Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 4: Kausapin ang iyong doktor
• Bahagi 2 ng 4: Pagbabago ng iyong diyeta
• Bahagi 3 ng 4: Mas madaling lumipat
• Bahagi 4 ng 4: Pagbawas ng hitsura
• Mga Tip
• Mga babala

Maraming mga kadahilanan para sa pagnanais na pag-urong ang iyong bust.Ang malalaking suso ay maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan sa paglipas ng panahon, kabilang ang sakit sa likod, mahinang pustura at nahihirapang huminga. Bilang karagdagan, ang malalaking suso ay may posibilidad na lumubog mamaya sa buhay. Kung nakikipaglaban ka sa malalaking suso at nais mong gumawa ng mga pagbabago, magsimula sa Hakbang 1 upang malaman kung paano mabawasan ang iyong suso.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 4: Kausapin ang iyong doktor

1. Suriin ang iyong mga gamot. Ang ilang mga gamot, lalo na ang mga hormonal na gamot tulad ng mga birth control tabletas, ay maaaring maging sanhi ng paglaki ng iyong suso sa maraming laki ng tasa. Kung umiinom ka ng mga naturang gamot, tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga kahalili.
   • Ang isang mahusay na di-hormonal na pagpipigil sa pagbubuntis ay ang tanso na IUD. Mananatili itong aktibo sa loob ng 7-10 taon.
   • Tandaan na ang iba pang mga kadahilanan ng hormonal ay maaari ring dagdagan ang dibdib. Isipin ang pagbubuntis at pagpapasuso. Ang mga ito ay pansamantala at hindi dapat ipaglaban.
2. Suriin kung may kanser sa suso. Kung ikaw ay higit sa 35, at kahit na mas bata ka, ang kanser sa suso ay maaaring gampanan sa pagkuha ng mas malaking suso na wala sa proporsyon. Kung ang isang dibdib ay makabuluhang mas malaki kaysa sa isa o kung nakakaramdam ka ng isang bukol, magpasuri sa doktor.
3. Magtanong tungkol sa mga pamamaraan ng paggamot. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga medikal na pagpipilian para sa pagbawas ng laki ng iyong suso. Sino ang nakakaalam, may mga gamot o natural na solusyon na makakatulong. Karaniwan itong inireseta kung ang iba pang mga pamamaraan ay napatunayan na hindi epektibo.
4. Isaalang-alang ang operasyon sa pagbawas sa suso. Huwag mag-alala tungkol sa operasyon kapag bata ka pa. Maaaring nakakaabala sa iyo ngayon, ngunit habang tumatagal maaari mong matutunan na mahalin ang iyong katawan at ang iyong mga suso. Ang operasyon ay dapat lamang isaalang-alang kung nakakaranas ka ng matinding sakit sa likod at leeg o kakulangan sa ginhawa. Gayunpaman, ito ay isang pagpipilian at sa ilang mga kaso ay binabayaran din ng seguro.
5. Maunawaan kung kinakailangan ang ehersisyo. Kung walang malinaw na mga kadahilanang medikal para sa iyong malaking suso, ang pagkawala ng timbang ang malamang na solusyon. Kung ikaw ay payatot hindi mo na ito dapat isaalang-alang. Gayunpaman, kung ikaw ay sobra sa timbang, ang pagkawala ng timbang ay hindi lamang magpapaliit ng iyong mga suso. Mapapabuti din nito ang iyong pangkalahatang kalusugan at positibong nakakaapekto sa iyong buhay.
   • Ang responsableng payo sa pagbaba ng timbang ay sumusunod sa mga susunod na seksyon ng artikulong ito.

