Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 3: Pag-unawa sa Mga Sanhi ng Pagkabigo at Paano Ito Maiiwasan sa Pang-araw-araw na Buhay
• Bahagi 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Sariling Pag-uugali upang Bawasan ang Pagkabigo
• Bahagi 3 ng 3: Mga Diskarte sa Pamamahala ng Stress ng Pag-aaral

Ang pagkadismaya ay isang emosyonal na tugon ng katawan sa isang banggaan na may isang balakid o sa pagkakaroon ng ganoong. Ang pagkabigo ay maaaring magkaroon ng parehong panloob at panlabas na mapagkukunan, at walang sinuman ang immune mula sa negatibong epekto ng pagbagsak ng mga pag-asa, kawalan ng suporta at ang katunayan na ang lahat ay hindi pabor sa iyo. Gayunpaman, maraming bilang ng mga diskarte na makakatulong sa iyo na mabawasan ang pagkabigo sa iyong pang-araw-araw na buhay, kasama ang pagbabago ng iyong pananaw patungo sa mas pagiging makatotohanan at mas mahusay na pag-unawa sa nangyayari, ang kakayahang kilalanin at maunawaan ang mga sanhi ng pagkabigo, at pag-aaral ng mga diskarte sa pagpapahinga sa mapunta ang iyong sarili sa estado na iyon., kung saan posible ang mga pagbabago sa itaas.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pag-unawa sa Mga Sanhi ng Pagkabigo at Paano Ito Maiiwasan sa Pang-araw-araw na Buhay

1. 1 I-rate ang iyong sariling pagkabigo. Upang maunawaan kung ang iyong pagkabigo ay wala sa mga hangganan, kakailanganin mong sagutin ang isang bilang ng mga katanungan. Bilang isang resulta, maaari kang magkaroon ng konklusyon na nakakaranas ka ng matinding pagkabigo, kung saan maaaring maging matalino na makita ang isang therapist o magsimulang dumalo sa isang klase ng pamamahala ng galit.
   • Madalas ka bang magalit?
   • Ang iyong karaniwang reaksyon ba sa pagkabigo ay may anyo ng pagsisi at pag-atake sa ibang tao?
   • Gumagamit ka ba ng mga self-medication tulad ng alkohol, droga, o labis na paggamit ng pagkain?
   • Gaano kadalas mo nasasaktan ang damdamin ng ibang tao kapag tumutugon ka sa pagkabigo?
   • Mayroon ka bang natitirang pakiramdam ng hindi pagkakaunawaan kapag ang alon ng pagkabigo ay nawala?
   • Madalas ba hindi ka makontrol ang iyong sarili sa kalagitnaan ng isang mahirap na trabaho o araw ng pag-aaral?
   • Kapag nagalit ka, madalas ka bang magkaroon ng isang pakiramdam ng iyong sariling kawalan ng halaga o imposibleng simpleng mabuhay ng ganito?
2. 2 Maunawaan ang mga potensyal na sanhi ng pagkabigo. Gumugol ng ilang oras sa salita o sa pagsulat tungkol sa mga potensyal na mapagkukunan ng pagkabigo sa iyong buhay. Maging kasing tukoy hangga't maaari tungkol sa mga nag-uudyok para sa iyong pagkabigo. Marahil ay tinawag ito ng iyong kasamahan o kapwa mag-aaral, o ang paraan ng paggawa o sinasabi ng isang tao. Subukang isaalang-alang kung ang mapagkukunan ng pagkabigo na ito ay isang bagay na nais mong kontrolin ngunit hindi magawa. Halimbawa, hindi mo maiimpluwensyahan ang pananaw ng ibang tao. Gayunpaman, maaari kang magpasya kung isasali ang taong iyon sa pag-uusap o hindi.
   • Tutulungan ka nitong maunawaan at tanggapin ang mga bagay na ito sa pangmatagalan, na magbibigay sa iyo ng maraming pasensya para sa mga katulad na sitwasyon sa hinaharap.
   • O maaari mong makita na ang ilan sa mga mapagkukunan ng pagkabigo ay maaaring ganap na maiwasan. Halimbawa, kung kadalasang nagmamaneho ka pauwi mula sa trabaho sa isang abalang kalsada na may mabagal na trapiko, pagkatapos ay ang pagpapalit ng daanan patungo sa isa pang mas mahaba, ngunit hindi gaanong na-load, maiiwasan ang mga pag-trapik at hindi kinakailangang nerbiyos.
