Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Kumuha ng agarang lunas
• Paraan 2 ng 3: Mga pagbabago sa pamumuhay
• Paraan 3 ng 3: Paggamot sa mga problema sa pagtunaw
• Mga Tip
• Mga babala

Ang bloating at utot ay lumitaw bilang isang natural na resulta ng panunaw ng iyong katawan kapag nagpoproseso ito ng pagkain.Kung ang mga gas ay hindi maaaring umalis sa katawan sa pamamagitan ng belching o paikot-ikot, bumubuo sila sa digestive tract at humantong sa pamamaga. Basahin ang para sa impormasyon tungkol sa kung paano mabawasan ang kabag at pamamaga sa pamamagitan ng pag-aayos ng iyong diyeta at pamamahala ng iyong mga sintomas sa gamot.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Kumuha ng agarang lunas

1. Huwag panatilihin ang mga gas sa. Maraming mga tao ang pinipilit ang kanilang mga katawan na panatilihin ang mga gas dahil sa kahihiyan, ngunit ang pagpapaalam sa mga gas ay kinakailangan upang palabasin ang digestive byproduct. Ang paghawak dito ay hahantong lamang sa higit na kakulangan sa ginhawa at sakit. Kaya hanapin ang isang lugar kung saan maaari mong gawin at bitawan ito.
   • Kung ikaw ay nasa publiko kung nais mong makapasa ng isang hangin, pumunta sa banyo at manatili doon hanggang sa mawala ang lahat.
   • Kung nagkakaproblema ka sa paglabas ng mga gas, subukang umupo o humiga sa isang posisyon upang gawing mas madali ito. Humiga at relaks ang iyong katawan hanggang sa ang presyon sa iyong tiyan at bituka ay kumawala.
   • Maaari ring makatulong ang ehersisyo. Maglakad nang mabilis o maglakad pataas at pababa ng hagdan ng ilang beses upang palabasin ang mga gas.
2. Gumamit ng heat compress. Para sa mabilis na kaluwagan mula sa presyon ng tiyan, maaari kang humiga at ilagay ang isang bote ng mainit na tubig o i-compress ang init sa iyong tiyan. Hayaan ang init at bigat makatulong na maitaboy ang mga gas.
3. Uminom ng mint o chamomile tea. Parehong mint at chamomile ay may mga katangian na makakatulong sa panunaw at mapawi ang sakit sa tiyan. Bumili ng mint o chamomile tea bag o kumuha ng pinatuyong dahon. Ibabad ang mga sangkap sa mainit na tubig at tangkilikin habang ang kabag at pamamaga ay nawala.
4. Kumuha ng bawang. Ang bawang ay mayroon ding mga katangian na nagpapasigla sa digestive system at maiwasan ang utot at gas. Ang mga suplemento ng bawang ay maaaring mabili sa mga tindahan ng pagkain na pangkalusugan at mga tindahan ng gamot, ngunit ang sariwang bawang ay maaaring makatulong nang mas mabilis.
   • Kumain ng sabaw ng bawang, dahil ang maligamgam na tubig ay makakatulong sa bawang na makapasok sa iyong system nang mas mabilis. Tumaga ng ilang mga sibuyas ng bawang at iprito sa langis ng oliba. Magdagdag ng gulay o stock ng manok at hayaang kumulo ito ng ilang minuto. Kainin mo ng mainit.
   • Huwag kumain ng bawang kasama ang iba pang mga pagkain na talagang nagtataguyod ng gas. Para sa pinakamahusay na mga resulta, kumain lamang ito nang mag-isa o sa isang sopas.
5. Kumuha ng mga over-the-counter na produkto na nagpapagaan ng gas. Kung mayroon ka nang bloating, ang mga remedyo na maaaring maiwasan ito ay hindi na makakatulong. Pumili ng isang gamot na idinisenyo upang masira ang mga bula ng gas at mabawasan ang presyon sa iyong tiyan at bituka.
   • Ang mga remedyo na over-the-counter na naglalaman ng simethicone ay idinisenyo upang mabawasan ang pagbuo ng gas.
   • Ang naka-activate na uling ay tumutulong din sa pag-aalis ng mga gas. Maaari mo itong bilhin sa botika bilang repolyo ng gulay o Norit.