Bahagi 2 ng 4: Pagbabago ng iyong diyeta

1. Lumikha ng isang kakulangan sa calorie. Upang mawala ang timbang kailangan mong lumikha ng isang calicit deficit. Ang mga calory ay fuel ng katawan. Kung mas kakain ka nito, napipilitang magsunog ng taba ng iyong katawan. Maaari mo itong gawin sa pamamagitan ng pagbagay ng iyong pattern sa pag-eehersisyo sa iyong diyeta, sa pamamagitan ng pagbagay ng iyong diyeta sa iyong pattern sa pag-eehersisyo, o sa pamamagitan ng paggawa ng kaunti sa pareho (ito ang pinakamapagpalusog na paraan ng lahat).
   • Pansamantala lamang ang kakulangan sa calorie. Kapag nasa target na timbang ka, maaari mong balansehin ang paggamit ng calorie na nauugnay sa iyong pattern sa pag-eehersisyo.
2. Limitahan ang pag-inom ng mga asing-gamot, taba at asukal. Ang isang mahusay na panimulang punto ay upang i-minimize ang dami ng asin, hindi malusog na taba at asukal na iyong kinakain. Ginagawa ng asin ang iyong katawan na mapanatili ang kahalumigmigan na kung saan ay nagmumukha kang medyo namamaga. Naglalaman ang asukal ng hindi mabisang mga caloriya na ginagawang gutom ka lamang. At mataba, well .. Hindi kailangan ng paliwanag iyon.
   • Ang asin ay matatagpuan sa mga de-lata na sopas, maraming mga karne (pangunahin sa mga maiinit na aso, salami, at bacon), pizza, chips, at maraming iba pang mga pagkain. Ang halaga ng sosa na iyong kinukuha ay dapat mas mababa sa 2300 mg bawat araw. Huwag iwaksi nang buo: ang asin ay kinakailangan upang gumana nang maayos ang katawan, lalo na kapag nagsimula ka ng mag-ehersisyo.
   • Siyempre, ang asukal sa karamihan sa mga matamis, ngunit maaari mo rin itong makita sa komersyal na kape (tulad ng Starbucks), soda, at mga juice. Kahit na maraming prutas ay maaaring makuha ka sa sobrang asukal.
   • Ang hindi malusog na taba ay mga bagay tulad ng trans fats at unsaturated fats. Maaari itong matagpuan sa pulang karne, mantikilya, mayonesa at pritong pagkain. Ang mga malusog na taba tulad ng hindi nabubuong at polyunsaturated fats ay mabuti para sa iyo. Maaari mong makuha ang mga ito mula sa mga pagkain tulad ng isda at mani.
3. Kumain ng mga pagkaing mataas sa nutrisyon. Ang pagkain ng mga pagkaing mataas sa nutrisyon ay magpaparamdam sa iyo ng mas buong likas na pagkain sa pamamagitan ng mas kaunting pagkain. Ang paglipat lamang sa prutas at gulay ay hindi sapat: mayroong isang mundo ng pagkakaiba sa pagitan ng isang celery stalk at broccoli.
   • Ang mga masustansyang butil ay may kasamang oatmeal, quinoa, barley at brown rice. Kapag bumibili ng tinapay, siguraduhing makakuha ng buong tinapay na butil. Huwag pumunta sa multigrain. Ang buong trigo ay ang malusog na pagpipilian ng dalawa. Ang Multigrain na tinapay ay walang kalamangan kaysa sa puting tinapay.
   • Ang mga prutas at gulay na mayaman sa nutrisyon ay may kasamang mga limon, cranberry, saging, kale, spinach, broccoli, asparagus at mga sprout ng Brussels.
   • Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng protina ay manok, isda, itlog, mani at beans. Mababa ang mga ito sa hindi malusog na taba, ngunit naglalaman ng mga protina na makakatulong sa iyo sa maghapon at sa iyong nakagawiang ehersisyo.
   • Ang mga magagandang produkto ng pagawaan ng gatas ay may kasamang walang-taba na yogurt (bigyan sila ng dagdag na lasa na may sariwang prutas), keso sa maliit na bahay, at gatas na mababa ang taba.
4. Kumain ng balanseng diyeta. Hindi mo lang kakainin ang malusog na pagkain; dapat mo ring kainin ang mga ito sa tamang proporsyon. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng maraming mga karbohidrat mula sa mga butil, maraming mga bitamina at hibla mula sa mga gulay, isang tiyak na halaga ng protina at higit na mas mababa sa matamis na prutas at pagawaan ng gatas. Suriin ang mga opisyal na rekomendasyon para sa isang balanseng diyeta. Iwasan ang mga naka-istilong pagdidiyeta na inirerekumenda ang pagkain mula sa isang slice lamang ng pagkain. Ang iyong katawan ay mayroong lahat ng mga disc upang manatiling malusog.
5. Kumain ng mas maliit na mga bahagi. Karamihan sa mga tao ay kumakain ng labis sa isang pagkakataon. Ang sobrang pagkain ay umaabot sa iyong tiyan at ginagutom ka, kahit na ang iyong katawan ay hindi na nangangailangan ng pagkain! Samakatuwid, sa halip kumuha ng isang mas maliit na plato upang matulungan kang kumuha ng mas naaangkop na mga bahagi. Kung nagugutom ka pa rin 15 minuto pagkatapos ng pagkain, kumuha ng kalahating paghahatid.
   • Mahalagang malaman na makipag-usap sa iyong katawan. Masusing pag-aralan ang nararamdaman mo. Gutom ka na ba talaga? Mayroong isang malaking pagkakaiba sa pagitan ng pakiramdam na puno at pakiramdam ng labis na karga. Maaari tayong magpumiglas upang masabi ang pagkakaiba sa pamamagitan ng labis na pagkain.
   • Iwasan ang mga restawran. Kung lumabas ka para sa hapunan, humingi ng isang doggie bag. Karamihan sa mga restawran ay naghahain ng labis na pagkain. Ang isa pang pagpipilian ay mag-order lamang ng ibang starter. Karaniwan itong mas malapit sa isang malusog na bahagi ng pagkain kaysa sa isang pangunahing kurso.
6. Kumain ng mas madalas. Ang pagkain ng mas madalas ay maaaring magparamdam sa iyo na hindi gaanong nagugutom. Mas mabuti din ito para sa iyong metabolismo dahil ang mga tao ay napakalago (ang kolektor na bahagi ng mga mangangaso ng mangangaso). Kumain ng mas maraming maliliit na pagkain na iyong ipinakalat sa buong araw. Sa ganoong paraan maaari kang manatili sa mababang bilang ng mga calory na iyon.
   • Kumain, halimbawa, isang maliit na mangkok ng otmil sa umaga, isang saging bandang 10 ng umaga, isang pabo na sandwich para sa tanghalian, isang mangkok ng keso sa kubo at isang slice ng toast bilang meryenda sa tanghali at isang salad sa gabi.

