Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Mga Simpleng Trick upang Gawin ang Iyong Payat na Manipis
• Paraan 2 ng 3: Malusog na Kumakain
• Paraan 3 ng 3: Regular na Ehersisyo
• Mga Tip
• Caveats

Ang pagkawala ng iyong pangkalahatang timbang sa katawan, na makakatulong sa iyo na makakuha ng ilang pulgada mula sa baywang, ay masipag at matagal. Walang magic formula na magagawa ito nang mabilis at madali, ngunit sulit ang pagsisikap. Mayroong ilang mga trick na maaari mong gamitin upang itago ang labis na sentimetro sa paligid ng iyong baywang habang nagtatrabaho ka upang makamit ang totoong mga resulta para sa iyong baywang.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Mga Simpleng Trick upang Gawin ang Iyong Payat na Manipis

1. 1 Subukan ang mga pambalot sa bahay. Upang balutin, kakailanganin mo ang losyon, malinaw na plastic na balot, at isang nababanat na bendahe (tulad ng bendahe na ginamit upang itali, halimbawa, isang pulso kapag nakaunat). Kunin ang lahat ng kailangan mo at gawin ang mga sumusunod bago matulog:
   • Mag-apply ng isang makapal na layer ng losyon sa tiyan at ibabang likod. Huwag kuskusin nang sobra ang losyon sa iyong balat.
   • Ibalot ang malinaw na balot sa iyong baywang sa isang layer ng losyon. Maaaring kailanganin mong balutin ang tape sa iyong baywang 2-3 beses. Ang pelikula ay dapat magkasya nang mahigpit sa katawan at hindi masyadong maluwag sa baywang, kung hindi man ay maaaring mahulog lamang ito.
   • Balot ng isang nababanat na bendahe sa paligid ng iyong baywang sa malinaw na balot. I-secure ang benda sa paligid ng iyong baywang sa pamamagitan ng pagtakip sa dulo sa loob.
   • Iwanan ang benda sa magdamag at alisin ito sa umaga. Marahil ay mapapansin mo kaagad ang pagkakaiba sa laki ng baywang, ngunit tandaan na pansamantala lamang ito.
2. 2 Magsuot ng corset. Mayroong iba't ibang mga uri ng corset, at ginagamit ang mga ito depende sa kung anong resulta ang nais mong makamit. Ang mga "totoong" corset ay idinisenyo upang hugis ang baywang at binubuo ng mga buto ng bakal at maraming mga layer ng siksik na tela. Maaari kang bumili ng corset mula sa isang pantulog na tindahan o ipasadya ito.
   • Sa isang corset, ang iyong baywang ay magiging 5-10 cm mas payat.
   • Tutulungan ka ng corset na kumain ng mas kaunti, dahil mahigpit nitong pinipiga ang tiyan at pakiramdam mo ay mas mabilis na.
   • Bilang karagdagan, maaari kang magsuot ng humuhulma upang magmukhang payat ka; ginawa ito mula sa ibang materyal kaysa sa ginamit sa paggawa ng mga corset. Maaari ka ring bumili ng corrective underwear, bras at mga katulad na accessories.
3. 3 Magsuot ng mga damit na magmukhang mas payat ka. Ang sikreto sa isang biswal na pantalong aparador ay upang maiwasan ang pagsusuot ng capri pantalon, may piling pantalon, mahabang baggy shorts, at walang hugis na palda na biswal na pinapaikli ang iyong katawan. Magsuot ng mga damit na nababagay sa iyo nang maayos at alamin ang mga sumusunod na item ng damit.
   • Madilim na maong o pantalon sa bukung-bukong o 2-5 sentimetrong mas maikli, mahabang kamiseta, dyaket, mga pang-maluwang na suwiter, mga palda ng lapis na haba ng tuhod o mga palda ng A-line.
   • Maxi na palda. Ito ay isa pang mahusay na pagpipilian na biswal na gawing mas payat, dahil pinapayagan ka ng mga palda na ito na lumikha ng isang kaaya-aya na silweta at biswal na pahabain ang iyong mga binti. Ang mga solidong kulay ay pinakamahusay na gumagana. Iwasan ang mga palda na may pleats, malaking bulsa, multi-layered at malawak na sinturon. Ipares ang isang maxi skirt na may isang fitted top at high heels.
