Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 4: Pagsasanay ng Ngiti
• Paraan 2 ng 4: Ngumiti sa iyong mga mata
• Paraan 3 ng 4: Buuin ang Iyong Pagpapahalaga sa Sarili
• Paraan 4 ng 4: Alagaan ang iyong oral hole
• Mga Tip

Hindi lahat ay komportable na nakangiti sa mga brace. Kailangan mong masanay sa kanila, kaya sa simula pa lang ang mga tao ay madalas na napapahiya ng kanilang ngiti. Magsanay ng nakangiti upang maibsan ang kahihiyan at suhay. Gayundin, huwag kalimutan na maayos at regular na pangalagaan ang iyong mga ngipin at gilagid. Walang mahirap na masanay sa braces at upang mangyaring ang iba na may isang tiwala na ngiti.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Pagsasanay ng Ngiti

1. 1 Ehersisyo. Ang pinakamahusay na paraan upang ngumiti nang tiwala sa mga brace ay ang pagsasanay ng iyong ngiti. Ang mga ekspresyon ng mukha ay nabuo sa tulong ng paggaya ng mga kalamnan, kaya't "magsanay" na nakangiti habang nakatayo sa harap ng isang salamin upang hanapin ang pinakamainam na ngiti nang walang kakulangan sa ginhawa.
   • Iunat ang mga sulok ng iyong bibig sa mga gilid at huwag hatiin ang iyong mga labi. Hawakan ang ekspresyong ito sa iyong mukha ng 10 segundo, pagkatapos ay magrelaks.
   • Ulitin ang ehersisyo, ngunit hatiin ang iyong mga labi nang bahagya upang mailantad ang linya ng kontak sa pagitan ng itaas at mas mababang mga hanay ng ngipin. Hawakan ang ekspresyong ito sa iyong mukha ng 10 segundo, pagkatapos ay mag-relaks.
   • Iunat pa ang mga sulok ng iyong bibig sa mga gilid hanggang sa ang iyong mga labi ay nahati nang sapat na malantad ang halos kalahati ng iyong mga ngipin. Hawakan ang ekspresyong ito sa iyong mukha ng 10 segundo, pagkatapos ay mag-relaks.
   • Iunat ang mga sulok ng iyong bibig nang mas malawak hangga't maaari upang maipakita ang lahat ng iyong mga ngipin. Hawakan ang ekspresyong ito sa iyong mukha ng 10 segundo, pagkatapos ay magrelaks.
   • Ugaliin ang pag-unat ng mga sulok ng iyong mga labi sa harap ng isang salamin upang makahanap ng pinakamainam na ngiti na hindi magiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa, pagkatapos ay patuloy na sanayin ang iyong mga kalamnan sa mukha para sa kumpletong kontrol sa ngiti.
2. 2 Bumuo ng isang natural na ngiti. Matapos sanayin ang iyong kalamnan sa mukha, paganahin ang iyong ngiti upang ito ay maging mas natural at hindi mukhang matigas. Upang magawa ito, kakailanganin mong panatilihing maayos ang mga kalamnan.
   • Isara at higpitan ang iyong mga labi upang gawin ang mga ito hangga't maaari. Hilahin mo rin ang pisngi mo.
   • Panatilihing bukas ang iyong mga labi at subukang hilahin ang mga sulok ng iyong bibig sa mga gilid nang sabay upang lumikha ng isang ngiti sa iyong mukha.
   • Hawakan ang ekspresyong ito sa iyong mukha ng sapat na katagalan upang makaramdam ng pagkapagod ng kalamnan. Pagkatapos mamahinga.
   • Huwag gawin ang ehersisyo na ito nang higit sa isang beses sa isang araw, dahil ang labis na pag-uunat ay maaaring humantong sa labis na pagsusumikap. Makalipas ang ilang sandali, ang iyong ngiti ay magiging mas natural at nagliliwanag.
3. 3 Gumawa ng kakayahang umangkop at kontrolin ang iyong ngiti. Matapos ang pag-uunat at pag-toning, magpatuloy upang malaman na kontrolin ang iyong ngiti. Sanayin ang iba pang mga kalamnan sa iyong mukha.
   • Iunat ang mga sulok ng iyong bibig hangga't maaari nang hindi binubuksan ang iyong mga labi.
   • Hawakan ang ekspresyong ito at subukang igalaw ang iyong ilong hanggang madama mo ang tensyon sa iyong mga kalamnan sa pisngi.
   • Hawakan ang ekspresyong ito ng limang segundo, pagkatapos ay magrelaks. Ulitin ang ehersisyo hanggang sa 10 beses sa isang araw upang makontrol ang iyong kalamnan sa mukha.

