Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Pagbabalanse ng mga babaeng hormone
• Bahagi 2 ng 3: Pagbabalanse ng mga male hormone
• Bahagi 3 ng 3: Pagbabalanse ng mga systemic hormone
• Mga babala
• Mga kailangan

Kung ang iyong balanse ng hormon ay nabalisa, maaari kang magdusa mula sa lahat ng mga uri ng mga kondisyon, kabilang ang kawalan ng katabaan, pagkawala ng konsentrasyon at kahinaan ng kalamnan. Ang isang kawalan ng timbang ng mga reproductive hormone at systemic hormon ay maaaring maging isang pangunahing pag-aalala. Mayroong ilang mga paraan, kapwa natural at kemikal, upang maibalik ang balanse ng iyong mga hormone. Makatutulong din ito kung mayroon kang hirsutism at / o polycystic ovary syndrome (na madalas na magkasabay).

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagbabalanse ng mga babaeng hormone

1. Alamin kung paano gumana ang iyong mga hormone. Ang bawat hormon ay responsable para sa pagtupad ng ilang mga gawain sa babaeng katawan. Kung alam mo kung ano ang ginagawa ng bawat hormon, maaari mong malaman kung aling mga hormon ang iyong kakulangan kung ang ilang mga pag-andar sa katawan ay hindi gumagana nang maayos.
   • Estrogen: Ito ang pangunahing babaeng sex sex. Pinapabilis nito ang panunaw sa mga kababaihan, pinapag-iimbak mo ang taba, binabawasan ang masa ng kalamnan, tumutulong sa pagbuo ng mga pangalawang katangian ng kasarian, pinatataas ang libido, at pinapayagan ang matris na mabuo at lumaki.
     • Ang kakulangan ng estrogen ay maaaring maging sanhi ng hindi regular na mga panahon, o ang kawalan nito, maaari itong maging sanhi ng pagbabago ng mood, kawalan ng libido, kawalan ng bata at napaaga na menopos.
   • Progesterone: Ito ay itinuturing na "pagbubuntis hormone"; responsable ito sa paghahanda ng matris para sa pagtatanim at pagpapahina ng immune system upang ang katawan ay maaaring tanggapin ang pagbubuntis. Ang pagbawas sa dami ng progesterone sa pagtatapos ng pagbubuntis ay tila nagpapalitaw sa paggawa at nagpapasigla sa pagpapasuso.
     • Ang kakulangan sa progesterone ay nagdudulot ng mabibigat, hindi regular na mga panahon at pagkalaglag. Ang mga deposito ng taba sa paligid ng baywang, mabibigat na reklamo sa panregla at matinding pagkapagod ay maaari ding maganap.
   • Testosteron: Kilala bilang pangunahing male sex hormone, ngunit mayroon din sa babaeng katawan. Sa mga kababaihan, pinapataas nito ang libido at nagdudulot ng maraming mga pagbabago sa panahon ng pagbibinata, tulad ng acne, banayad na pagbabago ng boses, at ang pagkumpleto ng siklo ng paglago.
     • Ang kakulangan ng testosterone sa mga kababaihan ay kapansin-pansin sa isang pagbawas ng libido, kawalan ng kakayahang maging pisikal na pukawin, hindi normal na tuyong balat at malutong buhok.
   • Prolactin: Bagaman mayroon itong iba't ibang mga epekto, ang hormon na ito ang pangunahing responsable para sa pagpapasigla ng mga glandula ng mammary upang matulungan ang pagpapasuso. Ang hormon ay nag-aambag din sa pag-unlad ng fetus at may epekto na kontra-obulasyon.
     • Ang kakulangan sa Practactin ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagbawas ng paggawa ng gatas, mga karamdaman sa panregla, naantala na pagbibinata, pagkawala ng buhok at pagkapagod. Karaniwan sa mga kababaihang bagong panganak, lalo na kung maraming dugo ang nawala sa panahon ng paggawa.