   • Pantalon na pantalon na maong. Ang pantal na pantal na maong ay mukhang naka-istilo, subalit, sa kasamaang palad, ang iyong mga tagiliran sa gayong maong ay hindi magiging maganda. Ang pantalong pantal na maong ay biswal na gagawing mas mahaba ang iyong mga binti, na siya namang magiging mas payat. Isuksok ang iyong shirt sa iyong maong.
   • Ang mga payat na sinturon ay mahusay para sa suot na may mga kamiseta, damit, at kahit na mga coats. Kaya maaari kang tumuon sa iyong baywang at bigyang-diin ang mga hubog ng iyong katawan.
   • Subukan ang takong. Upang mapakita ang iyong mga binti na mas payat at mas pinahaba ang iyong silweta, magsuot ng takong na 6 sent sentimo o higit pa. Mas mahusay na pumili ng sapatos na may isang daliri ng paa sa halip na isang parisukat. Huwag lamang isuot ang mga ito sa lahat ng oras, dahil ang patuloy na pagsusuot ng mataas na takong ay maaaring seryosong makapinsala sa iyong katawan at pustura.
4. 4 Pumili ng mga damit sa tiyak na mga kulay at pattern. Mayroong isang bilang ng mga kulay at pattern na makakatulong sa iyong bigyang-diin ang iyong baywang at gawin kang payat.
   • Ang Itim ay isang klasikong kulay na sumasama sa anuman. Ngunit bilang karagdagan sa mahusay na pagiging tugma sa iba pang mga kulay, biswal din nitong ginagawang mas payat ang pigura. Ang Black (pati na rin ang navy blue, berde, at pula) ay lumilikha ng ilusyon ng isang mahabang patayong linya at magpapakita sa iyong mas payat.
   • Ang mga patayong guhitan ay lumilikha ng parehong ilusyon tulad ng itim at maaaring maging lubos na kapaki-pakinabang, lalo na kung nais mong biswal na payat ang iyong baywang.Ang isang patayong guhit na pantalon o palda ay gagawing mas payat at mas mahaba ang iyong mga binti, habang binibigyan ang iyong itaas na katawan ng katawan ng isang mas payat na hitsura.
5. 5 Itago ang iyong mga lugar na may problema at i-highlight ang iyong dignidad. Kung hindi mo gusto ang hitsura ng anumang bahagi ng iyong katawan at nais mong itago ito, dapat mong bigyan ng kagustuhan ang mga damit sa maitim na kulay. Sa kabaligtaran, pumili ng maliliwanag na kulay kung nais mong bigyang-diin ang iyong mga merito.
6. 6 Bilhin ang matching bra. Sa kasamaang palad, ang karamihan sa mga kababaihan ay pumili ng maling laki ng bra, na binibigyang diin lamang ang mga lugar ng problema. Nakatayo sa tamang taas mula sa iyong baywang ay magbibigay sa iyong katawan ng isang mas payat na hitsura.
   • Bago bumili ng bagong bra mula sa isang pantulog na tindahan, dapat mong hayaan ang tekniko na magsukat. Sasabihin din niya sa iyo ang tungkol sa mga karagdagang pag-andar na maaaring gumanap ng isang bra.
7. 7 Panatilihin ang tamang pustura kapag nakatayo at nakaupo. Ang tamang pustura ay makakatulong sa iyong magmukhang mas payat at magpapabuti sa iyong pakiramdam. Ang tamang posisyon sa likod habang nakatayo o nakaupo ay makakatulong na mapawi ang pag-igting ng kalamnan at panatilihing mas nakakarelaks ka.
   • Suriin ang iyong pustura sa pamamagitan ng pagtayo gamit ang iyong mga hubad na paa sa pader. Pindutin ang iyong takong at kulot sa pader sa likuran mo. Ilagay ang iyong kamay sa pagitan ng dingding at ng iyong ibabang likod. Dapat kang magtrabaho sa iyong pustura kung ang puwang na ito ay mas malawak kaysa sa lapad ng iyong braso.
   • Ang mga palatandaan ng magandang pustura habang nakatayo ay may kasamang: Ang mga balikat ay tuwid at nakakarelaks. ang tiyan ay hinila; ang mga binti ay lapad ng balikat; ang pagkarga ng katawan ay pantay na ipinamamahagi sa parehong mga binti; ang mga binti ay ganap na napalawak sa tuhod.
