Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 4: Plano sa umaga at regimen sa araw
• Paraan 2 ng 4: Sundin ang Iyong Plano sa Umaga
• Paraan 3 ng 4: Pagtuturo sa Iyong Mga Anak na Mag-order
• Paraan 4 ng 4: Paano Tiyakin na Matagumpay ang Iyong Plano sa Umaga
• Mga Tip

Ang isang plano sa umaga ng pamilya ay napakahalaga sa pagpapaunlad ng mga kasanayang responsibilidad at pagsasaayos ng sarili sa iyong mga anak. Para sa mga may sapat na gulang, ito ay isang mahusay na pagkakataon na huwag pakiramdam na hindi naka-assemble at nalulula sa umaga. Piliin ang pinakamahalagang mga aktibidad para sa iyong plano at tiyakin na talagang nakahanay sa iyong mga prayoridad. Lumikha ng mga insentibo upang matulungan ang iyong anak na makumpleto ang kanilang plano sa umaga. Ang isang plano sa umaga ay magiging matagumpay kung mananatili ka rito sa halos lahat ng iyong araw ng trabaho, kung ito ay simple at madaling matandaan, at kung hindi ka kinabahan at maiinis kapag ang mga miyembro ng iyong pamilya ay hindi ginagawa ang ilang gawain sa umaga. .

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Plano sa umaga at regimen sa araw

