Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Sa buong kasaysayan, ang mga kababaihan ay nahaharap sa maraming pagtatangi, mantsa at kawalan ng katarungan. Ang mga kalalakihan ay madalas pa ring magkaroon ng mas maraming pang-ekonomiya, propesyonal at iba pang mga kalamangan sa lipunan - mga bagay na dapat palaging pagsisikapan ng mga kababaihan na maging pantay. Bilang karagdagan, ang mga kababaihan ay napapailalim sa maraming mga pamimilit sa lipunan, pangkultura at personal sa pagtugis sa papel na ginagampanan ng "perpektong babae", mga pamantayang madalas na itinakda ng iba, hindi ang pangunahing. ang kanilang mga sarili. Sa kasamaang palad, dahil sa likas na ipinataw na mga tradisyon at desentralisasyon ng lipunan, maaari ka pa ring mapailalim sa ilang mga pamantayan. Ang pagiging isang mas malakas na babae ay makakatulong sa iyo na mapagtanto kung ano ang mayroon ka, kung sino ang nais mong maging, pati na rin bigyan ka ng kumpiyansa na harapin ang isang mundo kung saan ang pagkabalanse ng kasarian ay pa rin nakasisira.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Pagtukoy sa Sarili

1. 

   
   
   Tukuyin ang konsepto ng "babae". Bagaman maraming nag-iisip na ang pagkakaiba sa pagitan ng mga kasarian ay malaki, sa katunayan, hindi sila ganon kahusay. Ang utak ng lalaki at babae, halimbawa, ay pareho. Ang mga pagpindot sa lipunan at pangkulturang madalas na nagtatakda ng mga pamantayan para sa "pag-aari sa" mga kababaihan, ngunit upang maging isang malakas na babae kailangan mong tukuyin ang "babae" para sa iyong sarili. Huwag pansinin ang anumang mga pamantayan at ideya na sa palagay mo ay hindi tama para sa iyo.
   • Ang lipunan ay madalas na nagpapataw ng mga mahihirap na pamantayan sa mga hindi pinipiling grupo tulad ng mga kababaihan ng kulay, mga relihiyosong minorya o mga transgender na kababaihan. Ang pagbabalanse ng pagiging babaeng nais mong makasama ang iyong kaligtasan ay maaaring maging mahirap. Magpapasya ka para sa iyong sarili kung ano ang komportable, at sa isang tukoy na yugto, kung ano ang makakatulong sa iyo na manatiling ligtas.
   • Kahit na maraming mga kababaihan nililimitahan ang kanilang mga saloobin sa kung ano ang "dapat" angkop para sa mga kababaihan. Maraming mga tao ang maaaring sabihin na hindi ka maaaring maging isang babae na nakikipaglaban para sa peminismo habang nasa bahay na gumagawa ng gawaing bahay, habang ang iba ay iniisip na ang pagtatrabaho ay hindi angkop para sa isang "totoong" babae. Tandaan na anuman ang pipiliin mo, upang maging isang nars o isang bodybuilder, ang pagpipiliang iyon ay pambabae pa rin dahil ang "sarili mo" ay isang babae.
   • Tandaan na ang mga aksyon na hindi naaayon sa pamantayan ay maaaring hamunin. Halimbawa, ang mga babaeng may suot na damit na may label na "seksi", tulad ng mga miniskirt at matulis na takong, ay maaaring matingnan nang negatibo, lalo na sa trabaho.Ang mga babaeng nagsusuot ng damit na may label na "disente", tulad ng mahabang palda at flat, sa pangkalahatan ay mas mahusay na ma-rate sa trabaho. Ang pagbabalanse sa kung ano ang tinatanggap ng lipunan at kung ano ang nais mo ay maaaring maging mahirap. Ang pag-aaral kung paano balansehin ang dalawa ay bahagi ng pagiging isang mas malakas na babae.

2. 

