Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 2: Paano kumuha ng pagsubok
• Bahagi 2 ng 2: Itigil ang paninigarilyo bago kumuha ng pagsubok
• Mga Tip
• Mga babala

Sa isang pagsubok sa paninigarilyo, nakita ang cotinine sa katawan. Ang cotinine ay nananatili sa katawan ng halos 7 araw, habang ang nikotina ay napapalabas nang mabilis. Sa artikulong ito, matututunan mo kung paano maghanda para sa isang pagsubok at, marahil, tumigil sa paninigarilyo nang buo kung magpapasya kang alisin ang masamang ugali na ito.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 2: Paano kumuha ng pagsubok

1. 1 Alamin kung ligal na hilingin sa iyo na kumuha ng nasabing pagsubok. Sa Estados Unidos, ang pagsubok sa paninigarilyo ay ipinagbabawal lamang sa isang estado - South Carolina. Mahigit sa kalahati ng mga estado ang may probisyon na nagbabawal sa mga employer na parusahan ang mga aktibidad sa labas ng oras ng pagtatrabaho, kabilang ang paninigarilyo. Kung nakatira ka sa isa sa 29 na estado na mayroong pagkakaloob na ito, hindi mo kailangang gawin ang pagsubok na ito.
   • Mag-click dito upang malaman ang tungkol sa legalidad ng pagkuha ng isang pagsubok sa paninigarilyo sa bawat estado.
2. 2 Maunawaan kung ano ang tungkol sa pagsubok na ito. Ang "pagsubok sa paninigarilyo" ay karaniwang kumukulo sa pagtuklas ng cotinine sa katawan. Upang magawa ito, kumuha ng pamunas mula sa oral cavity, ihi at mga pagsusuri sa dugo. Ang cotinine ay ang pangunahing metabolite ng nikotina. Ang nikotina ay naipalabas mula sa katawan sa loob ng ilang oras, habang para sa cotinine ang kalahating buhay ay tumatagal ng mas matagal, sa katawan ay tumatagal ito ng hanggang 7 araw.
   • Ang kalahating buhay ng cotinine ay 16 na oras. Nangangahulugan ito na ang isang maliit na halaga ay nailabas mula sa katawan ng humigit-kumulang sa bawat 16 na oras. Kung hindi ka isang mabigat na naninigarilyo, kung gayon ang karamihan sa cotinine ay dapat mawala pagkatapos ng 48 oras. Ito ay depende sa bilang ng mga sigarilyong pinausukan, ngunit ang isang maliit na halaga ng cotinine ay nananatili sa bibig, na makikita sa isang smear.
   • Ang mga pagsusuri ay nakakakita ng cotinine hindi lamang mula sa paninigarilyo, kundi pati na rin mula sa paggamit ng iba pang mga produktong tabako, pati na rin mga walang usok na tabako, kabilang ang mga vaporizer pen at iba pang elektronikong sigarilyo.
3. 3 Itigil ang paggamit ng anumang mga produktong tabako 5-7 araw bago ang pagsubok. Imposibleng sabihin nang sigurado kung gaano katagal aalisin nang ganap na malinis, ngunit hindi mabibigat na mga naninigarilyo ay dapat tumigil sa paggamit ng nikotina 3-4 araw bago ang pagsubok, ngunit ang mga mabibigat na naninigarilyo ay dapat tumigil sa paggamit ng nikotina ng 5-7 araw. Tiyakin nitong negatibo ang resulta ng pagsubok. Kung nais mong tumigil sa paninigarilyo sa isang linggo o mas matagal pa, basahin ang susunod na seksyon.
   • Kung naninigarilyo ka ng higit sa isang pack sa isang araw, kailangan mong ihinto nang maaga ang paninigarilyo. Ang mas maaga kang huminto, mas maaasahan ito.
   • Kung ikaw ay isang sosyal o paminsan-minsang naninigarilyo, sapat na upang umiwas sa paninigarilyo ng ilang araw bago ang pagsubok.
4. 4 Linisin ang iyong katawan gamit ang diuretics. Kung ikaw ay dahil sa magkaroon ng urinalysis sa mga darating na araw, uminom ng maraming likido hangga't maaari sa buong araw.
   • Uminom ng simpleng sinala na tubig. Upang patuloy na linisin ang katawan, uminom ng hindi bababa sa dalawang litro bawat araw.
   • Uminom ng maligamgam na tubig na may kaunting lemon, bawang, leek, o luya. Makakatulong ito sa paglilinis ng katawan at alisin ang lahat ng labis.
   • Uminom ng maraming herbal tea na may luya, ugat ng dandelion, at dyuniper. Ang mga halaman ay may likas na katangiang diuretiko.
   • Uminom ng maraming natural na cranberry juice. Karamihan sa mga tagagawa ng inuming cranberry ay sumulat ng "Cranberry" sa kanilang mga produkto, ngunit sa totoo lang mayroong napakakaunting cranberry juice doon, ngunit maraming asukal at mansanas. Kung nais mo ang maximum na diuretic effect, subukang maghanap ng dalisay, natural na cranberry juice.
5. 5 Huwag labis na gastos sa mga detox na inumin. Sa mga specialty store, mahahanap mo ang maraming iba't ibang mga inuming may mataas na halaga upang matiyak na pumasa ka sa anumang pagsubok sa paninigarilyo at gamot sa kanila. Sa kasong ito, maaari kang manigarilyo hanggang sa pagsubok mismo. Gayunpaman, suriin ang kanilang komposisyon. Kadalasan, ang mga inuming may mataas na halaga ay isang kombinasyon ng mga fruit juice at electrolytes. Ang mga ito ay hindi mas kapaki-pakinabang kaysa sa mas mura o kahit na libreng inumin. Isipin na maaaring hindi ito nagkakahalaga ng labis na pagbabayad.
6. 6 Isulat ito bilang pangalawang usok. Kung ang iyong pagsubok ay nagsiwalat ng isang maliit na halaga ng cotinine, subukang ipaliwanag ito sa pamamagitan ng pangalawang usok sa isang bar na puno ng usok, sa panahon ng isang pag-eensayo, o anumang iba pang pagpupulong kung saan maraming tao ang naninigarilyo. Mag-ingat lamang na hindi ito sumasalungat sa data na iyong ibinigay bago pumasa sa pagsubok.
   • Upang makakuha ng maaasahang mga resulta, maraming mga pagsubok sa paninigarilyo ang ginagawa sa lugar ng trabaho. Kung nalaman na mayroon kang isang maliit na halaga ng cotinine, kung gayon ang paliwanag na ito ay tila totoo.
   • Kung ikaw ay naninigarilyo sa araw ng pagsubok, ang halaga ng cotinine ay magiging mas mataas. Sa kasong ito, hindi posible na isulat ang lahat sa pangalawang usok. Dapat mong ihinto ang paninigarilyo kahit ilang araw bago ang pagsubok.

