Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Sumubok ng mga bagong bagay
• Paraan 2 ng 3: Mag-isip ng positibo upang mapagtagumpayan ang takot
• Paraan 3 ng 3: Gumawa ng mga pangmatagalang pagbabago
• Mga Tip
• Mga babala

Walang gaanong lugar para sa pakikipagsapalaran at kaguluhan sa loob ng iyong zone ng ginhawa. Upang pagandahin ang iyong buhay mahalaga na subukan ang mga bago at kung minsan nakakatakot na mga bagay. Itulak ang iyong mga limitasyon! Ang paglabas mula sa iyong komportableng bula ay maaaring maging mahirap sa una, ngunit ang pagkuha ng hindi pamilyar na mga hamon ay maaaring magpasaya sa iyo at mas nasiyahan sa pangmatagalan. Upang maging isang pro sa pagtugon sa mga hamon na ito, kailangan mong malaman na mag-isip ng positibo tungkol sa paglabas sa labas ng iyong kaginhawaan. Pagkatapos ay maaari kang magsimulang magtrabaho sa paggawa ng iyong bagong saloobin na permanente.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Sumubok ng mga bagong bagay

1. Pumili ng mga aktibidad na hamon sa iyo. Mag-isip ng ilang bagay na nakakatakot sa iyo o kinakabahan ka. Gumawa ng isang listahan at maglagay ng isang asterisk sa tabi ng puntong nais mong magsimula. Maaari mong harapin ang iba pa sa paglaon.
   • Maaaring kasama sa iyong listahan ang mga bagay tulad ng: "Skydiving, Moby Dick basahin, sumulat ng isang maikling kwento, magbulag blind date. "
2. Sumulat ng isang pahayag ng misyon tungkol sa iyong hamon. Mag-isip ng isa o higit pang mga kadahilanan kung bakit nais mong harapin ang balakid na ito. Nagtataka kung ano ang dadalhin sa iyo ng bagong karanasan. Kung mayroon kang sagot sa mga nasabing katanungan, ilagay ito sa papel at panatilihin ito sa iyo. Ito ay maaaring isang parirala na inuulit mo sa iyong sarili sa tuwing iniisip mo ang tungkol sa pagtigil.
   • Halimbawa, kung pupunta ka sa isang bulag na petsa, sabihin sa iyong sarili, "Madalas akong nakipag-date sa isang tao dahil ako mismo ang nag-ayos nito, ngunit hindi pa ako nakakakilala kahit kanino na maaari kong isipin ang isang hinaharap. Ito ang maaaring maging pagkakataon ko! "
3. Magdala ng isang kaibigan para sa karagdagang suporta. Ang paggawa ng bagong bagay sa iyong sarili ay maaaring gawing mas mahirap. Walang dahilan upang iwanan ang pamilya at mga kaibigan, at matutulungan ka nilang lumabas sa iyong komportableng lugar! Pumili ng isang tao na natural na malakas ang loob na maging kapareha mo sa mga bagong karanasan.
4. Magsaliksik ka para sa karagdagang impormasyon. Maaari kang umiwas sa pagsubok ng isang bagong aktibidad dahil tila ito ay isang malaking marka ng pagtatanong. Upang sagutin ang anumang mga katanungan na mayroon ka, maaari kang mag-online at mabasa tungkol dito. Maghanap para sa maaasahang impormasyon na sa tingin mo ay parang hindi ka ganap sa kadiliman at handa para rito.
   • Subukan ang .gov, .org, o .edu na mga website hangga't maaari. Iwasan ang mga website na may mga pagkakamali sa pagbaybay o mga problema sa pag-format.
   • Ang internet ay maaaring maging napakalaki minsan. Bagaman mahusay na maipaalam, huwag masyadong malalim dito na magwawakas ka sa iyong sarili sa mga senaryong maaaring lumitaw sa malamang na mga kaso.
   • Halimbawa: Siguro iniisip mo ang paglipat sa Amsterdam, ngunit hindi ka pa nakatira sa isang malaking lungsod. Basahin ang lahat ng makakaya mo tungkol sa pamumuhay sa Amsterdam, upang malaman mo kung paano mamuhay doon nang ligtas at maligaya. Maaari mong hanapin ang pinakamahusay na mga kapitbahayan na umaangkop sa iyong pagkatao at mga pangangailangan, at maganyak tungkol sa lahat ng mga nakakatuwang bagay na hinaharap ng hinaharap para sa iyo!
5. Hatiin ang aktibidad sa maliliit na hakbang. Kung sa tingin mo ay takot o nabigla ng hamon na napili mo para sa iyong sarili, huwag gawin ang lahat nang sabay-sabay. Maaari mo itong gawing isang multi-step na plano upang makakaakyat ka ng mabagal sa bundok na ito.
   • Marahil ay nais mong pumunta sa skydiving, ngunit kinikilabutan ka sa ideya ng pagtalon mula sa isang eroplano. Pumunta sa tuktok ng isang napakataas na gusali at maingat na tumingin sa gilid. Pagkatapos ay subukan ang isang hindi gaanong nagsasalakay na aktibidad na may taas, tulad ng parasailing o bungee jumping sa isang amusement park.
6. Bigyan ang iyong sarili ng isang ultimatum. Huwag kang magdadahilan. Sabihin sa iyong sarili na susubukan mo ang bagong bagay na ito, o "aalisin mo" ang ilang iba pang pang-araw-araw na aktibidad na nasisiyahan ka. Kung hindi mo gusto ang bagong bagay, kung gayon hindi mo na kailangang gawin ito muli.
   • Ang parusa para sa iyong ultimatum ay dapat na itak, ngunit kung talagang nahihirapan ka rito, gawin itong kongkreto. Sabihin sa iyong sarili, "Walang kape sa isang buwan kung hindi ko ito susubukan."

