Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Ang presyon ng dugo ay tumutukoy sa puwersang ipinataw sa pader ng arterya ng dugo na dumadaloy dito. Ang mas makitid at mas mahirap ang arterya, mas mataas ang presyon ng dugo. Ang normal na presyon ng dugo ay laging mas mababa sa 120/80. Kung mas mataas ang bilang, mayroon ka nang mataas na presyon ng dugo (hypertension). Matapos malaman ang tungkol sa presyon ng dugo, maaari mong gawin ang mga simpleng hakbang na ito upang ayusin ang iyong lifestyle at babaan ito.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Alamin ang mataas na presyon ng dugo

1. 

   Alamin ang mga antas ng hypertension. Kung ang iyong presyon ng dugo ay higit sa 120/80, mayroon ka nang hypertension. Ang mga antas ng hypertension ay nag-iiba depende sa tindi ng presyon sa puso.
   • Ang presyon ng dugo na 120-139 / 80-89 ay itinuturing na prehypertension.
   • Ang Level 1 High Blood Pressure ay 140-159 / 90-99.
   • Antas 2 Mataas na Presyon ng Dugo ay 160 o mas mataas / 100 o higit pa.

2. 

   
   
   Pag-diagnose ng mataas na presyon ng dugo. Ang presyon ng dugo ay patuloy na nagbabago sa buong araw. Mababa ang mga ito kapag nagpahinga ka at nadaragdagan kapag nasa isang mataas na kondisyon, nakaka-stress, o nakikibahagi sa pisikal na aktibidad. Iyon ang dahilan kung bakit ang isang pagsusuri ng mataas na presyon ng dugo ay ginawa lamang sa pamamagitan ng pagtingin sa isang doktor ng hindi bababa sa tatlong beses sa loob ng ilang linggo hanggang ilang buwan. Sa ilang mga kaso, ang katawan ay may dalawang independiyenteng presyon ng systolic at diastolic ng dugo.
   • Ang pangwakas na pagsusuri ay batay sa pinakamataas na bilang ng antas. Halimbawa, kung ang presyon ng iyong dugo ay 162/79, mayroon ka nang Antas 2 na hypertension.

3. 

   
   
   Maunawaan ang idiopathic altapresyon. Mayroong dalawang uri ng altapresyon, idiopathic at pangalawa. Ang mga idyopathic high blood robe ay nabuo sa paglipas ng mga taon at maraming mga kadahilanan. Kadalasan pinagsasama nito ang maraming mga independiyenteng kadahilanan. Ang edad ang pangunahing kadahilanan ng peligro: kung mas matanda ka, mas malamang na magkaroon ka ng mataas na presyon ng dugo. Ito ay sapagkat ang mga ugat ay nagiging lalong mahirap at mas makitid. Ang genetika ay isa ring nag-aambag na kadahilanan sa mataas na presyon ng dugo. Ang mga taong ang kanilang mga magulang ay may mataas na presyon ng dugo ay madalas na mapanganib para dito. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang insidente ng genetically high blood pressure ay maaaring maging kasing taas ng 30%.
   • Kung ikaw ay napakataba, mayroong diabetes, o mayroong dislipidemia, maaari ka ring magkaroon ng mataas na presyon ng dugo. Ang pagtaas ng timbang ay isang pangunahing kadahilanan sa peligro. Ang labis na masa ay nagdaragdag ng presyon sa puso. Sa paglipas ng panahon, ang metabolismo ng taba at asukal ay nagagambala, na nagiging sanhi ng mataas na presyon ng dugo. Ang diyabetes at dislipidemia ay nakakaapekto rin sa metabolismo ng taba at asukal.
   • Ang mga taong nakakaranas ng stress, pagkabalisa at pagkalungkot ay madalas makaranas ng mataas na presyon ng dugo.
   • Ang mga itim ay madalas na mas mataas ang peligro na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo at madalas na lumala. Pinaniniwalaang ito ang resulta ng mga kadahilanan sa kapaligiran, socioeconomic, at genetic.

4. 

