Nilalaman

• Mga hakbang

Maraming mga tao ang nagreklamo tungkol sa mga hindi ginustong mga epekto ng antidepressants, kabilang ang mga pag-iisip ng pagpapakamatay, pagduwal, pagtaas ng timbang, pagkawala ng libido o pagkawala ng kakayahang sekswal, hindi pagkakatulog, pagkabalisa, kakulangan sa ginhawa, at pagkapagod. Gayunpaman, ang mga reseta na antidepressant ay hindi lamang ang paraan upang gamutin ang pagkalungkot. Maraming mga natural na kahalili sa gamot na maaari mong gamitin. Kung naghahanap ka para sa natural na paggamot para sa pagkalumbay, tiyaking gumamit ng natural na mga remedyo kasabay ng therapy at ipaalam sa iyong therapist o doktor ang tungkol sa plano sa paggamot.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Paghahanap ng Tulong sa Pagkaya sa Depresyon

1. 

   Makita ang isang therapist. Ang chat therapy ay ang pinakamahusay na natural na lunas para sa depression, kaya't mahalagang makita ang iyong therapist sa lalong madaling panahon. Makikinig ang iyong doktor at tutulungan kang maging mas maayos. Kahit na magpasya kang subukan ang mga natural na pamamaraan upang gamutin ang pagkalumbay, dapat mo pa ring panatilihing regular na makita ang iyong therapist. Maaari mong gamitin ang direktoryo ng online na doktor na ibinigay ng iyong segurong pangkalusugan upang makahanap ng mga therapist sa iyong lugar.
   • Subukang pagsamahin ang therapy sa natural na mga remedyo. Ang pagkuha ng isang herbal supplement o simpleng pag-eehersisyo nang higit pa ay hindi makakatulong sa iyo na gamutin ang iyong depression. Ito ang dahilan kung bakit mahalagang isaalang-alang ang paggamot sa iyong doktor at paggamit ng iba pang mga natural na remedyo bilang pangalawang kadahilanan.
   • Isaisip na ang iyong therapist ay makakatulong din sa iyo na bumuo ng mas mahusay na mga gawi na maaaring makatulong sa pagpapabuti ng iyong depression. Halimbawa, makakatulong sa iyo ang isang therapist na bumuo ng mas mahusay na mga diskarte sa pamamahala ng stress, mas malusog na gawi sa pagkain, at mas positibong pag-iisip.

2. 

   
   
   Kausapin ang iyong doktor. Kahit na hindi mo nais na kumuha ng antidepressants, ang iyong doktor ang magiging pinakamahusay na mapagkukunan ng tulong. Maaari ring irekomenda ng iyong doktor ang isang therapist na dapat mong makita.
   • Tandaan na ang pagkalungkot ay isang kondisyong medikal na maaaring lumala kung hindi ginagamot. Dapat kang humingi ng tulong sa lalong madaling panahon.
   • Siguraduhing ipaalam sa iyong doktor ang tungkol sa anumang natural na mga remedyo na isinasaalang-alang mo upang gawin upang matrato ang pagkalungkot.

3. 

   
   
   Ibahagi ito sa isang mahal o malapit na kaibigan na nag-aalala tungkol sa iyo. Kung sa tingin mo nababahala ka tungkol sa paghahanap ng isang therapist sa iyong sarili o sa pagtingin sa isang doktor, kausapin ang isang taong pinagkakatiwalaan mo at humingi ng kanilang tulong. Ang pagkuha ng suporta ng isang mahal sa buhay o kaibigan ay magpapadali upang humingi ng tulong at simulan ang paggamot.
   • Tandaan na ang pagbabahagi ng impormasyon sa mga kaibigan at pamilya ay hindi dapat magsilbing kapalit ng mga sesyon ng doktor, ngunit ito ay isang mabuting paraan upang makaramdam ng mas mahusay at makakuha ng suporta. tulong na kailangan mo
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Mga Pagbabago sa Pamumuhay

1. 

