Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Kung nais mong matulog nang hubad, maaari kang magsimula sa iyong damit na panloob. Matapos masanay ito, maaari kang matulog na hubad habang nakasuot ng isang materyal na nakahinga. Tandaan na ayusin ang iyong mga sheet upang tumugma sa panahon. Pag-isipang maligo bago matulog, at mag-gown sa tabi ng iyong kama. Dapat kang makipag-usap sa iyong pamilya tungkol sa privacy.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Paggawa ng Pagbabago

1. 

   Magsimula sa pagsusuot ng damit na panloob habang natutulog ka. Nasanay ka na bang magsuot ng mga mahinahon na pajama? Kahit na nakasanayan mo na ang pagsusuot ng T-shirt sa kama, kailangan mo pa rin ng isang gabi o dalawa upang masanay ito bago matulog nang buong hubad. Ang biglaang pagbabago mula sa damit pantulog hanggang sa hubad ay maaaring makaapekto sa pagtulog nang maaga. Maaari kang magsuot muna ng damit na panloob (walang bras) upang makita ang pakiramdam.
   • Ang pagsusuot lamang ng damit na panloob kapag natutulog ka ay may ilang mga pakinabang ng pagtulog na hubad. Ang balat ay nahantad sa mas maraming hangin, at ang sirkulasyong ito ay tumutulong sa balat na maging maputi.
   • Gayunpaman, ang pagsusuot ng underpants ay gumagawa pa rin ng katawan na nakasalalay sa tela para sa regulasyon ng init. Ang bahagi ng katawan sa ilalim ng pantalon ay hindi malantad sa malusog na aircon. Kaya't dapat mong subukang matulog na hubad.

2. 

   
   
   Magsuot ng materyal na nakahinga habang natutulog. Ang pagtulog na hubad ay mabuti para sa kalusugan sapagkat pinipigilan nito ang balat mula sa ilalim ng masikip na tela sa loob ng pito hanggang walong oras. Pumili ng mga likas na materyales, mga tela ng koton hangga't maaari, upang ang hangin sa silid-tulugan ay maaaring umayos sa paligid ng katawan.
   • Ang iba pang mga gawa ng tao at polyester na tela ay masama para sa balat. Ang mga materyales na ito ay nag-iipit ng init o harangan ang hangin, naalisin ang mabuting epekto ng pagtulog na hubad.
   • Kung talagang nag-aalala ka tungkol sa pagkuha ng pinakamahusay na pagtulog sa gabi, pumili ng mga sheet ng organikong hibla. Sa oras na iyon, ang hubad na balat ay hindi kailangang mailantad sa mga kemikal.

3. 

   
   
   Ayusin ang iyong mga sheet at kumot ayon sa panahon. Maraming tao ang nagreklamo na ang pagtulog na hubad sa panahon ng taglamig ay napakalamig. Maaari itong mapagtagumpayan sa pamamagitan ng paggamit ng mga blanket na blackout na angkop sa panahon. Kung gumagamit ka ng isang kumot, ang iyong katawan ay aakma sa kapaligiran at mananatili sa isang komportableng mainit na estado nang hindi kinakailangang magsuot ng pajama. Sa tag-araw, kakailanganin mo lamang ang isang manipis na sheet at kumot upang mapanatili ang ginhawa.
   • Dapat kang maghanda ng iba't ibang mga quilts o manipis na mga kumot na bulak sa silid-tulugan. Pagkatapos ay maaari kang kumalat nang higit pa o mas mababa depende sa iyong mga pangangailangan.
   • Ang paggamit ng isang kumot upang takpan ang iyong sarili sa buong taon ay lubos na kapaki-pakinabang. Maaari mong alisin ang kumot kung kinakailangan at mayroon pa ring isang lining sa ilalim upang malimitahan ang pakiramdam ng buong hubad.

4. 

   
   
   Pag-isipang maligo bago matulog. Mas madaling matulog ng hubad kung naligo ka bago matulog. Malinis at mabango ang balat, at pinapanatiling malinis ang mga sheet. Ang isang mainit na paliguan bago matulog ay makakatulong din sa iyong pagtulog nang mas madali at makakatulong sa pagtulog nang maayos.

5. 

