Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Ang kakulangan ng enerhiya ay isang pangkaraniwang reklamo ng maraming mga may sapat na gulang. Ang talamak na stress, nagtatrabaho nang mahabang panahon, hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog, isang hindi malusog na diyeta, at hindi sapat na ehersisyo ay nag-aambag sa pagbuo ng pagkapagod sa maghapon. Gayunpaman, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang agad na mapalakas ang iyong sarili. Maaari mo ring mapabuti ang iyong mga antas ng enerhiya bawat araw sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa iyong lifestyle at diet.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Instant Energy

1. 

   Yoga. Ang pagsasanay ng yoga ay maaaring makatulong na pasiglahin ka. Subukang gumawa ng ilang mga masiglang pose ng yoga, tulad ng pababang aso, pose ng kobra, o pose ng tulay. Kahit na ang isang mabilis na bow ay maaaring dagdagan ang iyong mga antas ng enerhiya.
   • Upang makagawa ng isang pagyuko, tumayo nang magkahiwalay ang iyong mga paa, tumingin sa ibaba, at sumandal sa iyong mga daliri.
   • Maaari mong subukang hawakan ang iyong mga daliri sa kamay gamit ang iyong mga kamay, ngunit yumuko lamang sa lawak na komportable ka.
   • Payagan ang iyong mga bisig na mamahinga at manatili sa posisyon na ito ng ilang minuto. Magpatuloy na huminga nang normal.
   • Pagkatapos, dahan-dahang iangat ang iyong katawan pabalik sa isang nakatayong posisyon.

2. 

   
   
   Malalim na paghinga. Ang pagkuha ng mabagal, malalim na paghinga ay maaari ring mapalakas ang iyong lakas at matulungan kang maging mas alerto. Maaari kang umupo o humiga at dahan-dahang huminga ng hangin sa iyong ilong at palabas sa iyong bibig. Bilangin sa 5 sa panahon ng paglanghap at bumalik sa 5 sa panahon ng pagbuga.

3. 

   
   
   Magtayo. Suriing madalas ang iyong pustura upang matiyak na nakatayo ka nang tuwid. Ang paggalaw ng katawan at estado ng pag-iisip ay nauugnay, kaya ang pagbabago sa isang poses na may lakas ay makakatulong magpadala ng mga signal sa iyong utak na ang iyong katawan ay puno ng enerhiya.
   • Siguraduhin na ikaw ay nakatayo nang tuwid at itulak ang iyong mga balikat pabalik ng kaunti.
   • Ayusin ang iyong pustura tuwing napapansin mo na nakabitin mo ang iyong mga balikat.

4. 

   
   
   Kumanta. Ang pag-awit ng isang masayang awit nang malakas ay maaaring magbigay sa iyo ng tulong sa loob lamang ng ilang minuto. Kung kailangan mong pasiglahin ang iyong sarili nang mabilis, maaari kang makinig sa iyong paboritong musika at kantahin kasama ito.
   • Ang pagsasayaw habang kumakanta ay maaari ring magbigay sa iyo ng sobrang lakas.

5. 

   Maglakad-lakad. Makakatulong din ang paglalakad na mapalakas ang iyong mga mapagkukunan ng enerhiya. Maaari kang maglakad sa paligid ng campus kung saan ka nakatira o sa paligid ng iyong bahay sa loob ng 10 - 15 minuto kung nais mong pasiglahin ang iyong katawan.
   • Ang paggamit ng mga headphone upang makinig sa ilang mga masasayang tono habang naglalakad ay nagdaragdag ng kahusayan ng enerhiya ng proseso.

6. 

   Kumuha ng pagkakalantad sa araw. Tutulungan ka rin ng araw na makaramdam ng mas alerto at sigla kapag pagod. Maaari kang humakbang sa labas at umupo sa araw sa loob ng 10-15 minuto o umupo sa tabi ng isang bintana sa loob ng maikling panahon.
   • Huwag ilantad sa sikat ng araw ng higit sa 15 minuto nang hindi naglalagay ng sunscreen dahil maaari itong maging sanhi ng pagsunog ng araw sa iyong balat.
   anunsyo

Paraan 2 ng 4: Kumain at Uminom upang Taasan ang Enerhiya

1. 

   Uminom ng isang tasa ng berdeng tsaa. Naglalaman ang green tea ng caffeine, kaya't makakatulong ito sa pag-energize sa iyo. Ngunit hindi tulad ng kape, ang berdeng tsaa ay makakatulong din na mabawasan ang iyong panganib na ma-stroke, mataas na presyon ng dugo, depression, atake sa puso, at diabetes. Dapat kang uminom ng isang tasa ng berdeng tsaa upang madagdagan ang mga mapagkukunan ng enerhiya para sa katawan.
   • Limitahan ang iyong pag-inom ng caffeine sa 400 mg bawat araw. Tandaan na ang iba't ibang mga inuming caffeine ay magkakaroon ng iba't ibang antas ng caffeine. Halimbawa, ang bawat tasa ng kape ay maaaring maglaman sa pagitan ng 60 at 150 mg ng caffeine, habang ang tsaa ay maglalaman sa pagitan ng 40 at 80 mg ng caffeine.