Bahagi 2 ng 2: Itigil ang paninigarilyo bago kumuha ng pagsubok

1. 1 Sikaping mabagal mabawasan ang bilang ng mga sigarilyong iyong usok. Kung alam mo ang naka-iskedyul na petsa ng pagsubok, magtakda ng isang layunin na mas kaunting manigarilyo. Gagawa nitong mas madali para sa iyo na huminto sa paninigarilyo sa isang linggo bago ang pagsubok. Kung unti-unti kang nagsisimulang manigarilyo ng mas kaunti at mas kaunting mga sigarilyo dalawang linggo bago ang pagsubok, mas madali para sa iyong katawan na huminto sa paggamit ng mga ito bago ang pagsubok. Marahil ay makakatulong ito sa iyo na tuluyang umalis sa paninigarilyo.
   • Subukang i-cut ang iyong tabako o tabako na ginagamit sa kalahati araw-araw. Sa oras na malaman mo ang tungkol sa pagsubok, simulan ang paninigarilyo kaagad.
   • Kung nalaman mo na ang pagsubok ay hindi gaganapin sa lalong madaling panahon, pagkatapos ay gumamit ng chewing gum o mga nicotine patch upang masimulan ang labanan ang sikolohikal na pagkagumon sa lalong madaling panahon.
2. 2 Alamin na alisin ang paninigarilyo sa loob ng sampung minuto. Kung nais mong manigarilyo, maging matiyaga ka ng kaunti. Huwag agad na sundin ang pamumuno ng iyong pagnanasa. Panatilihin ang iyong sarili abala para sa sampung minuto. Sa oras na ito, maaaring humina ang pagnanasa. Pagkatapos ng sampung minuto, isaalang-alang kung nais mo pa ring manigarilyo.
   • Kung sinusubukan mong umalis sa masamang ugali na ito, pagkatapos ay unti-unting dagdagan ang haba ng oras na hindi ka naninigarilyo. Mas pinipigilan mo ang pagnanasang ito, mas madali para sa iyo na makayanan ito.
3. 3 Maging handa para sa mga sintomas ng pag-atras. Kung gumagamit ka ng tabako sa katamtaman o malalaking dami, pagkatapos ay biglang umalis ito, maging handa para sa mga sintomas ng pisikal at sikolohikal na pag-atras. Kasama sa mga sintomas na ito ang pagkabalisa, hindi pagkakatulog, at pananakit ng ulo. Ang kanilang kalubhaan ay nakasalalay sa bilang ng mga pinausukang sigarilyo.
   • Ang pinakamahirap na bagay ay magtiis sa unang tatlong araw. Kasama sa mga karaniwang sintomas ang pagkabalisa, sakit ng ulo, at hindi pagkakatulog. Ang pangunahing bagay ay magtiis sa tatlong araw na ito, kung gayon mas madali ito.
   • Sa kasamaang palad, hindi ka makakagamit ng mga nicotine patch, lozenges o iba pang mga pamalit sa isang linggo bago ang pagsubok, dahil ipapakita pa rin sa pagsubok na mayroon kang cotinine sa iyong katawan. Bago ang pagsubok, dapat mong ihinto ang paggamit ng nikotina sa anumang anyo.
4. 4 Sa panahong ito, iwasan ang anumang naiugnay mo sa paninigarilyo. Kung nakagawian mo ang paninigarilyo ng sigarilyo sa isang tasa ng kape o sa isang pahinga mula sa trabaho, mahalaga na maghanda nang maaga para sa katotohanang haharapin mo ang mga ganitong sitwasyon at gumawa ng isang plano ng pagkilos kung paano maiiwasan sila o kung paano palitan ang mga ito. Subukang mag-eksperimento: uminom ng tsaa sa halip na kape, at mag-jogging habang nagpapahinga.