1. 1 Magtakda ng oras ng pagtulog. Mahirap o imposibleng manatili sa iyong plano sa umaga kung ikaw at / o ibang mga kasapi ng pamilya ay hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog. Kung nais mong magising nang masigla at handa na para sa lahat ng iyong mga gawain sa umaga, kailangan mong magpahinga ng magandang gabi. Subukang makatulog kahit pitong oras bawat gabi. Kailangan pa ng pagtulog ng mga kabataan. Ang mga tinedyer ay dapat matulog ng halos walong oras sa isang araw, habang ang mga mag-aaral sa elementarya ay dapat matulog ng halos sampung oras.
   • Ang iyong plano sa umaga ay dapat magsimula sa lalong madaling gisingin mo. Kalkulahin ang iyong oras ng pagtulog nang naaayon.
   • Halimbawa, kung magising ka ng 6:00 ng umaga, kailangan mong matulog dakong 10:00 ng gabi.
2. 2 Suriin upang makita kung paano umaangkop ang plano sa iyong mga prayoridad. Sa plano sa umaga, dapat mayroong lamang mga bagay na talagang mahalaga. Alisin ang lahat ng mga aktibidad na hindi partikular na kinakailangan, kapaki-pakinabang, o kagyat na. Halimbawa, ang iyong gawain sa umaga ay hindi dapat magsama ng mga aktibidad tulad ng nagniningning na sapatos, paglalaba, o paglalakad ng aso. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang pinakamahalaga sa iyo at sa iyong pamilya sa umaga, at pagkatapos ay isama iyon sa iyong plano.
   • Sa iyong plano sa umaga, maaari kang magsama, halimbawa, pagsipilyo ng iyong mga ngipin sa mga bata at agahan.
3. 3 Ilista ang iyong plano sa umaga sa isang lohikal na pagkakasunud-sunod. Mahusay na gawin ito upang ang hindi masyadong kagiliw-giliw na mga bagay (magbihis, magsipilyo, maghiga) ay nagpunta bago ang mas nakakainteres (agahan, nanonood ng TV, nakikipagkita sa mga kaibigan sa hintuan ng bus). Pagkatapos, kung nais ng iyong anak na simulan ang agahan sa lalong madaling panahon, maaari mo siyang paalalahanan: "Bago mag-agahan kailangan mong magsipilyo!"
   • Ang lohikal na kurso ng pagkilos sa plano sa umaga ay makakatulong sa iyong anak na maunawaan na ang plano ay kailangang makumpleto sa tamang pagkakasunud-sunod upang maging matagumpay ang araw.
4. 4 Para sa bawat aksyon, kailangan mong magbigay ng isang margin ng oras. Ang bawat miyembro ng iyong pamilya ay dapat magkaroon ng kaunting oras para sa kanilang sarili sa umaga. Pinapayagan nito ang isang tao na ituon ang pansin sa mga pagkilos na personal na mahalaga sa kanya. O, kung ang isang tao ay hindi makakasabay sa iba pa, sa oras na ito maaari niyang abutin ang pangkalahatang bilis. Gamitin ang oras na ito para sa mga bagay na mahalaga sa iyo, o basahin lamang ang balita, magpahinga habang kinukumpleto ng iba ang kanilang bahagi ng plano sa umaga.
   • Halimbawa, maaaring isaalang-alang ng iyong anak na babae ang pampaganda bilang bahagi ng kanyang gawain sa umaga.
   • O ang iyong asawa ay nagpasya na lumiwanag ang kanyang sapatos.
   • O baka mas gusto mong umalis nang mas maaga sa bahay upang hindi mahuli sa mga oras ng trapiko sa umaga.
5. 5 Huwag isama ang labis na takdang-aralin sa iyong plano sa umaga. Oo, dapat may oras upang pakainin ang aso, palabasin siya sandali, at ang mga bata ay dapat magkaroon ng oras upang maihiga ang mga kama. Ngunit hindi na kailangang pailigan ang mga bulaklak, i-vacuum ang sala o hugasan ang mga pinggan. I-save ang mga mahahabang session na ito sa paglaon kapag umuwi ulit ang lahat at maaaring maglaan ng oras.
6. 6 Alisin ang ilang responsibilidad mula sa mga bata kapag nagsimula ang paaralan. Ang pagkuha sa kanila upang gawin ang kanilang plano sa umaga sa kanilang unang araw ng paaralan ay humihingi ng gulo. Kung nais mong madali silang bumangon nang maaga, simulang ipakilala ang isang plano sa umaga isang linggo bago ang klase. Totoo rin ito para sa mga may sapat na gulang. Kung ikaw at ang iyong asawa ay kumuha ng isang linggo na pahinga, malamang na gugustuhin mong maging tamad sa lahat ng mga araw na ito sa umaga at matulog hangga't maaari.Ngunit ilang araw bago umalis para sa trabaho, bumalik sa mahigpit na pagsunod sa iyong plano sa umaga.
7. 7 Sa iyong plano sa umaga, huwag kalimutan ang tungkol sa naniningil. Ipinapakita ng pananaliksik na ang paglalaan ng ilang oras upang mag-ehersisyo bago ang agahan ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang ng katawan. Maaari kang mag-jogging, pagbisikleta, o gumawa ng ilang push-up at squats.
   • Ang mga bata ay may posibilidad na maging mas aktibo sa araw, at ang pag-eehersisyo sa umaga ay hindi gaanong mahalaga sa kanila. Ngunit kung ang iyong anak ay sobra sa timbang, maaari ka ring mag-iskedyul ng ilang minuto ng ehersisyo para sa kanya sa umaga.