   
   
   Hanapin ang iyong halaga. Ang bawat isa ay may "pangunahing" halaga. Ang mga halagang ito ay ang mga paniniwala, ideya, at bagay na itinuturing mong pinakamahalaga sa buhay. Ang mga halagang iyon ang gagabay sa iyong mga pagpipilian. Ang pagkuha ng isang sandali upang masuri ang iyong pagkatao at buhay ay makakatulong sa iyo na mapagtanto ang iyong mga halaga.
   • Ang "Equalizing halaga" ay kapag ang mga pagpipilian at buhay na iyong tinitirhan ay nakahanay sa iyong mga halaga. Ipinakita ng mga pag-aaral na kapag gumawa ka ng mga pagpipilian at layunin na mahalaga sa iyong sarili, mas maganda ang pakiramdam mo at may mas mataas na tsansa na magtagumpay.

3. 

   
   
   Tanungin ang iyong sarili ng "mga mapanasalaming katanungan". Upang matulungan kang mailarawan ang iyong mga halaga, maglaan ng sandali upang suriin ang mga ito. Ang mga sumusunod na katanungan at mungkahi ay makakatulong sa pagtukoy ng iyong mga halaga:
   • Mag-isip tungkol sa mga oras kung kailan mo naramdaman ang tunay na maganda. Ano ang ginagawa mo noon? Kanino ka nakasama Ano ang sitwasyon sa oras na iyon? Itala ang mga bagay na iyon.
   • Isipin ang mga oras kung kailan mo naramdaman na talagang ipinagmamalaki ang iyong sarili. Bakit parang mayabang ka? Sino ang nagbahagi ng damdaming iyon sa iyo? Ano ang nag-ambag doon? Itala ang mga bagay na iyon.
   • Isipin ang mga oras na naramdaman mong nasiyahan, nasiyahan, o nasiyahan. Ano sa palagay mo ang humantong sa pakiramdam na iyon? Ano ang pangangailangan ay nasiyahan? Anong ibig sabihin nito? Itala ang mga bagay na iyon.
   • Kung nasunog ang iyong bahay, ano ang 3 bagay na pipiliin mong i-save? (Ipagpalagay na ang parehong mga tao at alagang hayop ay ligtas.) Bakit?
   • Kung mapapalitan mo ang isang bagay sa iyong komunidad / kapitbahayan / tanggapan / mundo, ano ito? Bakit?
   • Ano ang pinaka-masidhing pagnanasa sa iyo?

4. 

   Maghanap ng pangkaraniwang batayan sa listahan na iyong nilikha. Kapag natapos mo na ang mga katanungan at mungkahi sa itaas, ano ang pinakatanyag sa iyong mga tugon? Ano ang tila nagpapasaya sa iyo? Ano ang hindi ka nasiyahan tulad ng iniisip mo?
   • Halimbawa, marahil ay pinili mo upang protektahan ang photo album ng iyong pamilya sakaling magkaroon ng isang simulate na sunog, at natuklasan na ang pamilya at mga kaibigan ang kasama mo sa mga panahong akala mo ay ikaw. pinakamasaya Ipinapakita nito na ang mga pagpapahalagang panlipunan tulad ng Komunidad, Pagkakaibigan at Pamilya ay napakahalaga sa iyo.
   • Gayundin, maaari mong tandaan na ipinagmamalaki mo na nakamit ang isang layunin o tagumpay. Maaari itong maging isang katayuan o isang kasanayan na nasiyahan ka. Ang mga bagay na nagdaragdag ng halaga tulad ng Kompetisyon, Tagumpay, at Talento ay maaaring maging napakahalaga sa iyo.
   • Tandaan na ang mga halagang iyon ay "iyo", at hindi nila kailangang tumugma sa mga pamantayan ng sinuman. Hindi sila "tama" o "mali". Maaari kang makahanap ng isang listahan ng mga halaga sa pahina ng Mga Tool sa Mind, "Ano ang iyong mga halaga?"

5. 