   • Upang maupo sa magandang pustura, kailangan mo ng maayos na upuan, isa sa parehong mga paa mong nakakarelaks sa sahig; pumili ng isang upuan sa likod kung saan maaari mong masandal ang iyong likod nang kumportable - para sa higit na kaginhawaan, maaari kang maglagay ng isang unan sa ilalim ng iyong mas mababang likod; panatilihing tuwid ang iyong ulo at i-tuck ang iyong baba ng bahagya; panatilihing tuwid ang iyong likod at leeg, ngunit sa komportableng posisyon para sa iyo; relaks ang iyong balikat hanggang sa ikaw ay komportable.

Paraan 2 ng 3: Malusog na Kumakain

1. 1 Meryenda sa malusog na pagkain. Ang mga meryenda ay hindi kinakailangang isang masamang bagay; ang lahat ay nakasalalay sa kung ano ang iyong meryenda at kung paano ito nakakaapekto sa iyong pagbaba ng timbang. Ang pagkain tuwing 2.5-3 na oras ay nakakatulong na mapanatili ang mga antas ng asukal sa dugo sa buong araw, ngunit kapaki-pakinabang lamang kung kumain ka ng tamang pagkain.
   • Iwasan ang mga pagkaing mataas sa calorie, mataas sa fat, sugar, at carbohydrates. Nalalapat ang lahat ng ito sa mga pagkain tulad ng chips, cookies, chocolate bar, bagel at pretzel.
   • Pumili ng mga pagkaing mataas sa hibla, tulad ng buong butil, beans, at ilang prutas at gulay.
   • Pumili ng mga pagkaing mataas sa nutrisyon, tulad ng mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas, mga karne na walang taba, at mga mani.
2. 2 Ihinto ang pag-inom ng mga soda ng pagkain. Natuklasan ng mga siyentista na ang ilang mga artipisyal na pampatamis na matatagpuan sa mga pag-diet na soda ay niloko ang katawan sa pag-iisip na kumakain ito ng asukal. Dahil dito, ang katawan ay patuloy na gumagawa ng insulin. Sa kawalan ng asukal, nagtataguyod ang insulin ng pag-iimbak ng taba, hindi pagsusunog ng taba.
   • Mayroong maraming uri ng mga kapalit ng asukal sa merkado, bawat isa ay may kani-kanilang mga kalamangan at dehado. Kinakailangan na maunawaan ang pagkakaiba sa pagitan ng iba't ibang uri ng mga kahalili at maunawaan ang kanilang mga kahihinatnan sa kalusugan.
3. 3 Kumain ng mas maraming mga karne ng walang taba. Karamihan sa mga tao ay hindi kumain ng sapat na maniwang karne, ngunit sa halip ay kumain ng masyadong maraming mga simpleng karbohidrat. Ang mga Carbohidates ay paglaon na gumagawa ng asukal, na ginagamit ng ating katawan para sa enerhiya, ngunit kapag tumagal tayo ng labis na karbohidrat, gumawa kami ng labis na asukal. Ang labis na asukal na ito ay nagiging labis na timbang.Hindi tulad ng mga karbohidrat, ginagamit ang sandalan na karne upang makabuo ng mga kalamnan at matulungan silang mapanatili ang maayos na kalagayan.
   • Kasama sa mga karne sa lean ang pinirito at inihurnong mga steak, tenderloin, fillet, pork tenderloin, ham, manok, at pabo.
4. 4 Bawasan ang iyong paggamit ng puspos na taba. Ang saturated fat ay isang mapanganib na uri ng fat. Nagdagdag sila ng labis na pulgada sa iyong baywang, habang ang mga hindi nabubuong taba ay makakatulong sa iyo na malaglag ang labis na timbang. Ang mga saturated fats ay nagsasabi sa iyong katawan na mag-imbak ng taba, habang ang mga hindi saturated fats ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang taba at balansehin ang antas ng insulin.
   • Ang saturated fat ay karaniwang matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng lutong kalakal o pulang karne.
   • Sa halip na magluto ng karne sa maraming langis, maghurno o ihawin ito.
   • Kumain ng mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas.
   • Palitan ang 2 puti ng itlog para sa itlog sa mga recipe.