   
   
   Maunawaan ang pangalawang hypertension. Ang ganitong uri ng altapresyon ay sanhi ng isang tukoy na kondisyong medikal. Ang ilang mga sakit ay maaaring may kasamang sakit sa bato. Ang mga bato ay may papel sa pag-aayos ng komposisyon ng likido sa dugo at pag-aalis ng labis na tubig, kaya't ang talamak at talamak na sakit sa bato ay parehong sanhi ng pagkasira ng bato, na nagdudulot ng pag-iipon ng tubig sa katawan, pagdaragdag ng dami ng dugo at na humahantong sa altapresyon.
   • Maaari kang magkaroon ng pangalawang mataas na presyon ng dugo kung mayroon kang isang adrenal tumor, gumawa ng mga hormon na nakakaapekto sa rate ng puso, pumipigil sa mga daluyan ng dugo, at paggana ng bato na humahantong sa mataas na presyon ng dugo.
   • Ang iba pang mga sanhi ay maaaring sakit sa teroydeo na nagbabago sa antas ng mga thyroid hormone na nakakaapekto sa rate ng puso at nagpapataas ng presyon ng dugo. Ang sleep apnea ay naglalagay ng presyon sa mga respiratory at sirkulasyong sistema, at sa paglipas ng panahon ay maaaring maging sanhi ng mataas na presyon ng dugo.
   • Ang ilang mga gamot, kapwa reseta at over-the-counter, ay ipinakita upang madagdagan ang presyon ng dugo. Kasama sa mga gamot na ito ang oral contraceptive, NSAIDs, antidepressants, steroid, decongestants, at stimulants. Bilang karagdagan, ang paggamit ng mga ipinagbabawal na sangkap tulad ng cocaine at methamphetamine ay nagdudulot din ng mataas na presyon ng dugo.
   • Ang hindi malusog na diyeta na mataas sa asin ay maaari ding maging sanhi ng mataas na presyon ng dugo.
   anunsyo

Paraan 2 ng 4: Pagsasaayos ng pamumuhay

1. 

   Suriin ang iyong presyon ng dugo. Ang mataas na presyon ng dugo ay maaaring tumagal mula buwan hanggang taon nang hindi nagpapakita ng anumang mga sintomas, ngunit ang mga kahihinatnan ay maaaring maging sanhi ng malubhang mga problema sa kalusugan at maging ang pagkamatay. Sa pangkalahatan, ang mga problemang pangkalusugan na sanhi ng mataas na presyon ng dugo ay nagreresulta mula sa dalawang yugto ng kalusugan. Una, ang mga daluyan ng dugo sa katawan ay makitid at tumigas. Pangalawa, dahil sa kondisyong ito, nabawasan ang dugo sa iba pang mga organo at bahagi ng katawan tulad ng puso, utak, bato, mata, at nerbiyos. Maaari itong maging sanhi ng mga seryosong komplikasyon at nagbabanta sa buhay kung hindi nahuli ng maaga.
   • Kailangan mong kunin ang iyong presyon ng dugo sa isang parmasya o bumili ng monitor ng presyon ng dugo upang masubaybayan ang iyong presyon ng dugo. Kung sa tingin mo ay tumataas ang presyon ng iyong dugo, magpatingin sa iyong doktor para sa isang masusing pagsusuri.

2. 