   Tanungin ang iyong sarili kung ang iyong mga pagpipilian ay tumutugma sa mga halagang iyon. Dahil lamang "mayroon" tayong mga pangunahing halaga, hindi nangangahulugang palagi tayong kumikilos alinsunod sa mga ito. Maraming mga kadahilanan kung bakit gumawa kami ng mga pagpipilian na hindi "nagkokontrol na mga halaga". Dahil ang mga kababaihan ay madalas na napapailalim sa maraming mga pamimilit sa lipunan at pangkultura, maaaring maging mahirap kung nais mong pumili ng mga bagay na hindi umaangkop sa tradisyon.
   • Nabuo nito ang kaisipang "dapat gawin" para sa maraming kababaihan. Mas masahol pa, maraming magkasalungat na "dapat-gawin" na mga bagay, tulad ng presyur na maging kaakit-akit at "marangal". Ang pagtanggap sa mga bagay na ito ay maaaring maging sanhi sa iyo upang gumawa ng mga pagpipilian na hindi tumutugma sa iyong mga halaga.
   • Mag-isip tungkol sa mga oras na kailangan mong gumawa ng isang mahirap na pagpipilian. Halimbawa, marahil ay nagpasya kang ipadala ang iyong anak sa pangangalaga ng bata upang makabalik ka sa trabaho. Dahil ba sa iparamdam sa iyo ng mga tao na napipilitan kang bumalik sa trabaho? Ito ay isang halimbawa ng "gawin". Naaalala mo ba ang kasiyahan ng pagtatrabaho? Narito ang isang halimbawa ng isang pagpipiliang "halaga ng pagkondisyon".
   • Minsan, ang mga pangangailangan ng buhay ay pipiliin mo ang mga bagay na hindi gaanong perpekto. Subukan na makabuo ng maraming mga pagpipilian na "halaga-pagkondisyon" hangga't maaari. Tutulungan ka na mas komportable ka sa kompromiso.

6. 

   Magpasya kung paano balansehin ang iyong karera at buhay sa bahay. Sa US, hanggang sa 7 sa 10 mga ina na may maliliit na anak ang nagtatrabaho, at higit sa kalahati ng mga pamilya ngayon ay parehong may asawa na nagtutulungan. Ipinapakita ng mga numerong ito na, sa ilang mga punto, kakailanganin mong magpasya kung paano balansehin ang buhay sa bahay sa iyong trabaho.
   • Sa kasamaang palad, ang lipunang Amerikano ay mayroon pa ring malakas na mantsa laban sa mga ina na nagtatrabaho sa trabaho, at 21% lamang ng populasyon ng US ang nag-iisip na isang magandang bagay.
   • Napagtatanto ang imahe ng "ang perpektong babae" ay hindi totoo. Ang pagpapasya sa iyong mga pangunahing halaga ay makakatulong sa iyo na malaman kung ano ang uunahin, sapagkat kung minsan kailangan mong ilagay ang isang bagay sa itaas ng isa pa. Piliin ang isa na pinakamahusay na nagbibigay-kasiyahan sa iyong mga halaga.

7. 

   Isaalang-alang ang iyong iba't ibang mga tungkulin. Mayroong mga kababaihan na kailangang gampanan ang maraming mga tungkulin sa buhay: anak na babae, kapatid na babae, kalaguyo, ina ... Ang mga tungkulin na ito ay madalas na normatibo sa lipunan, at madalas na hinihikayat ng lipunan ang mga kababaihan na tukuyin ang mga tungkulin. Asawa ako ng aking asawa, ina ng aking mga anak, anak na babae ng aking ina, kapatid na babae ng aking kapatid ... Para sa maraming kultura, ang mga kababaihan ay may pinag-aralan ay upang tukuyin ang kanilang mga sarili sa pamamagitan ng mga relasyon sa iba, maraming mga tao ang nagpumilit sa pagbuo ng kanilang pagkatao sa direksyon ng paghihiwalay mula sa kanilang mga pamilya.
   • Bilang karagdagan sa iyong mga pakikipag-ugnay sa iba, isaalang-alang din ang iyong iba pang mga tungkulin. Ikaw ba ay isang musikero, chef o isang mahilig sa manga? Marahil ikaw ay isang skydiver, o Windurfer, o isang manlalaro ng golp. Ang pag-iisip tungkol sa iyong tungkulin bilang karagdagan sa iyong pakikipag-ugnay sa iba ay makakatulong sa iyo na higit na maunawaan ang iyong sarili.
   • Ang mga kababaihan na hindi ayon sa kaugalian na kasal at ipinanganak ay madalas na mabatikos. Ang mga babaeng walang anak ay madalas na nasa ilalim ng matitinding presyur, o madalas na tinanong tungkol sa kanilang mga kadahilanan kung bakit ayaw magkaroon ng mga anak. Ang pagkilala kung ano ang pakiramdam ng "sarili mo" na mahal ay makakatulong sa iyo na makayanan ang stress sa panlipunan at pangkulturang.
   anunsyo

