May -Akda:
Laura McKinney
Petsa Ng Paglikha:
2 Abril 2021
I -Update Ang Petsa:
1 Hulyo 2024
Nilalaman
Ang pagtulong sa isang minamahal na mapagtagumpayan ang pagkalumbay ay maaaring maging isang mahirap. Kapag ang lalaki ay kasintahan, mararamdaman mo rin ang iyong sariling sakit. Baka magalit ang kasintahan mo at palabasin ka niya ng galit nang madalas. Wala man lang siyang pakialam sayo.Unti-unti, maaari kang makaramdam ng pagpapabaya o pagsisisi sa pagkalungkot ng iyong kasintahan. Alamin kung paano matulungan ang iyong kasintahan sa pamamagitan ng mahirap na oras na ito at sa parehong oras ay huwag kalimutang alagaan ang iyong sarili.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pakikipagtalastasan sa bawat isa nang matapat
Kilalanin ang kanyang mga sintomas. Ang mga kalalakihan ay nakakaranas ng pagkalungkot sa ibang paraan mula sa mga kababaihan. Kung napansin mong ang iyong kasintahan ay mayroong karamihan o lahat ng mga sumusunod na sintomas, maaaring siya ay nalulumbay.
- Palaging nasa estado ng pagod
- Hindi na interesado sa mga bagay na minamahal
- Magagalit o magalit
- Pinagtutuon ng kahirapan
- Nag-aalala
- Kumakain ng sobra o hindi sabik na kumain
- Pagdurusa mula sa sakit o problema sa pagtunaw
- Pinagkakahirapan sa pagtulog o pagtulog ng sobra
- Hindi pagtupad sa mga responsibilidad sa paaralan, trabaho o tahanan
- Magkaroon ng mga saloobin ng pagpapakamatay
Iparating ang iyong mga alalahanin. Siguro hindi napansin ng kasintahan mo ang kanyang kalooban kani-kanina lamang, ngunit pagkatapos ng ilang linggo ng panonood, sigurado kang nalulumbay ang iyong kapareha. Sa kasong ito, gumawa ng hakbangin na tugunan ang bagay sa mabuting pananampalataya at hikayatin siyang ibahagi ang kanyang damdamin.- Narito ang ilang mga mungkahi upang matulungan kang magpasimula ng isang pag-uusap: "Nag-aalala ako tungkol sa iyo sa nakaraang ilang linggo" o "Kamakailan, nakikita ko ang ilang pagkakaiba sa iyong pag-uugali at nais kong kausapin tungkol dito. ikaw tungkol diyan ".
- Kung napansin mo ang isang pakiramdam ng pag-igting sa pagitan ninyong dalawa, iwasang magdala ng pagkalungkot. Maaari niyang tingnan ang iyong mga salita bilang mga akusasyon at mag-atras.
Gumamit ng mga pangungusap ng unang tao upang maiwasan ang sisihin. Kapag ang mga kalalakihan ay nalulumbay, ang mga kalalakihan ay may gawi na maging maikli o hindi natatakot makipagtalo. Ipapakita niya ang mga ugaling ito kahit na anong gawin mo. Gayunpaman, kung maabot mo siya nang buong pagmamahal at walang paghatol, malamang handa siyang makinig.- Ang sasabihin mo ay maaaring maging kasalanan o paghatol sa iyong kasintahan kung hindi ka maingat sa iyong mga salita. Ang kasabihang "Naging masama at naiirita ako kani-kanina lang" ay magtatanggol sa kanya.
- Gumamit ng isang pangungusap sa unang tao - higit na ituon ang iyong mga emosyon, tulad ng “Nag-aalala ako na baka malungkot ka dahil tila nawalan ka ng tulog. Bukod dito, hindi rin niya nakilala ang mga kaibigan. Nais kong pag-usapan natin ang tungkol sa mga solusyon na maaaring magpabuti sa iyong pakiramdam ”.
