Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 3: Kilalanin at Makitungo sa Suliranin
• Bahagi 2 ng 3: Ipahayag na mayroon kang problema
• Bahagi 3 ng 3: Maghanap ng solusyon

Minsan mahirap makayanan ang lahat ng mga problema na natipon, at ang huling bagay na nais mong gawin ay upang harapin silang harapan. Sa kasamaang palad, ang paglutas ng problema at pag-overtake ay isang mahusay na nasaliksik na lugar, at maraming mga nagbibigay-malay, emosyonal, at mga hakbang sa pag-uugali na maaaring gawin upang mabisa at mapilit na matugunan ang anumang mga problemang mahirap.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Kilalanin at Makitungo sa Suliranin

1. 1 Aminin ang problema. Ang tukso na umiwas sa isang hindi kanais-nais na katanungan ay maaaring maging mahusay. Gayunpaman, ang pag-iwas sa problema ay hindi makakatulong na malutas ito. Mas mahusay na kilalanin ang pagkakaroon nito at tanungin ang iyong sarili ng ilang mga katanungan tungkol dito. Halimbawa, ano ang mga implikasyon ng problemang ito? Sino ang nakakaapekto nito?
   • Kung sa palagay mo wala kang mga problema, ngunit iba ang sinasabi, subukang alamin kung ito talaga.
   • Kung nahihirapan kang aminin na mayroon kang problema, malamang na tinatanggihan ka. Halimbawa, kung ayaw mong aminin na ang iyong malapit na kamag-anak ay gumagamit ng droga, malamang na gumawa ka ng mga dahilan para sa kanilang pag-uugali.
   • Oo, minsan ang pagtanggi ay maaaring maging kapaki-pakinabang, dahil pinoprotektahan nito ang kalusugan ng isip, ngunit sa parehong oras ay inilalayo tayo mula sa isang kagyat na solusyon sa problema.
   • Sa katunayan, ang pag-iwas ay madalas na nagpapalala ng problema at hindi nagbibigay ng pangmatagalang kaluwagan. Lumilikha lamang ito ng isang tuloy-tuloy na pag-ikot ng stress, habang sa kaibuturan ng hindi kanais-nais na katanungan ay patuloy na pahihirapan ka.
   • Gayunpaman, kung minsan ang isang maliit na pagtakas (makatakas) ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Magpahinga ka kung sa tingin mo ay sobrang pagod at pagod! Manood ng isang palabas sa TV, magbasa ng isang libro, o gumawa ng anumang iba pang libangan na nasisiyahan ka. Maaari ka ring lumubog sa iyong sarili at hayaan ang iyong isip na gumala!
2. 2 Iwasang mapahamak. Ang kapahamakan ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng mga hindi naiisip na kaisipan, tulad ng pagmamalabis ng isang problema at disproportionally exaggerating ito. Halimbawa, iniisip mo na dahil napalampas mo ang isang pagsusulit sa isang paksa, hindi ka makakakuha ng magandang trabaho. Ang catastrophizing ay maaari ring mangahulugan ng kategoryang pag-iisip (halimbawa, "Alinman ay malulutas ko ang problemang ito, o natapos na ang aking buhay").
   • Upang maiwasan ang sakuna, markahan kapag ginawa mo ito. Upang magawa ito, panoorin ang iyong mga saloobin at subukang subukan ang mga ito para sa pagiging makatuwiran.
   • Upang subaybayan ang iyong mga saloobin, tandaan na pag-aralan ang mga ito at tanungin ang iyong sarili: kung ang ibang tao ay may ganitong pag-iisip, iisipin ko bang makatuwiran ito?
3. 3 Isipin ang pinagmulan ng problema. Kailan mo muna siya napansin? Minsan ang isang hindi kasiya-siyang aspeto ay nakatakas sa aming pansin sa mahabang panahon.Ito ay maaaring totoo lalo na kung ang iyong problema ay naiugnay sa ibang tao (halimbawa, ang iyong kapatid na babae ay maaaring matagal nang gumagamit ng droga bago mo ito napansin).
