Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Maunawaan ang iyong pagkagumon
• Paraan 2 ng 3: ubusin ang Chocolate sa Pagmo-moderate
• Paraan 3 ng 3: Tanggalin ang tsokolate mula sa iyong diyeta

Habang maraming mga tao ang nagpapakasawa sa kanilang sarili ng isang matamis na pagtrato ng tsokolate paminsan-minsan, para sa ilan, ang pagkagumon sa tsokolate ay nagiging isang tunay at napaka-seryosong problema. Kung mayroon kang isang pagkagumon sa tsokolate, maaari mong simulang mapagtagumpayan ito sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mas malalim na pag-unawa sa mga sanhi at pag-trigger. Kapag naintindihan mo nang mabuti ang iyong pagkagumon, maaari mo itong harapin sa pamamagitan ng pag-aaral kung paano kumain ng tsokolate sa katamtaman o, kung kinakailangan, alisin ang tsokolate mula sa iyong diyeta.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Maunawaan ang iyong pagkagumon

1. 1 Tukuyin kung kailan nagsimula ang iyong pagkagumon sa tsokolate. Upang maunawaan at mapagtagumpayan ang iyong pagkagumon, subukan muna upang malaman kung kailan mo sinimulang dagdagan ang iyong pagkonsumo ng tsokolate at patuloy na gamitin ito.Kahit na palagi mong minamahal ang tsokolate, isaalang-alang kung ano ang nangyayari sa iyong buhay sa sandaling ito na nagsimula kang magpakita ng mga palatandaan ng pagkagumon (halimbawa, matinding pagnanasa at kawalan ng kakayahan na madaig / makontrol ang iyong pagnanasa) at kumain ng tsokolate sa kabila ng mga negatibong kahihinatnan.
   • Ang pagkagumon ay madalas na nangyayari bilang isang epekto o bunga ng isa pang problema. Halimbawa Mula sa puntong ito, magsisimula kang mapagtanto kung ano ang sanhi ng pagkagumon, at ito ay isang mahalagang hakbang upang makayanan ito sa antas ng sikolohikal.
2. 2 Isaalang-alang kung bakit ka gumon sa tsokolate. Kung hindi ka kumain ng tsokolate sapagkat ito ay nagpapasaya sa iyo ng totoo, maaaring ginagamit mo ito upang mabayaran ang ibang pakiramdam. Mayroong maraming iba't ibang mga kadahilanan kung bakit ang mga tao ay naaakit sa pagkain, marami sa mga ito ay nauugnay sa mga negatibong damdamin. Kung matutukoy mo ang mga sanhi ng labis na pagkain, maaari kang bumuo ng isang plano sa pagkilos upang matugunan ang problema.
   • Upang maunawaan kung bakit ka gumon sa tsokolate, subukan sa susunod na umabot ka para sa isang bagay na tsokolate, huminto ng ilang sandali at bigyang pansin ang iyong mga damdamin. Tanungin ang iyong sarili kung nais mong kumain ng tsokolate dahil nais mo lamang itong tikman, o kung kailangan mo ng tsokolate dahil nalulungkot ka, nababagabag, nag-aalala, o mayroong iba pang emosyon na nagtutulak sa iyong pagnanasa.
   • Sa madaling salita, magsanay ng pagkaalala kapag kumakain ng tsokolate. Tutulungan ka nitong maging mas may kamalayan sa iyong pagkagumon, pati na rin matukoy kung anong tulong ang kailangan mo upang makayanan ito.
3. 3 Isulat kung kailan at kung magkano ang kinakain mong tsokolate araw-araw. Minsan hindi madaling matukoy kung kailan nagsimula ang mga pagnanasa o kung bakit sila nagpatuloy. Samakatuwid, maaaring maging kapaki-pakinabang upang mapanatili ang isang pang-araw-araw na aklat ng pag-log at itala kung naramdaman mo ang pagnanasa, kapag pinapagod mo ang iyong mga hinahangad, at kung magkano ang tsokolate na iyong kinakain sa bawat oras. Tutulungan ka nitong hindi lamang maging matapat sa iyong sarili tungkol sa iyong pagkagumon, ngunit makilala din ang lahat ng mga pattern sa iyong pagnanasa para sa pag-ubos ng tsokolate.
