Manatiling cool sa mainit na panahon

Video.: HANABISHI HAC 2100 AIR COOLER | Unboxing and Review | Solusyon sa Mainit na Panahon

Nilalaman

Upang humakbang
Paraan 1 ng 5: Kumain at uminom upang manatiling cool
Paraan 2 ng 5: Protektahan ang iyong sarili mula sa araw
Paraan 3 ng 5: Damit upang manatiling cool
Paraan 4 ng 5: Panatilihing cool ang iyong bahay
Paraan 5 ng 5: Mga diskarte upang matalo ang init
Mga Tip
Mga babala
Mga kailangan

Ang pagpapanatili ng cool sa mainit-init na panahon ay isang multi-facased na hamon. Ang ilang mga peligro ng sobrang pag-init sa mainit na panahon ay kasama ang pag-aalis ng tubig at iba't ibang mga sakit na nauugnay sa init, kabilang ang stress ng init, mga cramp ng init, pagkaubos ng init at maging ang heat stroke. Ang pagpapanatiling cool ng iyong katawan ay makakatulong din upang kalmado ang iyong kalooban, dahil ang init ay madalas na nagpapalala ng pakiramdam ng stress, pag-igting at pagkabigo. Mayroong maraming mga simple at mabisang tool para sa pananatiling cool sa mainit na panahon, at karamihan sa mga ito ay napaka-abot-kayang.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 5: Kumain at uminom upang manatiling cool

Manatiling hydrated. Mahalaga ang tubig upang mapanatili kang cool sa mainit na panahon. Pinapanatili ng tubig ang iyong katawan cool at dapat kang uminom kahit na hindi ka nauuhaw. Mas okay na uminom din ng mga inuming pangkomersyo (tulad ng tubig na bitamina) o mga inuming pampalakasan tulad ng Powerade o Gatorade, ngunit kadalasan ay hindi kinakailangan maliban kung nais mong magkaroon ng sinasadyang mapunan ang mga bitamina / electrolytes na nawala sa pamamagitan ng pag-eehersisyo.
- Ang pinakamahusay na paraan upang suriin ang antas ng iyong hydration ay upang masukat ang kulay ng iyong ihi. Anumang bagay na mas madidilim kaysa sa dayami ay malamang na isang pahiwatig na ang desiccation ay makikita sa abot-tanaw at kailangan ng tubig.
- Lumayo sa mga inuming may asukal tulad ng soda; binabawasan nila ang kakayahan ng iyong katawan na mag-imbak ng tubig. Lumayo din sa mga inuming nakalalasing, kape, at inuming mayaman sa caffeine, na likas na diuretics.
Huwag maghintay na uminom hanggang nauuhaw ka. Uminom ng maraming tubig bago gumawa ng anumang mga aktibidad. Ang paghihintay ng masyadong mahaba ay maaaring maging sanhi ng cramp, na kung saan ay isang tanda ng sakit na nauugnay sa init. Ipaalala ang iyong sarili na uminom ng madalas na tubig sa isa sa mga sumusunod na paraan.
- Bumili ng isang matibay na bote ng tubig o bag ng tubig na maaari mong kunin kahit saan at muling punan ang anumang maaasahang dispenser ng tubig.
- I-freeze ang isang bote ng tubig na isasama mo. Mahirap kapag umalis ka sa bahay, ngunit ang init ay magsisimulang matunaw mula sa sandaling ilabas mo ito sa freezer. Ibalot ito sa isang tuwalya upang maiwasang mabasa ng paghalay ang iba pang mga item sa iyong bag.
- Mag-download ng isang app na inuming tubig sa iyong telepono. Magtakda ng mga paalala at pang-araw-araw na target at subaybayan kung kailan ka huling uminom.
Pumili ng mga nagpapalamig na pagkain. Ang pagkain ay maaaring panatilihin kang cool kung gumawa ka ng tamang mga pagpipilian. Pumili ng mga salad, sariwang hilaw na pagkain, gulay at prutas. Kailangan mong gawin ang literal na "As cool as cucumber"; ito ay halos 100% na tubig, at nagbibigay sa iyo ng hydration upang mapanatili kang cool. Iwasang kumain ng mga pagkaing karne at protina sa pinakamainit na oras ng araw habang pinapataas ang metabolic heat production, na maaaring mag-ambag sa pagkawala ng tubig.
- Maaaring mukhang hindi ito makabunga, ngunit ang pagkain ng maanghang peppers ay maaaring makatulong na palamig ka. Pinapawisan ka nila, na may epekto sa paglamig.
- Ang mas maliit na pagkain ay maaari ding makatulong na panatilihing mababa ang iyong pangunahing temperatura. Ang mga malalaking pagkain ay nagpapahirap sa katawan upang masira ito.
Maghanda ng pagkain nang hindi gumagamit ng oven o stovetop. Maghanap ng mga pagkaing hindi kailangang luto o hindi nangangailangan ng init upang lutuin. Kung talagang kailangan mong magluto, panatilihin ang cool na hangin at mababa ang temperatura sa pamamagitan ng paggamit ng microwave sa halip na oven o stovetop. Halimbawa, maaari mong painitin ang mga nakapirming gulay at lata ng sopas sa microwave sa halip na painitin ito sa kalan.
- Ang mga malamig na sopas ay mahusay sa mainit na panahon. Kung hindi mo pa nasubukan ang mga ito, mainit na panahon ang dahilan na kailangan mo! Ang katotohanan na madalas silang malusog ay isang karagdagang benepisyo.
- Gumawa ng mga ice cream, slushie, mga nakapirming prutas, frozen na yogurt at iba pang mga frozen na gamutin upang makatulong na palamig ka.