   • Kung sa palagay mo alam mo kung kailan nagsimula ang problema, isipin ang tungkol sa mga kaganapan na nangyari sa oras na iyon. Marahil ay sa kanila na ang ugat ng iyong mga kaguluhan ay namamalagi. Halimbawa, kung ang iyong pagganap sa paaralan ay nagsimulang humina pagkatapos na iwan ng iyong ama ang iyong pamilya, maaaring mahihirapan kang ayusin ang mga pagbabago sa buhay na ito.
4. 4 Ilagay ang sitwasyon sa pananaw. Malamang, ang iyong problema ay hindi ang katapusan ng mundo: maaari ka pa ring mabuhay, anuman ang mangyari. Ang bawat problema ay maaaring malutas o matingnan mula sa ibang anggulo - at makita na ang lahat ay hindi gaanong nakakatakot.
   • Sabihin nating ang iyong problema ay palagi kang huli sa klase. Upang malutas ito, baguhin ang ilang mga gawi o kung hindi man magmaneho sa paaralan.
   • Ang ilang mga bagay ay hindi mababago, tulad ng isang kapansanan o pagkamatay ng isang mahal sa buhay, ngunit maaari kang matutong mabuhay kasama nito at matagumpay na makabuo sa mga input na ito. Gayundin, tandaan na ang mga tao ay madalas na nag-iisip na ang mga negatibong kaganapan ay makakaapekto sa kanila mas mahaba kaysa sa aktwal na ginagawa nila.
   • Ang pagsasabi na hindi ito ang katapusan ng mundo ay hindi tinatanggihan ang pagkakaroon o kahalagahan ng problema. Tumutulong lamang sila upang malaman na ang lahat ng mga problema ay maaaring mapagtagumpayan.
5. 5 Kunin ang pagsubok. Ang problema ay maaaring matingnan mula sa dalawang panig: bilang isang negatibong bagay o bilang isang pagkakataon na mapaglabanan ang isang suntok na may karangalan at maging pinakamahusay sa iyo. Halimbawa, kung nabigo ka sa isang pagsusulit, maaari mong isaalang-alang ito bilang isang seryosong problema at nalulumbay. O, maaari mong tanggapin ang hamon na umangat sa harap mo. Ipinapahiwatig ng isang masamang marka na kailangan mong magsumikap nang mas mahirap o mag-apply ng bagong diskarte sa pagsasanay at pang-organisasyon upang maging matagumpay. Ang problemang ito ay maaaring magamit bilang isang pagkakataon upang malaman ang mga kasanayang ito.
   • Ang pagharap sa mga problema at magagawang malutas ang mga ito ay gagawin kang mas may kakayahang tao, bilang karagdagan, magsisimula kang makiramay sa ibang mga tao na nakikipagpunyagi sa kanilang mga kahirapan.

Bahagi 2 ng 3: Ipahayag na mayroon kang problema

1. 1 Isulat ang iyong problema. Ilagay sa papel ang sitwasyon. Kapag ang isang problema ay tumatagal ng isang form ng liham at nasa harap ng iyong mga mata, tila mas mahahawakan ito, na mas malamang na pilitin kang harapin ito.
   • Halimbawa, kung ang iyong problema ay hindi sapat na pera, isulat iyon. Maaari mo ring ipahiwatig ang mga kahihinatnan nito upang maimtan ito sa kamalayan at makakuha ng pagganyak upang malutas ito. Ang kinahinatnan ng isang kakulangan ng pera ay maaaring isang buhay sa patuloy na pagkapagod at ang kawalan ng kakayahang tamasahin ang mga nais na bagay.
   • Kung ang problema ay hindi masyadong personal, i-post ito sa isang kilalang lugar (halimbawa, sa ref) upang hindi mo kalimutan na kumilos alinsunod sa sitwasyon.
2. 2 Pag-usapan ang tungkol sa problema. Ibahagi ang anumang mga kaugnay na detalye sa isang taong pinagkakatiwalaan mo, tulad ng isang kaibigan, miyembro ng pamilya, guro, o magulang. Sa pinakamaliit, makakatulong ito na mabawasan ang stress. Dagdag pa, maaari kang makakuha ng payo na hindi mo pa naisip.