3. 3 Tingnan nang mabuti ang mga dahilan para sa iyong pagkabigo. Ang pagkabigo ay hindi laging hindi makatwiran; maaari itong maging isang perpektong makatwirang tugon sa totoo at mahirap na mga problema at hamon sa iyong buhay.Gayunpaman, sa pamamagitan ng paniniwala na ang bawat problema ay may solusyon, ang pagkabigo ay maaaring humantong sa isang pakiramdam na may isang bagay na mali sa iyo o sa iyong buhay kung hindi mo makitungo sa isang bagay. Sa halip na subukan na mapagtagumpayan ang mga paghihirap nang isang beses at para sa lahat, subukang mag-focus sa paglinang ng isang malusog at rewarding pag-uugali sa problema. Maunawaan ang dahilan ng hitsura nito sa iyong buhay, maging handang tanggapin ito at alamin ang naaangkop na aralin.
   • Ang pag-unawa na ang mapagkukunan ng pagkabigo ay maaaring hindi palaging wasto ay makakatulong sa iyo na malaman kung paano harapin ang mga sitwasyon nang hindi nagsasagawa ng anumang hindi makatuwirang aksyon ng pagkabigo. Halimbawa, maaari kang mag-isip ng dalawang beses bago tumigil sa iyong trabaho sa opisina dahil ang iyong printer ay patuloy na ngumunguya sa papel.
4. 4 Maunawaan ang iyong natural na ritmo. Napakahalaga ng pamamahala ng oras, lalo na pagdating sa pagprotekta sa iyong sarili mula sa pagkabigo. Ikaw ay ganap na may kakayahang malutas ang mga problema nang madalas sa iyong paraan, ngunit hindi sa ngayon. Maglaan ng oras upang pag-aralan ang iyong mga rhythm ng enerhiya sa buong araw. Halimbawa, maaari mong mapansin na sa umaga ay madali mong makitungo sa mahihirap na gawain, at sa hapon ay pagod ka na upang makitungo sa mga bayarin o gumawa ng mga seryosong desisyon. Iwasan ang pagkabigo sa pamamagitan ng paggawa ng tamang bagay sa tamang oras kung kakayanin mo ito.
5. 5 Ayusin ang iyong pang-araw-araw na gawain. Ang pagkakaroon ng isang bilang ng mga nakagawiang pamamaraan sa buhay ay magbibigay-daan sa iyo upang bawasan ang pagkakalantad nito sa impluwensya ng panandaliang mga desisyon. Makakatulong ito na mabawasan ang dami ng pagkabigo na kasama ng regular na pag-engkwentro ng mga bagong bagay sa iyong pang-araw-araw na buhay. Kung ang iyong mapagkukunan ng pagkabigo ay pang-araw-araw na gawain, pagkahuli o kawalan ng oras, lalo na mahalaga na subukan mong ayusin at sundin ang isang pang-araw-araw na gawain para sa iyong sarili.
   • Ilista ang mga pangunahing item sa iyong iskedyul na dapat mo lang gawin, tulad ng pagpapakita sa trabaho o pagkuha ng iyong anak mula sa paaralan. Pagkatapos, sa pagitan ng mga pangunahing kaganapan, maaari kang magplano ng mga bagay tulad ng pagbabayad ng mga bayarin, pamimili, at pagkakaroon ng magandang pag-eehersisyo sa umaga.
   • Huwag labis na labis na pagsisikap na ilagay ang lahat sa iyong iskedyul. pinakamaliit na detalye... Sa halip, subukang ayusin ang ilang mga agwat ng oras na karaniwang walang isang tukoy na istraktura upang mas maayos silang tumakbo. Hindi ka masisiraan ng loob sa mga menor de edad na abala, tulad ng mga paghihirap sa trapiko o bangko, alam na nagtatrabaho ka patungo sa paglalaan ng isang tiyak na dami ng oras para sa mga bagay na ito.
6. 6 Magtakda ng makatwirang mga layunin para sa iyong sarili. Ang pagkabigo ay madalas na nagmumula sa pagsubok na manipulahin o baguhin ang mga bagay na hindi talaga mahalaga. Kapag handa ka nang mag-alis o humiling mula sa isang tao, o subukang baguhin ang iyong sarili sa mga direksyon sa iyong sariling mga kagustuhan, tanungin ang iyong sarili kung magkakaroon ito ng anumang pagkakaiba sa iyo bukas (o sa susunod na linggo, sa susunod na taon) . Malamang, maiiwan mong nag-iisa ang lahat at kalimutan ito.
