Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 4: Pakikitungo sa isang Pagkabalisa / Panic Attack
• Bahagi 2 ng 4: Pag-uugali sa Pang-araw-araw na Buhay
• Bahagi 3 ng 4: Pag-aalaga ng iyong sarili
• Bahagi 4 ng 4: Malalim na pag-unawa sa pagkabalisa
• Mga Tip
• Mga babala

Ang mga taong may mga problema sa pagkabalisa ay maaaring makaranas ng pagkabalisa sa mga sitwasyong panlipunan dahil sa mga pag-trigger at iba pang mga sintomas na nauugnay sa post-traumatic stress disorder (PTSD), panlipunan pagkabalisa karamdaman, panic disorder, at iba't ibang iba pang mga kadahilanan, marami sa mga ito ay karaniwang mahirap makilala. Ang mga nasabing problema ay maaaring parehong banayad at seryoso, at ang mga ito ay pinaka binibigkas sa panahon ng isang matinding pag-atake ng pagkabalisa. Kung ang iyong kaibigan, miyembro ng pamilya o kamag-anak ay nagdurusa mula sa stress na ito, mahalaga na makapagbigay ng walang kondisyon na suporta sa mga pag-atake ng pagkabalisa at iba pang mga oras ng krisis.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 4: Pakikitungo sa isang Pagkabalisa / Panic Attack

1. 1 Panatilihing kalmado Madaling mag-panic sa paligid ng isang taong nag-atake ng pagkabalisa. Huminga nang malalim at pantay.Ang iyong pagiging mahinahon ay ang unang kondisyon para sa pagpapatahimik ng iyong minamahal. Ito ay mahalaga na ang isip ay mananatiling malinaw, dahil ang isang tao na may isang pag-atake ng pagkabalisa ay nasa isang estado ng reaksyon ng "labanan o paglipad" at hindi makapag-isip nang makatuwiran.
2. 2 Dalhin ang tao sa isang tahimik na lugar at paupuin sila. Kung maaari, pagkatapos ay kailangan mong ilayo ang tao mula sa lugar na pumukaw sa atake ng pagkabalisa. Ang estado ng pagkabalisa ay nakakumbinsi sa isang tao ang pagkakaroon ng panganib: ito ay takot na wala sa konteksto. Sa pamamagitan ng pagbabago ng kapaligiran, ang isang tao ay magiging ligtas. Umupo sa kanya upang kalmahin ang adrenaline at pagtagumpayan ang tugon sa paglaban-o-paglipad.
3. 3 Mga Gamot. Kung ang iyong minamahal ay inireseta ng mga gamot na inumin sa panahon ng pag-atake ng pagkabalisa, oras na upang alalahanin ito. Kung hindi mo alam ang kinakailangang dosis, siguraduhing magtanong. Mahusay na una mong alamin ang kinakailangang dosis at mga posibleng kontraindiksyon. Hindi rin nasasaktan malaman kung kailan inilabas ang reseta at kung anong mga tagubilin ang ibinigay ng dumadating na manggagamot.
4. 4 Sabihin sa tao na ligtas sila. Magsalita ng madaling sabi, sa mga simpleng pangungusap at sa isang kalmadong boses. Mahalagang sabihin na walang panganib at ang pakiramdam ng pagkabalisa ay malapit nang lumipas, at nandiyan ka at palaging sumusuporta. Maaari nating sabihin ang sumusunod:
   • "Lahat ay magiging maayos".
   • "Maganda ang ginagawa mo."
   • "Kailangan mong huminahon ng kaunti."
   • "Safe ka dito."
   • "Kasama kita".
5. 5 Gumawa ng mga ehersisyo sa paghinga. Ang malalim na paghinga ay maaaring makapagpahina ng mga sintomas ng pagkabalisa. Sabihin sa tao na huminga kasama mo. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong habang binibilang mo hanggang lima, at pagkatapos ay huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig habang binibilang muli hanggang limang. Sabihin, "Maaari nating sama-sama ang pag-eehersisyo ng malalim na paghinga. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan na ganito. Kapag huminga tayo, nararamdaman nating tumaas ang tiyan, at sa ating paghinga, bumagsak ito. Bibilangin ako hanggang lima. Nagsisimula? Huminga ... isa ... dalawa ... tatlo ... apat ... lima ... huminga nang palabas ... isa ... dalawa ... tatlo ... apat ... lima ... ".
6. 6 Malalim na diskarte. Ang pagtuon sa kasalukuyang sandali ay makakatulong sa taong may pag-atake ng gulat upang mapagtanto na walang panganib. Tulungan siyang ituon at ilarawan ang kanyang paligid. Maaari kang humiling ng isang listahan ng lahat ng mga kasangkapan sa silid, pagkatapos mga disenyo ng wallpaper at mga katulad nito. Kaya't makagagambala ka sa tao mula sa panloob na mga karanasan, na tumutulong sa pagtuon sa labas ng mundo.
7. 7 Tumawag ng isang ambulansya o dalhin ang tao sa ospital. Ang ilan sa mga sintomas ng isang pag-atake sa pagkabalisa ay naiiba naiiba mula sa isang atake sa puso. Kung hindi ka sigurado tungkol sa pagtatasa ng sitwasyon o ang tao ay mayroong pangalawang atake ng takot kaagad pagkatapos huminahon, kailangan mo ng tulong ng mga espesyalista. Masusuri ng doktor ang sitwasyon nang mas mahusay kaysa sa iyo.