Paraan 2 ng 4: Sundin ang Iyong Plano sa Umaga

1. 1 Magbihis. Pagkatapos mong magising, magbihis at gawin ang iyong asawa sa pareho. Angkop na magbihis para sa susunod mong gagawin. Kung magtatrabaho ka, dapat naaangkop ang iyong damit. Kung pupunta ka para sa isang pagsakay sa bisikleta o magpatakbo ng ilang kilometro bago mag-agahan, magpalit sa isang trackuit.
2. 2 Bihisan ang mga bata. Kung ang iyong mga anak ay sapat na sa gulang, dapat silang gisingin kasama ang kanilang alarm clock at magbihis ng kanilang mga sarili. Kung ang iyong mga anak ay madumi ng maraming habang kumakain, mas mahusay na mag-ayos ng damit hanggang pagkatapos ng agahan.
3. 3 Magsipilyo ka ng ngipin. Maaari mong magsipilyo ng ngipin kasama ang buong pamilya bago mag-agahan. Ipakita sa mga bata kung paano magsipilyo nang tama ng kanilang ngipin, kung paano hawakan ang brush sa isang 45-degree na anggulo sa ibabaw ng gum.
   • Ipaalala sa mga bata na magsipilyo ng kanilang mga molar at dila.
   • Sabihin sa iyong mga anak na ang malinis na ngipin ay susi ng sariwang hininga.
4. 4 Mag almusal. Ang agahan ay ang pagkain na nagsisimula sa iyong araw. Ang pagkain ng isang malusog na agahan ay maaaring makatulong na mapabuti ang memorya, mabawasan ang iyong panganib ng diabetes, at mapabuti lamang ang iyong kagalingan. Humanap ng malusog na mga pagpipilian sa agahan na hindi mo kailangang magluto ng masyadong mahaba. Halimbawa, ang mga hiwa ng mansanas, strawberry, at isang saging na may dalawang hiwa ng cereal na tinapay ay isang mahusay na recipe para sa isang masarap na agahan. O, narito ang isa pang pagpipilian: isang kale, blueberry at spinach smoothie.
   • Talakayin sa buong pamilya kung anong gusto mo ng malusog na pagkain. Bilhin ang mga pagkaing ito upang kainin sa umaga.
5. 5 Mag-iskedyul ng oras upang makipag-ugnay sa iyong anak. Kung mayroon kang mga maliliit na anak, maaari kang maglaro sa bawat isa sa kama sa loob ng limang minuto kapag gisingin sila. Hayaan silang sabihin sa iyo kung ano ang kanilang pinangarap. Sa mga mas matatandang bata, talakayin ang iyong mga plano para sa araw sa agahan.
6. 6 Ipadala ang mga bata upang maghintay para sa bus. Ang iyong mga anak ay dapat na nasa hintuan ng bus mga limang minuto bago dumating ang bus upang hindi nila ito mapalampas. Ipaalala sa kanila na huwag kalimutan ang maleta at iba pang mahahalagang item na dapat kolektahin nang maaga at mahiga sa kanilang lugar.
   • Maaari mong dalhin ang iyong mga anak sa bus kung nais mo. Para sa ilang oras, ang mga bata ay kailangang makita hanggang sa maalala nila ang daan patungo sa paghinto. Ang mga matatandang bata ay maaaring hindi nasisiyahan sa iyong presensya sa hintuan ng bus kung saan nakikipag-chat sila sa kanilang mga kaibigan. Kung alam mo nang husto ang mga pangangailangan at katangian ng iyong anak, maaari kang pumili kung sasamahan mo siya o hindi, depende sa kanyang mga pangangailangan at karakter.