Paraan 2 ng 4: Ngumiti sa iyong mga mata

1. 1 Ngumiti upang ang iyong mga mata ay makitid nang kaunti.. Ang mga psychologist ay napagpasyahan na sa isang taos-pusong ngiti, ang mga kalamnan sa paligid ng mga mata ay palaging kasangkot. Minsan ang pagpapahayag ng tunay na kagalakan sa mukha ay tinatawag ding "Ngiti ni Duchenne". Sa gayong ngiti, lilitaw ang mga maliliit na kunot sa paligid ng mga mata. Pikit ang mata at lumaki ang ngiti. Karamihan sa mga tao ay hindi magkaroon ng kamalayan kung paano nakuha ang gayong ngiti, ngunit papayagan ka ng pagsasanay na matuto nang bukas at natural na ngumiti sa iyong mga mata.
   • Tumayo o umupo sa harap ng isang salamin.
   • Ngumiti upang ang iyong mga mata ay makitid nang kaunti. Hawakan ang ekspresyong ito ng mukha upang suriin ang kasangkot na mga kalamnan sa mukha.
   • Ugaliing ngumiti sa iyong mga mata upang makontrol ang ekspresyon na iyon.
2. 2 Ulitin ang iba pang mga ngiti ni Duchenne. Subukan ang sumusunod na pamamaraan: Tingnan ang mga larawan ng mga taong may mga ngiti ni Duchenne at subukang gayahin ang mga ekspresyon ng mukha. Ang mga katulad na larawan ay madaling makita sa Internet sa pamamagitan ng kahilingan na "Duchenne smile". Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang ehersisyo na ito ay makakatulong makontrol ang iyong natural na ngiti.
   • Mag-ehersisyo sa harap ng salamin o camera.
   • Tingnan ang mga halimbawa ng mga ngiti ni Duchenne at pagsasanay na nakangiti ng iyong mga mata sa anumang oras, hindi lamang nang kusa.
3. 3 Gumamit ng mapaglarong pamamaraan. Ipinapakita ng pananaliksik na ang ilang mga tao ay mas madaling makopya ang ngiti ni Duchenne sa pamamagitan ng pag-iisip ("pag-iisip") ng ilang mga kaganapan na nagpapasaya sa kanila. Pag-isipan at alalahanin ang mga nakakatawang karanasan sa mga kaibigan, masasayang pagpupulong, mataas na marka at iba pang mga sandali na ipinahayag sa mukha ng isang ngiti ni Duchenne.
4. 4 Tumawa ng ngiti. Ang ilang mga pag-aaral ay naiugnay ang ngiti ni Duchenne sa tawa. Kung nagkakaproblema ka sa paggaya sa ngiti ni Duchenne, subukang patawarin mo muna ang iyong sarili. Kaya, maaari mong isipin ang isang masaya o masayang sitwasyon na tumawa at magsanay ngumiti sa harap ng salamin.

Paraan 3 ng 4: Buuin ang Iyong Pagpapahalaga sa Sarili

1. 1 Ituon ang iyong mga merito. Ang bilang ng mga mananaliksik ay napagpasyahan na kung madalas mong iniisip ang tungkol sa iyong mga kalakasan at positibong katangian, maaari mong dagdagan ang iyong tiwala sa sarili. Papayagan ka ng mataas na kumpiyansa sa sarili na kalimutan ang tungkol sa kakulangan sa ginhawa pagkatapos mag-install ng mga brace at ngumiti nang may kumpiyansa.
2. 2 Ulitin ang positibong pagpapatibay sa iyong sarili. Ang isa o higit pang mga pahayag ay maaaring makatulong sa iyo na maniwala sa iyong sarili, dagdagan ang iyong kumpiyansa sa sarili, at maging tiwala. Gumamit ng mga pahayag na nasubukan nang oras tulad ng "Ako ay isang napaka disenteng tao at mahusay ako sa pagkahabag" at "Mahal ko ang aking sarili at may kumpiyansa sa aking mga kakayahan."Maaari ka ring gumawa ng iyong sariling mga pahayag tungkol sa mga tirante: "Mayroon akong napakagandang ngiti; ang mga brace ay gagawing mas mahusay."
3. 3 Huwag sumuko sa mga negatibong saloobin. Sa mga oras, lahat tayo ay may posibilidad na mag-alinlangan sa ating sarili o sumuko sa mga negatibong saloobin. Mahalagang tandaan na ang gayong mga saloobin ay hindi talaga totoo. Alamin na mapansin ang mga negatibong saloobin tungkol sa mga tirante at hitsura upang maaari silang ma-hack sa core at ipaalala sa iyong sarili na makalipas ang ilang sandali ang iyong ngiti ay magiging perpekto, at ang mga brace ay magiging isang bagay ng nakaraan.

