Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Alam mo bang ang pagpapawis ay talagang malusog? Ang pawis ay paraan ng paglamig ng sarili, pagpapalit ng electrolytes at pagbabalanse ng balat. Pinagpapawisan kami kapag mainit ang panahon o masiglang ehersisyo, bilang karagdagan, maaari mong pawisan ang iyong sarili sa maraming iba't ibang paraan. Kung nais mo, subukan ang mainit na maanghang na pagkain, mga pagkaing caffeine, pumunta sa isang sauna, o magsuot ng makapal na mga layer ng pananamit na pinapanatili ng init.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Ehersisyo

1. 

   Kumuha ng sapat na tubig para sa katawan. Bago pumunta sa gym o maglibot, siguraduhing uminom ng isang buong baso (o dalawa) ng tubig. Sa simpleng mga termino, mas maraming tubig ang mayroon ka sa iyong katawan, mas maraming pawis ang bibitawan mo.
   • Inirerekomenda ng maraming eksperto sa kalusugan na uminom kami ng halos kalahating litro ng tubig bago mag-ehersisyo.
   • Bukod, huwag kalimutang dagdagan ang tubig ng tubig sa pag-eehersisyo. Kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 0.25 L ng tubig bawat 15-20 minuto ng ehersisyo upang mapanatili ang pinakamahusay na pagganap ng pagsasanay.

2. 

   
   
   Gumugol ng maraming oras sa paggawa ng cardio (mga ehersisyo na nagpapataas ng rate ng puso). Hindi tulad ng iba pang mga uri ng ehersisyo, tulad ng pagsasanay sa timbang, na kung saan ay maikli lamang na may mataas na intensidad, kapag gumagawa ng cardio, mas matagal kang mag-eehersisyo. Dagdagan nito ang temperatura ng iyong katawan at pawis ka pa upang palamig ang iyong sarili.
   • Kung regular kang nag-eehersisyo sa gym, maaari kang mag-ehersisyo gamit ang isang treadmill, isang overhead treadmill o isang ehersisyo na bisikleta na may average na intensity na hindi bababa sa 20-30 minuto upang madagdagan ang rate ng puso at init. antas ng katawan.
   • Ipinakita ng mga mananaliksik na, habang nagiging balanse ang iyong katawan, pinapawisan ka (at mas handang pawisan pa).

3. 

   
   
   Mag-ehersisyo sa labas. Minsan kapag ito ay maganda, dapat mong iwanan ang komportableng temperatura sa gym at lumabas upang mag-ehersisyo sa araw, magkakaroon ka ng isang malawak na puwang sa pagsasanay at makapagpawis muli. Maglaro ng palakasan, magpatakbo ng ilang mga lap o mag-yoga at mag-ehersisyo na hindi nangangailangan ng maraming kagamitan.
   • Mag-ehersisyo sa huli na hapon kung ang temperatura sa labas ay nasa pinakamataas.
   • Tiyaking manatiling hydrated bago mag-ehersisyo, lalo na sa sobrang init ng mga araw.

4. 

   
   
   Magsuot ng mahabang damit. Magpalit ng mga cool na damit na gawa sa materyal na nakahinga tulad ng neoprene at pumili ng isang sangkap na cotton na akma sa tama. Ang pananamit na gawa sa tela na naka-insulate ng init ay panatilihin ang init ng katawan na palabasin sa panahon ng pag-eehersisyo na malapit sa balat, at dahil dito ay lalong nagpapawis sa balat.
   • Maaari kang pumili para sa iyong sarili ng isang "damit na singaw" na gawa sa PVC at iba pang mga hindi tinatablan ng tubig na materyales. Ang kasuotan na ito ay espesyal na idinisenyo upang mapanatili ang init at matulungan ang may pawis na pawis nang husto.
   • Huwag kalimutan na kumuha ng regular na pahinga sa pag-eehersisyo at alisin ang iyong mga damit kung kinakailangan upang maiwasan ang sobrang pag-init.
   anunsyo

Paraan 2 ng 3: Kumain at uminom

1. 

