Nilalaman

• Mga hakbang

Ngayon, ang karamihan sa mga manggagawa sa opisina ay kailangang gumamit ng isang computer. Ang pagtatrabaho sa harap ng computer nang maraming oras sa isang paglipad ay maaaring magdala ng iyong mga mata sa matinding pilay o kahit pinsala. Ang paningin ay maaaring lumala sa paglipas ng panahon, na maaari ring sinamahan ng sakit at kawalan ng kakayahan ng mga mata na umangkop sa alternating ilaw. Sa gayon, pinagsama-sama namin para sa iyo ang isang bilang ng mga kapaki-pakinabang na tip sa kung paano alagaan ang iyong mga mata.

Mga hakbang

1. 1 Pahinga ang iyong mga mata. Mahusay na lumabas mula sa iyong upuan sa desk, lumakad hanggang sa cocktail at tumingin sa isang malayong bagay sa loob ng 10 segundo, o hanggang sa ang iyong paningin ay isang malusog na pokus at magpahinga ang iyong mga mata.
2. 2 Igalaw ang iyong mga mata: kung kailangan mong umupo malapit sa computer nang maraming oras at wala kang pagkakataong umalis sa iyong lugar, pagkatapos ay gawin lamang ang mga ehersisyo sa mata sa pamamagitan ng pag-ikot ng mga ito sa tuwid, pagkatapos sa kabaligtaran na direksyon, at pagkatapos ay ang paggalaw pataas, pababa, kaliwa at kanan. Ulitin ang ganitong uri ng kumplikadong 3 beses upang makapagpahinga ang iyong mga mata.
3. 3 Kurap ang iyong mga mata upang maglabas ng luha, na magbasa-basa sa iyong mga mata. Kung nagsusuot ka ng mga contact lens, dapat mong gawin itong higit pa upang mapanatiling mamasa-masa ang iyong mga mata.Maraming mga tao ang higit na nakatuon sa kanilang trabaho, nakakalimutan ang kisap, na hahantong sa mga tuyong mata.
4. 4 Alalahaning huminga habang tumutulong ang oxygen na mapabilis ang sirkulasyon ng dugo. Ang labis na konsentrasyon sa screen ng computer ay maaaring gawing mas mabagal ang iyong paghinga o masyadong mababaw. Sa pangkalahatan, paalalahanan ang iyong sarili na mamahinga at regular na huminga.
5. 5 Ilagay ang iyong computer sa isang mababang mesa, o gumamit ng isang laptop na ang iyong mga mata ay nakaharap pababa sa monitor. Ang pagtingin sa ibaba ay nangangahulugang ang karamihan sa mata ay matatakpan ng mga eyelids, at mayroon din itong dalawang karagdagang epekto: ang mga mata ay hindi malay na magpapikit nang higit pa at makagawa ng mas maraming pagpapadulas.
6. 6 Ayusin ang distansya ng screen mula sa iyong mga mata. Ang distansya sa pagitan ng iyong mga mata at ng screen ay dapat na 50 hanggang 70 sent sentimo at 10 hanggang 20 sentimetro sa ibaba ng antas ng iyong mata. Ang anggulo ng view at distansya mula sa computer ay maaaring mabawasan ang repraksyon at mabawasan ang pagkapagod ng mata.
7. 7 Magtrabaho sa tamang pag-iilaw. Ang iyong workspace ay dapat na may sapat na ilaw upang gawing mas madali para sa iyong mga mata. Tandaan na ang monitor ng computer ay naglalabas na ng ilaw, na sapat para sa iyo upang makakita ng isang bagay dito. Kung nagtatrabaho ka sa isang tanggapan na naiilawan ng tradisyunal na electro-optical lamp, malamang na kakailanganin mo ng ibang desk lamp kapag ginagamit ang iyong computer.
8. 8 Limitahan ang iyong suot na lens. Kung nagsusuot ka ng mga contact lens at ang iyong mga mata ay hindi nakagawa ng napakaraming luha at mabilis na matuyo, pagkatapos ay isaalang-alang ang paggamit ng mga regular na baso sa halip na mga contact lens. Ang mga taong gumagamit ng isang computer nang regular ay dapat makakita ng isang optometrist tuwing 6 na buwan para sa isang pagsusulit sa mata.
9. 9 Kumain ng mga pagkaing malusog para sa iyong mga mata. Naglalaman ang isda ng posporus, na kung saan ay kapaki-pakinabang para sa paningin. Ang pinakamahusay na mga species ng isda sa mga tuntunin ng kalusugan sa mata ay ang salmon, trout, sardinas, herring, at arctic char. Malusog na gulay: karot, limes, berdeng gulay. Ang mga binhi ay naglalaman ng isang antioxidant na maaaring mabawasan ang pagkasira ng mata at makakatulong na mapanatili o mapabuti ang paningin.
10. 10 Sikaping makakuha ng mas maraming bitamina A mula sa mga prutas at gulay. Kumain ng mangga, kamatis at pakwan, karot, kalabasa, kamote, pati na mga butil, isda, at itlog. Tandaan na uminom ng maraming tubig upang mapanatiling basa ang iyong mga mata.