   Regular na pag-eehersisyo. Maaari mong isama ang iba't ibang mga pisikal na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na gawain upang mapabuti ang mataas na presyon ng dugo. Maaari kang gumawa ng mga ehersisyo sa cardio tulad ng paglalakad, jogging, o paglangoy at pagsasanay sa lakas. Inirekomenda ng American Heart Association na mag-ehersisyo ang mga matatanda ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw, limang araw sa isang linggo, na may kabuuang aktibong oras na 150 minuto upang maitaguyod ang kalusugan sa puso. Bilang kahalili, maaari kang gumawa ng ehersisyo na aerobic na may mataas na intensidad na hindi bababa sa 25 minuto sa isang araw, tatlong beses sa isang linggo sa kabuuan ng 75 minuto. Dagdag pa, maaari mong isama ang ilang mas katamtaman at mabibigat na aktibidad sa pagbuo ng kalamnan nang hindi bababa sa 2 araw sa isang linggo.
   • Kung sa tingin mo napakahusay ng pamantayan sa pagganap na ito, maaari kang ayusin sa iyong maximum na kakayahan. Mas mahusay na maging aktibo kaysa umupo ka pa rin. Gawin ang aking makakaya upang mag-ehersisyo ng pisikal. Kahit na ang mga maiikling paglalakad ay mas epektibo kaysa sa pagkahiga sa sofa.
   • Nakakatulong din ang pisikal na aktibidad na labanan ang labis na timbang. Ang parehong malusog na diyeta at ehersisyo ay tumutulong din sa pagbawas ng timbang at pagbaba ng presyon ng dugo.

3. 

   Iwasan ang stress. Ang stress, pagkabalisa, at depression ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng altapresyon. Dapat mong malaman ang pamahalaan at harapin ang stress upang mapabuti ang iyong kalusugan sa pag-iisip at pisikal. Ituloy ang iyong mga libangan, magnilay, at magsanay ng yoga ay lahat ng mabisang diskarte sa pagpapahinga.
   • Kung nakikipaglaban ka sa pagkabalisa o pagkalumbay, magpatingin sa iyong doktor.

4. 

   Limitahan ang alkohol. Ang mga kalalakihan ay dapat uminom lamang ng hanggang 2 inumin sa isang araw. Tulad ng para sa mga kababaihan, walang hihigit sa 1 inuming alkohol.
   • Kung nais ng mga alkoholiko na limitahan ang kanilang pag-inom ng alkohol, dapat nilang dahan-dahang bawasan ito sa loob ng ilang linggo. Mayroong peligro ng malubhang hypertension sa kaso ng biglaang pag-atras ng alkohol.

5. 

   Tumigil sa paninigarilyo. Ang tabako ay isa sa mga pangunahing sanhi ng kamatayan sa puso. Ang mga kemikal sa sigarilyo ay nagdaragdag ng rate ng puso at pinipigilan ang mga daluyan ng dugo, na nagdaragdag ng presyon ng dugo. Higit sa lahat, ang paninigarilyo ay nagdudulot ng pagtigas ng mga ugat sa paglipas ng panahon at tumatagal ng maraming taon kahit na huminto sa paninigarilyo ang pasyente.

6. 

   Limitahan ang iyong paggamit ng caffeine. Ang sangkap na ito ay nagdaragdag ng rate ng puso at presyon ng dugo, lalo na sa mga taong hindi ito kinakain nang regular. Kung ginamit sa mataas na dosis ay maaaring maging sanhi ng mga kaguluhan sa ritmo ng puso. Dapat mo lamang ubusin ang hindi hihigit sa 400 mg bawat araw.
   • Upang subaybayan ang iyong pang-araw-araw na paggamit, kailangan mong malaman ang dami ng caffeine sa iyong inumin. Ang 240 ML ng kape ay naglalaman ng 100-150 mg, 30 ML ng espresso ay naglalaman ng 30-90 mg, at 240 ML ng caffeine na tsaa ay naglalaman ng 40-120 mg.

7. 