2. 

   Manatiling hydrated. Karamihan sa mga tao ay hindi umiinom ng sapat na tubig sa araw at maaari itong humantong sa pagkawala ng enerhiya. Dapat mong subukang uminom ng 8 baso ng tubig, bawat isa ay naglalaman ng halos 230 ML ng tubig bawat araw, ngunit dapat kang uminom ng mas maraming tubig sa panahon ng pag-eehersisyo. Halimbawa, dapat kang uminom ng 1 tasa ng tubig bago at pagkatapos ng pag-eehersisyo. Kung nag-eehersisyo ka ng higit sa 30 minuto, dapat mong regular na uminom ng isang maliit na tubig sa buong pag-eehersisyo.

3. 

   Pumili ng mga pagkain na may mababang-asukal na kumplikadong carbohydrates sa halip na mga meryenda na may asukal. Ang ilang mga natural na sugars ay mahalaga para sa normal na pagpapaandar ng utak, ngunit labis na paggamit ng mga naprosesong sugars at pagkain na naglalaman ng karamihan sa asukal (tulad ng matamis, cookies, o tubig) ang gas) ay magpapataas ng asukal sa dugo. Ang mga pagkaing mataas sa asukal ay maaaring magbigay sa iyo ng mabilis na pagpapalakas ng enerhiya, ngunit pagkatapos nito, ang mga calory na ito ay mabilis na mahuhulog. Ang ilang mga malusog na meryenda ay kasama ang:
   • Buong tinapay na trigo na inihurnong may peanut butter
   • Isang pirasong prutas
   • Isang dakot ng tinadtad na mga karot at isang kutsarang hummus (isang tanyag na sarsa sa Gitnang Silangan at mga bansang Arabe)

4. 

   Araw araw araw. Ang pagkain ng isang masustansyang agahan ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang pagkaalerto, mapalakas ang iyong metabolismo at maiwasan ang pagbuo ng mga pagnanasa para sa mga Matamis sa tanghali. Huwag gumamit ng mga donut at high-sugar cereal para sa agahan. Ang ilan sa mga mas mahusay na pagpipilian para sa iyo ay nagsasama:
   • Mga tinapay na buong-trigo
   • Oat
   • Itlog
   • prutas
   • Yogurt
   • Peanut butter

5. 

   Pumili ng mga pagkaing mataas sa protina. Ang pagkain ng mga pagkain at meryenda na mataas sa protina ay makakatulong na mapanatili ang iyong mga mapagkukunan ng enerhiya. Ang mga pagkaing mataas sa protina ay magbibigay din sa katawan ng mga amino acid upang makatulong na maayos at makabuo ng mga tisyu. Ang mahusay na mapagkukunan ng protina ay kinabibilangan ng:
   • Manok
   • Isda
   • Lean pulang karne
   • Itlog
   • Mga beans
   • Mga produktong gatas (sariwang gatas, yogurt, keso)
   • Tofu
   anunsyo

Paraan 3 ng 4: Mga Pagbabago sa Pamumuhay para sa Mas Maraming Enerhiya

1. 

   Makatulog nang maayos at makakuha ng sapat na pagtulog sa gabi. Isang karaniwang kadahilanan na ang mga tao ay nakakaramdam ng pagod sa araw na iyon ay hindi sila nakapagpahinga ng nakaraang gabi. Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring maging sanhi ng pakiramdam ng pagod at pagod. Karamihan sa mga malulusog na matatanda ay nangangailangan ng hindi bababa sa 8 oras na pagtulog bawat gabi.
   • Bumuo ng katahimikan at kadiliman ng iyong silid-tulugan hangga't maaari upang maitaguyod ang pinakamagandang pahinga. Subukang panatilihing cool ang silid at iwasang gumamit ng mga elektronikong aparato (kasama ang iyong telepono) bago matulog.
   • Sa US, hindi bababa sa 40% ng mga nasa hustong gulang ang nakakaranas ng pagkahapo sa araw sa loob ng maraming araw bawat buwan dahil sa mahinang ugali sa pagtulog.

2. 