   Kumain ng maaanghang na pagkain. Ang pagkonsumo ng mainit na maanghang na pagkain ay magpapasigla ng mga glandula ng pawis, magpapasigla ng metabolismo at kahit na mapalakas ang immune system, ay isang doble na tama, tama ba? Maaari mong subukan ang mainit at maanghang na mga sikat na lutuin tulad ng mga lutuing Mexico, Thai, Indian at Vietnamese.
   • Idagdag sa iyong pagkain ang isang maliit na paminta sa lupa, isang maliit na maanghang na sarsa o ilang mga hiwa ng sili.
   • Magkaroon ng isang tasa ng gatas sa gilid upang mabawasan ang spiciness kapag lumampas ka sa iyong pagpapaubaya.

2. 

   Gumamit ng maiinit na inumin. Maaari mong ihanda ang iyong sarili ng isang tasa ng kape, tsaa o mainit na tsokolate at ihain habang naninigarilyo pa rin sila. Ang temperatura mula sa inumin ay nagpapataas ng temperatura ng katawan mula sa loob. Kung ikaw ay nasa isang mainit na kapaligiran, napakabilis mong pawis.
   • Ang mga maiinit na inumin ay isang mabisang at mabilis na paraan upang magpainit - bahagi ng dahilan na isinasagawa sila ng mga snowboarder, akyatin at atleta sa malamig na palakasan. Isa pang napaka tanyag.

3. 

   Ubusin ang mas maraming caffeine. Magdagdag ng mga inuming enerhiya tulad ng kape, soda at tsokolate sa iyong diyeta. Ang caffeine ay direktang magpapasigla sa gitnang sistema ng nerbiyos, ang gitnang sistema ng nerbiyos ay tutugon sa pamamagitan ng pagpapawis. Gayunpaman, hindi mo dapat abusuhin ang pamamaraang ito upang maiwasan ang pagkabalisa.
   • Kung hindi ka maaaring uminom ng kape, maaari kang pumili ng inumin na may mas kaunting caffeine, tulad ng berdeng tsaa.
   • O kung hindi mo gusto ang ibang inumin, maaari kang uminom ng inuming enerhiya. Ang bawat inuming enerhiya ay karaniwang naglalaman ng hanggang sa 200mg ng caffeine.

4. 

   Gumamit ng mga inuming nakalalasing. Maaari kang magpahinga kasama ang isang serbesa o isang baso ng pulang alak pagkatapos ng mahabang araw. Ang kaunting alkohol lamang ay maaaring maging sanhi ng mabilis na pagtaas ng daloy ng dugo, sa paglipas ng panahon mamula ka, maging mainit at (tulad ng iniisip mo) na pawis.
   • Siyempre, dapat mo lamang gamitin ang pamamaraang ito kapag ikaw ay may sapat na gulang na upang uminom ng alkohol.
   • Iwasang uminom ng sobra. Kung umiinom ka ng sobra, hindi ka lamang magpapawis nang husto, ngunit lasing din at mahuhulog sa iba pang mga nakakahiyang sitwasyon.
   anunsyo

Paraan 3 ng 3: Pagbabago ng mga gawi

1. 

   Itigil ang paggamit ng antiperspirants. Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, eksaktong ginagawa iyon ng mga antiperspirant - pigilan ka mula sa pagpapawis. Kaya, kung nais mong pawisan, ang unang bagay na kailangan mong gawin ay alisin ang mga produktong ito mula sa iyong pang-araw-araw na pamumuhay sa pangangalaga ng katawan. Mabilis na pawis ang iyong mga kilikili at iba pang mga mataas na temperatura na lugar ng iyong katawan.
   • Lumipat sa isang regular na deodorizer upang makatulong na maiwasan ang hindi kasiya-siya na amoy, ngunit hindi pawis.
   • Maaari kang maglapat ng ilang patak ng natural na samyo tulad ng peppermint oil o patchouli oil sa mga lugar na pawisan kung nag-aalala ka tungkol sa amoy ng katawan pagkatapos ng ilang araw na hindi gumagamit ng antiperspirant.