Paraan 2 ng 4: Bumuo ng Kumpiyansa

1. 

   Ilista ang iyong mga lakas. Ang isang paraan upang mapabuti ang iyong tiwala sa sarili ay ang paggawa ng isang listahan ng mga lakas na mayroon ka. Kahit na nais mong maging isang mas malakas na babae, mayroon ka nang mga lakas.
   • Tandaan na ang mga tao ay madalas na hindi tumpak na hinuhusgahan ang kanilang mga kalakasan at kahinaan. Mas kapaki-pakinabang na tanungin ang iba na kilalanin ang iyong mga kalakasan.

2. 

   Subukang gawin ang pagsubok na "The Most Perfect Self-image". Ang pagsubok na ito ay batay sa pagsasaliksik ng mga psychologist. Maaari itong makatulong, lalo na kung nagkakaproblema ka sa paglista ng iyong mga lakas. Ito rin ay isang mabuting ehersisyo upang masanay sa pandinig ng iba na pinupuri ka, isang bagay na itinuro sa maraming kababaihan na huwag pansinin o maging hinala.
   • Pumili ng isang taong tutulong sa iyo at tanungin sila para sa kanilang opinyon. Hilingin sa 10 hanggang 20 mga taong kakilala mong mabuti na ipasulat sa kanila kapag nakita ka nilang "ang pinakamahusay." Hilingin sa kanila na magbigay ng tiyak na mga halimbawa.
   • Maghanap ng karaniwang batayan sa kanilang sinusulat. Gumawa ng isang listahan ng mga highlight o pag-uulit.
   • Ilagay ang lahat sa isang lugar. Sa listahang iyon, lumikha ng isang "iyong pinakamahusay" na imahe.
   • Gamitin ang imaheng iyon upang matulungan ang iyong sarili na mapabuti. Ituon ang pansin sa pagpapabuti ng mga mayroon nang kasanayan at pagbuo ng mga bago upang makaya mo ang mga bagay, pagpapabuti ba ng iyong kakayahang kontrolin ang emosyon at stress, o ang maliliit na bagay lamang. pumili ng isa pa sa buhay.

3. 