   Gumamit ng herbs. Bagaman hindi napatunayan sa agham, maraming mga halaman na makakatulong na mapabuti ang presyon ng dugo. Gayunpaman, hindi mo pa rin dapat gamitin ang mga halamang gamot na ito bilang isang kapalit para sa mga nasaliksik nang agham. Sa halip, dapat ka lamang magdagdag ng mga herbal supplement sa iyong diyeta kung naaprubahan ng iyong doktor.
   • Gumamit ng holly leaf extract, ginamit upang gumawa ng tsaa sa Tsina na may epekto ng pagpapahusay ng sirkulasyon ng dugo sa puso.
   • Maaari mong subukan ang berry extract na nagpapabuti sa suplay ng dugo sa puso at sumusuporta sa metabolismo ng puso.
   • Gumamit ng bawang kunin upang maiwasan ang sakit na cardiovascular. Ang bawang ay pinaniniwalaang may kakayahang kontrolin ang alta presyon at kolesterol.
   • Maaari kang kumuha ng hibiscus bilang suplemento o gumawa ng tsaa na mayroong diuretiko at nagbabagong epekto ng mga gamot tulad ng mga ACE inhibitor at mga gamot na may presyon ng dugo. Bilang kahalili maaari kang uminom ng luya na tsaa at kardamono, isang tsaa sa India na natural na nagpapababa ng presyon ng dugo.
   • Uminom ng tubig ng niyog. Ang tubig ng niyog ay mataas sa potasa at magnesiyo, na makakatulong na makontrol ang paggana ng kalamnan.
   • Ang pagkuha ng langis ng isda ay naglalaman ng omega-3 fatty acid na makakatulong na mapalakas ang metabolismo ng taba at mabawasan ang peligro ng atake sa puso at stroke.
   anunsyo

Paraan 3 ng 4: Ilapat ang diet na DASH

1. 

   Subukan ang diyeta na DASH (Blood Pressure Reducing Diet Approach). Sa katunayan, ang pamumuhay na ito ay tinatanggap ng medikal bilang isang panimulang punto sa paggamot ng mataas na presyon ng dugo. Pangunahing binubuo ang diyeta ng mga prutas at gulay, prutas, mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, buong butil, at payat na protina, pati na rin ang limitadong asin, asukal, at taba.
   • Karamihan sa mga tip sa nutrisyon sa ibaba ay karaniwang batay sa diyeta ng DASH. Kung nais mong malaman ang higit pa tungkol sa pamumuhay na ito at ilang iba pang mga tip sa pagdidiyeta, maaari kang kumunsulta sa iyong doktor.

2. 

   Limitahan ang pagkonsumo ng asin. Ang sodium ay may malaking epekto sa antas ng presyon ng dugo ng katawan. Samakatuwid, ang pangunahing layunin ng diyeta ng DASH ay upang mabawasan ang dami ng asin na direktang hinihigop ng pasyente at sa pamamagitan ng pagkain.
   • Inirerekumenda ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng asin na 2,300 mg. Kung sa palagay ng iyong doktor kailangan mo ng mababang diyeta na DASH diet, isaalang-alang ang pagbawas ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng asin sa 1,500 mg, o mas mababa sa isang kutsarita ng asin bawat araw.
   • Karamihan sa mga pagkaing naproseso ay napakataas ng asin. Mag-ingat sa mga pagkaing ito habang sinusubaybayan ang iyong paggamit ng asin. Kahit na ang mga naprosesong pagkain na hindi nakakatikim ng maalat ay maaaring maglaman ng higit sa karaniwang asin. Maaari mong suriin ang packaging ng produkto para sa impormasyon sa nilalaman ng asin. Ang sangkap na ito ay nakalista sa mg sa bawat label ng nutrisyon.
   • Magbayad ng pansin sa mga laki ng bahagi at subaybayan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng asin upang manatili sa ibaba 1500 mg.

3. 

   Magdagdag ng buong butil sa pagkain. Ang DASH diet ay binubuo ng 6 hanggang 8 servings ng buong butil o buong butil bawat araw. Kumain ng buong butil sa halip na pino na butil. Mayroong ilang mga tip upang matulungan kang maiwasan ang pagkain ng pino na mga butil at palitan ang mga ito ng malusog na butil.
   • Ang Quinoa, pinatuyong trigo, oats, bigas, dawa, at barley ay tipikal na buong butil.
   • Kailanman posible, kumain ng buong pansit na pansit sa halip na regular na pasta, kayumanggi bigas sa halip na puting bigas, at buong tinapay na butil sa halip na puting tinapay. Palaging tiyakin na ipinapakita ito ng packaging ng produkto 100% buong butil.
   • Pumili ng kaunting mga pagkaing naproseso hangga't maaari. Ang pagkain na ipinagbibili sa mga bag o kahon na may higit sa 3 sangkap ay madalas na naproseso. Ang mga produktong pinalaki at ipinagbibili sa sariwang anyo ay pangkalahatang malusog.