   • Halimbawa, pagkatapos ng ilang buwan na pagmamasid, maaari mong malaman na gusto mo ng tsokolate at magpakasawa sa iyong sarili dito nang mas madalas sa ilang mga oras ng taon. Malamang na ihahayag nito na ang iyong pagkagumon ay isang epekto ng pana-panahong pagkalumbay.
   • Maaari mong malaman na ang pagkalulong sa tsokolate ay lumala sa iyong panahon o sa panahon ng emosyonal, sikolohikal, o pisikal na pagkapagod.
4. 4 Kausapin ang iyong doktor upang maunawaan ang iyong pagkagumon. Anuman ang dahilan, ang pagkakaroon ng isang pagkagumon sa tsokolate ay maaaring makaapekto nang malaki sa ating pisikal, pisikal at emosyonal na kalusugan. Ito ang dahilan kung bakit kapaki-pakinabang na makipag-usap sa iyong doktor upang mas maunawaan ang sanhi ng pagkagumon at bumuo ng isang plano upang mapagtagumpayan ito.
   • Ang mga propesyonal sa kalusugan ng isip ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng mas malalim na pag-unawa sa iyong pagkagumon at makitungo sa ugat na sanhi nito, na makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang iyong mga pagnanasa.
   • Ang isang therapist o dietitian ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy ang mga pisikal na epekto ng pagkagumon sa iyong katawan, at maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng isang diyeta at plano sa pag-eehersisyo na maaaring mabawasan ang iyong mga pagnanasa at baligtarin ang mga negatibong epekto.

Paraan 2 ng 3: ubusin ang Chocolate sa Pagmo-moderate

1. 1 Gawin itong isang layunin na limitahan ang iyong pagkonsumo ng tsokolate. Upang mapagtagumpayan ang pagkagumon at malaman na ubusin ang tsokolate sa katamtaman, subukang magtakda ng isang limitasyon sa kung magkano ang iyong kinakain sa bawat araw o linggo. Matapos mong itakda ang iyong limitasyon, planuhin na bumili lamang ng naka-iskedyul na halaga ng tsokolate upang hindi ka matukso na labis na magamit ito.
   • Halimbawa, magtakda ng isang layunin na kumonsumo ng hindi hihigit sa 60 gramo ng tsokolate sa isang araw.
2. 2 Mag-opt para sa maitim na tsokolate sa puti o gatas. Kung nakikipaglaban ka sa pagkagumon ngunit hindi mo nais na ganap na gupitin ang tsokolate sa iyong diyeta, pumili ng isang madilim na pagkakaiba-iba sa halip na puti o pagawaan ng gatas kapag pinapagod ang iyong mga hinahangad. Ang madilim na tsokolate ay nagbibigay ng higit na mga benepisyo sa kalusugan kaysa sa puti o tsokolate ng gatas, ginagawa itong isang malusog na pagpipilian.
   • Ang kakaw sa tsokolate ay nagbibigay ng mga benepisyo sa kalusugan. Ang gatas at puting tsokolate ay naglalaman ng mas kaunting kakaw kaysa sa maitim na tsokolate dahil sa mga additives tulad ng gatas at asukal.
   • Ang cocoa ay mataas sa mga flavonoid antioxidant na makakatulong na labanan ang sakit sa puso, mapabuti ang pag-andar ng vaskular at babaan ang presyon ng dugo.
   • Dagdag pa, dahil ang maitim na tsokolate ay hindi gaanong matamis at mas mayaman sa lasa, mas malamang na kumain ka nang labis.