   Alamin na sabihin na "hindi". Ang mga kababaihan ay madalas na tinuturuan na kalugdan ang iba. Ang lipunan ay madalas na nagpapataw ng mabibigat na diin sa kasarian at nagtuturo sa mga kababaihan na maging mabuti, matiyaga at masunurin.Ang mga kababaihan ay madalas na maging "banayad" at magkaroon ng kamalayan sa damdamin ng ibang tao, kahit na napinsala nito ang kanilang sariling damdamin. Ang pag-aaral kung paano sabihin na "hindi" ay maaaring maging mahirap, ngunit ito ay isang mahalagang bahagi ng pagiging isang malakas na babae.
   • Tandaan na ang mga limitasyon sa pagtatakda at maging paulit-ulit sa mga ito, lalo na sa trabaho, ay maaaring magdulot sa iyo ng karanasan sa backlash. Sapagkat ang mga kababaihan ay madalas na nakikita bilang "tagasuporta" ng iba, ang mga pagkilos na laban sa konseptong ito ay maaaring ma-negatibong ma-rate.
   • Ang isang mahusay na paraan upang sabihin na hindi sa trabaho ay: paalalahanan ang taong hinihiling mo na abala ka sa paggawa ng iba pa. Halimbawa, maaari kang magmungkahi ng tulad nito sa iyong boss: “Napakahalaga ng tunog na iyon. Marami rin akong trabaho, kaya't mangyaring umupo dito upang talakayin upang malaman kung paano uunahin ang pagkumpleto ng aking proyekto. Nais kong tiyakin na nakatuon ako sa mga bagay na mahalaga. ”
   • Mag-isip ng 24 na oras bago magpasya kung ano ang gagawin. Palagi mong masasabi na, "Hayaan mo muna akong mag-isip, pagkatapos ay sasagot ako sa paglaon". Bibigyan ka nito ng mas maraming oras upang isaalang-alang kung ang alok ay isang magandang pagkakataon, at kung mayroon kang sapat na oras upang magawa ito.
   • Okay lang na tumanggi sa kaibigan. Maaari mong sabihin, "Gusto ko talagang tulungan kang lumipat sa katapusan ng linggo, ngunit mayroon akong isang plano na tulad nito", o "Palagi kong nais na pumunta sa iyong partido, ngunit mayroon akong isang Pagod na pagod na linggo at kailangan ng oras upang makapagpahinga ngayong katapusan ng linggo. ” Hindi mo kailangang makonsensya sa pag-aalaga ng iyong sarili, at mauunawaan ito ng mga malapit sa iyo. (Kung hindi nila maintindihan, kailangan nilang muling isipin ang lahat.)

4. 

   Pagtotroso. Ang pag-journal ay maaaring maging napaka-epektibo. Tutulungan ka nitong malaman kung paano pahalagahan ang mga bagay at maging mas kumpleto. Mas magiging mahabagin ka rin sa iyong sarili. Hindi makakatulong sa lahat ang pag-journal, ngunit mahusay na paraan upang magaan ang iyong sarili.
   • Ituon ang pansin sa mga tao at karanasan na pinahahalagahan mo. Sumulat tungkol sa kanilang pinakamaliit na gawa na nagpapasaya sa iyo. Ang "pag-uugali ng pasasalamat" ay ipinakita upang mabawasan ang stress, dagdagan ang kaligayahan at matulungan kang maging mas lundo.
   • Doktor - hinihikayat ng psychologist na si Kristin Neff ang lahat na magkaroon ng talaarawan na "Mahabagin ang Iyong Sarili". Isulat anumang mga oras na sa tingin mo ay nalulungkot ka, may pintas sa sarili, o mga oras na nasasaktan ka. Pagkatapos, gumamit ng pag-iisip, kabaitan, at kabaitan upang maproseso ang mga damdaming iyon.
   • Halimbawa, isipin ang isang taong nasasaktan ka habang nagkomento sa iyong hitsura. Itala kung ano ang iyong nararamdaman, iyong mga reaksyon at pagkilos. Subukang huwag pintasan ang iyong sarili o ang iyong damdamin. "May isang tao sa bus na gumawa ng isang negatibong komento tungkol sa kanyang hitsura. Nasasaktan ako at nahihiya. " Susunod, tanggapin ang damdaming iyon bilang bahagi ng iyong buhay. "Normal lang na masaktan ka kapag nakilala mo ang isang taong hindi mabuti." Panghuli, aliwin ang iyong sarili: "Hindi ako kilala ng taong iyon, at pinapahiya nila ako para sa isang bagay na hindi ko mapigilan. Iyon ang kanilang kawalan. Maganda ako at mabait ako sa iba. "

5. 