   • Maaari mo ring tanungin ang iyong sarili kung nag-aalala ka tungkol sa nakakainis na sitwasyon. Kung hindi ito nakakaapekto sa iyong panloob na mga halaga sa anumang paraan, maaari mo itong subukang magpatuloy tulad lamang nito. Sa kasong ito, tawanan mo lamang ang iyong sarili at bitawan kung ano ang nangyayari sa pagkakataon.
7. 7 Linisin ang iyong mga pamamaraan sa komunikasyon. Sa isang sandali ng pagkabigo dahil sa mga negatibong pag-iisip at paghatol, hindi lamang ikaw ang nagdadala ng karga, dahil ang mga tao sa paligid mo ay maaari ding mahulog sa bitag ng iyong kalooban. Kung naramdaman mong nabigo ka habang nakikipag-usap sa isang tao, subukang magbagal at magsimulang mag-isip tungkol sa iyong sinasabi. Tanungin ang iyong sarili kung kapaki-pakinabang na sabihin kung ano muna ang pumapasok sa iyong isipan (halimbawa, "Bakit ikaw ay walang kakayahan?").Ang mga hindi naiisip na parirala ay karaniwang humahantong lamang sa paglala at paglaganap ng pagkabigo.
   • Makinig ng mabuti sa sinabi ng kausap sa iyo, subukang unawain ang kanyang mga kadahilanan. Isaisip ito kapag naghahanda ng iyong sagot, mas nakasandal sa pag-unawa kaysa sa mabilis na paghatol.
   • Halimbawa, kung galit ka na ang iyong mga kasama sa silid ay hindi kailanman naghuhugas ng pinggan, pumunta sa kanila at tanungin sila nang walang pagtatangi kung alam nila na ang paghuhugas ng pinggan ay isang ibinahaging responsibilidad, at kung may pumipigil sa kanila na matupad ang kanilang bahagi ng obligasyon. Kaya't ang iyong mga negosasyon ay magaganap sa isang mas mapayapang paraan kaysa sa agad mong pagtawag sa iyong mga kapitbahay na tamad na mga hangal (kung tutuusin, ito ang iisipin mo sa sandali ng pagkabigo).
8. 8 Gumamit ng malusog na paraan upang palabasin ang pagkabigo. Kung nahihirapan kang lutasin ang mga sitwasyon nang payapa (at kadalasang nangangailangan ng oras upang malinang ang pag-uugaling ito), subukang palabasin ang pagkabigo sa isang paraang hindi makakasama sa ibang tao. Sumigaw o tumama sa iyong unan hanggang sa mapagod ka. Minsan mas madaling alisin ang pagkabigo sa pamamagitan ng paglabas ng galit kaysa sa paglambot nito. Samakatuwid, magtiwala na ang iyong pagkabigo ay mawawala kung ilalabas mo ito, sa halip na direktang subukang manipulahin o makagambala sa sitwasyong nakakabigo sa iyo.
   • Gawin ito kapag nabigo ka ng mahabang panahon o wala kang kinalaman sa nakakainis na sitwasyon. Tiyaking nasa isang lugar ka kung saan hindi mo kinakatakot ang ibang tao sa iyong paglaya ng galit.

Bahagi 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Sariling Pag-uugali upang Bawasan ang Pagkabigo

1. 1 Yakapin ang pakiramdam ng pagkabigo. Maaari mong simulan ang paggawa ng isang elepante mula sa isang langaw kung sa tingin mo ay nabigo ka tungkol sa pagkabigo mismo. Kapag sa tingin mo ay nabigo, subukang tingnan lamang ito nang walang pagtatangi na ito ay isang bagay na "masama" o isang bagay na "hindi dapat." Sa halip na mapanghusga, subukang tanggapin ang mga damdaming ito nang hindi sinusubukan na maiwasan o baguhin ang mga ito. Ang kasanayan sa pagtanggap ng iyong sariling damdamin ay nagsasangkot ng pagbibigay ng likas na pagnanasang labanan ang pagkabigo at itinuro sa iyo na tanggapin ang anumang nararamdaman mo.
   • Kung tatanggapin mo ang pakiramdam ng pagkabigo, magkakaroon ka ng sapat na pagpipigil upang maunawaan nang eksakto kung anong aksyon ang gagawin (kung kinakailangan) na may kaugnayan sa pinagmulan ng pagkabigo.