   • Kung kakausapin mo ang isang tao na may parehong problema, maging mataktika. Ipaalam sa kanya na nais mo lamang ang impormasyon upang makahanap din ng paraan.
3. 3 Tanggapin ang iyong damdamin. Ang mga damdamin ay maaaring maging tagapagpahiwatig kung paano ang solusyon sa isang problema ay umuunlad. Napakahalagang papel ng damdamin, kahit na ang mga negatibong. Halimbawa, kung nakakaranas ka ng matinding pagkadismaya o galit, sa halip na alisin ang iyong emosyon, kilalanin sila at pahalagahan ang dahilan. Sa pamamagitan ng paghanap ng mapagkukunan, maaari kang makahanap ng solusyon sa iyong problema.
   • Okay lang na magalit, magalit, at mag-alala, sa kondisyon na maunawaan mo na ang ganitong kalagayan ay hindi makakatulong sa sanhi. Kailangan mong gumawa ng mga hakbang upang makawala sa sitwasyong ito. Gayunpaman, makakatulong ang emosyon na kilalanin na mayroon kang problema at sasabihin din sa iyo ang pinagmulan nito.
   • Narito ang ilang mga bagay na maaari mong gawin upang makuha ang iyong mga tindig kung nagagalit ka: pagtuunan ng pansin ang iyong paghinga, bilangin hanggang 10 (o higit pa kung kinakailangan), at dahan-dahang pag-usapan ang iyong sarili na huminahon (sabihin sa iyong sarili, "Lahat ay magiging okay. "- o:" Relax "). Subukang maglakad, mag-jogging, o makinig ng nakapapawing pagod na musika.
4. 4 Makita ang isang psychologist. Kung ang iyong problema ay may kaugnayan sa o nakakaapekto sa iyong kalusugan sa kaisipan o kagalingan, pag-isipang gumawa ng appointment sa isang tagapayo. Tutulungan ka niyang ayusin ang mga problema at malutas ang mga ito.
   • Subukan upang makahanap ng isang psychologist sa internet. Halimbawa, sa ilang mga lungsod ay may mga sentro para sa libreng sikolohikal na tulong sa populasyon.

Bahagi 3 ng 3: Maghanap ng solusyon

1. 1 Imbistigahan ang problema. Maraming mga problema ay napaka-pangkaraniwan na maaari kang makahanap ng toneladang detalyadong impormasyon tungkol sa mga ito sa Internet. Galugarin ang iba't ibang mga artikulo o forum ng talakayan. Malamang makakahanap ka ng mga materyales sa anumang paksa (pag-uugali, pampinansyal, pang-akademiko, o iba pang uri).
   • Pag-isipang makipag-usap sa mga taong dumaan sa mga katulad na karanasan o kung sino ang mga propesyonal sa larangan na nauugnay sa iyong problema.
   • Halimbawa, kung ang iyong problema ay pang-akademiko, talakayin ito sa iyong guro o ibang mag-aaral na nakapasa na sa isang pagsusulit na mahirap para sa iyo.
   • Sa pamamagitan ng pag-unawa sa kung paano lumitaw ang mga problema, mas mahusay mo itong malulutas. Ang paglilipat ng iyong pokus sa paglutas ng isyu ay magbabawas ng tindi ng mga hindi produktibong emosyon (tulad ng pagkakasala at pagkabalisa) na pumipigil sa iyong mga kasanayan sa kakayahan at kakayahan.
2. 2 Maghanap para sa isang dalubhasa. Kung ang iyong problema ay nasa isang lugar kung saan makakatulong ang isang dalubhasa, tiyaking makahanap ng isa. Halimbawa, kung sa palagay mo ay sobra ka sa timbang at nais na mawalan ng ilang pounds, maaari kang humingi ng tulong mula sa isang dietitian o fitness trainer.
   • Tiyaking makipag-ugnay lamang sa isang sertipikado o lisensyadong espesyalista sa larangan. Ang isang edukasyon at isang lisensya ay nagpapatunay na ang tao ay may mga kasanayang kinakailangan upang matulungan ka sa isang tukoy na problema.