   Labanan ang negatibong pagpuna sa sarili. Ang negatibong pag-uusap sa sarili ay maaaring maging lubhang nakakapinsala. Sa kasamaang palad, marami sa atin ang madalas na i-rewind ang mga negatibong komento nang hindi isinasaalang-alang ang pinsala. Maglaan ng oras upang sanayin ang pagkaya sa mga negatibong kaisipan na may positibong pahayag. Mahahanap mo na napaka kapaki-pakinabang na sabihin ang mga positibong pahayag.
   • Halimbawa, isipin na nasa isang grocery store ka at matigas ang ulo ng iyong mga anak. Natamaan mo ang sanggol at agad na pinagsisihan ang iyong mga aksyon. Maaaring lumitaw ang isang negatibong pag-iisip, halimbawa: "Masamang ina ako." Ito ay isang hindi patas na pagtatasa sa iyo, dahil ito ay sa pamamagitan lamang ng isang tukoy na kaganapan.
   • Sa halip, kapag tinatasa ang iyong mga pagkakamali, ipaalala sa iyong sarili: ikaw ay isang tao lamang. "Pinalo ko siya, mali. Sa susunod ay gagawa ako ng mas mahusay. ”
   • Ang paghamon ng mga negatibong saloobin ay hindi nangangahulugang hindi mo responsibilidad ang iyong mga pagkakamali. Halimbawa, maaari ka pa ring humingi ng tawad sa iyong anak dahil sa pagkakamali sa paghampas sa kanya at para sa ganap na hindi na kailangang magbigay ng negatibong komento sa iyong sarili. Ang kaibahan ay: sa isang banda, inaakusahan mo ang iyong sarili na ikaw ay isang "makasalanan", at sa kabilang banda, aminin mo ang iyong mga pagkakamali. Ang pangalawang paraan ng pag-iisip ay nagtataguyod ng pagkahinog at lakas.

6. 

   Hamunin ang sisihin sa sarili. Ang "pagsisisi sa sarili" ay isang pangkaraniwang pang-unawa kung saan sinisisi natin ang ating sarili para sa mga bagay na hindi nangyayari nang maayos. Dahil ang stress sa panlipunan at pangkulturang madalas na iniisip ng mga kababaihan na responsable sila para sa iba, ang pagsisi sa kanilang sarili ay maaaring maging isang mahirap na hamon upang mapagtagumpayan. Ang mapagtanto na hindi mo kailangang managot sa sinuman ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas malakas.
   • Halimbawa, kung mawalan ng libido ang iyong kapareha, sisisihin mo ang iyong sarili ng ganito: "Ang aking kasintahan ay hindi nais na makipagtalik sa akin dahil gumawa ako ng isang maling bagay."
   • Ang isang paraan upang makaligid dito ay upang mapagtanto: Ang bawat isa ay may sariling buhay, at maaaring mayroon silang mga iniisip na hindi mo napapansin. Ang iyong kasosyo ay maaaring nasa ilalim ng maraming stress sa trabaho, sipon, hindi nakakaakit na sarili, o iba pang mga kadahilanan na hindi mo kasalanan.
   • Ang direktang komunikasyon ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mapagtagumpayan ang sisihin sa sarili. Halimbawa, maaari kang makipag-usap sa iyong kapareha tungkol sa kung bakit nabawasan ang sekswal na pagnanasa. Lumapit sa problema nang walang paghatol, tanungin lamang ang tao kung ano ang nangyayari, at hilingin sa kanya na ibahagi sa iyo: "Nalaman kong wala kaming gaanong mga relasyon sa mga panahong ito. Miss na miss ko na ang pakiramdam ng mahal mo. Nais mo bang sabihin sa akin kung ano ang nangyayari? "

7. 