   • Gumamit ng mga halamang gamot, pampalasa, lemon juice, at iba pang pampalasa sa lugar ng mantikilya o margarine.
5. 5 Taasan ang iyong paggamit ng hibla. Ipinakita ng pananaliksik na para sa bawat karagdagang 10 gramo ng hibla na natupok bawat araw, maaari mong bawasan ang taba ng katawan ng 3.7% sa 5 taon. Ang pinakamadaling paraan upang makakuha ng hibla ay ang pagkonsumo ng ½ tasa ng beans araw-araw.
   • Ang iba pang mga mapagkukunan ng hibla ay kasama ang mga naprosesong bran cereal, buong butil na tinapay, mga dalandan, raspberry, inihurnong patatas, karot, hummus, at mga peras.
   • Kung nag-aalala ka tungkol sa bloating, dapat mong malaman na sa mga naka-kahong beans, mas madalas itong mangyari kaysa sa mga sariwang beans.
6. 6 Ditch coffee na pabor sa berdeng tsaa. Sa kasamaang palad, ang pag-inom ng kape na may asukal at cream ay humahantong sa labis na timbang. Ang pag-inom ng berdeng tsaa araw-araw ay humahantong sa pagbawas ng timbang. Naglalaman ang green tea ng mga catechin, na nagpapabilis sa iyong metabolismo at makakatulong sa iyong atay na magsunog ng mas maraming taba.
7. 7 Baguhin ang uri ng kinakain mong karbohidrat. Mayroong simple at kumplikadong mga carbohydrates sa likas na katangian. Ang simpleng mga karbohidrat ay nagtataguyod ng pag-iimbak ng taba, habang ang mga kumplikadong karbohidrat ay nakikinabang sa katawan. Tiyaking ubusin mo ang hindi bababa sa tatlong servings ng mga kumplikadong carbohydrates (tulad ng buong butil) araw-araw.
   • Kasama sa mga kumplikadong karbohidrat ang buong butil tulad ng oats, quinoa, brown rice, at trigo.
   • Kasama sa mga simpleng karbohidrat ang mga produktong harina, kabilang ang puting tinapay, pasta, at puting bigas.
8. 8 Magdagdag ng higit pang paminta sa iyong diyeta. Naglalaman ang paminta ng isang sangkap na tinatawag na piperine. Binabawasan ng Piperine ang pamamaga at pinipigilan ang pagbuo ng mga fat cells (adipogenesis).
9. 9 Isama ang maitim na tsokolate sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Napatunayan ng mga siyentista na ang maitim na tsokolate na may 70% cocoa beans ay tumutulong sa mga tao na mawalan ng timbang. Ito ay dahil sa mga flavonoid sa maitim na tsokolate, na may kapaki-pakinabang na epekto sa puso. Ang mga ito ay mga antioxidant din at nakakatulong na mabawasan ang pamamaga.
   • Subukang magdagdag ng dalawang piraso ng maitim na tsokolate sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
10. 10 Isama ang mga pagkaing mayaman magnesiyo sa iyong diyeta. Tumutulong ang magnesium na babaan ang antas ng glucose at insulin sa katawan at maiwasan din ang pagpapanatili ng likido sa katawan.
    • Inirerekumenda ng mga doktor na ang mga kababaihan na higit sa 18 ay dapat na ubusin ang hindi bababa sa 400 mg ng magnesiyo bawat araw, at ang mga kababaihan na higit sa 31 ay dapat ubusin ang hindi bababa sa 420 mg ng magnesiyo. Ang mga kalalakihan na higit sa 18 ay dapat na ubusin ang 310 mg ng magnesiyo araw-araw, at ang mga kalalakihan na higit sa 30 ay dapat ubusin ang 320 mg.
    • Ang mga mapagkukunan ng magnesiyo ay kasama ang mga mani, spinach, soy milk, beans, avocado, brown rice, saging, salmon, at iba pang mga isda.

Paraan 3 ng 3: Regular na Ehersisyo

1. 1 Pagsamahin ang pagsasanay sa cardio at pangunahing lakas. Ang Cardio (o aerobics) ay maaaring makatulong sa iyong katawan na mawalan ng timbang. Ang lakas ng pagsasanay ay nagpapalakas sa mga kalamnan. Ang pagsasanay sa lakas ay makakatulong sa iyong hugis ang iyong baywang, ngunit walang cardio, ang mga kalamnan ay hindi makikita sa ilalim ng layer ng taba.