   Maghanda ng gown sa tabi ng kama. Sa umaga, maaari mo agad takpan ang iyong katawan upang hindi ka malamig sa pagpasok sa banyo. Ang isang gown ay maaari ding maging kapaki-pakinabang sa isang emergency. Magpapahinga ka ng kapayapaan ng isip na alam na ang balabal ay nasa tabi mo kung sakaling kailangan mong bumangon kaagad sa kama sa gabi.

Bahagi 2 ng 3: Pag-maximize ng mga benepisyo

1. 

   Isaalang-alang kung ang tao ay nais na matulog nang hubad. Ang pakikipag-ugnay sa balat sa gabi ay tumutulong sa katawan na palabasin ang hormon oxytocin, na nagtataguyod ng emosyon at binabawasan ang stress at depression, maging ang presyon ng dugo. Samantalahin ang kahubaran sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong dating gawin ito sa iyo.
   • Ang isa pang benepisyo ay ang pakiramdam ng hubad na balat ng iyong dating sa tabi mo ay nakakatulong na itaguyod ang kasarian nang mas madalas. Pagkatapos, ang pagtulog na hubad ay nakakatulong upang madagdagan ang pakikipag-ugnay sa iyong kapareha at palakasin ang iyong relasyon.
   • Para sa inyong kapwa maging komportable, magbalot ng isang kumot o dalawa sa magkabilang panig ng iyong kama. Pagkatapos ang bawat tao ay maaaring gumamit ng kumot depende sa mga pangangailangan.

2. 

   Ayusin ang temperatura sa 21 degree C o mas mababa. Ang mga tao ay natutulog nang mas malalim sa mga cool na temperatura. Kapag mainit ang katawan, madalas dahil sa masikip na damit, hindi ka makakatulog nang malalim upang mapanatili ang iyong kalusugan. Anuman ang panahon, panatilihing mababa ang temperatura ng kuwarto at hubad na matulog upang ang iyong katawan ay makapag-ayos sa sarili nitong temperatura. Kung sa tingin mo ay medyo malamig sa gabi, maaari kang maglagay ng karagdagang mga kumot sa halip na masikip na pajama.
   • Ang pagtulog sa isang cool na temperatura ay tumutulong din sa katawan na makontrol ang melatonin at paglago ng hormone. Nang walang kumpletong pahinga habang natutulog sa isang cool, cool na lugar, ang katawan ay walang kakayahang makabuo ng mga hormone na makakatulong sa pagpapagaling ng cell.
   • Tinutulungan din ng malalim na pagtulog ang katawan na limitahan ang paggawa ng cortisol, isang hormon na nagawa kapag ang katawan ay nabibigyang diin, na sanhi ng pagtaas ng timbang at humahantong sa maraming iba pang mga problema sa kalusugan.Ang kumpletong pagpapahinga ng katawan ay nakakatulong na maiwasan ang pag-iipon ng cortisol.

3. 

   Limitahan ang ilaw sa iyong silid-tulugan. Sa pamamagitan ng pagtamasa ng mga pakinabang ng pagtulog na hubad sa isang cool na silid, maaari mo ring mapalakas ang mga benepisyo at makuha ang pinakamahusay na posibleng pagtulog. Patayin ang mga ilaw at electronics upang ang silid-tulugan ay wala sa ilaw. Ang pagtulog sa dilim ay tumutulong sa utak na maging ganap na lundo at makatulog nang maayos.
   • Huwag gamitin ang telepono o laptop bago mismo matulog. Ang ilaw ng electronics ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog.
   • Kung ang mga ilaw ng kalye ay sumisikat sa iyong silid-tulugan, maaari kang magbigay ng mga kurtina na nakaharang sa ilaw para sa mas mahusay na pagtulog.

4. 

   Hayaang umikot ang hangin sa iyong katawan. Ang cool, tuyong hangin ay tumutulong upang mapabuti ang sirkulasyon ng katawan. Pinapabilis din nito ang pagpapalakas ng mga maselang bahagi ng katawan ng mga kalalakihan at kababaihan. Para sa mga kalalakihan, ang pagpapanatili ng genital area sa isang cool na temperatura ay nagtataguyod ng sekswal na pagpapaandar at nagpapanatili ng kalusugan ng tamud. Sa mga kababaihan, na pinapayagan ang maselang bahagi ng katawan na lumipat ng malamig, tuyong hangin ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga impeksyong fungal.