3. 3 Kumain ng tsokolate na may prutas o mani. Upang mabawasan at makontrol ang iyong paggamit, pumili ng mga prutas na natakpan ng tsokolate o mani, o isang timpla ng lahat ng tatlong mga sangkap. Tutulungan ka nitong mapunan ang malusog na nutrisyon habang nililimitahan ang dami ng tsokolate na iyong hinihigop.
4. 4 Magdagdag ng mas maraming magnesiyo sa iyong diyeta upang mabawasan ang mga pagnanasa ng tsokolate. Kung naramdaman mo ang pagnanasa na magpakasawa sa tsokolate, subukan ang iba pang mga pagkain na mataas sa magnesiyo sa halip, tulad ng mga mani, buto, buong butil, at mga dahon na gulay. Kapag ang katawan ay nangangailangan ng magnesiyo, maaari itong magpalitaw ng isang hindi mapigilang pagnanasa para sa tsokolate. Kung papalitan mo ang iba pang mga pagkain na mataas sa magnesiyo para sa tsokolate, ang iyong mga paghimok ay malamang na mawala.
   • Ang magnesiyo ay isang mahalagang macronutrient na tumutulong sa katawan na makontrol ang kalamnan at sistema ng nerbiyos na gumana, pati na rin ang asukal sa dugo at presyon ng dugo.
   • Ang pagkuha ng magnesiyo ay lalong nakakatulong para sa pagpigil sa mga pagnanasa ng tsokolate sa iyong panahon.
5. 5 Punan ang iyong diyeta ng mas malusog na pagkain. Kung sinusubukan mong bawasan ang iyong paggamit ng tsokolate upang mapagtagumpayan ang iyong pagkagumon, subukang dagdagan ang iyong mga bahagi ng malusog na pagkain. Kadalasan beses, ang mga taong may isang pagkagumon sa tsokolate ay sadyang kumakain ng mas kaunti sa panahon ng pagkain upang makagawa ng silid para sa panghimagas. Kung kumain ka ng malalaking bahagi ng masustansyang pagkain, maaari mong malaman na ikaw ay masyadong busog upang kumain ng maraming tsokolate, o na ang iyong pagnanasa ay humupa nang ilang sandali.
6. 6 Limitahan ang iyong pagkonsumo ng matatamis sa mga piyesta opisyal at mga espesyal na okasyon. Upang makayanan ang pagkagumon sa tsokolate, huwag gumamit ng mga piyesta opisyal at mga espesyal na okasyon bilang isang dahilan upang magpakasawa sa iyong mga kahinaan. Habang kayang bayaran ito ng ilang tao, maaari nitong palakasin ang iyong pagkagumon o ibalik ito.
   • Kung inalok ka ng isang tsokolateng tsokolate sa isang maligaya na pagkain, tandaan na limitahan ang iyong paggamit at gamitin ang parehong diskarte na ginagamit mo upang mapigilan ang pagkagumon sa iyong pang-araw-araw na buhay.

Paraan 3 ng 3: Tanggalin ang tsokolate mula sa iyong diyeta

1. 1 Tanggalin ang lahat ng tsokolate sa iyong tahanan at lugar ng trabaho. Itapon o ibigay ang anumang natitirang tsokolate na mayroon ka at huwag itong bilhin sa hinaharap. Kung alam mo na mayroon kang isang pagkagumon sa tsokolate at kailangan mong alisin ang produktong ito mula sa iyong diyeta para sa kadahilanang pangkalusugan sa pag-iisip o pisikal, ang isa sa mga unang hakbang ay alisin ang anumang mga mapagkukunan ng tsokolate mula sa iyong buhay. Kung mayroon kang mabilis na pag-access sa mapagkukunan ng pagkagumon, magiging mas mahirap para sa iyo na mapagtagumpayan ito.