   • Baguhin ang ugali. Kapag uminom ka ng iyong kape, ngumunguya sa isang toothpick na may lasa ng kanela, isang kagat ng haras, o isang malusog na meryenda.
   • Sinusubukang mapagtagumpayan ang pagkagumon sa nikotina, huwag tanggihan ang iyong sarili ng iba pang mga kasiyahan. Kung nais mong magkaroon ng meryenda, kumain ng kahit ano. Huwag manigarilyo
5. 5 Gumawa ng ilang simpleng pagsasanay. Habang ang "pag-eehersisyo" ay hindi kapansin-pansin bilang kaakit-akit bilang "paninigarilyo," ang isang maliit na pisikal na aktibidad ay talagang makakatulong upang makayanan ang pagnanasa na manigarilyo. Hindi mo kailangang magpatakbo ng mga marathon, ngunit kung maraming pawis ka sa linggong ito, mas gugustuhin mong manigarilyo.
   • Magsimula sa 15-20 minuto ng magaan na ehersisyo, lumalawak o mabilis na paglalakad. Kung sa tingin mo ay sapat na ang iyong lakas, pagkatapos ay sa susunod na araw gumawa ng isang mas masigla, halimbawa: maglaro ng basketball, football, o i-type sa YouTube ang "20-30 minuto ng pag-eehersisyo sa cardio" at ulitin pagkatapos ng host.
   • Dagdag nito, mas matutulog ka pagkatapos ng pag-eehersisyo at makitungo sa pagiging agresibo at iba pang mga sintomas ng pag-atras nang mas madali.
6. 6 Huwag bumalik sa paninigarilyo. Alam mo na ang tungkol sa mga panganib ng paninigarilyo at hindi na kailangang sabihin sa iyo tungkol dito. Di ba Dahil kailangan mong tumigil sa paninigarilyo ng ilang araw bago ang pagsubok, maaari mong subukang ganap na umalis sa masamang ugali na ito. Ano ang kailangan mong mawala?
   • Subukang huwag manigarilyo sa natitirang bahagi ng buwan. Pagkatapos pag-aralan kung gusto mo pa ring manigarilyo? O baka sigarilyo ay hindi na masyadong nakakaakit sa iyo?
   • Kung sinusubukan mong makakuha ng trabaho kung saan regular na isinasagawa ang mga pagsusuri sa paninigarilyo, sa gayon ay mabubuhay ka sa patuloy na takot na balang araw mahuli ka pa rin.
7. 7 Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga paggamot para sa pagkagumon sa nikotina. Kung naninigarilyo ka ulit pagkatapos ng isang linggong hindi pag-iingat, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung paano mo makitungo sa pagkagumon sa nikotina. Maaari mong tuluyang tumigil sa paninigarilyo.Sa mga parmasya, maaari kang bumili ng mga mabisang gamot tulad ng bupropion o varenicline. Ang over-the-counter na nikotine gum, patch, o iba pang mga suplemento ng nikotina ay maaari ring makatulong na mabawasan o matanggal ang pagnanasa na manigarilyo.

Mga Tip

• Kung naninigarilyo ang iyong mga kaibigan, subukang gumawa ng mga bagong kakilala sa mga hindi naninigarilyo.
• Alamin ang bago o sumali sa isang social group.

Mga babala

• Ang paninigarilyo ay maaaring maging sanhi ng cancer, sakit sa puso, at maraming iba pang mga sakit. Mas mahusay na tumigil sa paninigarilyo nang sama-sama kaysa sa subukang mandaya sa isang pagsubok.