2. Punan muli ang mga hormon na kakulangan mo. Ang ilang mga babaeng hormon ng sex ay maaaring madaling dagdagan ng mga suplemento.
   • Ang mga suplemento ng estrogen at progesterone ay nagmula sa porma ng pill at bilang pamahid.
   • Walang mga suplemento na prolactin, ngunit ang mga kababaihan na mayroong labis na prolactin ay madalas na binibigyan ng mga suplemento ng estrogen o mga inhibitor ng prolactin upang malutas ang problema.
   • Ang mga suplemento ng testosterone ay hindi angkop para sa mga kababaihan.
3. Baguhin ang iyong diyeta. Sa pangkalahatan, ang isang balanseng diyeta ay makakatulong na mapanatili ang antas ng iyong hormon, ngunit may ilang mga tiyak na pagbabago sa pagdidiyeta na maaaring mapabuti ang iyong balanse ng hormon.
   • Tumutulong ang sink upang makabuo ng testosterone. Ang mga pagkaing mataas sa sink ay may kasamang maitim na tsokolate, mani, karne tulad ng baka at kordero, alimango at talaba.
   • Kumain ng mga pagkaing mayaman sa Omega 3 fatty acid. Tinitiyak ng Omega 3 fatty acid ang malusog na mga lamad ng cell, pinapayagan ang mga hormon na maabot ang lahat ng bahagi ng iyong katawan. Ang mga magagandang pagkain ay may kasamang mga walnuts, itlog, at lahat ng uri ng isda, tulad ng sardinas, salmon, tuna, at mga talaba.
   • Kumain ng mas maraming hibla. Kasama sa mga pagkaing mayaman sa hibla ang mga buong butil, prutas at gulay. Ang hibla ay nagbubuklod sa lumang estrogen, kaya maaari mo itong makuha mula sa iyong system nang mas mahusay at naibalik ang balanse.
   • Iwasan ang caffeine at alkohol. Ipinapakita ng pananaliksik na masyadong marami sa mga gamot na ito ang hindi nagbabalanse ng premenstrual na mga hormone.
4. Mas madalas na mag-ehersisyo. Ang pag-eehersisyo ng Cardio ay naglalabas ng mga kemikal na nagpapahusay ng mood, na makakatulong na labanan ang pagbabago ng mood na sanhi ng labis o masyadong maliit na mga babaeng hormone.
5. Bawasan ang stress. Ang stress ay gumagawa sa iyo na makagawa ng mas maraming cortisol, na humahadlang sa estrogen. Sa mga kababaihan, ang kakulangan ng estrogen ay nagdudulot din ng mas mababang antas ng serotonin, na nagiging sanhi ng pagbabago ng mood.
6. Humingi ng medikal na atensyon. Kung hindi gumana ang natural na pamamaraan, maaari mong pagbutihin ang balanse ng iyong hormon sa tulong ng mga gamot o therapy.
   • Magsimula sa birth control pill. Ang tableta ay higit pa sa hinaharangan ang pagkamayabong. Naglalaman ang tableta ng mga synthetic hormone na maaaring magdala ng mga antas ng estrogen na masyadong mataas o mga antas ng progesterone na masyadong mababa sa wastong antas.
   • Tanungin ang iyong doktor tungkol sa antidepressants. Karamihan sa mga antidepressant ay gumagana sa pamamagitan ng pagbabalanse ng mga antas ng serotonin na sanhi ng mababang antas ng estrogen. Ang ilan sa mga gamot na ito ay gumagana pa laban sa menopausal hot flashes.
   • Humingi ng therapy na kapalit ng hormon kung nasa menopos ka. Sa therapy na kapalit ng hormon, ang mga babaeng menopausal ay tumatanggap ng ilang dosis ng estrogen, progesterone, o isang kombinasyon ng mga ito.

