Paano iiskedyul ang iyong mga pag-eehersisyo

Video.: Health Tips: Paano Mapanatiling Malusog ang Katawan

Nilalaman

Mga hakbang
Mga Tip
Mga babala
Ano'ng kailangan mo

Nasobrahan ka ba sa mga responsibilidad sa trabaho, pamilya at buhay? Nahihirapan ka ba na magkasya sa mga ehersisyo sa iyong abalang iskedyul, nag-aalala tungkol sa paglaktaw ng mga ehersisyo at maabot ang iyong mga layunin sa fitness? Paano makawala sa impasse na ito? Ang paghahanap ng oras para sa iyong pagsasanay sa lakas at pagsasanay ay nangangailangan ng maingat na pagpaplano. Huwag mag-isip ng kaunti, sa halip ay kumilos. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga hakbang sa artikulong ito, makatipid ka ng oras at malapit kang maabot ang iyong mga hangarin sa palakasan.

Mga hakbang

1 Pumili ng oras para sa lingguhang pagpaplano. Upang makahanap ng mga bintana sa iyong iskedyul para sa bawat darating na linggo, kumuha ng iyong kalendaryo; aabutin ka ng hindi hihigit sa 15 minuto upang maisaayos ang iyong iskedyul. Upang ipaalala sa iyong sarili ang iyong naka-iskedyul na oras, tiyaking mayroon ka ng impormasyong ito sa kalendaryo na malamang na titingnan mo araw-araw.
- Maaari kang pumili ng kalendaryong nababagay sa iyo: Kalendaryo ng Google, iyong personal na kalendaryo sa iyong telepono, o ang magandang lumang bersyon ng papel. Maaari kang gumamit ng iba pang naaangkop na mga form para sa pagpaplano ng iyong lingguhang iskedyul: PDA, talaarawan, o spreadsheet.
2 Isulat ang lahat ng iyong ginagawa sa isang linggo. Punan ang anumang naiisip mo na nangangailangan ng oras.
- Ikaw ba o ang isang tao sa iyong pamilya ay nagpupunta sa dentista? Mayroon bang appointment sa isang hairdresser? Kailangang tapusin ang isang proyekto?
- Isulat ang lahat.
3 Tingnan nang mabuti ang iyong mga libreng oras na bintana sa panahon ng trabaho o mga pagpupulong. Sa panahon ng mga bintana na ito maaari kang pumunta tungkol sa iyong pang-araw-araw na pag-eehersisyo.
- I-highlight ang mga bukas na window ng oras. Tukuyin ang iba't ibang mga puwang ng oras upang iakma ang iyong mga pag-eehersisyo sa iyong magagamit na oras. Ang mas maraming oras na mayroon kang mas mahusay. Hindi mahalaga kung anong oras ang mayroon ka, may mga paraan upang umangkop sa iyong lifestyle:
  - 60 minuto o higit pa?
  - 50 minuto
  - 40 minuto
  - 30 minuto
  - 20 minuto
  - 10 minuto
4 Para sa pinakamainam na mga resulta, magtabi ng 30 minuto ng pag-eehersisyo ng cardio 3-4 beses sa isang linggo. Maraming tao ang nahihirapan sa cardio na mahirap dahil maraming cardio ang ginagawa nila. Tama yan - sobra! Upang makamit ang karamihan sa mga layunin sa fitness, kakailanganin mo ng 20 hanggang 30 minuto ng cardio ng tatlong beses sa isang linggo sa iyong target na rate ng puso. Nangangahulugan ito na maaari mong baguhin ang mga damit, tumalon sa iyong mga sneaker, at kumpletuhin ang iyong pag-eehersisyo sa cardio sa isang kabuuang 30-40 minuto!
- Siguraduhin na piliin kung ano ang nais mong gawin. Ang pagpili ng isang bagay na naiiba mula sa kung ano ang nasisiyahan kang gawin ay maaaring maging mahirap na udyok ang iyong sarili na gawin ang cardio.
- Itala ang pag-eehersisyo ng "cardio" sa iyong bakanteng oras sa saklaw na 30 hanggang 40 minuto. Sige at punan ang 3 sa mga agwat na ito:
  - Kung abalahin ka ng iyong mga tuhod, pumili ng isang ehersisyo na ehersisyo, elliptical trainer, o lumangoy.
  - Naaakit ka ba sa isang mahabang hakbang o tumatakbo sa iyong lugar?
  - Kumusta naman ang mga hagdan sa opisina? Itaas at baba ito sa itinakdang oras.