Bahagi 3 ng 3: Bumuo ng isang karaniwang gawain

1. 

   Tandaan ang lahat bago matulog. Kung maraming mga tao sa bahay, dapat kang magbayad ng pansin upang maiwasan ang isang problema. Alagaan ang iyong sanggol at ihiga ito sa kama bago ka makapasok sa gabi-gabi na gawain at maghubad. Nakakatulong ito upang maiwasan ang pagpasok ng mga bata sa silid habang hubad ka.
   • Kung sa tingin mo balisa, dapat mo lamang alisin ang iyong mga damit bago matulog. Magsipilyo at patayin ang ilaw habang nagsusuot ng damit.
   • Palaging may handa na isang gown sa tabi ng iyong kama kung kailangan mo ito.

2. 

   I-lock ang pinto kung ito ay pakiramdam ligtas. Maaaring kailanganin mong isara nang bahagya o i-lock ang pinto upang walang makapasok. Kung nagbabahagi ka ng isang bahay sa higit sa isang nasa hustong gulang, dapat kang mag-install ng mga latches ng pinto upang mas madaling mag-hubad sa silid. Kung mayroon kang isang maliit na anak at hindi ma-lock ang pinto, maaari kang maglagay ng isang makapal na tela sa ilalim ng pinto o harangan ang upuan. Magkakaroon ka ng oras upang maghanda bago tumakbo ang mga bata sa silid.

3. 

   Magtakda ng isang maagang alarma sa paggising. Sa ganitong paraan maaari kang maghanda at magbihis bago ang mga bata ay kumatok sa pintuan. Kung kailangan mo ng labis na pagtulog ngunit alam na ang ibang mga tao sa bahay ay gumising ng maaga, maaari kang magsuot ng damit na pantulog at matulog upang matulog pagkatapos magbihis.

4. 

   Kausapin ang iyong mga anak tungkol sa privacy. Dapat mong kausapin ang iyong anak upang ipaalam sa kanila na ang kanilang silid-tulugan ay pribado para sa inilaang oras. Hilingin sa mga bata na kumatok sa pinto at hintaying sumagot ka bago pumasok sa loob. Pagkatapos ay magkakaroon ka ng oras upang magsuot ng iyong gown bago ka nila makita na hubad.
   • May mga oras na susubukan ng mga bata na sumilip at ito ay normal. Ito ay perpektong okay na matulog na hubad, at hindi na kailangang itago ito mula sa iyong sanggol.
   • Ipaalam sa kanila na ikaw at ang iyong asawa ay kapwa natutulog na hubad, at ang bawat isa ay may karapatan sa privacy bago ang pagbibihis ay isang mabisang paraan upang malutas ang sitwasyon at maiiwasan ang hindi inaasahang pagpahinga sa silid.

Payo

• Maligo ka muna bago matulog upang panatilihing malinis ang mga kumot at kurtina. Bilang karagdagan, dapat mo ring regular na hugasan ang mga sheet upang mag-refresh.
• Kung ang iyong mga kondisyon sa pamumuhay ay hindi pinapayagan ang hubad na pagtulog, maaari kang magpalitan ng underpants habang natutulog ka.
• Isabit ang kumakatok sa pinto bago pumasok sa silid.
• Isaalang-alang ang paggamit ng isang bag na natutulog. Ito ay magpapainit sa iyo, at kung may isang taong lumalakad ay hindi mo masasabi kung hubad ka at ilalagay ang iyong damit sa ilalim.
• Kung may isang taong lumalakad at makita kang hubad, sabihin lamang na kailangan nilang bumalik sa kama o harapin ang katotohanang nakita ka nilang hubad at kumilos na parang walang nangyari.
• Iwanan ang mga damit sa kumot sa tabi mismo ng silid kapag wala kang kumpletong privacy.
• Nakatutulong na itago ang iyong damit na panloob sa ilalim ng iyong unan upang kung sakaling may lumakad sa iyo ay mailagay mo ito kaagad.

Babala

• Kung madalas kang natutulog o nasa gamot na nagdudulot ng sleepwalking, huwag matulog na hubad.