Bahagi 2 ng 3: Pagbabalanse ng mga male hormone

1. Alamin ang tungkol sa iyong mga hormone. Kung alam mo kung paano gumagana ang mga hormon na nauugnay sa male reproductive system, maaari mong malaman kung ano ang kakulangan mo.
   • Testosteron: Ito ay itinuturing na pinakamahalagang male sex hormone; ito ay responsable para sa paglago ng kalamnan mass, ang pagbuo ng mga organ ng kasarian, ang pagbuo ng pangalawang mga katangian ng kasarian, ang pagkumpleto ng paglago, ang pagbuo ng tamud at ang lakas ng libido.
     • Ang kakulangan ng testosterone ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagbawas ng sex drive, erectile Dysfunction at pag-urong ng mga testicle. Ang iba pang mga palatandaan ay maaaring magsama ng maiinit na pag-flash, pagbawas ng enerhiya, pagkalungkot, pagkawala ng konsentrasyon, hindi pagkakatulog, at pagkawala ng lakas.
   • DHT, o Dihydrotestosteron: Ito ay lalong mahalaga para sa paghubog at pagkahinog ng mga ari ng lalaki.
     • Ang kakulangan sa DHT ay madalas na nakikita sa mga lalaki bago at sa panahon ng pagbibinata. Ang mga lalaking may hindi umunlad na maselang bahagi ng katawan ay madalas na mayroong masyadong maliit na DHT. Sa mga lalaking may sapat na gulang, ang kakulangan ng DHT ay maaaring maging sanhi ng kawalan ng katabaan.
   • Estrogen at Progesterone: Habang ang mga ito ay kapwa itinuturing na babaeng sex hormones, naroroon din sila sa katawang lalaki. Tumutulong ang Estrogen upang makontrol ang sperm at sex drive. Binabalanse ng Progesterone ang estrogen upang maiwasan ang pagbaha ng estrogen sa male reproductive system.
     • Ang mga kakulangan sa estrogen o progesterone ay maaaring ipakita ang kanilang mga sarili sa parehong paraan. Ang pagkalumbay at nabawasan ang libido ay maaaring mangyari na may kawalan ng timbang ng parehong mga hormone. Ang kakulangan sa estrogen ay maaaring humantong sa pagkawala ng density ng buto, labis na paglaki ng buhok, o pagkawalan ng kulay ng balat. Ang kakulangan sa progesterone ay maaaring maging sanhi ng pagbawas ng buhok, pagtaas ng timbang at gynecomastia (paglaki ng suso sa mga lalaki).
   • Prolactin: Isa pang hormon na naiugnay sa mga kababaihan, ngunit matatagpuan din sa mga kalalakihan. Sa mga kalalakihan gumaganap ito ng papel para sa immune system, ngunit hindi pa ipinapakita na ang prolactin ay talagang mahalaga para sa mga kalalakihan.
     • Ang labis na prolactin ay maaaring hadlangan ang produksyon ng testosterone sa mga kalalakihan. Gayunpaman, ang isang kakulangan ay tila walang negatibong epekto.
2. Punan muli ang iyong mga hormone. Maaaring malutas ng mga supplement ng hormon ang karamihan sa mga kakulangan sa hormon o mga labis na kalalakihan.
   • Ang mga suplemento ng testosterone ay ang pinakakaraniwang ginagamit. Ito ay nagmula sa anyo ng mga tabletas, cream at gel.
   • Walang mga suplemento upang madagdagan ang kakulangan ng DHT, ngunit upang harangan ang labis, dahil ang labis na DHT ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng buhok. Ito ay nagmula sa anyo ng mga tabletas at shampoo.
   • Ang mga gamot na reseta ay kinakailangan upang madagdagan ang estrogen.
   • Ang mga inhibitor ng Prolactin ay maaaring maibaba ng isang bitamina B kumplikadong suplemento.
3. Gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian sa pagdidiyeta. Ang isang balanseng diyeta ay ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang iyong mga hormon sa balanse bilang isang tao, at ang karamihan sa mga pagkagambala ng hormon ay maaaring malunasan sa pamamagitan lamang ng pagkain ng isang malusog na diyeta.
   • Kumain ng sapat na karne at karbohidrat, na magbibigay sa iyo ng lakas at panatilihing maayos ang paggawa ng iyong hormon. Ang mga isda na mayaman sa Omega 3 at mga karne ng karne ay pinakamahusay, tulad ng mga butil na may mataas na hibla.
   • Iwasan ang asukal, caffeine at labis na pagawaan ng gatas, dahil ang mga ito ay magpapahina ng katawan at makakasira ng balanse ng iyong hormon.
4. Ilipat pa. Ang isang regular na iskedyul ng pagsasanay sa cardio at pagsasanay sa lakas ay nagpapabuti sa iyong paggawa ng testosterone.
5. Magpahinga Ang stress ay gumagawa sa iyo na makagawa ng higit na cortisol, na nagpapalit ng testosterone sa estrogen. Ang resulta nito ay labis sa mga babaeng sex hormone at kakulangan ng mga male sex hormone.
6. Makatulog ng husto Karamihan sa testosterone ay ginawa habang natutulog ang REM. Kung natutulog ka ng napakaliit, magkakaroon ka ng mas kaunting testosterone, ngunit kung mas matulog ka ibabalik mo ang antas ng testosterone.
7. Magsuot ng maluluwang damit. Ang maluwag na pantalon, kabilang ang underpants, ay napakahalaga. Ang masikip na pantalon ay lumilikha ng masyadong mataas na temperatura, na maaaring sirain ang mayroon nang semilya at mabawasan ang produksyon ng tamud sa paglipas ng panahon.
8. Pumunta sa iyong doktor. Malubhang kaguluhan sa hormon sa mga kalalakihan ay dapat tratuhin ng hormon replacement therapy.
   • Ang mga testosterone injection ay ang pinakakaraniwang paggamot para sa pagbabalanse ng mga male hormone. Magrereseta ang doktor ng mga iniksiyon hangga't sa palagay niya kinakailangan na. Ang paggamot ay sa kalaunan ay na-tapered, at ang pasyente ay nasuri upang makita kung ang mga halaga ay pinananatili ngayon o kung nahuhulog muli. Kung patuloy na mahuhulog ang mga halaga, kinakailangan ang pangmatagalang therapy.
   • Ang mga lalaking kulang sa estrogen o progesterone ay maaari ring makatanggap ng hormon replacement therapy.