   • Ang ilang mga tao ay sadyang ginagaya ang mga dalubhasa. Gayunpaman, kung ang isang tao ay walang mga dokumento na nagpapatunay sa kanyang kaalaman, ito ay nagkakahalaga ng pagdududa sa kanyang mga salita.
3. 3 Tingnan ang ibang mga tao na nalutas ang problemang ito. Isipin ang tungkol sa mga taong nahahanap ang kanilang mga sarili sa isang katulad na sitwasyon at kung paano nila ito hinarap. Maaari bang gumana ang parehong sa iyo? Halimbawa, kung nakikipaglaban ka sa pagkagumon sa alkohol, bisitahin ang isang pulong na Hindi nagpapakilala sa Alkohol upang malaman ang tungkol sa mga diskarte na matagumpay na ginamit ng mga taong tumigil sa alkohol upang hindi masira.
   • Tanungin sila kung paano nila hinarap ang problema at nalampasan ito. Maaari mong malaman na ikaw ay naging abala sa iyong problema na ang halatang solusyon ay naiwas sa iyo, na, gayunpaman, ay hindi nakatakas sa ibang mga tao.
4. 4 Mga solusyon sa utak ng utak. Gumawa ng isang listahan ng mga posibleng solusyon sa iyong problema. Pag-isipan kung saan ka maaaring magsimula, kung kanino ka maaaring humingi ng tulong, at kung anong mga mapagkukunan ang kailangan mo. Siguraduhing magkaroon ng iba't ibang mga pagpipilian at huwag walisin ang mga ito. Isulat lamang kung ano ang pumapasok sa iyong isipan at pagkatapos ay husgahan kung ito ay isang mabuti o masamang pagpipilian.
   • Pag-aralan ang anatomya ng problema. Bilang isang patakaran, ang problema ay hindi nag-iisa: mayroon itong mga kahihinatnan, at nakakaapekto ito sa iba pang mga larangan ng buhay. Isipin kung aling bahagi ng problema ang dapat mong talakayin muna?
   • Halimbawa, kung ang iyong problema ay hindi ka nagbabakasyon, ang mga sub-problema ay maaaring nahihirapan kang umalis sa trabaho at makatipid ng pera upang mabayaran ang paglalakbay.
   • Makipag-usap sa mga subproblems nang magkahiwalay: subukang kumain nang mas madalas sa cafe, habang nakikipag-usap sa iyong boss tungkol sa iyong emosyonal na pagkasunog at ang posibilidad na kumuha ng isang linggo na pahinga, at kumbinsihin din sa kanya na magiging mas produktibo ka sa pangmatagalan kung papayagan niya magpagaling ka.
5. 5 Suriin ang iyong mga solusyon. Tanungin ang iyong sarili ng ilang mga katanungan upang matulungan kang matukoy kung aling diskarte ang pinakamahusay na gamitin. Tanungin ang iyong sarili:
   • Malulutas ba talaga ng solusyon na ito ang aking problema?;
   • Gaano kabisa ang solusyon sa mga tuntunin ng oras at iba pang mga mapagkukunang kakailanganin nito;
   • Ano ang mararamdaman ko kung pipiliin ko ang solusyon na ito kaysa sa iba pa;
   • Ano ang mga gastos at benepisyo ng solusyon na ito?;
   • Ang solusyon ba na ito ay nagtrabaho para sa ibang mga tao?
6. 6 Isagawa ang iyong plano. Kapag naintindihan mo kung ano ang gusto mong gawin at natipon ang iyong mga mapagkukunan, ilapat ang iyong napiling solusyon at harapin nang harapan ang problema. Kung ang unang pagpipilian ay hindi gagana, subukan ang plano B (o magkaroon ng isa). Pinakamahalaga, magpatuloy hanggang sa matagumpay mong mapagtagumpayan ang mga paghihirap.
   • Habang ginagawa mo ang iyong plano, gantimpalaan ang iyong sarili para sa maliliit na tagumpay upang mas malamang na manatili ka sa track sa mga mahihirap na oras!
   • Labanan ang tukso upang maiwasan ang mga problema kung hindi gagana ang mga plano. Tandaan na huwag maging mapahamak. Ang katotohanan na ang opsyong ito ay hindi nalutas ang problema ay hindi nangangahulugang walang ibang paraan.