   • Kung susubukan mong balewalain ang pagkabigo, magiging mas malala pa ang mga bagay. Ikaw ay ma-trap sa isang mapanirang cycle ng pagtaas at lumalaking pagkabigo.
   • Sabihin sa iyong sarili na ang pagtatapon ng galit sa iyong sarili o sa ibang tao dahil sa pagkabigo ay hindi maaayos ang anumang bagay, maaari ka lamang nitong mapalala. Ang galit sa pagkabigo ay kapareho ng pagsabog ng bata - sa halip na gumawa ng anumang mga desisyon, pinapaalam lamang sa iba ang tungkol sa iyong pag-aalala. At hindi ka niya tutulungan sa anumang paraan, dahil ikaw lang ang responsable para sa iyong sariling kapayapaan ng isip.
2. 2 Hayaan ang mga hindi makatotohanang inaasahan. Ang mga tao ay madalas na nakadismaya tungkol sa hindi makatotohanang mga inaasahan sa kanilang sarili at sa iba pa. Karaniwan ang isang tao ay may isang malinaw na pangitain kung ano ang dapat na kinalabasan ng isang partikular na sitwasyon, ngunit kung paulit-ulit na ang katotohanan ay naging ganap na naiiba, nagsisimula siyang makaranas ng pagkabigo. Tanungin ang iyong sarili kung naghihintay ka ng sobra o mayroong mga pagkahilig na perpektoista. May posibilidad na ang iyong pagkabigo ay naiugnay sa hindi kasiya-siyang mga kinalabasan para sa iyo.
   • Tanungin ang iyong sarili kung mayroong anumang "sapat na sapat" tungkol sa sitwasyon. Karaniwang natutunaw ang pagkadismaya kapag gumawa ka ng isang may malay-tao na desisyon na sumuko sa pagsubok na impluwensyahan ang mga kaganapan. Hayaan ang sitwasyon na umunlad nang mag-isa sa halip na subukang kontrolin ito. Tandaan na maaari ka lamang magbago pagmamay-ari reaksyon, hindi may ibang tao pag-uugali
   • Pagkatapos ay ayusin muli ang iyong pag-iisip mula sa mga inaasahan hanggang sa katotohanan, na nakatuon sa kasalukuyang mga positibong kaganapan, sa halip na sa hinihintay mo, ngunit kung ano ang maaaring hindi mangyari.
   • Kung may isang partikular na inaasahan na natigil ka, halimbawa, sa palagay mo, "Ang taong nakikipag-date ako ay dapat na higit na mag-alala sa akin kaysa sa kanilang trabaho." - Ipaalala sa iyong sarili na ito ang iyong personal na inaasahan, na maaaring hindi makatotohanang para sa lahat ng mga tao. Pagkatapos nito, dapat kang gumawa ng desisyon alinman sa tanggapin ang tao sa kanilang pagkatao, o upang maghanap ng ibang kasintahan para sa iyong sarili, sapagkat ang mundo ay hindi nagtagpo dito.
3. 3 Kilalanin at baguhin ang hindi makatuwirang pag-iisip. Ang mga taong may matinding pagkadismaya ay may posibilidad na pagalitan at pagsasalita sa isang tinataas na boses. Ito ay sumasalamin sa kanilang pinalaking mga mapahamak na kaisipan, na kung saan ay hindi ganap na sapat sa aktwal na estado ng mga gawain. Subukang palitan ang mga kaisipang ito ng mga makatuwiran na makakatulong sa iyo na mapaloob ang iyong pagkabigo at makitungo sa iyong damdamin.
   • Halimbawa, kung nais mong sabihin: "Ay hindi, ito ay kakila-kilabot, ngayon lahat ng bagay ay nawala, ako ay tiyak na mapapahamak na mabigo!" - labanan ang kaisipan sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyong sarili, "Ang malungkot at mahirap na karanasan na ito ay nakakabigo para sa akin sa kasalukuyang oras, ngunit hindi ito mahalaga sa hinaharap."
   • Kung gaano ito katotoo sa iyo, ang mundo ay hindi umiikot sa iyo; sa katunayan, ang mga problema sa pagkabigo ay maaaring lumitaw sapagkat wala talagang nagmamalasakit sa iyong mga inaasahan at mithiin. Kung napagtanto mo na kapag ang mga bagay ay nagbukas sa ibang paraan, nakakuha ka ng pagkakataon na matuto (at kahit na umangkop sa hindi inaasahan), pagkatapos ay maaari itong ipagdiwang.