Paraan 2 ng 5: Protektahan ang iyong sarili mula sa araw

Manatili sa labas ng araw sa pinakamainit na oras ng araw. Ang diskarte na ito ng sentido komun ay hindi laging madaling ipatupad sa pamamagitan ng oras na akitin ka ng kasiyahan sa tag-init, kaya't tumatawag ito para sa pag-uulit. Iwasan ang mga aktibidad sa gitna ng araw hangga't maaari. Sa mas maiinit na buwan mas mahusay na dalhin ang iyong pagkakalantad sa araw araw sa pagitan ng 10 ng umaga. at 4 ng hapon. upang limitahan. Kapag nasa labas ka sa mga oras na ito, limitahan ang iyong pagkakalantad hangga't maaari.
- Mag-iskedyul ng mga aktibidad ng maaga sa umaga o sa bandang hapon.
- Ang ilang mga tao ay labis na sensitibo sa init at dapat manatili sa mga cool na lugar kung ito ay mainit, halimbawa ng mga bata, mga matatanda at mga taong may mga problema sa kalusugan.
Gumamit ng sunscreen! Bagaman ang sunscreen ay hindi kinakailangang magkaroon ng isang epekto ng paglamig, ang epekto ng proteksiyon ay napakahalaga sa mas maiinit na panahon. Bilang karagdagan sa pagiging masakit at pinsala, ang sunog ng araw ay maaari ding maging sanhi ng lagnat at iba`t ibang mga palatandaan ng pagkatuyot. Kung napigilan, ang sunog ng araw ay maaaring humantong sa pagkaubos ng init o stroke ng init.
- Gumamit ng hindi bababa sa SPF 15. Kung balak mong nasa labas ng mas mahabang panahon, ang SPF 30 ay mas mahusay na pagpipilian.
- I-apply muli ito nang madalas. Inirerekomenda ang bawat dalawang oras, ngunit dapat itong i-refresh nang mas madalas kung lumangoy ka o pawis nang husto.
- Ikalat ang tungkol sa isang shot na baso ng sunscreen sa iyong buong katawan.
Manatili sa lilim. Magretiro sa lilim hangga't maaari. Ang paggana sa ilalim ng mga puno ay gumagana nang dalawang beses din dahil ang mga puno ay naglalabas ng tubig sa hangin, na sumisipsip ng ilan sa init. Habang ang shade ay hindi tunay na nagpapababa ng temperatura, ang kakulangan ng sikat ng araw ay sanhi ng pakiramdam ng temperatura hanggang sa 15 degree na mas mababa.
- Kapag dumating ang isang cool na simoy, maaari itong pakiramdam tulad ng isa pang 5 degree na mas mababa sa lilim.
Pagwisik ng tubig sa iyong mukha. Kapag mainit at maaraw sa labas, ang paglubog sa malamig na tubig ay nagre-refresh. Hindi laging posible na tumalon sa isang pool. Huwag kalimutan ang mga pagpipilian nang walang labis na pagpapanatili, tulad ng mga pandilig. Maaari ka ring maligo o maligo na may mas malamig na tubig kaysa sa dati upang maalis ang gilid.
- Punan ang isang bote ng spray ng purong tubig at ilagay ito sa ref sa bahay o sa trabaho. Kung sa tingin mo ay masyadong mainit, magwilig ng isang mabuting ulap sa iyong mukha at katawan upang palamig ka nang mabilis. Punan ulit kung kinakailangan at panatilihing palamigin.
- Gawin itong isang laro upang manatiling cool. Ipunin ang mga kaibigan at patakbuhin ang mga pandilig. Magtapon ng mga lobo ng tubig. Ipaglaban ang water gun.

