Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Wastong Nutrisyon
• Paraan 2 ng 3: Mga Bitamina at Pandagdag
• Paraan 3 ng 3: Mabuhay na Malusog
• Mga babala

Ang mga puting selula ng dugo, na kilala rin bilang leukocytes, ay likas na panlaban ng katawan laban sa impeksyon at may mahalagang papel sa paggana ng immune system. Sinisira nila ang mga banyagang bakterya at iba pang mga organismo na pumapasok sa katawan ng tao, sa gayong paraan ay gumaganap ng isang immune function (iyon ay, responsable sila para sa kakayahan ng katawan na labanan ang mga impeksyon). Sa ilang mga tao, ang kaligtasan sa sakit ay natural na humina, sa iba nawalan ito ng lakas dahil sa impeksyon sa viral at bakterya.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Wastong Nutrisyon

1. 1 Kumuha ng sapat na protina. Pinapayagan ng isang balanseng diyeta ang mga nutrisyon na maabot ang utak ng buto, kung saan nagagawa ang mga puting selula ng dugo. Simulang kumain ng mas maraming pagkain na protina, dahil ito ay mga protina na isang mahalagang sangkap ng mga puting selula ng dugo. Ang protina ay matatagpuan sa karne, isda, manok, keso, itlog, at gatas.
2. 2 Kumain ng malusog na taba. Iwasan ang mga puspos na taba sa pamamagitan ng pagpapalit sa mga ito ng hindi nabubuong mga. Ang mga saturated fats ay nagdaragdag ng peligro ng sakit sa puso, habang pinapayagan ng mga unsaturated fats na mahigop ang mga bitamina na natutunaw sa taba. Ang mga malulusog na taba na ito ay matatagpuan sa langis ng mais, langis ng linga, langis ng safron, langis ng toyo, at langis na cottonseed.
3. 3 Limitahan ang iyong paggamit ng karbohidrat. Subukang kumain ng dawa, mais at iba`t ibang mga siryal, at pagkatapos ang katawan ay magkakaroon ng kinakailangang lakas upang makabuo ng mga puting selula ng dugo. Gayunpaman, ang labis na pagkonsumo ng mga pagkaing ito ay hahantong sa pagbawas sa antas ng T-lymphocytes sa dugo, na magpapahina sa mga panlaban sa katawan.
4. 4 Subukang isama ang iba pang mga pagkain na nagpapalakas sa immune sa iyong diyeta. Mayroong isang bilang ng mga pagkain na maaaring makatulong na palakasin ang immune system:
   • Bawang
   • Pili
   • Repolyo
   • Puting beans
   • Reishi kabute
   • Mga blueberry at raspberry
   • Yogurt
   • Green tea, matcha at tulsi
5. 5 Kumuha ng mga antioxidant. Ang mga antioxidant ay mga bitamina, mineral, at iba pang mga nutrisyon na makakatulong sa pagkumpuni ng mga nasirang selula. Kasama sa mga antioxidant ang beta-carotene, bitamina C at E, sink, siliniyum. Ang mga sangkap na ito ay matatagpuan sa ilang mga pagkain, ngunit maaari din itong makuha sa mga kapsula o tablet.
   • Ang beta carotene ay matatagpuan sa mga aprikot, broccoli, beets, spinach, green peppers, mga kamatis, mais, at mga karot.
   • Ang bitamina C ay matatagpuan sa berry, broccoli, nectarines, oranges, strawberry, red bell peppers, mga kamatis, at cauliflower.
   • Ang bitamina E ay matatagpuan sa broccoli, karot, mani, papaya, spinach at mga binhi ng mirasol.
   • Ang sink ay matatagpuan sa mga talaba, pulang karne, mga gisantes, mani, at pagkaing-dagat.

