Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 2: Mabilis na pumayat sa pamamagitan ng pag-aalis ng kahalumigmigan
• Paraan 2 ng 2: Mabilis na magsunog ng taba

Ang pagkawala ng timbang ay maaaring maging isang mahabang, nakakabigo na proseso. Upang mawala ang timbang sa isang malusog na paraan, inirerekumenda ng karamihan sa mga doktor na mawalan ka ng higit sa 0.5-1 kg bawat linggo. Ngunit kung determinado kang magbuhos ng ilang libra sa loob ng ilang araw, maaari mong subukang mawala ang halos 0.5 pounds ng bigat ng tubig araw-araw sa pamamagitan ng pag-inom ng mas maraming tubig at pagbawas sa asin at karbohidrat. Habang maaari kang mawalan ng kaunting timbang sa ganoong paraan sa loob ng ilang linggo, ang proseso ng pagbaba ng timbang ay mabagal nang mabilis pagkatapos na maging matatag ang iyong timbang sa tubig. Kung nais mong sunugin ang isang makabuluhang halaga ng taba sa maikling panahon, maaari mong sundin ang isang diyeta na mababa ang calorie sa loob ng ilang araw sa konsulta sa iyong doktor.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 2: Mabilis na pumayat sa pamamagitan ng pag-aalis ng kahalumigmigan

1. Subukang ubusin ang mas kaunting sodium upang mapanatili ang iyong katawan ng mas kaunting tubig. Ang pagkain ng labis na asin ay maaaring maging sanhi ng pagpapanatili ng iyong katawan ng tubig, na maaaring magpabigat sa iyong katawan at pakiramdam ay namamaga. Upang mawala ang timbang ng tubig, kailangan mong labanan ang pagnanasa na magdagdag ng asin sa iyong pagkain. Iwasan ang mga pagkain at inuming mayaman sa nitrate tulad ng malamig na pagbawas, inasnan na meryenda tulad ng chips at inasnan na mga mani, at mga inuming pampalakasan.
   • Maaari mong maiwasan ang maraming mga nakatagong mapagkukunan ng asin sa pamamagitan ng pagluluto gamit ang mga sariwa, hindi naprosesong sangkap.
   • Kapag nagluluto, subukang palitan ang asin ng iba pang mga pampalasa na pampalasa, tulad ng itim na paminta, tim, basil, o bawang.
   • Ang pagkain ng mas maraming pagkain na mayaman potasa, tulad ng mga saging, kamatis, at kamote, ay maaari ring makatulong na mapula ang labis na asin mula sa iyong katawan.
2. Upang mabilis na mawala ang timbang ng tubig, kumain ng mas kaunting mga carbohydrates. Kung kumain ka ng maraming simpleng mga karbohidrat, ang iyong katawan ay nagpapanatili din ng maraming tubig. Ito ang dahilan kung bakit maraming tao ang mabilis na nawalan ng timbang kapag lumipat lamang sila sa isang diyeta na mababa ang karbohidrat. Upang mabilis na mabawasan ang timbang, maaari mong subukang kumain ng kaunting mga produktong mayaman sa karbohidrat hangga't maaari tulad ng puting tinapay, patatas, pasta at biskwit at cake.
   • Subukang palitan ang mga pagkaing high-carb sa iyong pang-araw-araw na menu ng mga prutas at gulay na mataas sa hibla, tulad ng mga berry, beans at berdeng mga gulay.
   • Ang pagkain ng kaunti o walang mga karbohidrat para sa higit sa ilang buwan ay maaaring hindi malusog. Talakayin sa iyong doktor kung paano mo ligtas na maaayos ang iyong paggamit ng karbohidrat.

   Babala: Bagaman ang pag-iwas sa mga karbohidrat ay maaaring makatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang sa maikling panahon, ang labis na mga pagdidiyetang mababa ang karbohidrat ay hindi inirerekomenda kung nais mong panatilihin ang libra sa pangmatagalang. Ang isang malusog na diyeta ay dapat maglaman ng mga kumplikadong karbohidrat, tulad ng wholemeal tinapay at brown rice.