Paraan 3 ng 5: Damit upang manatiling cool

Magsuot ng mas magaan na damit. Ang magaan, maluwag na damit ay makakatulong sa iyo na manatiling mas cool. Kung ito ay ilaw sa kulay, mas mabuti pa ito dahil mas mahusay itong sumasalamin sa init at sikat ng araw. Ang mga shorts at maikling manggas na kamiseta ay isang mahusay na pagpipilian. Isang bagay na nagpapahintulot sa hangin na dumaan nang malaya, na tumatama sa pawis sa iyong katawan, pinakamahusay na gumagana. Ang mga sumusunod na mungkahi ay tiyak na paraan na maaaring mapakinabangan ng damit ang iyong kakayahang manatiling cool:
- Ang damit na koton at linen ay maaaring panatilihing cool ka at sumipsip ng kahalumigmigan.
- Ang mga damit na pinapayagan ang ilaw na dumaan ay isang mahusay na pagpipilian. Gayunpaman, tiyaking maglagay ng sunscreen kapag nagsusuot ng talagang manipis na damit, dahil ang damit ay hindi nagbibigay ng mahusay na proteksyon laban sa mga mapanganib na sinag ng araw.
- Pinapanatili ng damit na gawa ng tao ang kahalumigmigan, pinapabigat ng pakiramdam ng tela, dumikit sa iyong balat at hinahadlangan ang sirkulasyon ng hangin.
- Napag-alaman na ang pagtatrabaho sa mga kapaligiran na may mas mababang kahalumigmigan na may maikling manggas ay may maliit na kalamangan. Timbangin ang mga pagpipilian ng pagkakalantad sa UV sa iyong pagpipilian ng damit.
Panatilihing takip ang iyong ulo. Magsuot ng isang malapad na sumbrero, isa na sumasakop sa parehong tuktok ng iyong ulo at mga gilid ng iyong tainga sapat. Makakatulong sa iyo na mapanatili kang mas cool. Pumili ng isang labi na sapat na lapad upang masakop din nito ang likod ng iyong leeg.
- Makatutulong ang cool na kulay na mga sumbrero upang mapanatili kang cool.
Magsuot ng breathable na tsinelas. Nakasalalay sa aktibidad, ang isang sapatos ay mas komportable o mas angkop kaysa sa iba. Isaalang-alang kung kinakailangan ang suporta sa arko, tibay, at ginhawa, pagkatapos ay piliin ang pinakamahusay na nakahinga ng sapatos para sa aktibidad.
- Ang mga medyas ng koton ay mahusay, ngunit ang mga medyas na may kahalumigmigan ay nakakatulong na mapanatili ang iyong mga paa na mas malamig.
- Ang ilang mga sapatos na pang-takbo ay dinisenyo kasama ang mga buwan ng tag-init at nagbibigay ng bentilasyon sa iba't ibang mga estilo.
- Mag-ingat kung nais mong pumunta nang walang sapin. Maraming mga artipisyal na daanan ang nag-iinit sa mainit na panahon at nasusunog ang iyong mga paa.
Piliin ang pagpapaandar kaysa sa istilo. Magsuot ng mas kaunting mga accessories sa mas mainit na panahon. Ang mga aksesorya ng metal ay maaaring magpainit nang kaunti at mas kaunti ay palaging mas mahusay pagdating sa pananatiling cool. Ang iba pang mga accessories sa damit ay maaaring gawing mabigat ang damit at mapanatili ang init at kahalumigmigan. Kung mayroon kang mahabang buhok, hilahin ito at palabas sa iyong mukha at katawan, pinapayagan ang hangin na pumutok sa iyong leeg.