Bahagi 2 ng 4: Pag-uugali sa Pang-araw-araw na Buhay

1. 1 Tulungan ang mga mahal sa buhay na malaman na alagaan ang kanilang sarili. Ang pagkabalisa ay nagdudulot sa mga tao na ihinto ang pagmamalasakit sa kanilang pisikal o emosyonal na kalusugan, at ang iyong tulong ay dapat na paalalahanan sila ng mga mahahalagang bagay. Ang kakayahang kalmahin ang iyong sarili ay lalong mahalaga sa madalas na pag-atake. Halimbawa, mag-alok sa tao ng meryenda o isang mainit, nakapapawing pagod na shower.
   • Makilahok sa mga nakakarelaks na aktibidad kasama ang iyong mga anak. Hayaan silang pumili.
2. 2 Maglaan ng oras upang magalala. Hindi lahat ng mga taong may pagkabalisa ay maaaring magkaroon ng pagkabalisa sa pagkabalisa, ngunit hindi ito nangangahulugang hindi kinakailangan ang pag-iwas. Magtabi ng 30 minuto sa isang araw para mapag-isa ang iyong minamahal sa kanilang emosyon. Sa oras na ito, hindi na kailangang abalahin siya mula sa mga karanasan at pakiramdam ng pagkabalisa. Hikayatin ang pag-iisip tungkol sa mga posibleng solusyon sa problema. Ang pamamaraang ito ay epektibo sa mga bata at matatanda dahil nakakatulong ito sa kanila na magkaroon ng isang pagpipigil sa sitwasyon.
3. 3 Kilalanin ang kanilang damdamin. Maaaring ikumpisal sa iyo ng tao ang sanhi ng kanilang pagkabalisa, o ikaw mismo ay maaaring ituro ang problemang nag-uudyok ng pagkabalisa. Sabihin sa tao na mukhang siya ay nababagabag, na ito ay isang mahirap na sitwasyon. Ipapakita nito sa iyo ang pangangalaga at ipapakita na sineseryoso mo ang sitwasyon.Kapansin-pansin, ang muling pagkumpirma ng stress ay nakakatulong na mapagaan ito.
   • "Kita ko kung gaano kahirap para sa iyo."
   • "Naiintindihan ko kung bakit ka nagagalit. Parang hindi madali para sa iyo ang makilala ang iyong ama. "
   • “Malinaw kang nalulumbay. Hindi mo lang makikilala. Gusto mo bang pag-usapan ito? "
4. 4 Hinahawakan. Ang pagyakap ay maaaring paginhawahin ang balisa ng damdamin. Maaari mong tapikin ang tao sa likuran, balutin ang isang braso, o ilagay ang iyong braso sa kanilang mga balikat. Ang pangunahing bagay ay pareho kayong hindi nahihiya.
   • Palaging bigyan ang tao ng pagpipilian na tumanggi. Kung ang isang tao ay may sensory na labis na karga o autism, ang paghawak lamang ay maaaring magpalala sa sitwasyon. Gayundin, maaaring siya ay wala sa kalagayan para dito.
5. 5 Tanggapin ang magkakaibang mga pangangailangan. Maaari itong maging hindi kapani-paniwala na lunas para sa isang taong may pagkabalisa. Ayusin at huwag magtanong tungkol sa masamang araw o mga espesyal na pangangailangan. Isipin ang pagkabalisa bilang isang mahirap na katotohanan, ngunit hindi ito dapat maging isang kahila-hilakbot na pasanin para sa iyo. Kilalanin ang kahalagahan ng damdamin ng ibang tao at ipakita ang pagkahabag.
   • Maging marunong makibagay. Ang mga taong may pagkabalisa ay maaaring magtagal upang maghanda, halimbawa, upang maghanda para sa paaralan. Isaalang-alang ito at huwag magmadali ang tao.
6. 6 Kumbinsihin ang pangangailangan na kumunsulta sa isang dalubhasa. Kung ang iyong mahal sa buhay ay hindi pa nakakabisita sa isang doktor, dapat mong ipaliwanag sa kanya ang pangangailangang ito. Napakahalaga na alamin ang lahat ng mga gamot at pang-ugat na ugat ng pagkabalisa. Pag-alam na ang dahilan ay nakasalalay sa sikolohiya, ang paghahanap para sa isang solusyon ay makitid. Upang hikayatin ang isang pagbisita sa doktor, mag-alok sa iyong kumpanya, dahil maaari kang kumuha ng mga tala upang mas maalala ang mga sintomas, o magbigay lamang ng moral na suporta.
7. 7 Sistema ng suporta. Ang pagtulong sa iba ay lubos na naghihikayat sa mga tao na may pagkabalisa. Ang mga indibidwal na may matibay na impormal na suporta ay may magandang pagkakataon na matagumpay na mapagtagumpayan ang kanilang mga problema. Hindi mo kailangan ng anumang espesyal. Sapat na upang malaman ng isang tao na ang mga tao sa paligid niya ay laging handa na makipag-usap at makinig.