   Maging mabait ka sa sarili mo. Ang mga kababaihan ay madalas na nasa ilalim ng maraming presyon upang gawin ang lahat at maging perpekto. Ang mga kababaihan ay tinuruan na magsikap na maging perpekto, sapagkat ang pagiging perpekto ay madalas na napapantay sa tagumpay. Madalas din silang turuan: ang di-kasakdalan ay nangangahulugang pagkabigo. Gayunpaman, maraming mga pag-aaral ang nagpapakita na: sa katunayan, ibabalik ka ng pagiging perpekto, at ang pinakamatagumpay na tao ay ang mga nagkamali at natutunan mula rito. Ipaalala sa iyong sarili na ang tagumpay ay hindi resulta ng pagiging perpekto. Ang tagumpay ay ang resulta ng pagtatakda ng mga makabuluhang layunin at pagsusumikap upang makamit ang mga ito. Ang isang mabisang paraan upang maging matagumpay ay ang paggamot sa iyong sarili bilang iyong sariling tagapayo: nang may paggalang, pagtitiwala, pag-unawa, pakikiramay, pag-unawa, at kabaitan.
   • Subukang tratuhin ang iyong sarili tulad ng isang malapit na kaibigan o miyembro ng pamilya. Kadalasan hindi ka magiging mapintas sa iyong mga kaibigan para sa kanilang mga pagkukulang. Ipakita ang ganitong pagkahabag sa iyong sarili.
   • Maraming mga pag-aaral ang nagpapakita: ang pagiging perpekto ay nagbabawas ng pagiging produktibo at mga bunga ng iyong paggawa. Ang pagiging perpekto ay humantong din sa pagpapaliban, na pumipigil sa iyo mula sa pagtatrabaho sa iyong mga layunin sapagkat naniniwala kang hindi mo ito makakamit.

8. 

   Gumugol ng oras sa mga positibong tao. Ipinapakita ng maraming mga pag-aaral na ang mga tao ay maaaring "mahuli" ang emosyon ng mga nasa paligid nila, tulad ng paghuli sa trangkaso. Ang kababalaghang ito ay ang "nakakahawang emosyonal". Halimbawa, ang pagiging malapit sa masasayang tao ay makakatulong sa iyo na maging masaya. Makasama sa mga taong gumagalang at nagmamalasakit sa iyo. Gumugol ng oras sa mga taong nagpapahalaga at nagmamahal sa iyo dahil ikaw ay isang malakas na babae.
   • Ang paggastos ng oras sa mga positibong tao ay maaari ring makatulong sa maraming iba pang mga larangan ng iyong buhay. Halimbawa .

9. 

   Gumugol ng oras nang mag-isa. Ang pagiging nag-iisa ay maaaring maging isang hindi komportable na pakiramdam para sa maraming mga kababaihan. Ang mga panggigipit sa lipunan at pangkulturang madalas turuan ang mga kababaihan na "kailangan" nila ng isang tao - isang asawa, isang anak, isang boss - na pakiramdam ay "natutupad".Ang paggastos ng masaya at kaaya-aya na oras nang nag-iisa ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang madama ang tungkol sa iyong sarili.
   • Maglakad mag-isa. Subukang huwag mag-focus sa kung ano ang gagawin o kung ano ang kailangan ng iba mula sa iyo. Gamitin ang iyong pandama upang madama ang kagandahan ng paligid, tulad ng mga bulaklak na tumutubo sa tabi ng kalsada o tunog ng ulan. Ang pagdaragdag ng iyong kakayahang mahalin ang bawat maliit na sandali ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mapayapa, nakakarelaks, at matatag.
   • Pupunta sa hapunan o pagpunta sa sine mag-isa. Minsan, ang ilang mga kaganapan at aktibidad ay default sa "para sa dalawang tao", kaya mahirap isipin na ginagawa mo itong nag-iisa. Walang point sa hindi paggawa ng mga magagaling na bagay para sa iyong sarili. Halina't kumain tayo ng masarap na hapunan. Pumunta sa mga pelikula, bumili ng iyong sariling popcorn at inumin. Kumuha ng isang libro sa iyong paboritong tindahan ng inumin at uminom. Minsan, magandang ideya na "makipagdate" sa iyong sarili upang tandaan na nararapat na gugulin mo ang oras sa pagkakaroon ng kasiyahan at alagaan ito.
   anunsyo

Paraan 3 ng 4: Mahalin ang Iyong Katawan

1. 