Paraan 2 ng 3: Mga pagbabago sa pamumuhay

1. Iwasan ang mga pagkain na magdudulot sa iyong katawan na labis na gumawa ng gas. Bumubuo ang mga gas kapag nagsimulang mag-ferment sa iyong mga bituka ang mga hindi natunaw na carbohydrates. Ang ilang mga tao ay mas sensitibo sa ilang mga pagkain na sanhi nito kaysa sa iba. Kung madalas kang may bloating o utot, subukang limitahan o iwasan ang mga sumusunod na pagkain:
   • Mga bean at iba pang mga legume. Ang mga black beans, kidney beans, lima beans, mga gisantes at iba pang mga legume ay kilalang-kilala sa pagbuo ng mga gas. Naglalaman ang mga ito ng isang asukal na tinatawag na oligosaccharide, na hindi maaaring masira ng katawan; ang hindi natunaw na asukal ay nananatiling buo sa buong proseso ng panunaw at nagreresulta sa pagbuo ng gas sa maliit na bituka.
   • Mga prutas at gulay na mayaman sa hibla. Ang hibla ay maraming benepisyo sa kalusugan, ngunit hindi ito natutunaw, ginagawa itong isa pang pangunahing sanhi ng gas at kabag. Alamin kung aling mga prutas at gulay na mataas ang hibla ang sanhi sa iyo ng pinakamaraming problema. Ang repolyo, broccoli at iba pang mga krusyal na gulay ay lilitaw na mas maraming gas kaysa sa mga dahon na gulay.
   • Mga produktong galing sa gatas mula sa gatas ng baka. Naglalaman ang gatas ng baka ng lactose, at maraming tao ang hindi ito natutunaw nang maayos. Iwasan ang gatas, keso, sorbetes, at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas na may lactose. Ang gatas ng kambing at tupa ay tila mas madaling matunaw, kaya't subukan ito bilang isang kahalili.
   • Mga artipisyal na additibo. Ang Sorbitol, mannitol at iba pang mga artipisyal na pangpatamis ay maaaring maging sanhi ng pamamaga.
   • Soda at iba pang carbonated na inumin. Ang mga bula ng hangin sa mga carbonated na inumin ay sanhi ng pamamaga dahil ang hangin ay nakulong sa iyong tiyan.
2. Baguhin ang pagkakasunud-sunod kung kumain ka. Ang katawan ay natural na gumagawa ng hydrochloric acid, na sumisira ng mga protina sa sandaling magsimula ka nang kumain. Kung sinimulan mo ang iyong pagkain sa pamamagitan ng pagkain ng mga karbohidrat, ang hydrochloric acid ay mauubusan bago pumasok sa iyong system ang mga protina na iyong kakainin. Ang mga hindi magagandang natutunaw na protina ay magkakaroon ng ferment, na hahantong sa pagbuo ng gas.
   • Sa halip na magsimula sa tinapay at salad, magkaroon ng kaunting kagat ng karne, isda, o iba pang mga protina muna.
   • Kung naging problema ang panunaw ng protina, isaalang-alang ang pagkuha ng isang suplemento ng hydrochloric acid, na ibinebenta sa mga tindahan ng pagkain na pangkalusugan. Dalhin sila pagkatapos kumain habang natutunaw mo pa rin ang iyong pagkain.
3. Ngumunguya ng mabuti ang iyong pagkain. Ang pagnguya ng pagkain ay ang unang bahagi ng pantunaw, kapag ang iyong ngipin at laway ay ginagawang maliit ang pagkain. Siguraduhin na ngumunguya ang bawat kagat bago lunukin ito, dahil mababawasan nito ang pangangailangan na gumana ang iyong tiyan at bituka, na magbabawas ng tsansa ng pag-ferment ng pagkain.
   • Subukan na ngumunguya ang bawat kagat ng 20 beses bago lunukin ito. Ilagay ang iyong tinidor sa pagitan ng mga kagat at bigyan ng oras ang iyong sarili.
   • Ang pagkain ng mas dahan-dahan ay makagawa din sa iyo ng kaunting posibilidad na lumamon ng hangin, na magpapalaki sa iyo ng pakiramdam na namamaga o kailangang lumubog.
4. Kumain ng fermented na pagkain. Ang mahusay na panunaw ay nangangailangan ng maraming magagaling na bakterya. Ang mga tao ay kumakain ng mga pagkain na may mahusay na bakterya sa loob ng maraming siglo upang matulungan ang panunaw.
   • Ang yogurt na may probiotics ay isang mapagkukunan ng bakterya na tumutulong sa pantunaw. Ang Kefir ay isa pang produkto ng pagawaan ng gatas na may live na bakterya na madali para sa katawan na matunaw.
   • Ang Sauerkraut, kimchi, at iba pang fermented na gulay ay isa ring mahusay na kahalili.
5. Gumamit ng mga digestive enzyme. Ang mga pandagdag na digestive enzyme ay maaaring makatulong sa iyong katawan na masira ang mga bahagi ng beans, hibla at taba na mahirap matunaw. Alamin kung aling mga pagkain ang nagdudulot sa iyo ng mga problema at pumili ng tamang suplemento.
   • Kung nagkakaproblema ka sa pagtunaw ng beans, subukan ang Jarro-Zymes Plus, halimbawa, na may idinagdag na isang enzyme sa digest digest ng beans at mga legume.
   • Ang mga digestive enzyme ay dapat na kinuha bago kumain upang ang iyong katawan ay handa na na digest ang pagkain sa lalong madaling pagdating nito.