   
   
3. Uminom ng mas maraming tubig upang mapupuksa ang labis na likido. Maaaring mukhang magkasalungat ito, ngunit ang pananatiling hydrated ay ginagawang mas malamang sa iyong katawan na mapanatili ang labis na tubig. Karamihan sa mga may sapat na gulang ay dapat uminom ng 2 hanggang 2.5 litro ng tubig bawat araw upang manatiling malusog at hydrated at maiwasan ang pagpapanatili ng tubig. Sa mga sumusunod lamang na kaso dapat mong subukang uminom ng mas maraming tubig:
   • Kung marami kang gagalaw
   • Kapag nasa isang lugar ka kung saan napakainit
   • Kung ikaw ay buntis o nagpapasuso
   • Kung ikaw ay may sakit, lalo na kung nagsuka ka o nagtatae
   • Kung ikaw ay nasa diyeta na mayaman sa hibla o protina
4. Kumain ng mga hydrating na pagkain upang makakuha ng maraming tubig. Ang tubig ay hindi lamang ang mahusay na mapagkukunan ng hydration para sa iyong katawan. Maaari mo ring makatulong na mapula ang labis na kahalumigmigan sa pamamagitan ng pagkain ng mga prutas at gulay na may maraming tubig sa mga ito, tulad ng mga melon, strawberry, at mga dahon na berdeng gulay.
   • Ang mga low-sodium soups o broths ay mahusay ding pagpipilian.
5. Pawisan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-eehersisyo. Makakatulong ang ehersisyo na mapula ang labis na likido at sosa mula sa iyong katawan, na magiging sanhi ka ng mabilis na pagkawala ng tubig. Samakatuwid dapat mong regular na tapusin ang isang pawis sa pamamagitan ng paggawa ng pagsasanay sa cardio, tulad ng pagbibisikleta, pagtakbo o mabilis na paglalakad.
   • Ang masinsinang anyo ng ehersisyo, tulad ng pagsasanay sa circuit, ay isang mahusay na paraan upang matanggal ang labis na likido at sosa.
   • Huwag kalimutang uminom ng maraming tubig habang nag-eehersisyo. Kung ikaw ay nabawasan ng tubig, sa kalaunan ay mananatili ka lamang ng higit na kahalumigmigan!
6. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa paggamit ng mga diuretic na gamot. Kung napansin mo na ang iyong katawan ay nagpapanatili ng maraming tubig, o kung mabilis kang tumaba, talakayin ito sa iyong doktor. Matutulungan ka niya na matuklasan kung ano ang sanhi ng iyong problema at kung ano ang gagawin tungkol dito. Nakasalalay sa kung gaano karaming tubig ang hawak mo at bakit, maaari siyang magrekomenda ng mga gamot o suplemento sa nutrisyon na makakatulong sa iyong matanggal ang labis na likido at bigat ng tubig.
   • Ang mga paggamot na madalas na ginagamit upang maiwasan ang pagpapanatili ng iyong katawan ng tubig ay mga pandagdag sa magnesiyo at diuretics (mga tabletas sa tubig).
   • Kung nakakuha ka ng higit sa 1 kg bawat araw o 2 kg bawat linggo, dapat mong ipagbigay-alam kaagad sa iyong doktor. Ang iba pang mga palatandaan na pinapanatili ng iyong katawan ang labis na tubig ay namamaga ng mga kamay o paa, igsi ng paghinga, ubo, pagduwal, at pakiramdam na busog kahit na kumain ka ng kaunti.

Paraan 2 ng 2: Mabilis na magsunog ng taba

1. Tanungin ang iyong doktor kung ligtas para sa iyo na uminom ng mababang calorie na diyeta. Upang mabilis na mawala ang taba, kailangan mong mabawasan nang malaki ang bilang ng mga calorie na iyong natupok sa isang araw. Sa karamihan ng mga diyeta na mababa ang calorie, kumakain ka ng hindi hihigit sa 800 hanggang 1,500 calories araw-araw. Bago subukan ang isang mahigpit na diyeta, dapat mong talakayin sa iyong doktor kung hanggang saan mo ligtas na malimitahan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie at kung gaano katagal.
   • Ang pagkain ng kaunting mga calory sa isang araw ay hindi malusog para sa karamihan sa mga tao, at hindi ito makakatulong sa iyo na panatilihin ang timbang sa pangmatagalan.
   • Karamihan sa mga doktor ay hindi inirerekumenda ang isang napakababang diyeta ng calorie (iyon ay, mas mababa sa 800 calories bawat araw) maliban kung kailangan mong mabilis na mawalan ng timbang para sa mga kadahilanang medikal (tulad ng paghahanda para sa operasyon o isang kondisyong medikal tulad ng diabetes).

