Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 2: Regular na uminom ng tubig
• Paraan 2 ng 2: Alamin kung gaano karaming likido ang kailangan mo
• Mga Tip

Dahil ang katawan ng tao ay halos tubig, ang pag-inom ng sapat na likido na ito ay napakahalaga para sa iyong katawan na gumana nang perpekto. Upang manatiling hydrated, kailangan mong maunawaan kung gaano karaming tubig ang kailangan mong inumin at gumamit ng mga diskarte upang manatiling hydrated sa iyong pang-araw-araw na buhay. Gayundin, tandaan na ang dami ng kinakailangang tubig ay mag-iiba depende sa mga kadahilanan tulad ng pisikal na aktibidad, temperatura sa paligid, katayuan sa kalusugan, at pagbubuntis.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Regular na uminom ng tubig

1. 1 Uminom ng tubig sa umaga pagkatapos ng paggising. Ang ilang mga tao ay umiinom lamang ng gatas, tsaa o kape sa umaga, ngunit ang pagdaragdag ng kahit isang basong tubig bago ang agahan ay makakatulong na madagdagan ang dami ng tubig sa katawan sa umaga. Maaari kang maglagay ng isang bote ng tubig sa tabi mismo ng iyong kama upang hindi mo kalimutan na inumin ito sa umaga.
2. 2 Palagi kang magdala ng tubig. Ang maliliit na bote ng tubig ay mura at madaling dalhin sa iyo upang magtrabaho, mag-aral, o anumang iba pang pangyayari kung kailangan mong iwanan ang iyong bahay nang ilang oras. Ang ilang mga espesyal na bote ay may mga marka upang matulungan kang subaybayan kung magkano ang iyong lasing at kung gaano karaming mga milliliters ng likido ang natitira.
   • Pangkalahatang inirerekumenda na uminom ng hindi bababa sa 8 baso ng likido sa isang araw o higit pa kung nag-eehersisyo o gumugol ka ng oras sa labas ng mainit na panahon. Gayunpaman, ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng isang average ng 13 baso at ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 9 baso ng likido araw-araw.
3. 3 Uminom ng tubig bago ka makaramdam ng pagkauhaw. Kapag naramdaman mong nauuhaw ka, ang iyong katawan ay nagpapahiwatig na mababa na ang likido nito. Upang manatiling hydrated, dapat kang uminom ng tubig ng madalas na madalas upang hindi ka makaramdam ng pagkauhaw. Sa edad, ang mga receptor ng uhaw ay nagsisimulang gumana nang mas mahusay, at ang isang tao ay hindi na masyadong nararamdaman na ang kanyang katawan ay kailangang ibalik ang balanse ng tubig. Samakatuwid, magiging kapaki-pakinabang ang ugali ng pag-inom ng tubig sa buong araw.
4. 4 Tutulungan ka din ng ihi na maunawaan ang antas ng hydration sa iyong katawan. Bilang karagdagan sa pag-inom, bago ka makaramdam ng pagkauhaw, dapat mo ring subaybayan ang kulay ng ihi - ito ay isang tagapagpahiwatig kung sapat ang antas ng tubig sa katawan. Ang mga taong uminom ng sapat na tubig ay magkakaroon ng maraming malinaw, magaan na dilaw na ihi. Kapag inalis ang tubig, ang ihi ay magiging mas kaunti, ito ay magiging madilaw na dilaw, dahil nagiging mas puro ito.
5. 5 Limitahan ang iyong pag-inom ng mga inuming naglalaman ng caffeine, alkohol, at asukal. Ang caaffeine at alkohol ay sanhi ng pagkawala ng likido nang mas mabilis sa katawan, at ang asukal sa mga inumin (kahit na tulad ng orange juice) ay hindi mainam para sa wastong hydration. Mas mahusay na subukang uminom ng mas maraming tubig. Habang ito ay maaaring mukhang isang hindi gaanong nakakaakit at hindi gaanong masarap na inumin, ang tubig ay mas kapaki-pakinabang para sa iyong pangkalahatang kalusugan.