Paraan 4 ng 4: Alagaan ang iyong oral hole

1. 1 Bumili ng floss ng ngipin na may isang hard end. Ang ilang mga tao na may mga brace ay nahihiya na ngumiti dahil natatakot sila na ang mga piraso ng pagkain ay maaaring maiipit sa pagitan ng kanilang mga ngipin o brace. Ang flossing at regular na pangangalaga sa bibig ay makakatulong sa iyo upang maibsan ang takot, maging tiwala at ngiti. Hindi lahat ay komportable sa pag-floss ng mga brace sa lugar. Ngayon, halos lahat ng mga tagagawa ng floss ng ngipin ay nag-aalok ng floss na may isang matibay na tuwid na dulo, na tinatawag ding gabay. Salamat sa matibay na pagtatapos, ang thread ay mas maginhawa upang magamit.
   • Bumili ng isang thread na may gabay sa iyong pinakamalapit na botika o supermarket.
   • Kung hindi ka makahanap ng isang hard-end floss, bumili ng isang gabay na maaaring magamit sa regular na floss ng ngipin. Sukatin ang tungkol sa 30 sentimetro sapat na haba para sa madaling paglilinis ng iyong mga ngipin.
   • Magsipilyo ng iyong ngipin sa isang hugis na C-galaw. I-floss ang bawat ngipin upang magkaroon ng hugis ng letrang "c". Ilipat ang floss pataas at pababa upang linisin ang mga dingding ng ngipin mula sa lahat ng panig. Pinapayagan ka ng pamamaraang ito na pangalagaan ang maximum na lugar ng ngipin.
   • Gumamit ng floss ng ngipin pagkatapos ng bawat pagkain upang mapanatiling malinis ang iyong mga ngipin at nakasisilaw ang iyong ngiti.
2. 2 Magsipilyo ka ng ngipin. Inirerekumenda na magsipilyo ka ng iyong ngipin dalawang beses sa isang araw, ngunit pinapayuhan ng mga dentista ang mga pasyente na may brace na magsipilyo pagkatapos ng bawat pagkain.
   • Bilang karagdagan sa iyong regular na pangangalaga sa ngipin, tandaan na linisin ang bawat piraso ng mga staple na na-install mo.
   • Subukang gumamit ng interdental brush. Madali itong tumagos sa ilalim ng mga staples, dahil ang brush na ito ay partikular na idinisenyo para sa mga ganitong sitwasyon.
3. 3 Gumamit ng mouthwash. Ang likidong ito ay maaaring magamit pagkatapos ng pagkain at hindi lamang sa bahay upang mapupuksa ang masamang hininga at bakterya.
   • Pinapayagan ka ng takip sa maliit na bote na sukatin ang kinakailangang dami.
   • Ilagay ang magmumog sa iyong bibig, ngunit huwag lunukin.
   • Banlawan nang mabuti ang bawat sulok ng iyong bibig.
   • Subukang huwag banlawan ang iyong bibig ng tubig kaagad pagkatapos gamitin ang likido. Patuloy na pumatay ng dental elixir ang bakterya kahit na banlaw, at pinipigilan ng regular na tubig ang pagkilos na ito.
4. 4 Limitahan ang mga solidong pagkain. Hindi lamang ang mga solidong pagkain ay nakakasama sa ngipin, madalas din silang makaalis sa pagitan ng mga ngipin at brace. Para sa kadahilanang ito, pinakamahusay na limitahan ang dami ng mga solidong pagkain o i-chop ang mga pagkain sa maliliit na piraso na mas madaling nguya.
5. 5 Iwasan ang malagkit at malutong na pagkain. Ang mga pagkain tulad ng popcorn, matapang na kendi at licorice ay mabilis na natigil sa pagitan ng mga staples at kung minsan ay maaaring makapinsala sa kanila. Kumain ng mas malambot na pagkain, kabilang ang mga prutas at gulay, upang mapanatili ang iyong ngiti na hindi mapigilan.
6. 6 Limitahan ang dami ng kendi at Matamis. Ang mga pagkaing masarap ay nag-iiwan ng mga deposito ng acid sa mga dingding ng ngipin, na humahantong sa masamang hininga, humina ang enamel ng ngipin at kahit na pagkabulok ng ngipin. Maaaring mapinsala ng matapang na kendi ang mga staples. Subukang kumain ng kaunting kendi at matamis hangga't maaari upang mapanatili ang iyong ngipin na malusog at ang iyong ngiti ay nakasisilaw.

Mga Tip

• Sa wastong pangangalaga ng iyong mga ngipin at tirante, ang iyong ngiti ay magiging mas mahusay pagkatapos ng ilang sandali. Pansamantalang isinusuot ang mga brace, at ang isang malusog at magandang ngiti ay mananatili sa iyo habang buhay (salamat sa patuloy na pangangalaga).