   Umidlip sa maghapon. Ang mga maikling naps (naps) ay makakatulong na mapanatili kang energized at pasiglahin ka. Ang pag-idlip sa loob ng 20-30 minuto sa araw ay magbibigay ng makabuluhang mga benepisyo sa pagpapalakas ng pagkaalerto at pagpapabuti ng iyong pagganap nang hindi mo pinaparamdam ng antok o makagambala sa iyong pagtulog sa araw madilim Ang paghanap ng tamang lugar upang makatulog sa kumpanya ay maaaring maging nakakalito, ngunit maaari mong isaalang-alang ang pagbawas sa mga oras ng tanghalian at pagtulog sa iyong sasakyan (kung nasa kotse ka).
   • Siguraduhin na ang iyong boss o katrabaho ay may kamalayan sa iyong mga hangarin sa paggalaw upang hindi nila akalaing tamad ka.
   • Uminom ng isang tasa ng kape o tsaa pagkatapos ng pagtulog upang mapabuti ang pagiging epektibo ng iyong mga naps.

3. 

   Magpapawis ka pa. Ang nakakapagod na ehersisyo ay maaaring nakakapagod, ngunit ang regular na pagsasanay sa cardio (tulad ng mabilis na paglalakad) sa loob ng 30-60 minuto sa isang araw ay makakatulong na magbigay ng maraming oxygen at nutrisyon. tisyu sa iyong katawan at matulungan ang iyong puso at baga na gumana nang mas mahusay.
   • Ang Cardio ay maaari ring makatulong na mapabuti ang iyong kalooban (at ang iyong libido!) Pati na rin ang iyong pagtulog, na parehong nagbibigay ng labis na lakas sa iyong katawan.
   • Bilang karagdagan sa paglalakad, ang iba pang malusog na ehersisyo ay may kasamang paglangoy, pagbibisikleta, at pagtakbo sa treadmill.
   anunsyo

Paraan 4 ng 4: Paghahanap ng Tulong sa Medikal para sa Pagod

1. 

   Kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa diabetes. Kung ang iyong antas ng enerhiya ay hindi bumuti, dapat mong makita ang iyong doktor at hilingin na suriin ang iyong asukal sa dugo. Ang diabetes ay isang matagal nang nakakataas na kondisyon ng asukal sa dugo na sanhi ng kakulangan ng insulin o paglaban ng katawan sa insulin. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng insulin upang makapagbigay ng glucose sa mga cell upang ang isang molekulang enerhiya (ATP) ay maaaring mabuo.
   • Ang pinakakaraniwang sintomas ng diyabetis ay ang pagkahapo sa araw at hindi gumagaling, nakakakuha ka ba ng sapat na pagtulog, ehersisyo, o kumain ng mga pagkaing masustansya.
   • Ang pag-aalis ng tubig dahil sa labis na pag-ihi ay karaniwang sintomas din ng diabetes, at nag-aambag din ito sa pagkapagod, tulad ng tinalakay sa itaas.
   • Ang iba pang mga sintomas ay kasama ang pagbawas ng timbang, pagkalito (utak fog), malabong paningin, at matamis na amoy na hininga.

2. 

   Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga imbalances ng hormon. Ang isa pang karaniwang sanhi ng pagkapagod at pagkapagod ay isang kawalan ng timbang sa dami ng mga hormone (hormones). Ang mga glandula sa katawan ay responsable para sa paggawa ng hormon, at marami sa mga ito ay makakaapekto sa iyong metabolismo, produksyon ng enerhiya at kondisyon. Maaaring mag-order ang iyong doktor ng pagsusuri sa dugo upang suriin ang dami ng mga hormone at iba pang mga compound na nabuo ng mga glandula na ito.
   • Ang hypothyroidism (o isang underactive na teroydeo) ay isang pangkaraniwang sanhi ng talamak na pagkapagod, lalo na para sa mga kababaihan.
   • Ang pagkahapo ng adrenal ay maaaring sanhi ng talamak na pagkapagod, pag-ubos ng sobrang caffeine at / o labis na dosis sa mga gamot. Ang pinakakaraniwang mga sintomas ng kondisyong ito ay kasama ang pagkahapo, kawalan ng lakas, pagkabalisa, at mga abala sa pagtulog.
   • Ang menopos ay madalas na humantong sa kakulangan ng enerhiya, hot flashes, insomnia, at emosyonal na mga problema. Ito ay sanhi ng isang natural na pagbaba ng mga babaeng sex hormone (estrogen at progesterone), ngunit maraming iba pang mga uri ng kondisyong medikal ang maaaring mag-trigger din ng problemang ito.

3. 