4. 

   Kumain ng maraming gulay at prutas. Ang mga gulay ay lasa ng sariwa, magkakaiba, at mabuti para sa presyon ng dugo at pangkalahatang kalusugan. Inirekomenda ng DASH na kumain ng 4 hanggang 5 na paghahanda ng mga gulay bawat araw. Ang mga kalabasa, kamatis, broccoli, spinach, yodo, at karot ay isang pangkat ng mga gulay na mataas sa hibla, potasa, at magnesiyo.
   • Kailangan ng katawan ang mga bitamina na ito upang gumana nang maayos at babaan ang mataas na presyon ng dugo.

5. 

   Magdagdag ng prutas sa iyong diyeta. Ang katawan ay kailangang tumanggap ng mga bitamina, mineral, at antioxidant sa prutas. Maaari mong gamitin ang prutas para sa meryenda at kapalit ng pinong mga sangkap ng asukal kung ninanais. Inirekomenda ng DASH na kumain ng 4 hanggang 5 na serving ng prutas bawat araw.
   • Kumain ng buong balat ng prutas para sa higit na hibla. Ang Apple, kiwi, peras, at balat ng mangga ay maaaring ihain sa lahat ng pulp.

6. 

   Kumain ng sandalan na protina. Dapat mong isama ang mga sangkap ng sandalan na protina sa iyong pagkain, ngunit mag-ingat na limitahan ang iyong pang-araw-araw na paggamit. Inirekomenda ng DASH na kumain ng hindi hihigit sa 6 na paghahatid ng matangkad na protina, tulad ng dibdib ng manok, toyo, o mga produktong pagawaan ng gatas, sa maghapon.
   • Bago ka magluto ng matangkad na karne, dapat mong salain ang taba o balat sa karne.
   • Walang pagprito ng karne. Sa halip, lutuin ito sa pamamagitan ng pagluluto sa hurno, kumukulo, o paglaga.
   • Kumain ng maraming sariwang isda (hindi pinirito). Ang isda tulad ng salmon ay naglalaman ng malusog na omega-3 fatty acid, na makakatulong sa pagpapabuti ng mataas na presyon ng dugo.

7. 

   Kumain ng mga mani, beans, at mga beans. Bilang karagdagan sa mataas na nilalaman nito ng omega-3 fatty acid, ang pagkaing ito ay mayaman sa hibla at mga phytochemical. Inirekomenda ng DASH na kumain ng bawat 4 hanggang 6 na servings bawat isa linggo sa halip na araw-araw.
   • Ang paghihigpit na ito ay dahil sa mataas na calorie na nilalaman ng pangkat ng pagkain at dapat lamang itong ubusin nang katamtaman.
   • Unahin ang mga mani tulad ng mga almond, flax seed, pecan, sunflower, lentil, mga gisantes at kidney beans.

8. 

   Bawasan ang iyong pagkonsumo ng matatamis. Dapat ka lang kumain ng 5 servings ng sweeteners bawat linggo kung nais mong manatili sa DASH diet. Kung interesado ka sa mga Matatamis, subukan ang mga mababang uri ng taba o hindi taba tulad ng ice cream o crackers. anunsyo

Paraan 4 ng 4: Kumuha ng mga tabletas

1. 

   Tukuyin ang pangangailangan para sa gamot. Kadalasan, ang mga pagbabago sa lifestyle ay hindi sapat upang mabawasan ang presyon ng dugo sa normal na antas. Sa maraming mga kaso, ang pasyente ay kailangang humingi ng tulong ng gamot. Sa kasong ito, ang pinakamabisang paggamot ay upang pagsamahin ang mga pagbabago sa pamumuhay at gamot. Minsan kailangan mong uminom ng maraming gamot nang sabay-sabay. Sa una sa pagpapagamot ng mataas na presyon ng dugo ay nangangailangan ng ilang iba't ibang mga gamot.

