Nilalaman

• Mga hakbang
• Babala

Alam nating lahat ang sakit ng pag-ihi sa isang lugar kung saan walang banyo. Sa kasamaang palad, may mga paraan upang makatulong na mapagaan ang kakulangan sa ginhawa ng paghawak nang kaunti sa ihi. Maaari mong subukang makagambala ang iyong sarili at ituon ang iyong isip sa iba pa at ayusin ang iyong katawan upang mabawasan ang kakulangan sa ginhawa. Sa pangmatagalan, maaari mong sanayin ang iyong pantog upang mas mahusay na maghawak ng ihi sa mas mahabang oras. Gayunpaman, kahit na sinanay mo ang iyong pantog, huwag subukang pigilin kung talagang kailangan mong umihi - maaari itong makapinsala sa iyong pantog at bato.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagkondisyon ng katawan

1. 

   Humawak pa rin upang maiwasan ang pagkabigla o pag-iling ng katawan. Ang labis na paggalaw ay maaaring maglagay ng presyon sa iyong pantog at maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Hindi ito ang oras upang maglaro o magsanay sa mga gumagalaw sa pagsayaw!
   • Umupo ka pa kung nakaupo ka. Kung sa palagay mo ay nasa komportableng posisyon ka, manatili ka hanggang sa magsimula ang kakulangan sa ginhawa at kailangan mong baguhin ang posisyon.
   • Iwasang baguhin ang posisyon o biglang lumipat.
   • Sikaping maging makinis at nababaluktot hangga't maaari kapag naglalakad o gumagawa ng iba pang mga bagay.

2. 

   
   
   Limitahan ang dami ng inuming tubig kapag gusto mong umihi. Uminom lamang ng sapat upang mapanatili ang isang normal na dami ng tubig sa katawan at iwasang uminom kung hindi kinakailangan; kung hindi man ay pasanin mo lamang ang iyong pantog!
   • Ang pantog ng panty na pang-adulto ay mayroong 350-470 ML lamang na ihi nang hindi nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa.
   • Huwag pigilin ang pag-inom ng tubig upang subukang pigilan ang iyong pantog mula sa puno sa una. Ang pag-aalis ng tubig ay isang mapanganib at maaaring mangyari na kondisyon.

3. 

   
   
   Baguhin ang mga posisyon upang ang iyong pantog ay hindi ma-compress. Maaari kang gumawa ng maraming mga pagsasaayos habang may hawak na ihi. Ang iba`t ibang mga posisyon ay maaaring mabawasan ang presyon sa pantog at gawing mas madali para sa pantog na humawak ng ihi. Subukan ang sumusunod:
   • Umayos ng upo o sumandal sa isang upuan.Nakasandal, lalo na kapag nakasuot ng masikip na pantalon, ay nagbibigay ng karagdagang presyon sa iyong pantog.
   • Tumawid ang iyong mga binti habang nakatayo. Ang posisyon na ito ay makakatulong sa iyong pakiramdam na isinasara mo ang yuritra.
   • Halili na tawirin ang iyong mga binti at bumalik sa parehong posisyon sa iyong pag-upo. Ang mga pagbabago sa posisyon na ito ay maaaring mabawasan ang presyon sa iyong pantog.
   • Itaas ang iyong pang-itaas na katawan upang ang iyong likod ay nasa isang curve, ngunit tandaan na huwag iunat ang iyong tiyan upang hindi mo mapilit ang iyong pantog.

4. 

   
   
   Fume kung kinakailangan. Ang mga singaw ay bumubuo sa bituka, na maaaring maglagay ng karagdagang presyon sa pantog. Maaari mong bawasan ang presyon sa pamamagitan ng pag-deflate para sa higit na ginhawa at mas matagal na pagpapanatili ng ihi.
   • Gayunpaman, maaari mong pansamantalang mawalan ng kontrol sa pantog kapag pumutok ka, kaya huwag subukan ito kung hindi ka sigurado na mahahawakan mo ang ihi kapag pinalabas mo ang gas!

5. 