4. 4 Pasayahin mo ang iyong sarili sa katatawanan. Ang nakatutuwang katotohanan tungkol sa pagkabigo ay na kung umatras ka mula sa sitwasyon at titingnan ang malaking larawan, mahahanap mo ito na nakakatawa! Tulad ng nasa proseso ka ng pagtanggap ng sitwasyon tulad nito, at napansin na ang problema ay hindi gaanong kahalagahan tulad ng naisip mo, payagan ang iyong sarili ng isang sandali upang pagtawanan ang iyong sarili. Isipin kung gaano katawa ang ilang segundo na ang nakakalipas nag-aalala ka tungkol sa isang bagay na walang halaga.
5. 5 Huwag kalimutan ang tungkol sa pasasalamat. Habang ang pagkabigo ay madalas na pinipilit ang mga tao na tumingin sa sisihin para sa lahat at mag-focus sa kung ano ang hindi nangyayari ayon sa plano, ang isang mapagpasalamat na pag-uugali sa buhay ay maaaring maging isang mahusay na panlunas sa gamot. Kapag nagsimula kang makaramdam ng pagkabigo, subukang baguhin ang iyong pananaw sa pamamagitan ng pagpapaalala sa iyong sarili ng kung ano ang iyong pinahahalagahan sa isang partikular na tao o sa ilang mga detalye ng sitwasyon. Ito ay isang napaka-epektibong paraan upang mabawasan ang pagkabigo sa mga taong mahalaga sa iyo, dahil mayroon sila sa iyong buhay salamat sa lahat ng mga magagandang katangian na pinahahalagahan mo sa kanila.
   • Sa mga hindi gaanong personal na sitwasyon na nabigo ka, tulad ng mahabang linya sa isang tindahan, ituon ang pansin kung gaano kalapit ang tindahan sa iyong bahay, anong mahusay na pagpipilian ng mga item na mayroon ito, at mayroon kang isang mahusay na pagkakataon na bumili ng malusog na pagkain.
   • Upang makabuo ng isang mapagpasalamat na pag-uugali, subukang may kulay na maisip ang pinakamasamang bunga ng pagkabigo. Kung naiisip mo ang pagsasara ng isang tindahan o paghihiwalay sa isang taong bigo ka, sinisimulan mo agad ang pag-iisip tungkol sa mga kadahilanan kung bakit hindi mo nais. Ang mga kadahilanang ito ay ang mga bagay kung saan dapat kang magpasalamat sa buhay.
6. 6 Maghanap ng ginhawa sa mga simpleng bagay. Mahirap para sa iyo na mabigo kung humanga ka sa anumang munting kagalakan sa buhay. Napagtanto na ang pagkabigo ay mabilis na pumasa kapag nabawi mo ang kontrol sa iyong sarili, simulang gugulin ang iyong libreng oras na pagmumuni-muni sa kalikasan, kumain ng maayos, o makinig ng nakapapawing pagod na musika. Gamitin ang iyong mga paboritong mood lift habang nagtatrabaho ka mula sa pagkabigo hanggang sa pagpapahalaga sa sandali.

Bahagi 3 ng 3: Mga Diskarte sa Pamamahala ng Stress ng Pag-aaral

1. 1 Huminga ng malalim. Sa halip na huminga ng dibdib kapag tumaas ang iyong balikat, subukang huminga sa pamamagitan ng iyong dayapragm. Isipin ang paghinga na nagmumula sa iyong tiyan, pinupunan ang mga bulsa ng hangin kasama ang iyong baywang. Ang regular na paggamit ng ganitong uri ng paghinga, lalo na sa mga nakababahalang sitwasyon, ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkabigo sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyo ng kapayapaan ng isip upang mabisang harapin ang pinagmulan ng pagkabigo.
   • Ang yoga (ang pagsasanay ng malalim na paghinga na sinamahan ng ehersisyo na may mababang lakas) ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang pagpapahinga ng kalamnan at kalmado sa anumang oras.