Bahagi 3 ng 3: Pagbabalanse ng mga systemic hormone

1. Kumuha ng sapat na ehersisyo. Pagkatapos ng ehersisyo, naglalabas ang katawan ng mga endorphins, dopamine at serotonin, na pawang gumagawa ng magandang pakiramdam at mapanatili ang balanse ng hormon.
   • Ang ehersisyo ay sanhi din ng iyong katawan upang makabuo ng mga kadahilanan ng paglago, kabilang ang insulin.
2. Panoorin ang iyong diyeta Ang isang balanseng diyeta ay may epekto sa maraming mga bagay kaysa sa mga sex hormone lamang. Lahat ng mga hormon sa katawan ay nakikinabang mula sa pagdiyeta na may sandalan na karne, buong butil at maraming prutas at gulay.
   • Magkaroon ng kamalayan na ang toyo ay maaaring makaapekto sa iyong teroydeo. Mayroong ilang katibayan na ang isang diyeta batay sa mga produktong toyo ay maaaring mabawasan ang paggawa ng teroydeo hormone. Kung mayroon kang hypothyroidism, isang kakulangan sa teroydeo hormon, hindi ka dapat kumain o uminom ng labis na toyo.
   • Balansehin ang iyong mga antas ng yodo. Ang yodo ay isang mineral na tumutulong sa pagbubuo ng teroydeo hormon.Ang mga pagkaing mataas sa yodo ay may kasamang damong-dagat, patatas, cranberry, strawberry at mga produktong pagawaan ng gatas. Kung mayroon kang hypothyroidism, huwag kumain ng labis na yodo.
   • Kumain ng katamtamang halaga ng mga karbohidrat. Ang mga Carbohidrat ay nagbibigay ng lakas sa iyong katawan, ngunit dinagdagan din nito ang dami ng insulin sa iyong katawan. Napakaraming karbohidrat ay maaaring humantong sa dramatikong mga spike sa iyong asukal sa dugo at labis na insulin.
   • Pagbutihin ang melatonin synthesis na may Vitamin B5. Ang mga pagkaing mayaman sa bitamina B5 ay may kasamang gatas, yogurt, itlog at isda. Ang mga pagkaing ito ay mataas din sa tryptophan, na nagpapalit ng serotonin sa melatonin.
3. Ayusin ang iyong pagtulog upang makontrol ang paggawa ng melatonin. Ang Melatonin ay ang "sleep hormone," at nakakaapekto ito sa iyong cycle ng pagtulog tulad din ng nakakaapekto sa iyong cycle ng pagtulog sa paggawa ng melatonin.
   • Iwasan ang mga maliliwanag na ilaw kapag natutulog ka. Ang ilaw ay maaaring makagambala sa paggawa ng melatonin, na ginagawang mas mahirap para sa iyo na matulog.
   • Sabihin sa iyong katawan na matutulog ka na. Ang isang mahusay na iskedyul ng pagtulog ay maaaring ipaalam sa iyong utak na oras na upang matulog. Ang iyong utak naman ay nagpapadala ng mga senyas na maaaring madagdagan ang produksyon ng melatonin.
4. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa teroydeo replacement replacement therapy. Ang mga taong nagdurusa sa hypothyroidism ay maaaring tanungin ang kanilang doktor para sa therapy na kapalit ng hormon.
   • Ang hypothyroidism ay maaaring humantong sa kalamnan kahinaan, paninigas ng dumi, pagkapagod, nadagdagan kolesterol, magkasamang sakit at depression. Sa matinding kaso, maaari itong maging sanhi ng kahirapan sa paghinga, pagbawas ng temperatura ng katawan at pagkawala ng malay.
   • Ang mga pasyente na sumasailalim sa therapy na kapalit ng hormon ay tumatanggap ng mga synthetic thyroid hormone sa anyo ng mga gamot sa bibig.

Mga babala

• Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang therapy ng hormon. Kahit na ang isang banayad na kawalan ng timbang ay maaaring magkaroon ng mga seryosong kahihinatnan, kaya't ang pagkuha ng tamang pagsusuri at isang mahusay na plano sa paggamot ay napakahalaga.

Mga kailangan

• Mga Gamot
• Ang tableta
• Mga antidepressant
• Masustansyang pagkain