Bahagi 3 ng 4: Pag-aalaga ng iyong sarili

1. 1 Tandaan na hindi ka mananagot para sa kalusugan ng iba. Maaari kang makatulong o magbigay ng mga mungkahi para sa mga solusyon, ngunit hindi mo malunasan ang iyong karamdaman sa pagkabalisa. Ang mga mahirap na sintomas o relapses ay hindi mo kasalanan. Ang talamak na pagkabalisa ay nagbabago sa utak sa antas ng kemikal at neurolohikal, at nangangailangan ng oras upang makabawi. Ang tao mismo ay dapat na subukan na mapagtagumpayan ang kanyang problema kasama ang dumadating na manggagamot o psychologist.
2. 2 Huwag kalimutan ang tungkol sa iyong sarili. Napakahirap mabuhay o makipagkaibigan sa isang taong may mga problema sa pagkabalisa. Mahalaga na makapaglaan ng oras para sa iyong sarili. Hindi ka maaaring makaramdam ng pagkakasala. Ang iyong mga pangangailangan ay kasinghalaga ng iyong emosyonal na kalusugan. Gumugol ng oras nang mag-isa at magtakda ng mga hangganan. Patayin ang iyong telepono sa gabi at huwag sagutin ang mga tawag. Matapos ang paggastos ng ilang oras sa gayong tao, dapat kang bumangon at umuwi upang makapagpahinga.
3. 3 Ang iyong sariling sistema ng suporta. Kailangan mo rin ng suporta ng mga kaibigan at pamilya. Palaging kausapin ang iba upang pasiglahin ang iyong sariling pasensya at huwag masunog sa damdamin, at upang makontrol ang iyong mga antas ng stress. Ang pag-aalaga ng iyong sarili at ng iyong sariling kagalingan ay nag-aambag lamang sa pagtulong sa iba.
4. 4 Magpatingin sa isang psychologist kung sa tingin mo ay nabibigatan ka. Ang pakikipag-usap sa isang propesyonal ay makakatulong sa iyo na matuto nang higit pa tungkol sa pagkabalisa sa pagkabalisa, kalusugan sa pag-iisip, at mga mekanismo ng positibong pagkaya para sa mga krisis at hindi gaanong nakababahalang mga sitwasyon. Tutulungan ka ng isang psychologist na makayanan ang iyong sariling damdamin na dulot ng pag-aalaga sa isang tao, at magturo din sa iyo ng tamang pag-uugali. Ang sakit sa pagkabalisa ay laging nakakaapekto sa kalusugan ng taong sumusubok na tulungan, pati na rin ang mga ugnayan sa pagitan ng mga tao.