   Nasubukan para sa anemia. Ang pangunahing sintomas ng anemia ay isang pakiramdam ng pagkahapo o panghihina. Nagaganap ang anemia kapag ang iyong katawan ay walang sapat na malusog na mga selula ng dugo upang gumana nang maayos. Ang anemia ay maaaring sanhi ng iron, deficiencies ng bitamina, at isang malalang sakit (tulad ng Chron's syndrome o rheumatoid arthritis), o maraming iba pang mga kadahilanan, kaya't tingnan ang iyong doktor kung ikaw ay nakakaranas ng pagkapagod.

4. 

   Isaalang-alang kung depression din magalala ang sanhi ng pagod mo. Kung sa tingin mo pagod ka sa lahat ng oras ngunit ipinapakita ng mga pagsubok na ikaw ay isang malusog na tao, dapat mong isaalang-alang ang iyong kalusugan sa isip. Ang pagkalungkot at pagkabalisa ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod.
   • Ang ilang mga palatandaan at sintomas ng pagkalumbay ay kinabibilangan ng: pakiramdam ng pagkalumbay, walang laman, o walang magawa; kahirapan sa pagtuon mawalan ng interes sa isang aktibidad na dati ay nasisiyahan ka; Nakakaakit na gumamit ng alkohol o droga o magpakamatay.
   • Ang ilang mga palatandaan at sintomas ng pagkabalisa ay kinabibilangan ng: patuloy na pagkabalisa, pagkabalisa, o pakiramdam na tulad ka ay nasa gilid ng isang kailaliman; pag-iwas sa mga pang-araw-araw na sitwasyon at aktibidad na maaaring maging sanhi ng pagkabalisa (tulad ng pakikisalamuha); nagtataglay ng hindi makatwiran ngunit hindi mapigil na takot; sa palagay mo ay nahuhulog ang mga bagay, o may hindi magandang mangyayari.
   • Kung sa palagay mo ay nakakaranas ka ng pagkalumbay at / o pagkabalisa, tanungin ang iyong doktor na isangguni ka sa isang therapist na makakatulong sa iyo sa mga problemang ito, o isang psychiatrist na makakatulong. masuri ang iyong kalusugan at magreseta ng isang gamot na antidepressant o kontra-pagkabalisa para sa iyo.

5. 

   Maghanap ng isang sentro ng pagbaba ng timbang. Kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba, ang pagkawala ng timbang ay maaaring magkaroon ng pinaka positibong epekto sa iyong pang-araw-araw na antas ng enerhiya. Ang pagbawas ng timbang ay maaaring mapabuti ang iyong pisikal na kalusugan, antas ng enerhiya, kadaliang kumilos, kondisyon at kumpiyansa. Ang isang sentro ng pagbawas ng timbang ay maaaring makatulong na mapalakas ang iyong pagganyak at gabayan ka sa kung paano baguhin ang iyong diyeta sa pamamagitan ng pagkain ng maraming sariwang prutas at gulay, mga karne na walang karne, at buong butil, at pagbawas sa iyong paggamit. Walang laman na calories mula sa asukal.
   • Ang pagsasama-sama ng mga pagbabago sa iyong diyeta na may nadagdagang ehersisyo ay maaaring mapabilis ang pagbawas ng timbang.
   • Mahalagang bawasan ang bilang ng mga calory na iyong natupok bawat araw (hindi hihigit sa 2,500 kung ikaw ay isang lalaki, at 2,000 kung ikaw ay isang babae) habang regular na pinapataas ang cardio ( kahit na sa pamamagitan lamang ng 30 minuto ng paglalakad bawat araw).
   • Ang pagkawala ng timbang ay makakatulong din na mabawasan ang peligro ng uri ng dalawang diabetes at sakit sa puso, at ang parehong mga kondisyon ay makakaramdam ka rin ng pagod at pagod.
   anunsyo

Payo

• Upang mapanatili ang iyong katawan na pasiglahin, tandaan na sa average, ang isang tao ay nangangailangan ng 2,500 calories sa isang araw at ang mga kababaihan ay mangangailangan ng 2,000. Ang hindi pagkuha ng sapat o pagbibigay ng masyadong maraming mga calory ay maaaring humantong sa isang drop ng enerhiya.
• Minsan ang panonood ng sobrang TV ay maaaring maubos ang enerhiya, kaya subukang bawasan ang dami ng oras na ginugugol mo sa panonood ng TV - lalo na sa maghapon.
• Bilang karagdagan sa panonood ng TV, kung gumugugol ka ng maraming oras sa paggamit ng iyong mga tablet at telepono, mas makakaramdam ka rin ng pagod. Kung ito ang kaso, subukang limitahan ang dami ng oras na gugugol mo sa kanila.

Babala

• Ang pagkapagod, pagkapagod at / o matinding pagkawala ng enerhiya ay maaaring mga sintomas ng isang kondisyong medikal. Kausapin ang iyong doktor kung magpapatuloy ito ng higit sa 1 linggo.