   
   
   Mag-ehersisyo. Ang ehersisyo ay may mga benepisyo sa pag-iisip at pisikal, at madalas ay underutilized sa paggamot ng depression. Sa panahon ng pag-eehersisyo, ang mga endorphin ay pinakawalan, binabawasan ang pang-unawa ng sakit at pagtaas ng positibong damdamin. Ang ehersisyo ay binabawasan din ang stress, nagdaragdag ng kumpiyansa sa sarili, at binabawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa at pagkalungkot.
   • Ang anumang uri ng ehersisyo ay magbabawas ng mga sintomas ng pagkalungkot. Maaari kang sumakay ng bisikleta, sumayaw, mag-jogging nang mabilis o mabagal, maglaro ng raketball, o mag-ikot sa loob ng bahay. Ang pagkuha ng isang pangkat ng ehersisyo sa pangkat sa gym ay maaari ding maging epektibo at makakatulong sa iyo na makilala ang mga bagong tao.

2. 

   Magsanay ng naaangkop na mga gawi sa pagtulog. Ang depression ay maaaring makaapekto sa mga gawi sa pagtulog, tulad ng labis na pagtulog o masyadong kaunti. Maghanap ng mga paraan upang matiyak na nakakatulog ka at nakakakuha ng sapat na pagtulog. Itaguyod ang isang gawain sa pagtulog sa pamamagitan ng pagtulog at paggising nang sabay-sabay araw-araw - kahit sa katapusan ng linggo - at hindi pagtulog. Gayundin, tiyaking aalisin ang mga nakakagambala mula sa iyong silid-tulugan; patayin ang mga TV, laptop, at cell phone dahil maaari nitong maputol ang pagtulog.
   • Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, maligo bago matulog upang matulungan ang pag-relaks ng iyong katawan. Kapaki-pakinabang din ang pag-inom ng herbal tea o pagbabasa ng isang libro.

3. 

   Pagnilayan araw-araw. Ang pagmumuni-muni ay maaaring maging epektibo sa pag-alis ng stress, pag-quieting ng isip, at kahit pagbawas ng mga sintomas ng depression. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagsasanay ng pagmumuni-muni ng pag-iisip, na nakatuon sa pagtanggap na hindi hinuhusgahan ng iyong mga saloobin at damdamin. Kailangan mong maging mas may kamalayan sa iyong sarili sa kasalukuyan. Ang mas maraming pagsasanay sa pagmumuni-muni, mas magiging epektibo ito.
   • Kapag nagsasanay ng pagmumuni-muni ng pag-iisip, tumuon sa katawan, hininga, at isip. Upang maisagawa ang pagmumuni-muni ng pag-iisip sa iyong katawan, dapat mong pagsasanay na gamitin ang lahat ng iyong mga pandama upang obserbahan ang isang tiyak na elemento (kumuha ng isang bulaklak, suriin ito nang mabuti. Pagkatapos, amoy at pahalagahan ito. ang bango nito. Maaari mo ring tikman. Ituon ang bulaklak na iyon.) Upang magnilay sa iyong hininga, payagan ang iyong sarili na ganap na magtuon sa paghinga, paglanghap, at pagbuga. Ramdam ang paghinga ng paghinga, tumutulong sa iyo na makapagpahinga nang mas madali sa sandaling ito.
   • Kapag nahanap mo ang iyong sarili na gumagala (mga alaala, plano para sa araw), obserbahan ang mga ito. "Iniisip ko kung anong pagkain ang kakainin ko para sa tanghalian ngayon." Huwag husgahan sila, panoorin lamang at magpatuloy, muling pagtutuon sa proseso ng pagmumuni-muni.
   • Upang matuto nang higit pa tungkol sa mga diskarte sa pagmumuni-muni partikular para sa depression. Maaari kang mag-refer sa iba pang mga artikulo sa aming mga kategorya.

4. 

