Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Bend ang iyong siko
• Paraan 2 ng 3: Humiga
• Paraan 3 ng 3: Pag-uunat at iba pang mga trick
• Mga babala

Hindi lahat ay maaaring dumila sa kanilang siko. Gayunpaman, kung ikaw ay biniyayaan ng isang maikling itaas na braso na isinama sa isang hindi normal na mahabang dila, kung gayon ang pag-aaral ng tamang pamamaraan ay makakatulong sa iyo na makamit ang malapit na imposibleng gawain na ito.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Bend ang iyong siko

1. Magsimula ng dahan-dahan at magpainit kasama ng ilang mga kahabaan na pagsasanay muna. Paluwagin ang iyong leeg sa pamamagitan ng marahang pag-ikot nito ng ilang beses. Palawakin ang iyong mga balikat sa pamamagitan ng balot ng mga ito sa iyong katawan.
   • Paikutin nang limang beses ang iyong leeg at pakaliwa ng limang beses. Sa ganitong paraan madali mong maiunat ang iyong leeg.
   • Ilagay ang isang braso sa iyong katawan, na parang yakap mo ang iyong sarili. Gamitin ang iyong iba pang braso upang hawakan ang braso sa paligid ng iyong katawan sa loob ng 15 segundo. Ulitin ang proseso sa kabilang braso.
2. Panatilihing tuwid ang iyong kanang braso, palad. Relaks ang iyong balikat at ang iyong kamay. Huwag kunin ang kamao mo.
3. Hilahin ang iyong balikat hanggang sa makakaya mo upang ang iyong mga blades ng balikat ay dumikit. Pag-isipan ang isang tao na pinindot ang iyong mga kamay at itulak ang iyong braso nang diretso sa likod. Paluwagin nang kaunti ang iyong mga balikat.
4. Ilagay ang braso sa iyong baba. Dalhin ang iyong braso nang malapit sa iyong katawan hangga't maaari, dalhin ang iyong siko ng mas malapit sa iyong bibig hangga't maaari.
5. Itulak / ibalik ang iyong braso. Ito ang nakakalito na bahagi at maaaring maging sanhi ng ilang kakulangan sa ginhawa. Gamitin ang iyong kaliwang kamay upang gabayan ang iyong kanang bisig. Ibalik ang iyong balikat hangga't maaari.
6. Ilabas ang iyong leeg sa unahan. Iunat ang iyong leeg pasulong hangga't maaari, sa baba pasulong. Subukang tandaan na kunin ang iyong siko gamit ang iyong baba. Tutulungan ka nitong masakop ang pinakamaraming posibleng distansya.
7. Itago ang iyong dila hanggang sa makakaya mo. Kung mayroon kang tamang pagbuo para diyan, dapat mong mailabas ang iyong dila sa siko ngayon.
   • Kung hindi mo madilaan ang iyong siko ngayon, huminto. Tinitiyak ng kahabaan na ito na ang iyong siko ay malapit sa iyong bibig hangga't maaari. Kung hindi mo madilaan ang iyong siko ngayon, ito ay dahil masyadong mahaba ang iyong itaas na braso - hindi ito mangyayari. Huwag ipagsapalaran ang pagtawid sa balikat sa pamamagitan ng sobrang pag-jerk.

Paraan 2 ng 3: Humiga

1. Humiga sa iyong tiyan, kasama ang iyong mga bisig sa harap ng iyong mukha. Magpanggap na isang lumilipad na Superman, at ilabas ang iyong mga bisig sa harap mo.
   • Ito ay isang mahusay na kahabaan ng braso, pinapaluwag ang mga balikat para sa iyong pagtatangka.
2. Yumuko ang iyong kanan o kaliwang braso upang ang bisig ay mahigpit na nakadikit sa iyong biceps. Magpanggap na kontrabida ka at tinatakpan ang iyong mukha ng iyong cape. Ilagay ang iyong braso sa iyo at subukang hawakan ang iyong iba pang talim ng balikat.
3. Hilahin ang iyong braso sa iyong mukha at ipahinga ang iyong baba sa iyong braso. Huwag hilahin nang husto o mapanganib mong mapahigpit ang iyong balikat. Hilahin ang iyong braso hangga't maaari mong komportable.
4. Ilabas at pababa ang iyong dila. Muli, huwag lumayo. Kung mayroon kang tamang pagbuo at haba ng dila para dito, dapat mong dilaan ang iyong siko mula sa posisyon na ito.

Paraan 3 ng 3: Pag-uunat at iba pang mga trick

1. Gawin ang mga ehersisyo sa pag-uunawa upang mas matagal ang dila. Hindi ito garantiya na ang iyong dila ay talagang tatagal, ngunit may mga napatunayan na diskarteng nagpapalakas sa kalamnan ng dila, ginagawa itong mas malakas at posibleng mas malaki.
   • Pindutin ang dulo ng iyong dila sa likod ng iyong mga ibabang ngipin sa harap, at igulong ang gitna at likod ng iyong dila pasulong. Ngumiti sa posisyon na ito upang mabatak ang iyong dila. Subukang gawing puwang sa likod ng bibig at lalamunan upang ang iyong dila ay madaling gumalaw, dahan-dahang gumulong, at dahan-dahang bumalik.
2. Ituwid ang iyong balikat. Bumuo ng isang gawain na gumagana para sa iyo at nagtatayo ng lakas at kakayahang umangkop sa mga blades ng balikat. Kung mayroon kang mga kalamnan ng panahunan, hindi mo magagawa ito noon - kahit na may tamang haba ka, at dila ni Gene Simmons.
   • Ilagay ang iyong braso sa iyong ulo at ilagay ang pulso sa iyong ulo. Grab ang siko gamit ang iyong kabilang kamay at hilahin ito sa kabaligtaran. Hawakan ang posisyon na ito ng halos 15 segundo at lumipat ng armas.
   • Itakip ang iyong mga kamay sa likuran, at ituwid ang iyong mga siko nang paunti-unti at paulit-ulit. Mag-ingat at gawin itong madali. Subukan ang isang hanay ng 20.
3. Huminga ng malalim. Kapag ang iyong baga ay puno ng hininga, ang iyong dayapragm ay aangat, na nagbibigay-daan sa iyo upang idikit pa ang iyong leeg, na ginagawang mas madaling dilaan ang iyong siko.

Mga babala

• Huwag pilitin ang iyong siko palapit. Kung nakakaramdam ka ng sakit, tumigil ka. Maaari mong ilipat ang iyong braso. Ang iyong dila ay malamang na pakiramdam mag-inat pagkatapos ng ehersisyo na ito - ito ay normal, at mabilis na makakalayo.
• Huwag ilagay ang labis na pag-igting sa iyong siko.