   Babala: ang isang diyeta na mababa ang calorie ay maaaring mapanganib kung ikaw ay buntis, nagpapasuso, o may ilang mga problema sa kalusugan, tulad ng isang karamdaman sa pagkain o kakulangan sa pagkaing nakapagpalusog.

   
   
2. Magdagdag ng bilang ng mga calory na iyong natupok sa bawat araw upang matukoy kung magkano ang iyong maaaring i-cut. Ang bilang ng mga calory na dapat mong kainin sa bawat araw upang mapanatili ang iyong timbang ay nag-iiba sa iyong edad, kasarian, at antas ng aktibidad. Karamihan sa mga kababaihang nasa hustong gulang ay dapat na ubusin ang humigit-kumulang na 2000 calories bawat araw, habang ang inirekumendang halaga para sa kalalakihan ay halos 2,500. Maaari kang kumain ng higit sa iniisip mo. Bago subukan na kumain ng mas kaunting mga calorie, isulat ang lahat ng iyong karaniwang kinakain sa isang araw at idagdag ang kabuuang bilang ng mga calorie.
   • Sa karamihan ng mga naka-prepack na produkto maaari kang makahanap ng impormasyon tungkol sa kung gaano karaming mga calorie ang naglalaman ng mga ito sa packaging. Sa mga restawran, ang bilang ng mga calory bawat ulam ay minsan nasa menu. Maaari mo ring malaman kung gaano karaming mga calory ang nasa ilang mga pagkain sa pamamagitan ng paggamit ng isang talahanayan na tulad nito.
   • Kung kumakain ka ngayon ng 3600 calories bawat araw, para sa isang pang-araw-araw na allowance na 1500 calories, dapat mong subukang kumain ng mas mababa sa 2100 calories. Tandaan lamang na hindi ito sapat upang mawalan ng kalahating kilo bawat araw.
   • Upang mawala ang 0.5kg ng taba bawat araw, kailangan mong i-cut ang 3,500 calories mula sa iyong pang-araw-araw na menu. Para sa karamihan ng mga tao, hindi posible na gawin ito nang ligtas maliban kung kasalukuyan kang kumakain ng napakataas na halaga (halimbawa, 5,000 calories bawat araw).
3. Magsunog ng labis na caloriya sa pag-eehersisyo ng cardio. Bilang karagdagan sa pag-ubos ng mas kaunting mga calory sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunti, maaari mo ring syempre magsunog ng labis na calorie sa pamamagitan ng pag-eehersisyo nang higit pa. Halimbawa, kung kasalukuyang kumokonsumo ka ng 5,000 calories bawat araw, maaari kang makakain ng 3,500 calories na mas mababa sa pamamagitan ng paggupit ng 2,500 na calorie mula sa iyong pang-araw-araw na menu at pagsisikap na magsunog ng 1,000 calories bawat araw sa pamamagitan ng pag-eehersisyo.
   • Ang bilang ng mga calory na maaari mong sunugin sa pag-eehersisyo ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang iyong kasalukuyang timbang. Halimbawa, kung timbangin mo ang 63 kg, maaari kang magsunog ng halos 1000 calories sa pamamagitan ng paglalaro ng soccer sa loob ng 2 oras. Kung timbangin mo ang 75 kg, dapat kang maglaro ng 2.5 oras bago.
   • Upang malaman kung gaano karaming mga calory ang maaari mong sunugin sa ilan sa mga pinaka-karaniwang paraan ng pag-eehersisyo, maaari kang gumamit ng isang talahanayan na tulad nito.
   • Tandaan na kung kakain ka ng kaunting calorie, maaaring wala kang lakas na ligtas na makagawa ng isang masiglang ehersisyo.
4. Huwag sundin ang diyeta na ito nang mas mahaba kaysa sa inirekomenda ng iyong doktor. Ang pagsunod sa isang diyeta na mababa ang calorie ay hindi isang ligtas o mabisang paraan upang mawala ang timbang nang matagal. Kung talagang gusto mo o kailangan mong mawalan ng kalahating kilo bawat, subukang huwag gawin ito nang mas mahaba sa ilang linggo. Matutulungan ka ng iyong doktor na matukoy ang pinakamahusay na paraan upang bumalik sa isang malusog na diyeta nang hindi muling nakakakuha ng timbang.
   • Tandaan na ang pagsunod sa isang napaka-calorie na diyeta ay malamang na magdulot sa iyo na mawalan ng hindi lamang taba, kundi pati na rin ang tubig at kalamnan.