Paraan 3 ng 4: Pagtuturo sa Iyong Mga Anak na Mag-order

1. 1 Ipakilala ang plano sa lahat bago ilapat ito. Gumamit ng role play upang matulungan ang mga bata na malaman ang mas mahusay na plano sa umaga. Halimbawa, maaari mong ipakita kung paano natutupad ng mga malambot na laruan ang plano sa umaga. Magsimula sa pamamagitan ng paggising ng teddy bear. Isang matandang oso ang nagsabi: "Bumangon ka, inaantok!" Magpatuloy sa diwa na ito hanggang sa malampasan mo ang lahat ng mga puntos sa iyong plano sa umaga.
   • Habang nagpe-play, hindi kinakailangan na obserbahan ang mga oras na nakasaad sa plano para sa bawat aktibidad. Mapapagod ka sa kapwa mo at ng bata. Ang pangunahing bagay ay naiintindihan niya kung paano sunud-sunod ang mga yugto ng plano nang sunud-sunod.
   • I-play ang larong ito sa gabi, at sa susunod na umaga, magsimulang kumilos alinsunod sa plano.
2. 2 Gumawa ng mesa Ang ilang mga tao ay mas madali itong makita ang impormasyon sa paningin kaysa sa salita. Gumuhit ng isang table o grapiko ng iyong plano sa umaga na may marker sa pisara at i-hang ito sa isang kilalang lugar sa bahay para makita ito ng lahat, lalo na ang mga bata.Dapat ilista ng talahanayan ang lahat ng mga elemento ng plano sa umaga at ipahiwatig ang oras ng kanilang pagpapatupad. Narito kung ano ang maaaring doon:
   • Umakyat
   • Tayo ay nag sesepilyo ng ngipin
   • Nag-agahan na kami
   • Nagbibihis
3. 3 Siguraduhin na purihin ang iyong mga anak. Ang iyong mabubuting salita ay magiging pinakamahusay na pagganyak para sa kanila. Halimbawa, kapag ang iyong anak na babae ay nagbibihis, purihin ang kanyang mga pagpipilian sa damit. Halimbawa: "Mm, ngayon ay isang asul na blusa! Mahusay na pagpipilian! Ang galing mo. "
4. 4 Gawing laro ang katuparan ng plano. Kung ang iyong anak ay tamad at hindi handa na magsimulang gawin ang lahat alinsunod sa plano kaagad, subukang gawing mas kawili-wili ang plano. Halimbawa, hilingin sa iyong anak na makipaglaro sa iyo. Maaari kang mag-alok na magkaroon ng oras upang gumawa ng isang bagay mula sa plano habang tumutugtog ang iyong paboritong kanta. Halimbawa, maaari mong magsipilyo ng iyong ngipin para sa unang kanta, magbihis para sa pangalawang kanta, at iba pa.
5. 5 Bumuo ng isang sistema ng mga parusa at gantimpala. Kung ang iyong mga anak ay patuloy na nakikipagpunyagi sa kanilang plano sa umaga, isaalang-alang ang mga nakakasakit na parusa. Halimbawa, kung ang mga bata ay hindi nakakabangon sa oras, hindi sila papayagang manuod ng TV sa araw na iyon.
   • Sa kabilang banda, ang mga gantimpala ay dapat ibigay para sa mga bata na mahusay na ginagawa ang lahat. Halimbawa, kung ang iyong anak ay gumawa ng lahat sa oras at dumating sa agahan, maaari mo siyang ipakita sa kanya ng isang magandang sticker o isang espesyal na cupcake na may mga blueberry.
   • Kung ang iyong asawa ay hindi makaya ang plano sa umaga, tanungin kung bakit ganito. Sabihin, "Napansin ko na hindi ka nakikisabay sa buong pamilya sa umaga. Ano ang magagawa ko upang makasabay ka sa amin? "