   Pamamahala ng stress. Marahil ay nahuli ka sa pag-aaral, bahay, pamilya, o trabaho na wala kang oras upang magpahinga. Ang pamamahala ng stress ay hindi nangangahulugang pinapayagan itong mag-ipon, ngunit nakikipag-usap dito araw-araw. Hindi mo dapat pigilan ang iyong emosyon; ilantad ang mga ito. I-journal o ipahayag ang iyong mga alalahanin sa pamilya at mga kaibigan sa sandaling lumitaw sila, hindi matapos ito. Maglaan ng oras araw-araw upang makapagpahinga; Maaari kang maglakad-lakad, makinig ng musika, maglaro ng isport o gumawa ng iba pa, o maligo sa tub.
   • Alamin na sabihin na "hindi". Nangangahulugan ito ng pagsabing "hindi" sa isang bagong proyekto sa kumpanya, sa isang bagong posisyon na boluntaryo sa simbahan, o pagpili na manatili sa bahay sa halip na lumabas sa isang Biyernes ng gabi.Kung ang isang tao ay nais makipag-chat sa iyo at wala kang oras, magalang na tanggihan at ipaalam sa taong iyon na wala kang maraming oras.
   • Kung sa tingin mo ay nai-stress ngunit hindi matukoy ang dahilan, magtabi ng isang journal tungkol sa iyong stress. Isulat ang iyong pang-araw-araw na gawi, ugali, at mga dahilan ("Mayroon akong libong mga bagay na dapat gawin dito ngayon") at kung ano ang sanhi ng stress mo sa bawat araw. Pagmasdan kung ano ang madalas na nangyayari o kung ano ang nangyayari. Maaari itong maging mga deadline, ihahanda ang mga bata para sa paaralan, o pagbabayad ng singil.

5. 

   Sundin ang isang pang-araw-araw na gawain. Ang depression ay maaaring masira ang lahat ng mga gawi na mayroon ka at madarama mong ginulo ang mga bagay. Ang pagdikit sa isang gawain ay makakatulong sa iyo na makabalik sa track, makumpleto kung ano ang gagawin, at makakatulong sa iyo na makawala sa ikot ng depression.
   • Planuhin ang iyong araw at subaybayan ang mga aktibidad na itinakda mong gawin. Bagaman sa tingin mo ay parang wala kang lakas na natitira upang makumpleto ang gawain, subukan ito.
   • Maaari mo ring ilista ang mga karaniwang pangunahing gawain sa listahan, tulad ng pagtulog sa kama, pagligo, o pag-agahan. Sa sandaling nabuo mo ang ugali ng pagkumpleto ng mga gawain (kahit na maliit), ito ay uudyok sa iyo upang manatili sa tuktok ng ito.
   • Gantimpalaan ang iyong sarili sa tuwing nakumpleto mo ang gawain sa listahan. Tratuhin ang iyong sarili sa isang bubble bath, isang dessert, o manuod ng TV.

6. 

   Hamunin ang negatibong pag-iisip. Ang kadahilanan na gumagawa ng mga tao na nakulong sa depression ay isang masamang pag-ikot ng mga negatibong kaisipan tulad ng "Hindi ako sapat na mabuti", "walang kagustuhan sa akin", "ang aking buhay ay walang kahulugan" o " Wala akong magawa na may halaga ”. Kapag ikaw ay nalulumbay, madali para sa iyo ang makarating sa pinakamasamang konklusyon. Upang harapin ang mga negatibong saloobin (na hahantong sa negatibong damdamin), gamitin ang pangangatuwiran at magpasya kung ang mga pahayag na ito ay totoo o hindi. Talaga bang ayaw sa iyo ng mga tao, o nag-iisa ka lang ngayon? Marahil ay lumayo ka sa iyong pamilya at mga kaibigan. Kapag nagawa mo ang iyong pinakamasamang konklusyon, tanungin ang iyong sarili tungkol sa ebidensya na sumusuporta dito.
   • Isipin kung ano ang makabuluhan sa iyong buhay. Karaniwan silang mga simpleng bagay, hindi mga promosyon o bahay at kotse, ngunit isang mapagmahal na pagtanggap mula sa iyong aso, gawaing kawanggawa sa Africa, o trabaho. sining na nagawa mo at itaguyod ang puso ng bawat isa.

7. 