Bahagi 3 ng 4: Mas madaling lumipat

1. Mag-ehersisyo ang iyong buong katawan. Mahalagang mapagtanto na kung ang ilang mga pagdidiyeta, tagapagsanay, o ehersisyo ay inaangkin na alisin ang taba mula sa isang bahagi lamang ng katawan - sila ay maaaring nagsisinungaling o labis na nalilito. Imposibleng pag-isiping mabuti ang pagtanggal ng taba mula sa iyong katawan sa pamamagitan ng paggalaw sa isang lugar. Ang magagawa mo lang ay mawala ang taba sa pangkalahatan. Kailangan mong sanayin ang iyong buong katawan kung nais mong makamit ang iyong layunin.
   • Ito ang dahilan kung bakit, kung ikaw ay medyo payat, ang ehersisyo at nutrisyon ay hindi maaaring mabawasan ang iyong suso. Ang iyong katawan ay nasunog na ng maraming taba hangga't maaari.
2. Lakad pa. Hindi mo kailangang tumambay sa gym sampung oras sa isang linggo upang maging payat. Maaari mong dagdagan ang calorie burn sa pamamagitan lamang ng pagiging mas aktibo. Ang isang mahusay at madaling paraan upang magawa ito ay upang magpatuloy sa paglalakad. Maglakad nang hindi bababa sa 15 minuto sa bawat oras, hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw. Maaari itong maglaro ng malaking papel sa iyong pagbaba ng timbang.
   • Ang isang mabuting paraan upang maglakad nang higit pa ay mas kaunti ang pag-angat at gamitin ang mga hagdan nang mas madalas.
   • Ang isa pang madaling pagpipilian ay maglakad nang mas malayo kaysa kinakailangan upang makarating sa kailangan mo. Piliin ang pinakamalayo sa puwang ng paradahan sa mall, sa paaralan o sa trabaho.
3. Masunog ang mas maraming caloriya sa iyong pang-araw-araw na gawain. Madali mong masusunog ang ilang labis na calorie sa pamamagitan ng pagkuha ng mas maraming ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain. Bumili ng nakatayong desk o kahit isang treadmill desk sa trabaho. Umupo sa isang gymnastic ball sa halip na isang upuan. Maaari mo ring ihalo ang isang bilang ng mga ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain. Gumawa ng ilang squats habang naghihintay para sa microwave o bago matulog. Ang bawat maliit ay tumutulong!
4. Kilusan bilang isang paraan ng transportasyon. Ang pagdaragdag ng higit pang ehersisyo sa iyong gawain sa pamamagitan ng paglalakad sa supermarket, pagbibisikleta sa trabaho o pag-jogging sa paaralan ay madali, lalo na kung mayroon ka ring mga shower facility doon.
   • Kung kailangan mong maglakbay nang malayo, sumakay ng bus para sa isang bahagi. I-cycle o i-jog ang natitira.
5. Gumawa ng mahusay na ehersisyo. Maraming tao ang nawawalan ng lakas upang mag-ehersisyo dahil gumagawa sila ng ehersisyo tulad ng mga sit-up. Ang mga ito ay nakakalito, at tiyak na hindi gaanong mabisa - matagalan sila upang makita ang mga resulta. Ang mahuhusay na pagsasanay ay tumatagal ng mas kaunting oras, ginagawang madali upang maisagawa ang mga ito nang tuloy-tuloy. Bilang karagdagan, naghahatid sila ng mga kahanga-hangang resulta.
   • Ang mahusay na ehersisyo ay may kasamang mga squat, planks, at burpees.
6. Manatiling may pagganyak. Ang pananatiling motivate ay mahalaga upang magpatuloy sa pag-eehersisyo. Dapat mong panatilihin itong tuloy-tuloy, at tiyakin na ito ay magiging bahagi ng iyong buhay sa pangmatagalan. Ang isang buwan na pagdidiyeta at mga programa sa pag-eehersisyo ay gagana nang ilang sandali, ngunit ang taba (at samakatuwid ang malaking dibdib) ay malapit nang bumalik. Manatiling pagganyak sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga ehersisyo na nasisiyahan ka at maaaring magkasya sa iyong lifestyle nang walang labis na pagsisikap.
   • Para sa labis na pagganyak, maaari kang makinig ng musika o mag-ehersisyo kasama ang isang kaibigan. Maaari itong gumawa ng mga kababalaghan para makuha ka "sa mood" at dumikit sa iyong plano.