Paraan 4 ng 4: Paano Tiyakin na Matagumpay ang Iyong Plano sa Umaga

1. 1 Dumikit ito Kung hindi mo susundan ang iyong plano sa umaga, hindi na ito ang iyong plano sa umaga. Ito ay isang pangkat lamang ng iba't ibang mga bagay na minsan ginagawa mo sa umaga. Huwag pindutin ang pindutan ng pag-snooze sa alarma o hayaang gawin ito ng ibang mga miyembro ng pamilya. Huwag gumawa ng anumang dahilan para sa hindi pagsunod sa iyong plano sa umaga.
   • Kung may nais na baguhin ang kanilang plano sa umaga, hayaan silang magsalita. Talakayin ang pagbabago sa buong pamilya at magtulungan upang magpasya kung maaari mong tanggapin ang pagbabago.
   • Bilang isang magulang, dapat mong mahinahon na tanggihan ang anumang hindi katanggap-tanggap na mga pagbabago sa plano sa umaga (halimbawa, ang iyong mga anak ay maaaring tumanggi na magsipilyo sa kanilang umaga).
2. 2 Magplano nang maaga. Piliin ang mga damit na isusuot mo sa umaga, kahit sa gabi. Hayaan ang iyong mga anak at asawa na gawin ang pareho. I-pack ang iyong bag para sa trabaho. Hilingin sa mga bata na mangolekta ng mga aklat at kuwaderno upang hindi nila hanapin ang mga ito sa pagtakbo sa umaga. Makakatipid ka ng oras sa umaga, halimbawa, upang gugulin ang iyong oras sa agahan.
   • Gayundin, sa gabi, mangolekta ng mga pagkain para sa mga bata. Kung ikaw o ang iyong asawa ay kumakain ng tanghalian sa trabaho kahit ano ang kukuha mula sa bahay, magbalot ng tanghalian kinabukasan para sa iyong sarili.
3. 3 Panatilihing maayos ang mga bagay. Humanap ng isang lugar kung saan ang bawat miyembro ng pamilya ay maaaring maglagay ng kanilang bag o maleta. Maaari kayong mag-asawa na mag-imbak ng mga susi, pitaka at baso doon. Ang mga bata ay magkakaroon ng mga school bag, lunch container at visual aids. Ang perpektong lugar para dito ay isang maliit na mesa sa tabi ng pintuan.
4. 4 Huwag magpalubha. Dapat ay walang mga hindi kinakailangang detalye sa iyong plano sa umaga. Sa halip na ilarawan kung ano ang dapat kainin ng bawat miyembro ng iyong pamilya para sa agahan, mas madaling pangalanan ang mga item sa plano nang maikli: "Pagkuha", "Pag-eehersisyo" "Almusal". Ang mga item tulad ng "Bumaba sa unang palapag" o "Itakda ang talahanayan" ay pinakamahusay na naiwan sa labas ng kahon at hindi kasama sa plano ng umaga ng pamilya.
5. 5 Panatilihing may kakayahang umangkop ang iyong plano. Mag-iwan ng lugar para sa maliliit na pagbabago at mga kompromiso. Halimbawa, kung gusto ng iyong anak ang mint toothpaste sa halip na kanela, suportahan siya. O, kung ang isang tao ay mas gusto ang mga strawberry kaysa sa mga saging, payagan ang pagpapalit na ito.
6. 6 Huwag manatili sa plano araw-araw. Hindi mo kailangang gawin ito sa katapusan ng linggo at bakasyon. Kumuha ng sapat na pagtulog, gugulin ang iyong mga araw na mas nakakarelaks. Pahinga na ang buong pamilya. Ito ang pag-iwas sa burnout dahil sa patuloy na pagmamadali at pamumuhay ayon sa isang mahigpit na plano sa umaga.
7. 7 Huwag kang maiinis. Kung pinatakbo mo ang buong bahay sa umaga at itataas ang iyong boses sa lahat ng magkakasunod tungkol sa pagtupad sa plano sa umaga, magdagdag lamang ito ng mga problema, at hindi makakatulong upang matupad ito sa anumang paraan.Sa halip na tumili, umupo at tingnan ang mata ng iyong anak. Ipaliwanag sa kanya, “Kailangan ko ng tulong. Mangyaring gawin natin ang lahat alinsunod sa plano upang maganap ngayon tulad ng nararapat. "
   • Huminga ng malalim upang huminahon ang iyong sarili. Huminga nang tatlong segundo sa pamamagitan ng ilong, huminga nang limang segundo sa pamamagitan ng bibig. Ulitin ang tatlo hanggang limang beses hanggang sa ikaw ay lundo.
   • Huwag sumigaw, manumpa, o itaas ang iyong mga kamay sa iyong mga anak para sa hindi pagkumpleto ng kanilang plano sa umaga.
   • Kung ang asawa mo ay nababalisa at hindi makasabay sa kanyang plano sa umaga, ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin ay kalmahin mo siya. Sabihin mo sa kanya, "Nakikita ko na medyo nasa likod ka ng iyong plano sa umaga. Umupo lang tayo at gumawa ng mga ehersisyo sa paghinga. "

Mga Tip

• Tandaan, walang isang sukat na sukat sa lahat ng paraan upang maisaayos ang iyong plano sa umaga. Tukuyin sa iyong sarili kung ano ang mahalaga sa iyo at sa iyong pamilya at isama iyon sa iyong plano sa umaga.