2. 

   Bawasan ang panloob na temperatura. Ibaba ang temperatura ng aircon ng ilang degree na mas mababa kaysa sa normal. Matutulungan nito ang iyong katawan na mas mabilis na tumugon sa mataas na temperatura. Kapag lumilipat sa isang mas maiinit na kapaligiran, mas madaling pawisan kahit na ang mga bagay na banayad lang ang ginagawa mo.
   • Ang pagiging nasa isang napakalamig na kapaligiran ay maaaring makaramdam ka ng hindi komportable, kaya unti-unting ayusin ang temperatura sa panloob, bumababa ng ilang degree nang paisa-isa para sa unang linggo o ilang linggo.
   • Kung nakatira ka sa isang lugar kung saan ang mga taglamig ay hindi masyadong malamig, maaari mong patayin ang pampainit sa mga malamig na buwan. Hindi lamang ito makakatulong sa iyo na pawis nang husto kapag nag-eehersisyo o nag-sauna, ngunit makatipid din sa iyo ng maraming pera!

3. 

   Magsuot ng makapal na damit. Para sa pinakamahusay na mga resulta, magsuot ng makapal, mahabang manggas na damit, tulad ng mga coats at sweater. Ang mga tela ng gawa ng tao tulad ng nylon, rayon at polyester ay hindi kasinghinga tulad ng natural na tela, at makakatulong na mapanatili ang init malapit sa balat.
   • Upang madagdagan ang pagiging epektibo ng pamamaraang ito, maaari kang magsuot ng maraming mga layer ng damit.
   • Iwasang tuloy-tuloy ang pagsusuot ng masikip na damit sa loob ng maraming oras. Ang dami ng pawis na itinago ngunit hindi makalabas ay mananatili sa balat at kalaunan ay hahantong sa mga komplikasyon tulad ng dermatitis.

4. 

   Mag-sauna ka. Kung ang iba pang mga pamamaraan ay hindi gagana kung gayon ang sauna ay tiyak na magpapawis sa iyo. Ang mainit at mahalumigmig na hangin sa banyo ay pumapaligid sa iyo, nakakapit sa iyong balat at itinutulak ang pawis. Ang dami ng pawis na pinakawalan mo ay mawawala at babalik sa hangin ng banyo.
   • Ang pananatili sa sauna nang masyadong mahaba ay maaaring mapanganib. Dapat kang mag-sauna tuwing 20-30 minuto at huwag kalimutang uminom ng maraming tubig bago pumasok sa banyo.
   • Kung balak mong manatili sa sauna nang mas mahaba kaysa dito, banlawan ng cool na tubig sa pagitan ng mga paliguan upang babaan ang temperatura ng iyong katawan.
   anunsyo

Payo

• Ang pawis ay mabuti para sa katawan. Sa katunayan, ang mga malulusog na tao ay pawis nang husto at may posibilidad na pawis nang mas mabilis kaysa sa iba.
• Pagsamahin ang makapal na damit sa alinman sa mga pamamaraan sa artikulong ito upang madagdagan ang temperatura ng iyong katawan at pawis nang higit pa.
• Ang pawis ay gumagawa ng mga asing-gamot, metal, bakterya, at marami pa. Siguraduhing regular na maligo upang malinis ang mga uhog na ito mula sa iyong balat.

Babala

• Iwasan ang caffeine upang mapagpawisan ang iyong katawan kung sensitibo ka rito. Ang labis na caffeine ay maaaring humantong sa isang pagtaas sa rate ng iyong puso, na nagdudulot sa iyo upang huminga nang mabilis at pakiramdam ng hindi mapakali at balisa.