   Pag-init at pag-iwas sa tubig. Manatiling kasing mainit hangga't maaari sa pamamagitan ng balot ng kumot, pag-on ng pampainit, o pag-cuddling ng iyong kasosyo. Kahit na ang eksaktong dahilan ay hindi lubos na kilala, maraming tao ang tila mas nakakainis kapag sila ay malamig.
   • Ang kababalaghang ito ay tinatawag na "cold season diuretic", katulad ng hindi pangkaraniwang bagay na "cold water diuretics", isang term na naglalarawan sa pakiramdam ng pagkalungkot kapag nababad sa cool o malamig na tubig.
   • Bagaman ang malamig na tubig ang nangungunang salarin, ang pagligo ng maligamgam o paglukso sa isang mainit na batya ay maaari ring pasiglahin ang mga diuretics, kaya iwasang ganap na pumasok sa tubig!
   anunsyo

Paraan 2 ng 3: Makagagambala o tumuon sa iba pa

1. 

   Pagsasanay Pag-iisip sa pamamagitan ng pagtuon sa iba pang mga aspeto ng kasalukuyang sandali. Sa halip na nakaupo doon na iniisip kung gaano ka mapataob sa pag-ihi, ituon ang iyong paghinga, o maramdaman ang araw sa mukha o sa lupa sa iyong paanan. Ituon ang iyong isip sa mga tunog ng mga bata na naglalaro sa susunod na silid o ang mga imahe at tunog ng mga bubuyog na humihimok sa paligid ng mga bulaklak na tagsibol.
   • Pagnilayan, bigkasin ang mga mantras, o magsanay ng malalim na pagsasanay sa paghinga.
   • Nalaman ng ilang tao na kapaki-pakinabang ang pagtuon sa pakiramdam ng paghihigpit ng mga kalamnan sa paligid ng yuritra - ang pagdaan ng ihi sa katawan. Para sa iba, ang konsentrasyong ito ay hindi nagbubunga!

2. 

   Makagambala sa iyong sarili sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa mga bagay na walang kinalaman sa pag-ihi. Gawin ang anumang kinakailangan upang maalis ang naisip na pag-ihi o pagpunta sa banyo! Ang mga simple, kahit na mga tip na nakakagambala ay maaaring makatulong na Subukan ang mga tip na ito:
   • Bilangin pababa mula sa 99 na paulit-ulit nang maraming beses.
   • Basahin ang tula o humuni ng isang pamilyar na kanta mula pagkabata.
   • Basahin ang buong pangalan ng bawat isa sa silid na alam mo at bigyan ang iba ng pangalan.
   • Ituro ang iyong sarili sa pag-uwi, sa opisina, sa supermarket, atbp.

3. 

   Iwasan ang tubig, talon o ulan. Ang mga larawang ito ay hindi tamang pagpipilian upang makagambala sa iyo kapag ikaw ay malungkot na umihi! Maliban kung ikaw ay lubos na dalubhasa sa pagtuon ng iyong isip sa mga imahe tulad ng isang dripping tap, mahirap para sa iyo na ihinto ang mga ligaw na saloobin tungkol sa kung gaano mo sinusubukan na alisan ng laman ang iyong pantog.
   • Maaaring nasisiyahan ang iyong mga kaibigan na ilarawan ang mga talon, ilog, at flush toilet kapag alam nilang nagagalit ka. Subukang sabihin na "Okay guys, nakakatuwa", at pag-usapan ito. Kung magpapatuloy silang magbiro sa paligid, tahimik na umalis sa lugar.

4. 

   
   
   Huwag isipin ang tungkol sa mga biro na nagpapatawa sa iyo. Kapag ngumiti ka, ang mga kalamnan ay nagkakontrata at mas maraming presyon sa iyong pantog. Sa kabilang banda, ang mga kalamnan ay maaaring maluwag at mapula kapag ngumiti ka.
   • Iwasan ang mga tao at sitwasyon na tumatawa sa iyo. Manood ng drama sa halip na komedya sa TV!
   • Kausapin ang iyong doktor kung madalas kang tumawa kapag ngumingiti ka, kahit na hindi puno ang iyong pantog. Maaari kang magkaroon ng kundisyon na tinatawag na "urinary incontinence kapag nakangiti."
   anunsyo

Paraan 3 ng 3: Pagsasanay sa pantog

1. 

   
   
   Panatilihin ang isang 1 linggong "pee diary" upang mai-chart ang iyong mga nakagawiang pag-ihi. Mag-follow up ng 3 hanggang 7 araw tungkol sa uri ng tubig na iniinom, sa oras na kinuha, ang dami ng inuming tubig pati na rin ang oras at dami ng ihi. Pagkatapos ng ilang araw, malalaman mo ang tungkol sa iyong mga nakagawian sa pag-ihi.
   • Mahusay na gumamit ng isang panukat na tasa upang maitala ang dami ng ihi sa bawat oras na umihi ka, ngunit maaari mo ring tantyahin ang mga antas tulad ng "mataas", "daluyan" at "kaunti."