Bahagi 4 ng 4: Malalim na pag-unawa sa pagkabalisa

1. 1 Ang karamdaman sa pagkabalisa ay isang sakit sa isip. Ito ay hindi palaging halata tulad ng isang basag na binti o braso, ngunit ang pagkabalisa sa pagkabalisa ay nakakaapekto sa kakayahan ng isang tao na gumana at kalidad ng buhay.Ang karamdaman sa pagkabalisa ay hindi lamang isang pansamantalang pagkabalisa (pag-aalala o takot) na halos lahat ay nahaharap, at naiwan sa pagkakataon ang problema ay maaaring lumala.
   • Ito ay lalong mahalaga kung hindi ka pa nagkaroon ng isang karamdaman sa pagkabalisa.
2. 2 Mga pagkakaiba sa pagitan ng pagkabalisa at karamdaman. Mayroong isang malaking pagkakaiba sa pagitan ng hindi madalas na pakiramdam ng pagkabalisa (tulad ng kapag pumunta ka sa isang pakikipanayam sa trabaho o makilala ang isang bagong tao) at pagkabalisa sa pagkabalisa. Ang pagkabalisa ay bahagi ng normal na buhay. Ang sakit sa pagkabalisa ay nakakaapekto sa maraming mga antas: nagbibigay-malay, biological, neurological, at kahit na genetiko. Ang paggamot sa pagkabalisa sa pagkabalisa ay nangangailangan ng propesyonal na tulong, na binubuo ng pakikipag-usap sa therapy, gamot, at isang kumbinasyon ng dalawa. Ito ay nakakatakot, ngunit ang pagtitiyaga ay makakatulong sa iyo na harapin ang problema.
3. 3 Matuto nang higit pa tungkol sa mga karamdaman sa pagkabalisa. Ang pag-alam sa pinagdadaanan ng iyong mahal ay makakatulong sa iyo na malaman ang pakikiramay at tulong. Sa pamamagitan ng pag-unawa sa tukoy na uri ng pagkabalisa sa pagkabalisa, malalaman mo ang mga posibleng sintomas. Kasama sa mga karamdaman sa pagkabalisa ang pangkalahatang karamdaman sa pagkabalisa, social phobia / panlipunan pagkabalisa karamdaman, panic disorder, post-traumatic stress disorder, at paghihiwalay pagkabalisa karamdaman.
   • Kung hindi ka sigurado kung ang isang mahal sa buhay ay may isang sakit sa pagkabalisa, pagkatapos ay bigyang pansin ang iba't ibang mga sintomas ng pagkabalisa.
4. 4 Alamin ang mga diskarte para sa pagpapahinga at katahimikan. Ang mga karamdaman sa pagkabalisa at mga seizure ay hindi magagamot na mga problema. Ang iyong tulong ay magiging mas epektibo kung alam mo kung paano pakalmahin ang tao at pagaanin ang mga sintomas. Una sa lahat, alamin ang mga pagsasanay sa paghinga at mga paraan ng paggambala na nagpapahintulot sa isang tao na magtuon sa kasalukuyang sandali (sa artikulong ipinahiwatig sila bilang mga pamamaraan ng saligan).

Mga Tip

• Tandaan, ang pag-iwas sa pag-atake ng pagkabalisa ay halos imposible. Ang iyong kaibigan ay malamang na makaramdam ng labis na hindi komportable tungkol sa hindi mapigil ang kanyang damdamin, lalo na sa isang sitwasyong panlipunan. Palaging ipaalala sa tao na hindi nila ito kasalanan, ngunit nagpapakita sila ng hindi kapani-paniwalang tapang sa pag-amin na mayroon silang problema.
• Hanapin ang positibo kapag nagbibigay ng payo. Ang taong malapit sa iyo ay medyo nalulumbay, kaya pinakamahusay na gumamit ng isang nakasisigla at mabait na tono. Ito ay mahalaga na tumutugon ka ng mabuti sa kanyang damdamin. Kilalanin na ang pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan sa isang perpektong ligtas na sitwasyon ay maaaring matuwid.
  • "Subukang huminga nang medyo mabagal" (mas mabuti ito kaysa sa "Huwag huminga nang napakabilis" tulad nito kung paano mo ginagamit ang isang negatibong maliit na butil hindi).
  • "Umupo ka kung magpapagaan ang pakiramdam mo."
  • “Narito ang tubig. Gusto mo bang uminom ng kaunti? "
  • “Mabuti ang iyong kalagayan. Ituloy mo ".
• Huwag tulungan ang tao na maiwasan ang mga sanhi ng pagkabalisa. Hikayatin ang unti-unting pagtanggap ng iyong sariling mga takot at damdamin upang ang tao mismo ay magkaroon ng kamalayan sa kawalan ng panganib. Ang pag-iwas ay maaari lamang dagdagan ang pagkabalisa sa paglipas ng panahon.
• Ang iba't ibang mga app ng pamamahala ng pagkabalisa ay magagamit para sa mga telepono at tablet.
• Ang pinakaligtas na solusyon sa kaganapan ng isang pag-atake sa pagkabalisa ay ang tumawag sa isang ambulansya o dalhin ang tao sa isang emergency room.

Mga babala

• Mag-ingat na hindi masaktan ang damdamin ng tao. Hindi ito madali, lalo na kung ang iyong mahal sa buhay ay nagdurusa mula sa gayong problema. Pagpasensyahan mo
• Huwag subukang insulahin o gumawa ng malupit na kahilingan sa pagsisikap na itigil ang nakakagambalang pag-uugali. Kung ang iyong kaibigan ay sumusubok na gumawa ng isang bagay na maaaring gawing mas malala ang sitwasyon (halimbawa, pagagalitan ang kanyang sarili), pagkatapos ay kausapin siya sa isang kalmadong tono.