   • Ang pinakamainam na dalas ng pagsasanay ay tatlong beses sa isang linggo sa loob ng 45 minuto.
2. 2 Subukan ang pag-angat ng binti. Ang ehersisyo na ito ay magpapalakas sa iyong quads. Umupo sa banig at iunat ang iyong mga binti nang diretso sa harap mo. Dalhin ang iyong kanang tuhod sa iyong dibdib at hawakan ito ng parehong mga kamay. Yumuko ang iyong kaliwang binti. Habang ang iyong kaliwang binti ay tuwid, itaas ito hangga't maaari at panatilihin ito sa posisyon na iyon hangga't maaari.
   • Ulitin ang ehersisyo na ito para sa kaliwang binti nang maraming beses hangga't maaari, at pagkatapos ay gawin ang pareho para sa kanang binti.
   • Gawin ang ehersisyo na ito kahit tatlong beses sa isang linggo.
3. 3 Gumawa ng mga push-up. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong na palakasin ang iyong kalamnan sa dibdib. Ilagay ang iyong mga kamay at tuhod sa banig. Panatilihing tuwid ang iyong mga braso at bumalik. Pagkatapos ay yumuko ang iyong mga braso at ibaba ang iyong katawan ng katawan, halos hawakan ang sahig. Sandaling hawakan ang posisyon na ito at pagkatapos ay itaas ang iyong katawan.
   • Ulitin ang ehersisyo na ito nang maraming beses hangga't maaari.
   • Gawin ang ehersisyo na ito kahit tatlong beses sa isang linggo.
4. 4 Gawin ang ehersisyo sa pagtaas ng paa. Ang ehersisyo na ito ay magpapalakas sa iyong abs. Una, humiga sa likod sa banig. Itaas ang iyong mga binti sa gayon ang iyong mga hita ay nasa 90-degree na anggulo sa sahig at ang iyong mga guya ay nasa isang 90-degree na anggulo sa iyong mga hita. Ilagay ang magkabilang kamay sa iyong dibdib. Hawakan ang iyong mga binti sa posisyon na ito, pagkatapos ay ibababa ito, at pagkatapos mahawakan ang takong ng sahig, iangat muli ito.
   • Panatilihing matatag ang iyong likod sa sahig sa buong ehersisyo.
   • Ulitin ang ehersisyo na ito nang maraming beses hangga't maaari.
   • Gawin ang ehersisyo na ito kahit tatlong beses sa isang linggo.
5. 5 Batuhin ang iyong abs. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong na palakasin ang iyong pang-itaas na abs. Humiga kasama ang iyong likod sa banig na baluktot ang iyong mga tuhod at patag ang iyong mga paa sa sahig. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong leeg at subukang hawakan ang iyong mga balikat gamit ang iyong mga daliri. Itaas ang iyong pang-itaas na katawan sa sahig gamit lamang ang iyong mga kalamnan ng tiyan, at pagkatapos ay ibababa muli ang iyong sarili.
   • Upang maiwasan ang pinsala sa iyong leeg, magpanggap na may hawak ka ng isang bola sa tennis gamit ang iyong baba. Ang iyong baba ay hindi dapat hawakan ang iyong dibdib.
   • Ulitin nang maraming beses hangga't maaari.
   • Gawin ang ehersisyo na ito kahit tatlong beses sa isang linggo.
6. 6 Umupo sa isang haka-haka na upuan. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong na palakasin ang iyong mga binti. Maghanap ng isang pader na walang kasangkapan sa bahay at mga banyagang bagay. Tumayo gamit ang iyong likod sa dingding at magsimulang ibababa ang iyong sarili, na para bang umupo ka sa isang upuan. Sa panahon nito, dapat mong palaging pindutin ang pader. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon. Hawakan ang posisyon na ito hangga't makakaya mo.
   • Panatilihing bukod ang iyong mga paa sa lapad ng balikat sa buong ehersisyo.
   • Subukang hawakan ang pose na ito nang hindi bababa sa 60 segundo.