Paraan 3 ng 3: Paggamot sa mga problema sa pagtunaw

1. Bigyang-pansin kung gaano karaniwan ang iyong mga sintomas at kung gaano kalubha ang mga ito. Normal na maranasan ang paminsan-minsan na kabag at pamamaga, lalo na pagkatapos kumain ng ilang mga salarin. Ngunit kung nakakaranas ka ng masakit na pamamaga o labis na kabag araw-araw, ang problema ay maaaring lumawak nang lampas sa iyong pang-araw-araw na gawi sa pagkain.
   • Ang Irritable Bowel Syndrome ay nakakaapekto sa iyong gat na nagdudulot ng cramp at pagtatae kapag kumain ka ng ilang mga pagkain.
   • Ang sakit na Celiac ay isang problema sa pagtunaw na sanhi ng gluten, isang protina na matatagpuan sa tinapay at iba pang mga produktong butil.
   • Ang sakit na Crohn ay isang sakit sa bituka na maaaring maging seryoso kung hindi ginagamot nang maayos.
2. Humingi ng medikal na atensyon. Kung nakakaranas ka ng pamamaga at kabag na may sakit araw-araw, tawagan ang iyong doktor. Dahil madalas itong masubaybayan nang direkta sa iyong kinakain, maaari kang makipag-usap sa iyong doktor o isang dietitian tungkol sa mga pagbabago sa iyong diyeta at lifestyle.

Mga Tip

• Subukang kumain ng mga saging, cantaloupe, at mangga. At iwanan ang masarap na softdrinks.
• Ang regular na ehersisyo ay makakatulong sa pagpapalabas ng mga gas at mabawasan ang pamamaga at utot sa hinaharap. Maglakad-lakad, mag-jogging, o lumangoy araw-araw upang mailabas ng iyong katawan ang mga gas.

Mga babala

• Huwag lamang putulin ang pagkain sa iyong diyeta nang hindi kausapin muna ang iyong doktor.