Paraan 2 ng 3: Mga Bitamina at Pandagdag

1. 1 Huwag magtiwala sa mga immunomodulator. Walang katibayan na pang-agham na ang pagdaragdag ng bilang ng puting dugo ay kapaki-pakinabang. Sa katunayan, sa ilang mga kaso, ang pagtaas ng bilang ng mga "kapaki-pakinabang" na mga selulang ito sa katawan ay nagdaragdag ng panganib na atake sa puso. Mula sa isang medikal na pananaw, pinakamahusay na humantong sa isang malusog na pamumuhay at gamutin ang mga sakit at impeksyon sa isang napapanahong paraan.
2. 2 Subukang ubusin ang mas maraming sink. Ang sink ay isang mahalagang sangkap ng mga enzyme na bumubuo ng mga puting selula ng dugo, at ang kakulangan ng mineral na ito ay maaaring magpahina ng mga tugon sa immune. Ang sink ay matatagpuan sa karne, isda at gatas.
   • Maaari kang kumuha ng mga tabletang sink, ngunit dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng regular na mga tablet.
3. 3 Ubusin ang sapat na halaga ng tanso. Ang katawan ay nangangailangan ng napakaliit na sangkap na ito (ang katawan ng isang malusog na tao ay naglalaman lamang ng 75-100 mg na tanso), ngunit may mahalagang papel ito sa metabolismo at paggana ng immune system, dahil pinapayagan kang mag-neutralize ng libre radicals at ang kanilang mga negatibong epekto sa kalusugan. Kumain ng offal, berdeng mga gulay na gulay, at mga siryal.
   • Sa parehong oras, ang labis na tanso ay nagsisilbing isang prooxidant na maaaring maging sanhi ng sakit na Alzheimer. Samakatuwid, kinakailangan ng pag-iingat kapag kumukuha ng tanso. Tiyaking makita ang iyong doktor upang matiyak na makakakuha ka ng tanso.
4. 4 Subaybayan ang iyong paggamit ng bitamina C. Ang bitamina na ito ay nagdaragdag ng bilang ng puting selula ng dugo at pagganap, at ito rin ay isang antioxidant na pumipigil sa umiiral na mga puting selula ng dugo na mamatay. Ang Vitamin C ay maaaring makuha sa mga tablet at makuha na may mga dalandan, berry, at iba't ibang mga prutas ng sitrus.
   • Pinayuhan ang mga matatanda na kumonsumo ng hindi hihigit sa 2000 mg ng bitamina C ..
5. 5 Subaybayan ang iyong paggamit ng bitamina A. Ang bitamina na ito ay isa ring antioxidant na nagtataguyod ng mahusay na pagpapaandar ng immune. Ang bitamina A ay matatagpuan sa mga karot, kamatis, sili sili, at courgettes.
6. 6 Kumuha ng bitamina E. Ang Vitamin E, tulad ng bitamina A at C, ay isang antioxidant, ngunit kapaki-pakinabang din ito sa balat at mata. Ang bitamina E ay matatagpuan sa langis ng oliba, mani, at ilang prutas at gulay.
7. 7 Subukan ang iba pang natural na mga remedyo. Ang Echinacea ginseng, aloe vera, at green tea ay ipinakita upang madagdagan ang bilang ng puting dugo.
   • Ang siliniyum ay matatagpuan sa mga nut ng tuna, baka, at Brazil.
8. 8 Isaalang-alang ang pagsisimula ng colostrum. Kung mayroon kang isang mahinang immune system, dapat mong isaalang-alang ang pagkuha ng colostrum powder. Naglalaman ito ng mga immunoglobulin at magagamit sa counter. Magagamit ang Colostrum sa mga capsule para sa oral administration. Para sa karamihan ng mga tao, ang isang buwan ng pagkuha ng sangkap na ito ay tatagal ng limang taon.
9. 9 Kausapin ang iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan tungkol sa mga iniksiyong immunoglobulin. Kung mayroon kang isang mahinang immune system, maaaring ipahiwatig ang mga intravenous injection ng immunoglobulin (immunoglobulin G antibodies) na nakuha mula sa donasyon na dugo. Ang doktor lamang ang maaaring magreseta ng mga naturang pamamaraan kung mayroon kang isang immunodeficiency, mga sakit na autoimmune, matinding proseso ng pamamaga o mapanganib na mga impeksyon.

Paraan 3 ng 3: Mabuhay na Malusog

1. 1 Kumain ng malusog na pagkain. Maraming mga tao ang nag-iisip lamang tungkol sa kanilang kalusugan kapag nasa panganib ito. Huwag maghintay hanggang magkasakit ka upang masimulan mong alagaan ang iyong sarili. Ang pagkain ng isang malusog na diyeta sa isang regular na batayan ay ang pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang kalusugan ng cardiovascular, makakuha ng mas maraming enerhiya, at isipin ang tungkol sa kalusugan ng kalamnan at buto. Ang batayan ng isang malusog na diyeta ay dapat na mga prutas, gulay, mga produktong mababang protina. Bawasan ang asukal, taba, at alkohol.
   • Ang mga prutas ng sitrus (mga dalandan, tangerine) at mga kamatis ay naglalaman ng bitamina C, na makakatulong upang palakasin ang immune system.
   • Kumain ng manok, pabo, pulang isda, tofu, at mga karne na walang kurap. Ang mga pagkaing ito ay mataas sa protina at mababa sa taba, na karaniwan sa pulang karne at hipon. Ang protina ay matatagpuan din sa quinoa, beans, at itim na beans.
2. 2 Regular na pag-eehersisyo. Mapapabuti ng ehersisyo ang kondisyon ng cardiovascular system at mabawasan ang posibilidad na magkaroon ng mga malalang sakit. Ang ehersisyo ay nagpapabilis sa sirkulasyon ng dugo, na nagpapahintulot sa katawan na matanggal nang mas mabilis ang mga mapanganib na produktong metabolic, na makakatulong sa immune system na gumana nang maayos at binabawasan pa ang posibilidad na magkaroon ng sakit sa puso, osteoporosis at cancer.Kaya't tumakbo, lumangoy, maglakad - gawin ang anumang makakilos sa iyo.
   • Ang mga bata at kabataan sa ilalim ng edad na 17 ay dapat na mag-ehersisyo ng hindi bababa sa isang oras sa isang araw. Ang pangunahing bahagi ng oras na ito ay dapat italaga sa ehersisyo ng aerobic.
   • Ang mga matatanda na may edad na 18-64 ay nangangailangan ng 150 minuto (2 1/2 na oras) ng aerobic na aktibidad bawat linggo at hindi bababa sa dalawang mga sesyon ng pagsasanay sa lakas.
   • Ang mga nakatatandang walang malalang sakit ay dapat na makisali sa ehersisyo ng aerobic na may katamtamang intensidad kahit dalawa at kalahating oras bawat linggo (halimbawa, paglalakad nang mabilis) at magtabi ng dalawang araw ng pagsasanay sa lakas.
3. 3 Tumigil sa paninigarilyo. Pinipinsala ng tabako ang lahat ng mga organo, sinisira ang immune system at pinapataas ang posibilidad na atake sa puso, atake sa puso, at cancer sa baga. Ang Nicotine ay pinagsasama sa hemoglobin sa dugo, pinipigilan ang pagpasok ng oxygen, upang ang mga cell sa katawan ay hindi puspos ng oxygen. Bilang karagdagan, ang paninigarilyo ay pumupukaw sa paglabas ng mga carcinogens at alkitran, na nagpapahina sa immune system at ginagawang mahina ang katawan sa mga impeksyon.
4. 4 Uminom ng maraming tubig. Tinutulungan ng tubig ang iyong kalamnan na gumana, gawing normal ang paggalaw ng bituka at panatilihing hydrated ang iyong katawan. Uminom ng 8 basong tubig araw-araw.
   • Huwag pawiin ang iyong uhaw ng soda, alkohol, tsaa, o kape, dahil maaari itong humantong sa pagkatuyot.
     
