Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Ang buhay ay puno ng mga hamon at hamon, at madali kang mapalumbay. Habang wala kang kontrol sa kung ano ang nangyayari sa iyo araw-araw, maaari mong makontrol ang iyong reaksyon sa kanila. Ang pagtingin sa iyong buhay positibo ay isang bagay na maaari mong gawin! Sa pamamagitan ng pagkilala sa sarili at repormasyong nagbibigay-malay, magagawa mong matutong tumugon nang positibo at pagbutihin ang iyong pananaw sa buhay.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Baguhin ang paraan ng pakikipag-usap mo sa iyong sarili

1. 

   Tukuyin ang mga negatibong saloobin. Marahil ay sinisira mo ang iyong sarili sa mga negatibong saloobin at hindi mo namamalayan. Magsimula sa pamamagitan ng pagkakaroon ng kamalayan ng iyong mga negatibong saloobin at kung paano sila nakakaapekto sa iyo. Narito ang ilang mga karaniwang uri ng mga negatibong saloobin:
   • Salain o i-minimize ang mga positibong aspeto at palakihin ang mga negatibong aspeto.
   • Ang magkasalungat na pananaw ay may posibilidad na magmukhang masama o mabuti nang walang neutral.
   • Isipin lamang ang pinakamasamang mga pangyayari.

2. 

   
   
   Ituon ang positibong saloobin. Sa isang maliit na kasanayan, magagawa mong malaman kung paano baguhin ang iyong mga saloobin. Magsimula sa pamamagitan ng pagsunod sa isang napakasimpleng panuntunan: Huwag pag-usapan ang tungkol sa iyong sarili ang anumang bagay na hindi mo masasabi tungkol sa isang kaibigan. Maging banayad sa iyong sarili. Hikayatin ang iyong sarili sa paraang ginagamit mo upang paganahin ang iyong mga kaibigan.

3. 

   
   
   Magsanay ng optimismo. Ang ideya na ang optimismo o pesimismo ay likas na likas ay isang buong maling konsepto. Sa katunayan, kailangan nating magsanay upang maging maasahin sa mabuti. Subukan upang makahanap ng pag-asa sa matinding marmol. Sa halip na isipin, "Hindi ko pa nagagawa ito," sabihin sa iyong sarili, "Narito ang isang pagkakataon upang subukan ang bago."

4. 

   
   
   Subukang huwag hayaang magsalita ang "kritiko sa iyong isipan". Lahat tayo ay may panloob na boses na pumupuna o nagtatanong sa ating sarili. Sasabihin ng boses na ito na hindi tayo sapat na may kakayahan, may sapat na talento o hindi karapat-dapat sa pagmamahal ng iba. Ang mga kaisipang ito ay inilaan upang maprotektahan ka mula sa pagkabigo o pagdurusa, ngunit sa totoo lang, wala silang ginawa kundi hadlangan ka. Kapag lumabas ang kritikal na tinig na iyon, tanungin ang iyong sarili sa mga sumusunod na katanungan:
   • Tama ba talaga ang mga saloobin na iyon o hindi?
   • Posible bang ang mga saloobin na iyon hindi ito ang totoo? Masasabi ko bang hindi sila tama?
   • Maaari ko bang maisip ang posibilidad na ako ay tunay na may talento, may talento, at karapat-dapat sa pagmamahal?

5. 

   Huwag mabuhay sa nakaraan. Kung ang iyong dating pagkakasala, sakit, o panghihinayang ay humina sa iyo, maaari kang magsumikap upang palabasin ang mga damdaming iyon.
   • Aktibong gumawa ng pagkilos upang hayaan ang mga bagay na pumasa. Maaari mong isulat ang mga ito at / o magsalita nang malakas.
   • Ipahayag ang iyong sakit at / o tanggapin ang responsibilidad. Kung mayroong isang bagay na kailangan mong sabihin sa isang tao, sabihin ito, kahit na ang salitang kailangan mong sabihin ay isang "paghingi ng tawad".
   • Patawarin ang iyong sarili at ang iba. Subukang tandaan na lahat ay nagkakamali. Walang sinuman ang perpekto at lahat ay nararapat sa isa pang (kasama ka) na pagkakataon.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Muling ayusin ang iyong opinyon

1. 