Makinig at pahalagahan ang kanyang damdamin. Kung ang iyong kasintahan ay hindi natatakot na makipag-usap sa iyo tungkol sa kung ano ang pinagdadaanan niya, alamin na naglagay siya ng lakas ng loob na gawin ito. Tulungan mo siyang buksan ang kanyang puso sa pamamagitan ng pagtiyak sa kanya na okay lang na ibahagi sa iyo ang kanyang nararamdaman. Kapag nagsalita siya, trabaho mo ang makinig ng mabuti at tumango o tumugon nang may pakikiramay. Matapos niyang maibahagi ito, ibuod ang sinabi niya at ulitin ito upang malaman niya na nakikinig ka.- Halimbawa, maaari mong sabihin na, “Para kang nasa isang estado ng pagkabalisa at hindi pa mapapaginhawa. Salamat sa sinabi mo sa akin. Nalulungkot akong malaman na kailangan mong dumaan sa ito, ngunit gagawin ko ang makakaya upang matulungan ka. "
Magtanong ng mga katanungan patungkol sa kanyang kaligtasan. Kung ang iyong kasintahan ay nalulumbay, maaaring isipin niya ang saktan ang kanyang sarili. Kahit na wala siyang iniisip na paniwala, maaari rin siyang makisali sa mga mapanganib na pag-uugali tulad ng pagbilis at paglukso sa trapiko o paggamit ng droga o pag-inom ng maraming alkohol upang makalimutan ang sitwasyon. kasalukuyan Ipahayag ang iyong mga alalahanin tungkol sa kaligtasan at kalusugan ng iyong kasosyo. Maaari mong tanungin ang mga sumusunod na katanungan:
- Iniisip mo bang saktan ang sarili mo?
- Naisip mo na bang magpatiwakal dati?
- Ano ang gagawin mo upang wakasan ang buhay?
- Ano ang ginagamit mo upang saktan ang iyong sarili?
Humingi ng tulong para sa isang taong may mga saloobin ng pagpapakamatay. Kung ang mga sagot ng iyong kasintahan ay nagpapahiwatig na balak niyang iwanan ang buhay (na may isang tukoy na plano at pagpapatupad), kailangan mong maghanap ng makakatulong sa kanya. Kung nasa Estados Unidos ka, tawagan ang hotline ng pag-iwas sa pagpapakamatay sa 1-800-273-TALK.
- Maaari kang tumawag sa 911 o sa iyong lokal na serbisyo sa pagsagip kung naniniwala kang nasa panganib ang iyong kasintahan na saktan ang sarili.
- Ipakuha sa isang tao ang mga bagay na maaaring magamit bilang sandata. Gayundin, tiyaking may kasama siya.
Ipakita na handa kang suportahan siya. Ang mga taong may pagkalumbay ay madalas na nahihirapan na makakuha ng tulong, kahit na talagang kailangan nila ito. Abutin ang iyong kapareha sa pamamagitan ng pagtatanong kung paano ka makakatulong, kung ano ang maaari mong gawin upang maibsan ang stress sa kanya at maaari mo siyang tulungan sa ilang mga gawain o alisin siya. kahit saan hindi.
- Siguro hindi niya alam kung paano mo din dapat tumulong. Sa kasong ito, sa pagtatanong ng "Ano ang magagawa ko para sa iyo ngayon?", Maaari Niyang sabihin sa iyo kung paano niya kailangan ng suporta.
Tulungan siyang maghanap ng mga paraan upang mapagtagumpayan ang kanyang pagkalungkot. Kapag tinanggap ng iyong kasintahan na siya ay nalulumbay, hikayatin siyang dumalo sa therapy. Nagagamot ang pagkalungkot, tulad ng maraming iba pang mga sakit. Gamit ang tamang propesyonal na suporta, ang iyong kasosyo ay madaling mapabuti ang kanyang kalooban at pag-uugali. Tulungan siyang makahanap ng therapist o therapist at kung gusto niya maaari kang sumama sa kanya sa mga session ng therapy. anunsyo
Bahagi 2 ng 3: Pagtulong sa iyong kasintahan sa proseso ng pagbawi
Hilingin sa inyong pareho na gumawa ng pisikal na aktibidad. Bilang karagdagan sa gamot o therapy, ang ehersisyo ay maaari ding maging epektibo sa pagpapabuti ng kalagayan ng mga taong may depression. Ang pagiging aktibo ay gumagawa ng isang kemikal na nag-aambag sa mga pagbabago sa kondisyon na tinatawag na endorphins, na makakatulong sa iyong kapareha na maging mas mahusay ang pakiramdam tungkol sa kanyang sarili. Bilang karagdagan, hindi na siya nakatuon sa mga negatibong saloobin at damdaming nakakaapekto sa kanyang kalooban.