2. 2 Ehersisyo. Ang isang mahalagang kadahilanan sa hitsura ng pagkabigo ay ang pagkakaroon ng labis na enerhiya sa katawan, na naghahanap ng isang paraan para sa sarili nito. Kung ang iyong pagkabigo ay hindi makatuwiran na mas mataas kaysa sa kung ano ang sanhi nito, maaaring kailanganin mong makisali sa pisikal na aktibidad. Ang regular na pag-eehersisyo ay nagpapalakas ng iyong kalooban at kinokontrol ang enerhiya ng iyong katawan, na pinapayagan kang tumugon nang naaangkop sa mga sitwasyon nang hindi masyadong nabibigyan ng lakas.
   • Bilang karagdagan sa magaan na pagsasanay sa lakas, subukang gumawa ng mga ehersisyo sa cardio tulad ng pagtakbo, paglangoy, o pagbibisikleta.
3. 3 Gumamit ng mga diskarte sa visualization. Ang visualization ay isang diskarte sa pagpapahinga na nagsasangkot ng pag-iisip ng mga imahe na pumukaw sa pakiramdam ng pagbisita sa isang kalmado, mapayapang lugar. Ang susi sa paggawa ng visualization ng pagpapahinga ay upang ikonekta ang maraming mga pandama hangga't maaari (paningin, pandinig, paghawak, amoy) dito. Upang magawa ito, kailangan mong pumunta sa isang tahimik na lugar kung saan hindi ka maaistorbo. Sa paggawa nito, dapat kang kumuha ng isang nakakarelaks na pustura, na parang nagmumuni-muni.
   • Halimbawa, kung nakikita mo ang isang berdeng parang, subukang isipin ang pakiramdam ng damo sa ilalim ng iyong mga paa, mga bango sa kagubatan at pagkanta ng mga ibong lumilipad mula sa puno patungo sa puno.
4. 4 Alamin ang progresibong pagpapahinga ng kalamnan. Ang pamamaraang ito ay nagsasangkot ng pare-parehong pag-igting at pagpapahinga ng lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan. Ang isang paraan upang makamit ang pagpapahinga ng kalamnan ay ang gumana paitaas mula sa mga tip ng mga daliri sa paa hanggang sa leeg at ulo. Higpitan ang target na pangkat ng kalamnan sa loob ng 5 segundo at pagkatapos ay i-relaks ito para sa isa pang 30 segundo. Ulitin ang pamamaraan hanggang maabot mo ang tuktok (o ibaba, depende sa napiling pamamaraan ng pagpapahinga).
   • Ang mga ehersisyo tulad nito ay makakatulong sa iyo na magsimulang mas maintindihan kung ang iyong mga kalamnan ay panahunan at kapag sila ay lundo. Ito ay isang idinagdag na bonus, salamat kung saan maaari mong mapansin ang iyong pag-igting nang napapanahon at gumawa ng mga hakbang upang makapagpahinga o baguhin ang iyong trabaho nang naaayon.
5. 5 Magpahinga mula sa iyong computer. Ang labis na pagkabigo sa modernong buhay ay nagbibigay ng malawak na pakikipag-usap sa mga makina na hindi makiramay sa damdamin ng tao. Kung ang iyong buhay ay nagsasangkot ng maraming paggamit ng computer, subukang magpahinga at bawasan ang paggamit ng computer hangga't maaari.
   • Pagdating sa pakikisalamuha, ang pakikipagtagpo sa isang tao nang harapan, at hindi sa network, maaaring makabuluhang mapadali ang komunikasyon at gawin itong ganap na lundo. Subukang balansehin ang iyong karanasan sa social media na may mahusay, malusog na personal na komunikasyon.
6. 6 Maglaan ng oras para sa iyong sarili. Ang isa pang mapagkukunan ng hindi makatuwirang pagkabigo ay maaaring ang kakulangan ng oras para sa iyong sarili nang personal. Sa pinakamaliit, ang paglalaan ng ilang oras para sa iyong sarili ay magbibigay-daan sa iyo upang matuto at magsimulang gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga. Tingnan ang iyong iskedyul at subukang maghanap ng isang window dito na nagbibigay-daan sa iyo upang maglaan ng ilang oras sa iyong sarili. Mainam na magtabi ng ilang oras para dito. Gugulin ang oras na iyon sa mga aktibidad na magpapasigla sa iyo, sa mga bagay na hindi mo karaniwang magagawa sa linggo ng trabaho.
   • Kung mayroon kang isang masining o malikhaing libangan, tulad ng pagguhit, paglililok, pagbubuo ng musika, o pagluluto, subukang gawin iyon. Ang mga malikhaing pagsisikap ay makakatulong sa mga tao na makaramdam ng higit na konektado sa kanilang panloob na sarili.