2. 

   
   
   Mag-iskedyul ng isang pag-ihi. Matapos subaybayan kung gaano kadalas ka umihi, gumawa ng iskedyul batay sa data na iyon. Upang makapagsimula, subukang ayusin ang pag-ihi tuwing 2-2.5 na oras sa maghapon.
   • Halimbawa, maaari mong planuhin na "umihi" kapag nagising ka (6:30 am), pagdating mo sa trabaho (9:00) at bago ang iyong tanghalian (11:30 am), atbp.
   • Subukang manatili sa naka-iskedyul na oras. Ang 5-15 minuto ng pagkaantala ng pag-ihi ay makakatulong na makapagpahinga ng pantog upang unti-unting humawak ng mas maraming ihi.

3. 

   Dahan-dahang taasan ang oras sa pagitan ng mga pagtatangka sa pag-ihi. Kung ang paunang iskedyul ay bawat 2 oras, sa susunod na linggo maaari mo itong pahabain sa 2 oras at 15 minuto, pagkatapos ay umusad sa 2 at kalahating oras. Ang iyong pangwakas na layunin ay dapat na umihi tuwing 3-4 na oras.
   • Bagaman ang average na pang-adulto na pee bawat 3 hanggang 4 na oras, maaaring hindi ito isang madaling layunin para makamit mo. Dahan-dahang palawakin ang oras sa pagitan ng pag-ihi at huminto kung sa tingin mo ay naabot na ang limitasyon.

4. 

   
   
   Pagsasanay Mga ehersisyo sa Kegel upang palakasin ang mga kalamnan ng pelvic floor. Upang mag-ehersisyo, simulang umihi, at pagkatapos ay ihinto ang daloy ng ihi sa pamamagitan ng pagkontrata ng mga kalamnan. Ang mga kalamnan na ito ay ang kalamnan ng pelvic floor. Kapag alam mo kung ano ang pakiramdam ng pakiramdam ng mga kalamnan ng iyong pelvic floor, maaari kang gumawa ng Kegel na ehersisyo sa iba pang mga oras ng araw.
   • Subukan ang pagsasanay ng Kegels sa mga oras ng komersyal na pinapanood mo ang iyong paboritong palabas sa TV, nakaupo sa iyong mesa, nakahiga, o habang pinupunan ang gas - maaari mo talaga itong gawin kahit kailan.
   • Subukan na sanayin ang ehersisyo na ito nang hindi bababa sa 3 beses sa isang araw, 3-4 araw sa isang linggo.

5. 

   
   
   Kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa mga problema sa pagkontrol sa pantog. Kung patuloy kang nakakaranas ng madalas na pagnanasa na umihi sa kabila ng pagsubok na sanayin ang iyong pantog, tingnan ang iyong doktor upang suriin ito. Kung nakakaranas ka ng patuloy na pagnanasa na umihi at umihi, posible na mayroon kang labis na hindi aktibo na pantog, isang kondisyong mahirap kilalanin at nangangailangan ng diagnosis ng iyong doktor.
   • Ang trabahong sobrang pantog ay maaaring gamutin sa pamamagitan ng mga pagsasaayos sa pamumuhay - tulad ng pagpapabuti ng iyong diyeta, regular na pag-eehersisyo, pagkawala ng labis na timbang, pagtigil sa paninigarilyo, at posibleng pagkuha ng gamot
   • Dapat mo ring kausapin ang iyong doktor kung mayroon kang anumang mga problema sa kawalan ng pagpipigil, na nangangahulugang lumalabas ang ihi kapag hindi ka naiihi.
   anunsyo

Babala

• Kung nakakaranas ka ng madalas na pagduwal o kawalan ng pagpipigil sa ihi, magpatingin sa iyong doktor. Maraming mga bagay na maaari mong gawin upang makontrol ang iyong pantog tulad ng pagmumuni-muni, pagsasanay sa pagsasanay, at pag-aayos ng iyong lifestyle.
• Ang paghawak ng ihi ay maaaring maging sanhi ng reflux (ihi na dumadaloy pabalik sa mga bato). Maaari itong maging sanhi ng impeksyon sa ihi at pinsala sa bato.