Bahagi 4 ng 4: Pagbawas ng hitsura

1. Magsuot ng isang matibay na sports bra. Ang isang de-kalidad na sports bra na may maximum na suporta ay marahil ang pinakamadaling paraan upang pigilan ang iyong dibdib nang kumportable hangga't maaari. Bumili ng isang sports bra mula sa isang kagalang-galang na tatak para sa pinakamahusay na mga resulta. Ang mga sports bra na mas mababa ang kalidad ay mabilis na magsuot, upang mawala din ang kanilang pagiging epektibo.
2. Magsuot ng isang minimizer. Maaari kang bumili ng mga bra na "makitid" sa bust, sa diwa na wala silang ginagawa upang mapalaki ang iyong dibdib. Ang mga bras na ito ay tinatawag na minimizers. Muli, ang isang mahusay na kalidad at may tatak na bra ay ginustong dito. Karaniwan silang gumagana lamang sa mga suso na mula sa isang C hanggang sa isang DD cup.
3. Tiyaking nagsusuot ka ng isang sumusuporta sa bra na umaangkop. Ang simpleng suot ng isang minimally padded bra sa tamang sukat ay maaaring magkaroon ng halos parehong epekto bilang isang mas mahal na minimizer. Gayundin, ito ay ang pinaka komportable na pagpipilian, at sa pangkalahatan ay mabuting payo lamang.
   • Tinatayang 80% ng lahat ng mga kababaihan ang may suot na maling sukat na bras.
4. Subukang itali ang iyong mga suso. Kung talagang desperado ka at ang iba pang mga pagpipilian ay hindi napatunayan na epektibo, maaari mong subukang bigkasin ang iyong mga suso. Huwag kailanman gumamit ng mga bendahe ng presyon. Ito ay inilaan upang mapanatili ang mga sprains at buto na magkasama. Ang mga bandage ng presyon ay maaaring makapagpabago ng iyong mga buto-buto at baga. Sa halip, isaalang-alang ang pagbili ng isang binder ng dibdib. Ang mga ito ay espesyal na binuo para sa mga taong transgender at ligtas.
   • Anuman ang gagawin mo, huwag itali ang iyong mga suso nang mas mahaba sa 6-8 na oras.
   • Ang trick na ito ay hindi gagana para sa mga kababaihan na may labis na malalaking suso. Pinakamahusay itong gumana para sa mga kababaihan na may isang tasa ng B-DD. Para sa mas malaking suso, ang pamamaraang ito ay hindi maglalagay ng isang dent sa isang packet ng mantikilya.
5. Iwasan ang may problemang damit. Siyempre, hindi mo dapat hayaan ang isang kosmetikong kadahilanan na maimpluwensyahan kung anong istilo ng damit ang nais mong isuot. May karapatan kang magbihis ng ayon sa gusto mo. Ngunit ang ilang maliliit na pagsasaayos ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba sa hitsura ng iyong dibdib.
   • Iwasan ang mga damit na masyadong masikip. Gayundin, huwag magsuot ng damit na masyadong maluwag. Magsuot ng damit na akma sa pagkakasya.
   • Iwasan ang mga ginupit na nagpapatingkad sa iyong dibdib tulad ng mga tuktok ng turtleneck, mga damit na likas sa baywang, at mga bustier na pang-itaas.
   • Sa halip na mga kasuotan na ito, pumili ng isang bagay na magpatingkad sa iyong balakang. Gagawin nitong lumitaw ang iyong dibdib na mas maliit sa proporsyon.

Mga Tip

• Kung hindi ka sigurado kung ang isang partikular na ehersisyo ay makakatulong sa iyong pag-urong ng iyong suso, mag-check sa isang tagasanay sa fitness.

Mga babala

• Kung nais mong bawasan ang laki ng iyong suso, tiyaking gawin mo ito nang paunti-unti. Ang biglaang pagbabago sa laki ng dibdib ay humahantong sa humina na kalamnan, maluwag na balat, at lumulubog na suso. Huwag subukang mawala nang higit sa 1-1.5 kg bawat linggo.
• Gumagana ang mga tabletas ng birth control sa pamamagitan ng pagpapalabas ng mga hormone sa katawan. Ang mga hormon na ito ay maaaring magkaroon ng isang epekto sa paglaki ng dibdib. Kung kumukuha ka ng birth control at ayaw mong tumigil, talakayin ang mga kahalili sa isang doktor.
• Ang pagbubuklod ng iyong mga suso ay maaaring permanenteng makapinsala sa iyong rib cage pagkatapos lamang ng ilang oras. Kaya huwag gawin ito.