Paraan 4 ng 5: Panatilihing cool ang iyong bahay

Gumamit ng mga tagahanga. Habang ang kahusayan ng mga tagahanga sa matinding init ay mapagtatalunan, ipinakita ng pagsasaliksik na ang mga tagahanga ay kapaki-pakinabang hanggang sa 36 degree Celsius sa 80% halumigmig, at 42 degree Celsius sa halos 50% na kahalumigmigan. Kung ang mga tagahanga na pinapagana ng kamay o de-kuryente, mapapanatili ka nilang cool sa pamamagitan ng patuloy na pag-ikot ng hangin. Sa iyong bahay at tanggapan, ilagay ang mga tagahanga sa mga silid kung saan ka nagtatrabaho at nagpapahinga upang payagan ang hangin na malayang mag-ikot at mabawasan ang pagkabulok ng init.
- Subukan ang iyong sarili swamp cooler gumawa. Ang mga evaporative cooler na ito ay maaaring mas mababa ang temperatura. Saklaw ang mga ito mula sa simple (halimbawa, isang lalagyan ng cooled na tubig para sa isang fan) hanggang sa semi-complex. Sa pamamagitan lamang ng ilang mga pipa ng PVC, isang timba, isang electric fan at 3.7 liters ng tubig maaari kang lumikha ng hangin na halos 5 degree Celsius. Gayunpaman, huwag kalimutan na ang mga swamp cooler ay hindi gumagana sa mahalumigmig na init.
- Ang isang fan ay hindi dapat maging pangunahing mapagkukunan ng paglamig sa sobrang init ng panahon. Ang mga tagahanga ay gumagana nang maayos, ngunit kapag hindi ito masyadong mainit.
Gumamit ng aircon. Kahit na ang iyong bahay ay walang gitnang sirkulasyon ng hangin, ang paglalagay ng isang maliit na air conditioner sa isang silid sa bahay ay maaaring makatulong na mapanatili itong cool sa tag-init. Halimbawa, maaari mong ilagay ang aircon sa silid kung saan mo ginugugol ang pinakamaraming oras, tulad ng sala, kusina, o iyong silid-tulugan.
- Maaari mo ring patakbuhin ang aircon sa pinaka komportableng temperatura upang mapanatili ang iyong singil sa kuryente mula sa pagtaas ng langit.
- Bisitahin ang mga pampublikong gusali kung wala kang angkop na aircon sa iyong bahay. Ilang mga posibleng lokasyon upang maiwasan ang init:
- Ang silid-aklatan ay isang magandang lugar upang magpalamig at matuto ng bagong impormasyon.
- Ang mga supermarket ay may magandang aircon. At kung ito ay partikular na mainit, pumunta sa seksyon ng freezer at pumunta at pag-uri-uriin ito sandali.
Isara ang mga kurtina at blinds. Ang mga sinag ng araw ay ginawang init. Kailangan mong pigilan ang mga sinag ng araw mula sa pagpasok sa iyong bahay sa lahat ng paraan na maaari mong mapanatili ang temperatura. Ang pagsasara ng mga kurtina, pagbaba ng mga blinds o kahit ang mga sealing windows ay maaaring makabuluhang bawasan ang init sa bahay at panatilihin itong cool. Gumagana din ang mga screen nang maayos, dahil pinapanatili nila ang direktang pag-init sa mga bintana nang hindi hinaharangan ang lahat ng ilaw.
I-minimize ang epekto ng sikat ng araw sa iyong bubong. Sa pamamagitan ng pagbabago ng kulay ng iyong bubong maaari mong babaan ang temperatura sa bahay. Ang mga mas malamig na kulay na bubong ay halos 10 degree cooler sa mga maiinit na tag-init. Maaari kang maglapat ng isang espesyal na patong sa iyong mayroon nang bubong upang magaan ang kulay, o palitan ang tradisyunal na madilim na mga tile ng bubong na may mas magaan na kulay.
- Kung interesado ka sa isang espesyal na paggamot para sa iyong bubong upang mabawasan ang temperatura sa iyong bahay, makipag-ugnay sa isang dalubhasa sa bubong upang malaman ang tungkol sa iyong mga pagpipilian. Maaari kang maghintay upang palitan ang iyong bubong bago gawin ang mga pagbabagong ito.
Maayos na insulate. Ang mas mahusay na pagkakabukod ay nangangahulugang mas kaunting init sa tag-init. Kung ang iyong bahay ay napakainit, maaari kang magpalamig nang mas madali sa mas mahusay na pagkakabukod. Mas kaunting mga bitak at kalsada para makatakas ang hangin ay nangangahulugang ang cool na hangin ay mananatili sa loob.
- Siguraduhing may hangin sa pagitan ng pagkakabukod at materyales sa bubong.