   Itigil ang pagiging isang perpektoista. Ang buhay ay hindi tungkol sa pagkain, babagsak sa wala. Ang pag-asa sa pagiging perpekto ay nangangahulugang palagi tayong mahuhuli. Upang malampasan ang iyong pagiging perpekto, magsimula sa pamamagitan ng pag-aayos ng iyong mga pamantayan. Ang iyong mga pamantayan ba para sa iyong sarili ay mas mataas kaysa sa itinakda mo para sa iba? Kung ang isang tao ay nasa katulad mong sitwasyon, ano ang aasahan mo sa kanila? Kung masaya ka sa paraan ng paglutas ng isang problema ng tao, dapat mo ring umamin ng positibo tungkol sa iyong sarili.

2. 

   Gumawa ng isang bagay sa labas ng iyong comfort zone. Maaari kang pumili ng isang bagay na hindi ka mahusay, tulad ng pagsayaw, paglalaro ng ping-pong o pagguhit. Pinapayagan ang iyong sarili na hindi kinakailangang makamit ang mahusay na mga resulta sa mga aktibidad na ito. Subukang hanapin ang kagalakan sa isang aktibidad na hindi ka mahusay. Bubuksan nito ang mga pagkakataon para sa iyo, matulungan kang mapupuksa ang pagiging perpekto, at sa huli ay mapapabuti ang iyong pananaw sa buhay.

3. 

   Huminahon at bigyang pansin. Maglaan ng sandali upang huminga. Subukang huwag labis na gawin ito. Hindi gaanong nakatuon sa kung ano ang iniisip ng iba at higit pa sa kung ano talaga ang nararanasan mo. Kumain ng masarap na pagkain. Nakatingin sa bintana. Habang pinagsisikapan nating mabuhay para sa kasalukuyan, ang mga sandaling iyon ay magiging mas napakaganda.

4. 

   Itigil ang paggawa ng mga patakaran. Marahil humihingi ka ng labis na "dapat" at "dapat" na gawin. Ang mga limitasyong ito ay maaaring makaramdam sa iyo ng pagkakasala, pagkabalisa, o kritikal sa sarili. Kapag inilapat mo ang mga ito sa iyong sarili, nawawala sa iyo ang iyong sariling mga masaya na pagkakataon.Kapag inilapat mo ang mga ito sa iba, maaari kang maging bossy o hangal. Balewalain ang mga panuntunang hindi makakabuti sa iyo.

5. 

   Hayaan ang iyong sarili na tumawa at magsaya. Kapag hindi ka masyadong seryoso sa lahat, dapat mong malaman kung paano hawakan ang iba't ibang uri ng mga sitwasyon. Ang kakulangan ng katatawanan ay maaaring gawing masarap ang magagandang oras o gawing mas kaaya-aya ang malungkot o mabibigat na sandali.
   • Magkuwento ng nakakatawa.
   • Tumatakbo sa paligid.
   • Makahanap ng kasiyahan sa pang-araw-araw na buhay.

6. 

   Ituon ang pansin sa mga magagaling na bagay sa buhay. May mga oras na ginugol natin ang ating buhay sa paghahanap ng kung ano ang tama sa harap natin. Itinaguyod natin ang pangarap ng pera o kapangyarihan, kung ang kailangan lamang natin ay aliw at pagkilala. Sa halip na ituon ang sa tingin mo gusto mo, maglaan ng oras upang pahalagahan ang mayroon ka. Tulad ng kung mayroon kang mabuting kalusugan, isang kamakailang papuri na natanggap mo, o simpleng nagising ka ngayong umaga. anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Pagsasaayos ng mga ugnayan

1. 

   Bumuo ng mga relasyon sa mga positibong tao. Siguraduhin na ang mga tao sa paligid mo ay may positibo at sumusuporta na pag-uugali. Bumuo ng mga relasyon sa mga taong maaasahan mo. Kung ang mga tao sa paligid mo ay nagtsismisan, nagrereklamo, o lumilikha ng mga salungatan, baka gusto mong ilayo ang iyong sarili sa kanila. Maghanap ng mga pangkat ng mga positibong kaibigan, tulad ng isang yoga class o isang martial arts club.