- Pumili ng isang bagay na magagawa mong mag-asawa na magkakasama na magpapabuti sa iyong kalusugan. Ang ilang mga mungkahi ay kasama ang pagkuha ng isang klase sa gym, paggawa ng programa sa pag-eehersisyo sa bahay, pag-jogging sa isang park o paglahok sa mga palakasan ng koponan.
Siguraduhin na ang iyong kasintahan ay kumakain ng malusog na pagkain. Naniniwala ang mga mananaliksik na mayroong isang ugnayan sa pagitan ng diet at depression. Hindi ito nangangahulugan na ang mga gawi sa gabi ng iyong kapareha ay bumagsak sa kanya, ngunit ang pagpapanatili ng hindi malusog na ugali na ito ay maaaring makapunta sa kanya sa isang negatibong emosyon.
- Tulungan ang iyong kasintahan na magtipid ng mga pagkain sa puso at utak tulad ng mga prutas, gulay, isda at kaunting mga produktong karne at pagawaan ng gatas upang makapag-ambag sa pagkalumbay.
Tulungan siyang maghanap ng mga paraan upang pamahalaan ang stress. Matutulungan mo ang iyong kasintahan na bawasan ang pagkarga ng pagkapagod sa pang-araw-araw na buhay sa pamamagitan ng pagpapakilala sa kanya sa ilang malusog na kasanayan sa pamamahala ng stress. Una, hihikayatin mo siyang isulat ang lahat ng mga stress o pag-aalala sa kanyang buhay. Susunod, magtutulungan ang dalawang tao upang pag-isipan kung paano mabawasan ang pagkarga o matanggal ang mga sanhi ng stress. Ang natitira ay upang mailista ang mga maginhawang solusyon na maaaring magamit ng iyong kasintahan sa pang-araw-araw na buhay upang makapagpahinga at mabawasan ang stress.
- Ang mga praktikal na aktibidad na makakatulong sa kanya na pamahalaan ang pagkapagod ay kasama ang paghinga ng malalim, paglalakad sa isang lugar ng puno, pakikinig ng musika, pagmumuni-muni, pagsusulat sa isang journal o panonood ng nakakatawang pelikula o video.
Hikayatin ang iyong kasintahan na gumamit ng isang diary ng kondisyon. Ang charting ng mood ay makakatulong sa kasosyo na makisali sa kanyang emosyon at bigyang pansin ang kanyang sariling pang-araw-araw na emosyon. Ang mga nalulumbay na tao ay maaaring subaybayan ang kanilang mga gawi sa pagtulog at pagkain upang makahanap ng mga pattern ng pag-uugali na humahantong sa negatibong estado ng emosyonal. Ang iyong kasosyo ay maaari ring magsulat ng mga pattern ng pag-iisip at damdamin bawat araw upang makilala ang mga pagbabagu-bago ng emosyon.
Tulungan siyang kumonekta sa iba. Kapag nalulumbay, ang mga kalalakihan at kababaihan ay madalas na umatras. Gayunpaman, ang pagpapanatili ng mga pakikipag-ugnay sa lipunan ay makakatulong sa isang nalulumbay na tao na mabawasan ang pakiramdam ng kalungkutan at mapagtagumpayan ang pagkalungkot. Humanap ng mga aktibidad na magagawa mo at ng iyong kasintahan sa ibang tao upang makihalubilo siya sa mga bagong tao. O, kakausapin mo ang kanyang mga kaibigan at hikayatin silang makipagkita nang mas madalas.
Iwasang magparaya sa kasintahan. Ang iyong kasosyo ay dapat na gumana ang kanyang paraan sa pamamagitan ng depression sa kanyang sarili.May mga pagkakataon na mag-aalala ka na pinapayagan mo siyang manatiling nalulumbay. Kung nagbigay ka ng labis na pagsisikap na ang iyong kasintahan ay nawalan ng kakayahang "maging mag-isa" upang mawala ang kanyang sarili, tumigil ka.