Paraan 2 ng 3: Mag-isip ng positibo upang mapagtagumpayan ang takot

1. Isalamin ang mga hamon bilang mga pagkakataon na lumago. Ang pinakamalaking hadlang sa paglabas mula sa iyong ginhawa ay ang takot, lalo na ang takot sa pagkabigo. Sa halip na ituon ang posibilidad ng pagkabigo, tingnan ang mga hakbang sa labas ng iyong comfort zone bilang mga pagkakataon. Marahil ang pagbabago na nagpapaganda ng iyong buhay ay malapit na!
   • Ang paglalakad sa labas ng iyong comfort zone ay makapagpapasaya sa iyo at mas nasiyahan. Panatilihing nasa isip ang mga positibong pagkakataon na maitulak ang iyong mga takot.
   • Halimbawa: Gusto mong isaalang-alang para sa isang promosyon na naging bakante sa trabaho, ngunit takot na takot na hindi mo makukuha ang trabaho. Sa halip na ituon ang kinalabasan, isipin kung ano ang mangyayari kung makuha mo ang trabaho!
2. Sanayin ang iyong sarili sa mga nakakatakot na sitwasyon. Ang positibong pagsasalita sa sarili ay makakatulong sa iyo na lumabas sa iyong komportableng bula. Ulitin ang nakahihikayat, positibong mga mantra sa iyong sarili. Gumamit ng iyong sariling pangalan at kausapin ang iyong sarili sa unang tao upang mas mabisa ito.
   • Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Jenna, alam kong natatakot ka, ngunit susubukan mo lang ito. Isipin mo na lang kung gaano kalaking kasiyahan ang maaari kang magkaroon! Malakas ka at matapang. "
   • Maaari ka ring makahanap ng isang tahimik na lugar o pumunta sa banyo at makipag-usap nang malakas sa iyong sarili sa harap ng salamin.
   • Maaari itong maging kapaki-pakinabang sa pagbibigay sa iyong sarili ng pangwakas na pagtulak. Nasa eroplano ka, handa na para sa pagtalon at ang iyong unang pagkakataon na skydiving. Ngayon kailangan mong magtiyaga!
3. Isuot paghinga ng tiyan upang mabawasan ang stress. Huminga ng malalim at ituon ang pagpuno sa iyong tiyan ng kamangha-manghang, malinis na hangin. Sa paglanghap mo, isipin na sabay kang humihinga sa kumpiyansa. Kung napuno ka ng kumpiyansang ito, mananatili ito roon. Hayaan ang iyong hininga, kasama ang iyong mga insecurities.
   • Maaari itong maging isang mahusay na pang-araw-araw na ehersisyo o isang bagay na tama ang ginawa mo bago kailangan mo ng labis na kumpiyansa. Halimbawa, tiyaking huminga muna bago matugunan ang iyong blind date.
4. Larawan ang pinakapangit na sitwasyon upang mailagay ang iyong takot sa pananaw. Tanungin ang iyong sarili, "Ano ang pinaka kakila-kilabot na maaaring mangyari?" Isipin kung paano mo haharapin ang mga ganoong pangyayari kung magising sila. Kapag handa ka na para sa pinakamasama, maaari kang mabigla ng mas mahusay na bagay!
   • Huwag sagutin ang iyong tanong ng mga nakatutuwang pagpipilian, tulad ng, "Maaari akong mamatay." Kung gagawin mo ito, hayaan itong sundan ng pag-iisip kung gaano ito malabong.
   • Halimbawa: Palagi mong ninanais na maglakbay sa Hilagang Amerika, ngunit ang naiisip mo lang ay mai-stuck ka dahil sa nabibigo ang iyong sasakyan o naubusan ka ng gas. Maaari kang gumawa ng mga plano para dito! Magdala ng sobrang gasolina. Maaari ka ring mamuhunan sa isang radyo na magbibigay-daan sa iyo upang makipag-ugnay sa mga serbisyong pang-emergency kung wala ka sa saklaw ng cell phone.