2. 2 Lumikha ng isang mantra upang ipaalala sa iyong sarili kung bakit kailangan mong umalis sa ugali na ito. Kapag gumon tayo, madalas nating madaling makumbinsi ang ating sarili na kailangan natin ng tsokolate para sa isang tiyak na kadahilanan, o malapit na lamang nating magpakasawa sa ating sarili sa huling pagkakataon. Ang pagbuo ng isang personal na mantra ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang mga hadlang sa pag-iisip sa pamamagitan ng pagpapaalala sa iyo kung bakit kailangan mong mapagtagumpayan ang pagkagumon at kumbinsihin ka na magagawa mo ito.
   • Kapag sa tingin mo ay isang labis na pananabik o kapag nahaharap sa isang sitwasyon kung saan inaalok ka ng tsokolate, sabihin sa iyong sarili, "Hindi ko kailangan ito upang maging masaya."
   • Maaari ding maging kapaki-pakinabang upang makabuo ng isang simpleng mantra na masasabi mo nang malakas, tulad ng, "Hindi ko kinakain ito." Sa ganitong paraan, hindi ka lamang gumagawa ng paalala sa iyong sarili. Ang pagsasabi nito nang malakas ay maaaring magparamdam sa iyo na responsable ka sa lahat ng nakarinig sa iyo.
3. 3 Maghanap ng isang matamis na bagong meryenda. Ang pagkagumon sa tsokolate ay madalas na isang espesyal na kaso ng pagkagumon sa asukal. Samakatuwid, kung aalisin mo ang tsokolate mula sa iyong diyeta upang mapagtagumpayan ang iyong pagkagumon, maaari mong mapalitan ito ng isang natural na matamis na meryenda upang masiyahan ang iyong mga pagnanasa ng asukal.
   • Ang sariwang prutas, halimbawa, ay isang mahusay na kahalili. Bagaman mataas din ang mga ito sa asukal, mas mahusay silang mababad kaysa sa tsokolate at mas masustansya. Ginagawa nitong ang prutas na mas nagbibigay-kasiyahan at malusog na matamis na meryenda.
4. 4 Maglakad-lakad kapag naramdaman mong dumarating ang thrust. Sa proseso ng pagdaig sa pagkagumon, makakatulong na magkaroon ng mga aktibidad na makagagambala sa iyo habang ang iyong mga pagnanasa ay nawala. Halimbawa
5. 5 Kapag natutuksong kumain ng tsokolate, gumawa ng isang bagay na nagpapasaya sa iyo. Para sa mga adik sa tsokolate, ang mga pananabik ay madalas na nangyayari kapag sila ay nabigla, malungkot, o labis na ma-overstrain. Samakatuwid, upang mapupuksa ang pagnanasa, kapaki-pakinabang na gumawa ng isang bagay na magpapasaya sa iyo. Pagkatapos ay magiging posible na harapin ang sanhi o mga kadahilanan na nakakaganyak, na kung saan, ay mawawala ang mga pagnanasa.
   • Halimbawa Ang pakikipag-usap sa isang kaibigan na magpapasaya sa iyo ay malamang na magpapabuti sa iyong pakiramdam at mabawasan ang iyong pagnanais na kumain ng tsokolate.
   • Ang pag-play ng libangan na gusto mo, tulad ng pagniniting, pagpipinta, o pagtugtog ng piano, ay magpapasaya din sa iyo at makakatulong sa iyo na labanan ang tukso.
6. 6 Gantimpalaan ang iyong sarili sa pag-iwas sa tsokolate. Upang manatiling udyok upang madaig ang pagkagumon, gantimpalaan ang iyong sarili sa tuwing maaari mong matagumpay na maiwasan ang tukso. Kahit na ang maliit na lingguhang gantimpala ay maaaring maglaro ng isang malaking papel sa pagpapanatili sa iyo sa track.
   • Halimbawa, para sa bawat linggo ng pag-iwas sa tsokolate, subukang gantimpalaan ang iyong sarili ng mga spa treatment, bubble bath, o pagpunta sa mga pelikula. Sisimulan mong asahan ang lingguhang gantimpala, na makakatulong sa iyo na manatiling may pagganyak at lumayo sa tsokolate.