2. 

   Iwasang magmadali sa konklusyon. Kapag naniniwala kang alam mo na kung ano ang mangyayari, hihinto ka sa pagmamasid sa nangyayari. Magre-react ka alinsunod sa kung ano sa tingin mo sa halip na kung ano talaga ang nangyari sa harap ng iyong mga mata. Kapag naniniwala kang alam mo kung ano ang iniisip ng tao, huminto ka sa pakikinig sa kanila. Maaari itong maging sanhi ng maraming pagtatalo at hindi kinakailangang pinsala. Sa halip na magmadali na hatulan, subukang makinig at manuod.

3. 

   Huwag iwasan ang iyong sariling damdamin. Madalas naming hindi pinapansin ang ating sariling damdamin upang maiwasan ang malungkot. Ngunit ang kalungkutan ay may sariling mga pakinabang: Ang kalungkutan ay nagpapadama sa atin na totoong buhay tayo. Sa katunayan, ang kalungkutan ay maaaring magkaroon ng isang positibong epekto na nagdaragdag ng iyong mga pagkakataon ng kaligayahan. Kapag lumitaw ang mga negatibong damdamin, bigyang pansin ang mga ito. Pangasiwaan ang mga ito sa pamamagitan ng pag-nota o pakikipag-chat sa isang tao.

4. 

   Huwag makagambala sa kapakanan ng ibang tao. Sinabi ng mga Pol, "Hindi ito ang aking unggoy, hindi ito ang aking sirko". Pinapaalalahanan tayo ng pahayag na ito na huwag makisali sa mga kwento ng ibang tao. Ang mga nasabing kaganapan at argumento ay maaaring makaapekto sa iyong kalooban.
   • Subukang huwag makagambala sa mga hidwaan ng ibang tao.
   • Iwasan ang tsismis! Huwag pag-usapan ang tungkol sa ibang mga tao sa likuran nila.
   • Huwag hayaan ang iba na i-drag ka sa mga argumento o pilitin kang pumili ng isang panig.

5. 

   Mabait! Subukang maging magalang sa mga nasa paligid mo at makipag-ugnay sa kanila sa banayad at positibong pamamaraan. Hindi lamang ito ang nagpapaginhawa sa iyong pakiramdam, ngunit nakakatulong din ito sa iyo na maakit ang ibang mga positibong tao. Ipinakita ng mga siyentista na kapag sinubukan nating maging positibo (kahit na hindi tayo nakadarama ng kasiyahan), mabilis tayong gumaan ng pakiramdam. anunsyo

Payo

• Panatilihing malusog at balanse ang katawan. Ang pagkakaroon ng isang malusog na katawan ay makakatulong sa iyo na hawakan ang stress nang epektibo. Ang isang malusog na katawan ay magpapalakas ng iyong espiritu!
• Sumali sa komunidad. Kung ito man ay isang pangkat relihiyoso, isang yoga club, o isang lipunan ng pananahi. Maghanap ng mga oportunidad sa paaralan o sa kapitbahayan ng bahay at subukang kumonekta sa mga tao.
• Kung sa palagay mo ay mayroon kang depression, kausapin ang iyong tagapayo o doktor para sa paggamot

Babala

• Ang pagpapakamatay ay hindi kailanman ang solusyon.
• Mag-ingat na huwag makipagtalo sa mga taong hindi maganda ang pakikitungo sa iyo. Maaari mong maiwasan ang pakikipag-ugnay sa kanila o gamutin sila sa isang mahinahon at may sapat na gulang na pamamaraan.
• Kung ang mga antas ng stress ay lampas sa iyong kontrol, humingi ng tulong. Maraming mapagkukunan na maaari mong makita sa pamamagitan ng mga pangkat ng pananampalataya at mga pamayanan.
• Kung ikaw ay biktima ng pang-aabusong sekswal o karahasan sa tahanan kumuha ng tulong! Walang sinumang may karapatang abusuhin ka ngunit ikaw lamang ang maaaring magsalita.