Paraan 3 ng 3: Gumawa ng mga pangmatagalang pagbabago

1. Gumawa ng maliliit na pang-araw-araw na bagay na karaniwang hindi mo nagagawa. Hamunin ang iyong sarili. Maghanap ng mga paraan upang makalabas sa pintuan sa pamamagitan ng maliliit na pagkilos. Sa sandaling nagawa mo ang paglabas sa iyong komportableng zone ng isang pang-araw-araw na gawain, magiging mas madali ang pagkuha ng mas malaking hamon.
   • Halimbawa, maaari kang magsimula ng isang pag-uusap sa isang hindi kilalang tao sa supermarket, makinig sa isang bagong uri ng musika habang nagmamaneho sa trabaho, o subukan ang ibang lasa ng kape sa umaga.
2. Baguhin ang iyong nakagawian na mga gawi upang makapagbigay ng ilang buhay sa serbeserya. Kung natigil ka sa isang rut, basagin ang pattern! Maghanap ng mga sandali sa iyong buhay na pakiramdam ay paulit-ulit o walang pagbabago ang tono. Ituring ang mga ito bilang mga pagkakataon na humakbang sa labas ng iyong kaginhawaan.
   • Halimbawa, kung palagi kang nag-order ng vanilla ice cream, pumili ng caramel sa susunod.
3. Gawin ang araw-araw na isang karanasan sa pag-aaral. Baguhin ang paraan ng pagtingin mo sa iyong pang-araw-araw na buhay. Tumingin sa bawat araw bilang isang pagkakataon upang malaman ang bago. Tandaan, maaari lamang itong mangyari kung lumabas ka sa labas ng iyong comfort zone.
   • Magagawa mo ito sa pamamagitan ng laging paghanap ng mga paraan upang lumago. Magsimula sa isang librong nais mong basahin. Bumili ng ibang pahayagan kaysa sa lagi mong nababasa. Dumaan sa ibang ruta papunta sa trabaho. Hindi mo malalaman kung ano ang matututunan mo tungkol sa mundo kapag tuklasin mo ito mula sa iba't ibang panig!

Mga Tip

• Minsan ang paglalakad sa labas ng iyong comfort zone ay maaaring tumagal ng maraming oras. Huwag mag-panic, maging matiyaga at maniwala na walang imposible.

Mga babala

• Huwag malito ang paglalakad sa labas ng iyong comfort zone sa pagiging walang ingat.
• Mabuti na huwag malaman kung ano ang mangyayari, na huwag pansinin ang mga panganib nang kaunti nang kaunti at mag-panganib nang kaunti pa. Huwag pansinin ang labis na mga panganib - laging siguraduhin na ligtas ka at huwag kumuha ng mga panganib na pagsisisihan mo sa hinaharap!