumawa ng isang bagay. Maaari ka ring magsimulang magtaka kung sulit bang wakasan ang pagkakaibigan na ito. Ang pag-aralan at pagtanggap ng mga emosyong ito ay maaaring maging mahirap, kaya subukang i-journal upang matulungan kang makitungo sa mga damdamin at harapin ang stress.
   • Ang isang talaarawan ay dapat na isang bagay na personal kung saan maaari mong ligtas na isulat ang tungkol sa iyong mga saloobin at damdamin. Maging matapat sa iyong sarili kapag sumulat ka.
   • Minsan maaari mong i-flip ang iyong mga tala upang matandaan kung ano ang iyong naramdaman at naisip sa nakaraan at kung ano ang gumana para sa iyo.
2. 2 Mangyaring pumili ng ibang kumpanya. Kung ang iyong kasalukuyang mga kaibigan ay patuloy na itinutulak ka sa lahat ng oras, maaaring oras na upang makahanap ng mga bagong kaibigan. Isipin ang tungkol sa magagandang sandali sa kanila at ihambing ang mga ito sa hindi maganda. Kung sa palagay mo ay pinipilit ka ng iyong mga kaibigan kaysa sa gusto mo, kung hindi nila sinisikap na pagbutihin, gumawa ng mga bagong kaibigan. Ang pamamaalam sa mga kaibigan ay maaaring maging matigas, ngunit mas mahirap pa rin na patuloy na sabihin na hindi at subukang harapin ang presyong ibinibigay sa iyo.
   • Maaari kang makilala ang mga bagong tao sa pamamagitan ng pagboboluntaryo, karate, pagsayaw, o kung ano pa man.
   • Kung nasa paaralan ka pa, subukang sumali sa isang klase, sumali sa isang koponan sa palakasan sa paaralan, o makilahok sa isang dula sa paaralan. Pumili ng isang aktibidad na hindi kasama ang mga kaibigan sa iyong lupon.
3. 3 Makisali sa mga magagaling na aktibidad. Ang isa pang paraan upang maiwasan ang presyon ng kapwa ay ang gugulin ang iyong libreng oras sa mga aktibidad na tunay na nasisiyahan ka. Tutulungan ka nilang makilala ang mga bagong tao na mayroon kang mga karaniwang interes, na kung saan maaari mong gugulin ang oras sa gusto mo.
   • Subukan ang iba't ibang mga aktibidad hanggang sa makahanap ka ng isa na gusto mo. Halimbawa, subukang manahi o pag-ukit sa kahoy, kumuha ng kurso sa pagkuha ng litrato, mag-hiking, o magsimulang magbisikleta.
   • Alamin kung aling mga klase ang maaari mong puntahan sa iyong paaralan: musika, teatro, matematika, o iba pa. Maaari ka ring maglaro ng isports tulad ng football, gymnastics, volleyball o basketball.

Paraan 4 ng 4: Umasa sa suporta ng mga mahal sa buhay

1. 1 Humingi ng tulong sa kaibigan. Kung mayroon kang isang kaibigan na ang mga halaga ay katulad ng sa iyo, subukang pumunta sa iba't ibang mga kaganapan nang sama-sama. Magagawa mong makontrol ang bawat isa, pati na rin ang pagmamasdan sa bawat isa. Sumuporta sa bawat isa at gawin ang mga tamang desisyon na magkasama.
   • Halimbawa, kung nahihirapan ang iyong kaibigan na sabihin ang hindi sa isang tao, humakbang at sabihin, "Pupunta kami ngayon sa mall."
2. 2 Kausapin ang isang mapagkakatiwalaang kaibigan. Kung nakikipaglaban ka sa presyon ng kapwa, kausapin ang isang taong pinagkakatiwalaan mo. Maaaring bigyan ka ng isang kaibigan ng ilang mga tip sa kung paano nila haharapin ang presyon ng kapwa sa kanilang sarili, at maaari mong gamitin ang mga tip na ito. Bilang karagdagan, maaaring matulungan ka ng isang kaibigan na tumugon sa mga pagtatangka ng kapwa upang ituro sa iyo sa hinaharap.Okay na aminin na nakikipaglaban ka dito, at malamang na ang iyong mga kaibigan ay nais na tulungan ka.
   • Halimbawa, subukang sabihin, Paano mo haharapin ang mga ganitong sitwasyon? "
3. 3 Kausapin ang iyong mga magulang. Tiyak na gugustuhin ka ng iyong mga magulang na suportahan ka at tulungan kang magtagumpay. Kung nakikipaglaban ka sa pamimilit ng kapwa, maaaring matalinong makipag-ugnay sa iyong mga magulang. Maaari silang magkaroon ng maraming mga ideya upang matulungan silang harapin ang presyon. Kung walang ibang mga pagpipilian, hilingin sa iyong mga magulang na makinig at maunawaan ka.
   • Makayakap ka man lang ng mga magulang at sabihin na mahal ka nila.
   • Maaari kang maging mahirap o mahirap makipag-usap sa iyong mga magulang, ngunit isipin kung gaano nakakahiya na kausapin sila na sumuko ka sa presyon ng kapwa at nasa isang hindi kanais-nais na sitwasyon.
4. 4 Humingi ng tulong mula sa isang psychologist o psychotherapist. Maghanap ng isang mahusay na dalubhasa sa Internet o sa pamamagitan ng mga kaibigan. Kung ikaw ay menor de edad pa rin, tanungin ang iyong mga magulang.
   • Tuturuan ka ng espesyalista na mas maipahayag ang iyong nararamdaman at buuin ang iyong kumpiyansa sa sarili.
   • Makikinig sa iyo ang isang psychologist o psychotherapist at bibigyan ka ng payo. Sabihin kung anuman ang iniisip mo - huwag matakot, hindi ka hahatulan.
   • Minsan nangyayari na ikaw at ang psychotherapist ay hindi nakakahanap ng isang karaniwang wika. Kung sa tingin mo ay hindi komportable sa paligid mo o wala kang nararamdamang pag-unlad, subukan ang ibang dalubhasa.