5. 5 Limitahan ang iyong pag-inom ng alkohol. Sa panahon ng proseso ng panunaw, naglalabas ang alkohol ng mga nakakapinsalang sangkap na sumisira sa mga puting selula ng dugo. Pinipinsala din ng alkohol ang pagsipsip ng maraming mga bitamina at mineral, na negatibong nakakaapekto rin sa bilang ng mga leukosit sa dugo.
6. 6 Matulog ng hindi bababa sa 6-8 na oras sa isang araw. Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa iyong kagalingan, ngunit din para sa iyong pangkalahatang kalusugan, dahil pinipigilan ng pagtulog ang mga atake sa puso at tumutulong na makontrol ang timbang. Ang mga cell ay muling nagbubuhay habang natutulog, na kung saan ay isang paunang kinakailangan para sa isang malusog na immune system.
7. 7 Regular na masubukan. Ginagawa nitong posible na makita ang mga sakit sa isang maagang yugto, na lubhang magpapadali sa kanilang paggamot.
8. 8 Panatilihin ang iyong kalinisan. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mo lamang magmukhang at mabango. Ang ilang mga hakbang ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pag-unlad at pagkalat ng mga impeksyon at sakit.
   • Regular na hugasan ang iyong mga kamay ng sabon at tubig. Tatanggalin nito ang dumi, mikrobyo at bakterya na dumikit sa iyo sa buong araw. Dapat hugasan ang mga kamay pagkatapos gamitin ang banyo, bago, pagkatapos at habang nagluluto, pagkatapos maglaro o maglinis ng mga hayop, at bago kumain.
   • Shower araw-araw. Kung hindi mo nais na hugasan ang iyong buhok araw-araw, bumili ng shower cap at hugasan lamang ang iyong katawan ng shower gel. Gumamit ng loofah upang alisin ang mga patay na selula ng balat at hugasan ang mga tukoy na lugar.
   • Brush ang iyong mga ngipin dalawang beses sa isang araw at floss magdamag. Pipigilan nito ang gingivitis (gum disease).
9. 9 Panatilihing maayos ang iyong stress. Ang stress ay hindi lamang emosyon. Ang stress ay nakakaapekto sa pisikal na estado ng katawan, at ang matagal na pagkapagod ay negatibong nakakaapekto sa estado ng immune system: naubos ang lakas ng katawan, at pinapahina nito ang immune system.
   • Mayroong dalawang paraan upang mapagtagumpayan ang stress, at pareho ang pinakamahusay: iwasan ang mga sitwasyon at mga taong mapagkukunan ng stress, at alamin na harapin nang tama ang mga hindi maiiwasang paghihirap. Subukang magpahinga nang mas madalas: sumali sa pagninilay, kasarian, sayawan.
   • Kung sa palagay mo ay mayroon kang talamak na stress, makipag-appointment sa isang psychologist o ibang propesyonal na makakatulong sa iyo sa iyong problema.

Mga babala

• Kausapin ang iyong doktor bago simulan ang ehersisyo o pagdidyeta, lalo na kung mayroon kang mga problema sa kalusugan.
• Gumamit ng mga kagamitang pampalakasan nang may pag-iingat, kabilang ang mga treadmills at weighted barbells.