   Gumawa ng bago. Ang pagkalumbay ay mai-stuck ka sa isang kalat, at pakiramdam na parang walang pagkakaiba at palagi kang magiging masama. Sa halip na sumuko sa pakiramdam na ito, lumabas sa labas at kumuha ng bago. Kapag sumubok ka ng bago, isang pagbabago sa kemikal sa iyong utak ang nangyayari at ang dami ng dopamine ay nauugnay sa kasiyahan at pag-aaral.
   • Maaari kang matuto ng isang bagong wika, magboluntaryo upang makatulong sa sakahan ng hayop, o kumuha ng isang klase sa pagguhit. Gumawa ng anumang bagay na hindi pangkaraniwan na sa palagay mo ay nasisiyahan ka.

8. 

   Palibutan ang iyong sarili sa mga kaibigan. Bagaman maaaring gusto mong ikulong ang iyong sarili sa kalungkutan, gumastos ng oras kasama ang taong pinapahalagahan mo at ang taong nagmamalasakit sa iyo. Marahil ay bubuo ka ng dose-dosenang mga kadahilanan kung bakit hindi mo kailangang gawin ito ("Ayokong kumawala sa kama", "Lungkot-lungkot ako at gagawin ko silang mas nalulumbay", "Walang gustong gugulin. oras para sa akin ", o" mas magiging maganda ang pakiramdam nila nang wala ako ") ngunit tawagan ang iyong mga kaibigan, planong makipagkita, at huwag mag-urong. Ang pagpupulong sa ibang mga tao ay magpapadama sa iyo ng hindi gaanong pagkakahiwalay. Palibutan mo ang iyong sarili sa taong nagpaparamdam sa iyo ng 'normal', at ang taong pinapahalagahan mo dahil tinutulungan ka nilang madama ang kanilang koneksyon at pagkabalisa.
   • Kahit pagod ka na, sabihin mong “oo” kapag tumawag ang isang kaibigan na tumambay.
   • Gumawa ng isang pagsisikap na gumastos ng oras kasama ang iyong pamilya.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Paggamit ng Likas na Gamot

1. 

   Gumamit ng herbs. Sa buong kasaysayan ng tao, ang mga halaman ay ginamit bilang sinaunang mga remedyo para sa mga karamdaman, kabilang ang pagkalungkot. Kung nais mong laktawan ang tradisyonal na paggamot (tulad ng antidepressants), ang mga halaman ay madalas na isang mahusay na kahalili sa pagharap sa pagkalumbay at stress.
   • Ang isang tanyag na damo para sa pagpapagamot ng pagkalumbay ay ang St. John's Wort (sa Vietnam, mahahanap at mabibili mo ang produktong ito sa online).
   • Ang safron ay isa pang halaman na ginagamit upang gamutin ang pagkalumbay at ginagamit ito sa form na kakanyahan.
   • Kumunsulta sa iyong doktor bago gamitin ito bilang mga herbs ay maaaring makagambala sa pagiging epektibo ng iba pang mga gamot.

2. 

   Gumamit ng mga pagkain na gumagana. Ang mga suplemento sa pagkalumbay ay madalas na isang kumbinasyon ng mga halamang gamot, natural na kemikal, o mga bitamina na gumagamot sa pagkalungkot. Ang ilang mga halimbawa ay kinabibilangan ng:
   • Ang Omega-3 fatty acid, na matatagpuan sa flaxseed oil at maaaring makuha ng bibig.
   • Ang SAMe, isang likas na kemikal sa katawan, ay karaniwan sa Europa sa paggamot sa depression.
   • 5-HTP, na nakakaapekto sa mga antas ng serotonin, at mahahanap mo sila nang walang reseta.
   • Ang DHEA, isang hormon na ginawa ng katawan, at sa sandaling maging hindi matatag, maaari silang makaapekto sa kalagayan.
   • Sa Estados Unidos, ang US Food and Drug Administration (FDA) ay hindi partikular na kinokontrol ang mga suplemento na nauugnay sa depression, kaya kailangan mong mag-ingat at makahanap ng ligtas at ligtas na mga produkto. mabisa

3. 