- Suportahan ngunit hindi pagpapaubaya. Dahan-dahang hikayatin ang iyong kasintahan na maging mas aktibo, lumahok sa mga aktibidad sa lipunan, o lumabas sa himpapawid nang hindi binabanta o napabayaan siya. Nais ng iyong kasintahan na magpakita ka ng pagmamahal at empatiya, ngunit hindi ka niya kailangan na gawin ang responsibilidad ng iyong paggaling.
Bahagi 3 ng 3: Alagaan ang iyong sarili
Huwag isiping ang depression ng iyong kasintahan ay may kaugnayan sa iyo. Ang depression ay isang komplikadong kondisyong medikal at hindi mo mapigilan ang damdamin ng iyong kapareha. Siyempre, madarama mong walang kapangyarihan o kawawa ka kapag nakita mo siyang nakikipagpunyagi sa kanyang kalagayan. Gayunpaman, hindi mo dapat gawin ito bilang isang tanda ng iyong sariling kahinaan o na ikaw ay hindi isang mahusay na kasintahan.
- Subukang manatiling nakatuon sa iyong pang-araw-araw na iskedyul at tiyakin na palagi mong natutupad ang iyong responsibilidad sa trabaho, paaralan o tahanan.
- Gayundin, gumuhit ng mga hangganan sa kung ano ang maaari mong magawa para sa kanya. Masisisi ka, ngunit ang totoo, wala kang obligasyon na pahusayin siya. Ang pagsubok na gawin ang maraming bagay ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan at kagalingan.
Aminin na hindi mo siya maaaring "ayusin" sa kanya, ngunit maaari mo siyang tulungan. Gaano mo man kamahal at pagmamalasakit ang kasintahan, ikaw lang ang hindi makakatulong sa kanya. Ang paniniwalang maaari mong "ayusin" siya ay maglalagay sa iyo ng isa pang problema at mapataob pa ang iyong kasintahan kung nakikita mo siya bilang isang proyekto na nangangailangan ng pagbabago.
- Kailangan mo lang doon, handang tumulong at suportahan ang iyong kasintahan kung kinakailangan. Ang iyong kasosyo ay kailangang harapin ang kanyang pagkalungkot nang mag-isa.
Humanap ng isang pangkat ng suporta. Ang depression ng kanyang kasintahan ay tulad ng isang mahalagang labanan na nag-iiwan sa kanya ng walang lakas para sa pag-ibig. Ang pagsuporta sa kanya sa panahong ito ay makakalimutan mo ang iyong nararamdaman. Ito ay sagabal para sa inyong dalawa, at kailangan mo rin ng suporta. Sumali sa isang pangkat ng suporta, makipag-ugnay sa mga positibong kaibigan, at makipag-usap sa isang psychologist kung kinakailangan.
Alagaan ang sarili mo araw-araw. Maaaring madaling gumastos ng maraming oras sa pag-aalaga ng iyong kasintahan at kalimutan na alagaan ang iyong sarili. Huwag palampasin ang iyong mga paboritong aktibidad tulad ng pagbabasa, paggastos ng oras kasama ang mga kaibigan o pagbabad sa hot tub.
- Huwag makaramdam ng pagkakasala kapag kumuha ka ng oras sa iyong sarili. Tandaan na hindi mo siya matutulungan kung napabayaan mo ang iyong sarili.
Maunawaan ang mga limitasyon ng isang malusog na relasyon. Bagaman nais mong tulungan ang iyong kapareha hangga't makakaya mo, ang depression ay maaaring makagambala minsan sa pagpapanatili ng relasyon. Kung ang iyong kasintahan ay hindi maaaring makiramay sa iyo sa isang malusog na paraan, ang relasyon ay maaaring dumating sa isang patay. Hindi ito nangangahulugan na ang mga taong may depression ay hindi maaaring mapanatili ang mabuting relasyon - maraming mga tao na may depression ay maaaring. Gayunpaman, ang pagkalungkot ay maaaring maging sanhi ng mga seryosong problema sa relasyon. Tandaan:
- Ang relasyon ng kasintahan / kasintahan ay hindi isang kasal. Bilang isang kasintahan o kasintahan, may karapatan kang tapusin ang relasyon kung ang mga bagay ay hindi umaasa sa inaasahan. Hindi mo kailangang maging isang masamang tao kung pipiliin mong wakasan ang isang relasyon sa isang taong hindi ka maaaring mahalin, at lalo na kung hindi ka pinagagaling ng relasyon.