2. 

   Tanungin ang iyong doktor tungkol sa thiazide diuretics. Ang mga gamot, tulad ng chlorthalidone at hydrochlorothiazide, ay naisip na makakabawas ng dami ng likido sa katawan at makapagpahinga ng mga daluyan ng dugo. Dapat mong uminom ng gamot na ito isang beses sa isang araw.
   • Ang mga epekto ng mga gamot na ito ay nagpapababa ng potasa, nagpapahina ng mga kalamnan at nakakagambala sa ritmo ng puso, pati na rin ng mas mababang sodium na nagdudulot ng pagkahilo, pagsusuka, at pagkapagod.

3. 

   Gumamit ng mga blocker ng calcium channel. Ang mga paghahanda na ito ay amlodipine, nicardipine, nifedipine, verapamil, o diltiazem. Nagtatrabaho sila upang mapahinga ang mga kalamnan sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo. Sa pangkalahatan, dapat mong dalhin ito 1 hanggang 3 beses bawat araw.
   • Ang ilan sa mga epekto ay kasama ang pamamaga ng mga binti at pagbaba ng rate ng puso.

4. 

   Ginagamit ang mga inhibitor ng Angiotensin converting enzyme (ACE). Ang mga inhibitor ng ACE at mga inhibitor ng hormon na Angiotensin II ay mga gamot na pumipigil sa hormon na tinatawag na Angiotensin II na nagpapakipot ng mga daluyan ng dugo. Naging sanhi din sila upang mag-imbak ng tubig sa katawan. Dapat mong uminom ng gamot 1 hanggang 3 beses sa isang araw.
   • Ang pangunahing epekto ay may kasamang mababang presyon ng dugo at mababang rate ng puso na nagdudulot ng pagkahilo at nahimatay. Dinagdagan din nila ang antas ng potasa na nagdudulot ng panghihina ng kalamnan, mga kaguluhan sa ritmo ng puso, at pag-ubo. Humigit-kumulang 20% ​​ng mga pasyente na kumukuha ng mga ACE inhibitor ang may dry na ubo 1 hanggang 2 linggo pagkatapos uminom ng gamot.
   • Ang mga inhibitor ng ACE at ARB ay epektibo sa mga pasyente na may edad 22-51.

5. 

   Gumamit ng mga gamot upang makontrol ang rate ng puso at babaan ang presyon ng dugo. Maaari kang uminom ng mga gamot na ito kung wala kang reaksyon sa iba pang mga gamot. Gumagawa ang mga ito sa pamamagitan ng pag-block ng mga signal mula sa mga nerbiyos at hormon sa katawan na nagpapakipot ng mga daluyan ng dugo. Dapat mong uminom ng gamot 1 hanggang 3 beses bawat araw.
   • Ang mga epekto ng mga gamot na kumokontrol sa puso ay kinabibilangan ng ubo (kung ang pasyente ay may hika o alerdyi) at igsi ng paghinga, hypoglycemia, nadagdagan potasa, depression, pagkapagod, at kapansanan sa pagpapaandar ng sekswal. .
   • Ang mga epekto ng antihypertensive na gamot ay kasama ang sakit ng ulo, pagduwal, panghihina, at pagtaas ng timbang.
   • Ang mga regulator ng puso ay epektibo sa mga pasyente sa pagitan ng edad 22 at 51.
   anunsyo

Payo

• Kung mapapanatili mong normal ang iyong presyon ng dugo sa loob ng isa hanggang dalawang taon, maaaring inirerekumenda ng iyong doktor na bawasan ang iyong gamot o itigil ito nang buo. Maaari lamang itong mangyari kung mapanatili mong kontrol ang mga pagbabagong ito. Ang pangunahing layunin ay upang maiwasan ang mataas na presyon ng dugo, at kung gumawa ka ng mga pagbabago sa lifestyle, mawalan ng timbang, at limitahan ang paggamit ng asin, magagawa mong bawasan o ihinto ang pag-inom ng gamot nang buo.