Paraan 2 ng 2: Alamin kung gaano karaming likido ang kailangan mo

1. 1 Mayroong ilang mga kadahilanan na nakakaapekto sa dami ng tubig na kailangan mo. Isang mahalagang hakbang sa pagpapanatili ng tamang balanse ng tubig ay ang pag-alam sa iyong mga pangangailangan sa tubig. Tandaan na ang pangunahing rekomendasyon para sa walong baso ng tubig sa isang araw ay maaaring magkakaiba depende sa mga pangyayari. Kakailanganin mong uminom ng higit pa, depende sa mga sumusunod:
   • Antas ng aktibidad. Kapag nag-eehersisyo ka, dapat dagdagan ang iyong paggamit ng tubig.
   • Kapaligiran. Ang mga mataas na temperatura, halimbawa, sa mainit na panahon o sa isang sauna, pati na rin ang mataas na kahalumigmigan sa silid, ay nangangailangan ng pagtaas sa dami ng natupok na tubig.
   • Posisyon ng heograpiya. Kung mas mataas ang altitude, mas maraming tubig ang kailangan mo.
   • Ang pagbubuntis at pagpapasuso ay nagdaragdag din ng dami ng tubig na kailangan mo.
2. 2 Uminom ng higit pa kapag nag-eehersisyo. Ang isang average na pag-eehersisyo ay nagdaragdag ng kinakailangang dami ng tubig ng 1.5-2.5 baso (bilang karagdagan sa walong inirekumenda). Maaaring mangailangan ka ng higit pa kung ang iyong pag-eehersisyo ay tumatagal ng mas mahaba kaysa sa isang oras, o kung partikular kang masigasig.
   • Tandaan din na ang mga isotonic na inumin (mga inuming pampalakasan na may electrolytes) ay ginustong higit sa tubig upang mapanatili ang mga antas ng likido sa panahon ng matindi o matagal na pag-eehersisyo.
   • Ang matinding pisikal na aktibidad ay nawawalan ka ng maraming asin sa pamamagitan ng pawis. Kung walang sapat na asin, gaano man karaming tubig ang iyong iniinom, hindi ito epektibo na hinihigop ng digestive tract.
   • Dahil dito, kailangan ng electrolytes sa mga inuming pampalakasan upang mabayaran ang pagkawala ng asin at mapagbuti ang pagsipsip ng tubig na natupok.
3. 3 Magkaroon ng kamalayan na ang mga sakit ay nakakaapekto rin sa balanse ng tubig ng katawan. Mahalagang malaman na ang mga karamdaman (lalo na ang pagtatae at / o pagsusuka) ay nangangailangan ng mga espesyal na pagsisikap upang mapanatili ang balanse ng tubig. Kung ang pagsusuka ay nangyayari isang beses o dalawang beses (maaaring ito ang kaso, halimbawa, sa pagkalason sa pagkain), kung gayon ito ay hindi gaanong mapanganib kaysa sa isang matagal na sakit sa loob ng 3-5 araw na may patuloy na pagtatae at / o pagsusuka (tulad ng, halimbawa, sa enterovirus o iba pang gastrointestinal -intestinal disease).
   • Kung mayroon kang trangkaso sa tiyan, kakailanganin mong magsikap upang manatiling hydrated sa panahong ito. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay ang mga inuming pampalakasan na may electrolytes, hindi lamang tubig, dahil (tulad ng matinding pangmatagalang ehersisyo) mawawalan ka ng maraming asin sa pamamagitan ng pagtatae at / o pagsusuka. Sip mga inuming pampalakasan sa buong araw.
   • Kung hindi pinapanatili ng katawan ang tubig, o nagpapatuloy ang pagtatae at pagsusuka sa kabila ng iyong pagsisikap na manatiling hydrated, kailangan mong magpatingin sa doktor o emergency room para sa intravenous hydration.
   • Upang mapanatili ang wastong balanse ng tubig sa kaganapan ng pagkawala ng asin, kailangan mong dagdagan hindi lamang ang tubig, kundi pati na rin ang mga electrolyte (na ang dahilan kung bakit ang mga inuming pampalakasan ang pinakamahusay na pagpipilian).
   • Kung mayroon kang kaso ng sakit na ito, kumuha ng maliliit na sipsip ng likido sa buong araw at subukang uminom hangga't maaari. Mas mahusay na uminom ng dahan-dahan at madalas kaysa sa pag-inom ng maraming sa isang pag-upo, dahil ang maraming tubig ay maaaring maging sanhi ng karagdagang pagduwal at / o pagsusuka.
   • Alamin na sa mga seryosong kaso ng gastrointestinal disease, maaaring kailanganin ang mga intravenous fluid sa ospital upang mapanatili ang wastong balanse ng likido. Kung nag-aalala ka tungkol sa problemang ito, magpatingin sa iyong doktor, dahil mas mahusay na laruin ito nang ligtas kaysa magsisi sa paglaon.
   • Ang iba pang mga sintomas at problema sa kalusugan ay maaari ring makaapekto sa balanse ng likido, kahit na mas madalas na ito ay kasing malubha tulad ng sa trangkaso sa tiyan. Makipag-usap sa iyong doktor kung nais mo ng maraming impormasyon tungkol sa kung paano ang iyong mga kondisyong medikal (tulad ng sakit sa bato o iba pang mga malalang kondisyon) ay maaaring makaapekto sa iyong paggamit ng tubig at hydration ng katawan.
4. 4 Tandaan, ang mga bata ay maaaring mabilis na ma -ehydrate. Kung ang iyong anak ay may sakit, maaari silang matuyo nang mas mabilis kaysa sa isang may sapat na gulang at dapat na makita ng doktor nang mas maaga kaysa sa isang may sapat na gulang. Kung ang bata ay naging matamlay at mahirap gisingin siya, kailangan niya ng agarang tulong mula sa isang doktor. Kung ang sanggol ay umiiyak at ang mga luha ay hindi darating, pumunta sa doktor sa lalong madaling panahon. Ang iba pang mga sintomas ng pagkatuyot sa mga bata ay kinabibilangan ng:
   • hindi pag-ihi o pag-ihi ng mas madalas kaysa sa dati (sa kaso ng isang sanggol, ang lampin ay mananatiling tuyo sa tatlong oras o higit pa),
   • tuyong balat
   • pagkahilo,
   • paninigas ng dumi,
   • lumubog na mga mata at / o fontanelle,
   • mabilis na paghinga at / o tibok ng puso.
5. 5 Uminom ng maraming likido habang nagbubuntis at nagpapasuso. Pinayuhan ang mga buntis na kumonsumo ng 10 basong tubig bawat araw at mga babaeng nagpapasuso ng 13 basong tubig bawat araw. Sa parehong kaso, kailangan mo ng dagdag na likido upang suportahan ang iyong sanggol o upang maitaguyod ang paggawa ng gatas, na nangangailangan ng malalaking dami ng tubig.

Mga Tip

• Ang pangunahing sintomas ng pagkatuyot ay ang tuyong bibig, pakiramdam nauuhaw, maitim na ihi, spasms, panghihina ng kalamnan, sakit ng ulo, pagkahilo, pagkapagod, lumubog ang mga mata, at walang luha kapag umiiyak.