   Acupuncture. Ang Acupuncture ay bahagi ng Tradisyonal na Tsino na Medisina na nakakaimpluwensya sa daloy ng enerhiya sa katawan. Ang layunin ng acupuncture ay upang palabasin ang baradong enerhiya at ibalik ang pinakamabuting kalagayan na daloy sa katawan sa pamamagitan ng paggamit ng maliliit na karayom ​​upang punan ang ilang mga lokasyon. Ang acupuncture ay magiging epektibo din sa pagharap sa mga sakit at kirot pati na rin mga problema sa pagtulog.
   • Dapat mong tawagan ang iyong kumpanya ng seguro upang malaman kung saklaw nito ang mga gastos sa acupunkure. Maraming mga kumpanya ang magbabayad ng isang bahagi para dito.

4. 

   Malusog na pagkain. Isa sa pinakamagandang bagay na magagawa mo para sa iyong sarili ay alagaan nang maayos ang iyong katawan. Habang ang diyeta na nag-iisa ay hindi makakatulong sa iyo na harapin ang iyong depression, tiyak na mapapabuti nito ang iyong kalooban at magbigay ng lakas na kinakailangan upang maganyak ka. Gayundin, huwag laktawan ang mga pagkain upang matiyak ang isang matatag na antas ng asukal sa dugo, dahil makakatulong ito sa iyo na i-minimize ang pagbabago ng mood.
   • Ang pagkain ng malusog na taba tulad ng langis ng niyog ay makakatulong na mapalakas ang mga antas ng serotonin.
   • Manatiling malayo mula sa fast food at meryenda 'na walang maraming iba pang mga nutrisyon.
   • Huwag gumamit ng alkohol, dahil ang mga ito ay mga inhibitor. Tandaan na ang anumang kaluwagan na nakukuha mo mula sa pag-inom ay tatagal ng maikling panahon at hindi makakatulong sa iyo na malutas ang iyong problema.
   • Para sa karagdagang impormasyon sa kung paano kumain ng isang mas balanseng diyeta, suriin ang aming Paano Kumain ng Malusog.

5. 

   Gumamit ng hipnosis. Tutulungan ka ng hypnotherapy na kontrahin at maalis ang mga negatibong kaisipan sa iyong isipan, pati na rin ang mga pesimistikong kaisipan na nagdaragdag ng iyong pagkalungkot. Sa pamamagitan ng paghinga na sinamahan ng imahinasyon at mungkahi, tutulungan ka ng hipnosis na maghukay ng mas malalim sa mga ugat ng pagkalumbay at tutulungan kang maipasok nang diretso ang mga kasanayan sa pagkaya sa iyong isip na walang malay, dahil maaaring maging proseso dapat na labis kung tapos sa estado ng kamalayan. Ang lahat ng ito ay makakatulong sa iyo na tanggihan ng itak ang negatibong at bigo na mga saloobin at lumikha ng mga bagong mas malakas na saloobin.
   • Maraming mga kumpanya ng seguro ang sasakupin din ang gastos ng hipnosis sa parehong paraan tulad ng para sa paggamot ng pagkalungkot.
   • Ang hypnosis ay maaaring maging epektibo sa paggamot ng depression lalo na kapag isinama sa iba pang paggamot.

6. 

   Alamin ang tungkol sa light therapy. Kung nakakaranas ka ng pana-panahong depression, maaaring makatulong ang light therapy.Ang Phototherapy (kilala rin bilang phototherapy) ay ang kilos ng pagkahantad sa liwanag ng araw o sa maliwanag na spectral light, sa isang tinukoy na tagal ng oras (karaniwang 20 minuto). Kung nakatira ka sa isang maaraw na lugar, siguraduhing payagan ang iyong sarili araw-araw na pagkakalantad sa araw upang masipsip ng iyong katawan ang kinakailangang dami ng bitamina D, mas mabuti sa balat. Kung nakatira ka sa isang madilim na lugar o nasa isang mapurol na taglamig, hanapin ang mga hugis-kahon na ilaw na parang multo. Ang mga ilaw na ito ay tularan ang panlabas na ilaw at maging sanhi ng utak upang palabasin ang mga kemikal na maaaring mapabuti ang mood.
   • Ang mga lampara na ito ay maaaring mabili online o sa isang light shop, o mag-refer sa isang doktor.
   • Ang light therapy ay partikular na epektibo para sa pana-panahong depression, na kilala rin bilang 'Winter Blues'.
   anunsyo