  - Mas gusto mo ba ang mga klase sa iyong lokal na club o city hall?
  - Sa ilalim ng video sa iyong sala?
  - Hindi sigurado kung ano ang gusto mo? Subukan ang ilang iba't ibang mga pagpipilian at hanapin ang isa na malamang na gagana para sa iyo.
5 Magtabi ng 30 minuto para sa lakas ng pagsasanay ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Ang unang hakbang na ito ay madalas na ang pinaka mahirap. Gawing responsable ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-sign up para sa isang personal na sesyon ng pagsasanay o pag-eehersisyo kasama ang isang kaibigan. 30-40 minuto para sa lakas ng pagsasanay ay ang pinakamainam na oras. Gayunpaman, maaari kang gumawa ng ilang mga ehersisyo nang mas kaunti sa 10 minuto kung nais mong i-optimize ang mga maikling pagsabog ng libreng oras.
- Maghanda ng isang hanay ng mga dumbbells na maaari mong ilagay sa ilalim ng talahanayan.
- Maglagay ng maraming magkakaibang uri ng mga resist band sa iyong drawer ng desk para sa mabilis na pag-access.
- I-bookmark ang ilang mga kagiliw-giliw na video sa pag-eehersisyo sa YouTube.
6 Limitahan ang iyong sarili sa tatlong 30-minutong pag-eehersisyo. Kung pipiliin mo ang sampung minutong bloke, siguraduhing gawin ang tatlo sa mga maikling ehersisyo sa isang araw.
7 Pag-aralan mong mabuti ang iyong iskedyul.
- Maaari ka bang makahanap ng oras para sa 3 mga sesyon ng cardio na 30 minuto bawat isa sa iyong linggo?
- Paano mo hinarap ang pagsasanay sa lakas? Nagplano ka ba ng hindi bababa sa tatlong ehersisyo na 30 minuto bawat isa?
8 Manatili sa iyong iskedyul ng trabaho para sa isang linggo. Ang pagpapatupad ng iyong plano ay magbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng tagumpay. Maaari mong ayusin ang iyong gawain sa susunod na linggo kung kinakailangan.
- Kapag natapos mo ang bawat pag-eehersisyo, markahan ito sa iyong kalendaryo, PDA, mobile, atbp.
- Magbayad ng pansin sa kung ano ang makakatulong sa iyo at kung ano ang hindi, kaya maaari kang gumawa ng mga pagbabago pagdating ng susunod na araw ng pagpaplano.
9 Ulitin ang prosesong ito linggu-linggo. Sa pamamagitan ng pagdikit sa iyong araw ng pagpaplano at paglikha ng isang iskedyul tuwing linggo, mas malamang na manatili ka sa iyong plano at makamit ang iyong mga layunin.
- Sa pagtatapos ng bawat linggo, pansinin kung ano ang gumana at kung ano ang kailangang baguhin.
- Kung ang iyong plano ay nagtrabaho sa linggong ito, ulitin. Kung hindi, gawin ang mga kinakailangang pagbabago.

Mga Tip

Manatili sa iyong plano para sa isang linggo.
Ang iyong lungsod ay may isang hanay ng mga aktibidad sa palakasan sa isang abot-kayang presyo.
Suriin ang iyong lokal na Craigslist o serbisyo Freecycle upang makahanap ng murang kagamitan sa cardio. O tanungin ang iyong mga kapit-bahay o miyembro ng pamilya kung mayroon silang kagamitan na hindi na nila ginagamit o kailangan.
Kung naghahanap ka ng mga video upang magsimula, maghanap ng mga libreng video sa pag-eehersisyo sa YouTube o Netflix. Maaari ring ma-download ang mga libreng programa sa pag-eehersisyo mula sa iba't ibang mga site.

Mga babala

Ipahinga ang iyong mga kalamnan sa pagitan ng pag-eehersisyo. Dalawang araw ang pinakamainam na pahinga para sa kalamnan na makakuha at paggaling.
Gumalaw ng tama kapag gumagawa ng lakas na pagsasanay upang maiwasan ang pinsala.
Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang gawain sa ehersisyo. Ito ay lalong mahalaga kung ikaw ay may sakit, buntis, o para sa mga medikal na kadahilanan.