   • Mahigpit na idiin ang iyong likod sa dingding. Ang iyong mga hita ay dapat na nasa isang 90-degree na anggulo sa dingding, at ang iyong mga guya ay dapat na parallel dito.
   • Ulitin ang ehersisyo na ito nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.
7. 7 Naging Superman. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong na palakasin ang iyong mas mababang likod. Humiga sa iyong tiyan sa banig. Iunat ang iyong mga binti sa likod at iunat ang iyong mga bisig sa harap mo. Sa parehong oras, iangat ang iyong mga braso at binti sa sahig at hawakan ang mga ito sa posisyon na ito para sa maximum na dami ng oras.
   • Ulitin nang maraming beses hangga't maaari.
   • Gawin ang ehersisyo na ito kahit tatlong beses sa isang linggo.
8. 8 Baguhin ang iyong pang-araw-araw na ugali. Ang ritmo ng trabaho ng maraming tao ay hindi pinapayagan silang humantong sa isang aktibong pamumuhay, dahil kailangan silang umupo sa computer buong araw. Pilitin ang iyong sarili na ilipat ang higit pa pagkatapos ng isang laging nakaupo na araw ng trabaho. Kung maaari, bigyan ng kasangkapan sa iyong desk ang lugar ng iyong pinagtatrabahuhan. Anumang, kahit na hindi gaanong mahalaga na aktibidad sa araw ay magiging kapaki-pakinabang:
   • Bumaba sa bus ng isang hintuan nang maaga para maglakad.
   • Kapag namimili, maglakad pataas at pababa ng hagdan ng ilang beses na sadya, kahit na kailangan mo lamang bumili ng isang pares ng mga groseri.
   • Pumarada sa dulong sulok ng paradahan, hindi malapit sa iyong bahay.
9. 9 Sanayin gamit ang hula hoop. Ang pag-ikot ng hoop ay isa sa mga pinaka nakakatuwang pag-eehersisyo ng cardio sa paligid.Tutulungan ka nitong magsunog ng maraming calorie tulad ng treadmill, ngunit hindi ito makakasakit sa iyong tuhod.
   • Upang magamit ang mga pangunahing kalamnan, dapat mong patuloy na hawakan ang hula-hoop sa itaas ng balakang.
   • Mayroong dagdag na mga timbang sa timbang upang mapabuti ang kalidad ng iyong pag-eehersisyo. Pumili ng isang hoop na may diameter na 1 metro at isang bigat na halos 450-900 gramo.
   • Magdagdag ng mga pagsasanay sa hula hoop sa iyong mga pag-eehersisyo at i-twist ito ng tatlong beses sa isang linggo sa loob ng 30 minuto.

Mga Tip

• Alamin na mag-relaks at mapawi ang stress. Ang stress ay nagdaragdag ng antas ng cortisol sa katawan. Ang hormon cortisol ay nagdaragdag ng dami ng insulin sa katawan. Ang mga proseso ng kemikal sa katawan ay nagpapasigla ng imbakan ng taba at nagdaragdag ng sobrang pulgada sa iyong baywang.
• Kumuha ng sapat na pagtulog. Ang kakulangan sa pagtulog ay humahantong sa labis na timbang. Karaniwan ito ay sanhi ng ang katunayan na mas mababa ang tulog mo, mas kumain ka. Ang kakulangan sa pagtulog ay nagdaragdag ng mga antas ng hormon ghrelin, na maaaring dagdagan ang iyong gana sa pagkain.
  • Dapat kang matulog ng 7 hanggang 9 na oras sa isang gabi.
  • Siguraduhin na ang iyong silid-tulugan ay cool at madilim kapag natutulog ka.
  • Itigil ang pag-inom ng mga inuming caffeine pagkatapos ng tanghalian.
  • Subukang makatulog at gumising ng sabay, kahit na sa katapusan ng linggo.
• Piliin ang tamang sapatos na may takong. Upang gawing mas mahaba ang iyong mga binti at mas payat ang iyong katawan, maaari kang pumili ng mga sapatos na may takong na nagsisimula sa taas na 6.35 sentimetro. Mas mahusay din na pumili ng sapatos na may isang tapered toe sa halip na isang parisukat.

Caveats

• Kung mayroon kang anumang mga kondisyong medikal, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang pang-araw-araw na pag-eehersisyo o pagdidiyeta.