Paraan 5 ng 5: Mga diskarte upang matalo ang init

Magplano nang maaga. Anuman ang gagawin mo sa labas, ang paggawa ng isang plano ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang hindi kinakailangang aktibidad sa init. Pinapayagan ka ng pagpaplano na magtakda ng mga limitasyon sa oras sa iyong pagkakalantad sa init bawat araw at magplano ng mga paraan upang mabawasan ang mga epekto ng init bago pumasok. Palaging siguraduhin na manatili sa iyong mga limitasyon sa oras sa pamamagitan ng pag-prioritize at paglagay ng hindi gaanong mahalagang mga bagay hanggang sa ito ay mas cool.
- Kapag nagpunta sa isang paglalakad, pag-aralan ang mapa sa simula ng araw at kalkulahin ang pinakamahusay na ruta gamit ang mas maraming lilim hangga't maaari.
- Kapag lumangoy ka, bantayan ang iyong oras sa pool. Maaaring mukhang may kaunting pagkakalantad sa araw dahil sa paglamig na epekto ng tubig, ngunit kung manatili ka dito nang matagal nang hindi muling nilalapat ang sunscreen o nagpahinga, maaari kang masunog.
- Kung kailangan mong maglakbay nang marami sa mga maiinit na araw sa iyong sasakyan, magplano nang maaga sa pamamagitan ng pagsuri sa iyong sasakyan at tiyaking gumagana nang maayos ang iyong aircon. Kung napansin mo na ang temperatura ay hindi gaanong cool tulad ng gusto mo, dalhin ito para sa serbisyo. Ang kotse ay marahil ay may masyadong maliit na Freon.
Suriin ang taya ng panahon o balita para sa mga update. Bilang bahagi ng iyong iskedyul, maglaan ng oras upang suriin ang taya ng panahon. Ngayong mga araw na ito ay ibinigay din ang isang heat index. Ang kahalagahan ng pagsukat na ito ay sasabihin sa iyo kung gaano kainit ang pakiramdam sa labas, isinasaalang-alang ang kamag-anak na kahalumigmigan sa aktwal na temperatura ng hangin. Magkaroon ng kamalayan na ang heat index ay kinakalkula para sa mga may lilim na lugar na may mahinang hangin. Kung ikaw ay nasa buong araw at may malakas na hangin, ang factor ng init ay maaaring hanggang sa 15 degree mas mataas.
Bigyan ang iyong sarili ng oras upang mag-acclimate kapag naglalakbay. Ang mga manlalakbay ay madalas na nagkakamali ng pagsubok na maging aktibo pagdating sa isang bansa kung saan mas mainit ito kaysa sa nakagawian nila. Ang acclimatization ay maaaring tumagal ng hanggang 10 araw, depende sa pagkakaiba sa temperatura. Sa halip na ilagay ang iyong sarili sa ilalim ng presyon, bigyan ang iyong sarili ng oras upang makilala ang bagong mas maiinit na kapaligiran, na nangangahulugang pagliit ng pisikal na aktibidad hanggang sa ang pakiramdam ng init ay katanggap-tanggap.
- Kapag naging komportable ka sa init, unti-unting buuin ang iyong mga pisikal na aktibidad hanggang sa bumalik ka sa iyong normal na antas.
Kapag nagtatrabaho sa init, pabagalin ang iyong sarili. Dahan-dahan, hindi sulit na itulak ang iyong sarili kapag mainit sa labas. Magsimula nang dahan-dahan at magpatuloy nang dahan-dahan, pagbibigay pansin kung ang init ay napakarami para sa iyo. Ang pahinga ay isang mahalagang paraan upang makitungo sa sobrang init. Sa panahon ng mainit na panahon, hindi mo dapat tanggihan ang iyong sarili ng pagkakataong makapagpahinga kapag pagod ka na.
- Ang mga bagay na nangangailangan ng maraming pisikal na pagsisikap ay maaaring gawin maaga sa umaga o sa paglaon ng araw.