- Mahalagang malaman kung ano ang gusto mo sa isang relasyon at upang masalamin kung nakukuha mo ang kailangan mo.
- Inuuna ang iyong sarili at ang iyong mga pangangailangan ay hindi makasarili. Walang sinuman ang may kontrol sa mga pangangailangan ng isang independiyenteng nasa hustong gulang. Dapat mong alagaan muna ang iyong sarili bago mo alagaan ang iba.
- Ang pagkalungkot minsan ay maaaring maging sanhi ng isang tao na mawalan ng kakayahang mapanatili ang isang relasyon. Hindi nito maipakita ang papel ng iyong kapareha at hindi ka rin masamang tao. Ang pagmamahal sa isang tao ay hindi nangangahulugang malampasan mo ang isang seryosong malubhang karamdaman sa kanila.
- Ang depression ay hindi isang dahilan para sa karahasan, pagmamanipula o pang-aabuso. Ang mga nalulumbay na tao ay madalas na may mga negatibong pag-uugali. Gayunpaman, kung ang isang kasosyo ay mawalan ng kontrol sa kanilang pag-uugali, mananagot pa rin sila para sa kanilang mga aksyon. Sa katunayan, dapat mo ring paghiwalayin ang iyong sarili mula sa relasyon upang maprotektahan ang iyong sarili.
- Hindi ka mananagot para sa pagkontrol sa reaksyon ng iyong kapareha sa pagkasira. Ang takot sa pagkasira ay maaaring humantong sa isang nalulumbay na tao na gumawa ng mga mapanganib na bagay, kabilang ang pagpapakamatay. Gayunpaman, hindi mo makontrol ang kanyang mga aksyon. Kung natatakot kang baka saktan siya ng iyong dating at ang iba pa, humingi ng tulong. Huwag makaalis sa isang relasyon na hindi mo nangahas na sumuko.
Payo
- Ipakita sa kanya na ikaw ay malakas at sapat na nagsasarili upang hindi umasa sa kanya. Kung nag-aalala siya tungkol sa gagawin mo nang wala ang kanyang pansin, mahihirapan siyang maging matapat sa iyo at ituon ang pagpapabuti ng sitwasyon.
- Pasensya na po. Inaasahan na ang iyong kapareha ay magiging maayos sa lalong madaling panahon at ang iyong relasyon ay mabago kasama ng tiwala sa isa't isa at pagbubuklod. Kung sabagay, baka mahalin ka pa niya sa ginawa mo para sa kanya.
Babala
- Kung nais niyang mag-isa sandali, igalang ang pangangailangang iyon. Gayunpaman, hilingin sa pamilya at mga kaibigan na bantayan siya kung natatakot ka na baka saktan ka niya.
- Pansinin kung ang depression ay madalas o kamakailan sa iyong kapareha. Siguro kailangan niya ng tulong medikal. Bilang karagdagan, ang sitwasyong ito ay gagawin siyang labis na umaasa sa iyo, na hindi malusog. Kung ang iyong pagkalungkot ay lumala (mga saloobin ng pagpapakamatay, atbp.), Oras na upang humingi ng tulong mula sa iba.
- Sa ilang mga kaso, maaaring mangahulugan ito na nagtatago ka o wala kang tiwala sa iyo. Wag mong sisihin ang sarili mo. Mangyaring banggitin ito dahil ang kanyang pagkalumbay ay unti-unting bumuti. Ipaalam mo sa iyong kasosyo na nasasaktan ka sa kanyang akusasyon (gumamit ng mga pangungusap ng unang tao kapag nagsasalita) at nais mong ihinto niya ang paggawa nito sa hinaharap. Mag-asal sa isang katulad na paraan kapag kumilos siya sa iyo nang masungit sa panahon ng pagkalungkot.