Mga Tip

Siguraduhin na ang mga bata ay nakakakuha ng sapat na tubig at bigyan sila ng maraming tubig sa mainit na panahon.
Patakbuhin ang malamig na tubig sa iyong pulso nang ilang minuto, papalamigin ka nito!
Ibuhos ang ilang malamig na tubig sa yelo sa iyong sumbrero o takip, pagkatapos ay ilagay ito sa iyong ulo. Mabilis itong magpapalamig ng iyong ulo.
Ilapat nang paulit-ulit ang sunscreen alinsunod sa mga direksyon sa pakete. Palaging ilapat ang iyong sarili sa araw 20 hanggang 30 minuto bago lumabas sa araw. Ang sunscreen ay dapat magkaroon ng SPF factor na hindi bababa sa 15+, ngunit hindi mas mataas sa 50+. Ipaalala sa mga bata na muling mag-apply dahil madali silang nakakalimutan.

Mga babala

Huwag kailanman iwan ang mga bata o hayop sa isang naka-park na kotse sa mainit na panahon. Ang mga temperatura sa kotse o iba pang sasakyan ay maaaring mabilis na tumaas at pumatay sa mga nakasakay mula sa hyperthermia. Ang mga katawan ng mga bata at mga alagang hayop ay mas mabilis na uminit kaysa sa mga may sapat na gulang. Sumama sa mga bata at alagang hayop, kahit na pumarada ka lamang sa maikling panahon, kung hindi man ay iwanan sila sa bahay.
Magkaroon ng kamalayan na ang ilang mga bagay ay naging mainit na hindi maagaw, tulad ng mga bucket ng sinturon at mga manibela.
Ang mainit na panahon ay mas malamang na makaapekto sa iyo kung ikaw ay mas matanda, napakabata, napakataba, mayroong sakit na may lagnat, mahinang sirkulasyon o sakit sa puso, sunog ng araw, o sakit sa pag-iisip.
Kung mayroon kang mga palatandaan ng isang sakit na nauugnay sa init, tulad ng sakit ng ulo, pagkapagod, panghihina, pagkahilo, at / o pagduwal, itigil ang ginagawa mo, maghanap ng lilim o isang aircon, magpahinga, at uminom ng tubig. Kung ang mga sintomas na ito ay mananatili pagkatapos ng paglamig, tawagan ang iyong doktor. Kung lumala ang mga sintomas, tumawag sa 911.
Kung nakakaranas ka ng mas malubhang mga sintomas, tulad ng mabilis na rate ng puso, matinding pagduwal at pagsusuka, nahihirapang huminga, temperatura ng katawan na 39 degree o mas mataas, labis na pagpapawis, o pula, mainit, at tuyong balat, humingi ng agarang medikal na atensiyon (tumawag sa 112 ).