   Positibong pagsusuri sa katawan. Ang isa sa mga pinaka-nakakapinsalang kadahilanan na nagmumula sa presyon ng lipunan sa mga kababaihan ay ang mga pamantayan sa bodybuilding. Ayon sa ilang mga survey, 91% ng mga kababaihan ang hindi nasiyahan sa kanilang hitsura. Hindi dapat iyon maging sorpresa, dahil ang mass media na nakikipag-ugnay sa araw-araw, kasama ang mga magazine, tampok na pelikula, TV at mga patalastas, lahat ay nag-aalok ng isang napaka-makitid na pamantayan ng visual na kagandahan. maaaring "tanggapin" ng mga kababaihan. Karaniwang may kasamang mga tampok ang "ideyal" na mga iyon: patas na balat, matangkad, maayos na dibdib at malusog na sub-pamantayang timbang. Malinaw na ang karamihan sa mga kababaihan ay hindi nagtataglay ng gayong katawan. Ang pag-aaral na mahalin ang iyong katawan tulad nito ay makakatulong sa iyong makakuha ng higit na kumpiyansa.
   • Ang media ay hindi lamang nagwasak sa US o sa Kanluran. Halimbawa, nang ang Western media ay nagsimulang magpataw ng ideal na katawan sa Japan, ang kababalaghan ng mga karamdaman sa pagkain sa bansang ito ay tumaas din.
   • Dumikit sa salamin ang mga positibong mensahe tulad ng "Maganda ako mula sa loob palabas".
   • Maglaan ng oras upang tingnan ang iyong sarili sa salamin. Huwag ituon ang mga tampok na hindi mo gusto. Hamunin ang iyong sarili sa pamamagitan ng paghahanap ng hindi bababa sa 5 puntos na sa palagay mo ay ang pinakamaganda sa iyong katawan. Susunod na araw, hanapin natin ang isa pang 5 puntos.
   • Dahil ang tunay na kasarian ng mga transgender na kababaihan ay hindi tugma sa kanilang mga pisikal na katangian mula sa pagsilang, maaari silang makatagpo ng mga espesyal na sitwasyon. Ang mga ugali ng katawan na hindi tumutugma sa iyong totoong kasarian ay hindi isang dahilan upang hindi pahalagahan ang iyong katawan. Ito ay isang paraan ng pagpapahayag ng nararamdaman mo tungkol sa iyong sarili, nakakatulong din ito sa iyo upang maging mas malakas.

2. 

   Magbihis sa iyong pagkatao. Ang mga suot mong damit ay maaaring makaapekto sa iyong nararamdaman tungkol sa iyong sarili. Halimbawa, natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga taong hiniling na magsuot ng puting amerikana kapag gumagawa ng isang eksperimento sa agham ay nakadarama ng higit na nakatuon at tiwala kaysa sa mga hindi. Magsuot ng mga damit na magpapabuti sa iyong pakiramdam at ipakita ang iyong pagkatao.
   • Huwag pansinin ang kwento ng label. Para sa maraming kababaihan, ang sukat sa isang label ng damit ay malapit na nauugnay sa pagpapahalaga sa sarili: mas malaki ang bilang, mas mababa ang pakiramdam natin. Ito ay isang numero lamang, at bilang karagdagan, ang numerong iyon ay tinukoy nang medyo arbitraryo. Ang laki # 4 sa isang tindahan ay maaaring katumbas ng # 12 sa isa pa. Huwag hayaang matukoy ng mga random na numero ang iyong halaga!
   • Maunawaan na maraming mga kumpanya ang may mahigpit na dress code para sa mga kababaihan. Hindi ito makatarungan, ngunit sa kasamaang palad, totoo na ang mga batang babae na masyadong nagbubunyag ng damit - tulad ng malalim na leeg na mga blusang, maiikling palda at nakahahalina sa alahas - ay hinusgahan na hindi seryoso. Isaalang-alang kung paano makagawa ng isang balanse sa pagitan ng dalawang paraan ng pagbibihis na kapwa iginagalang ng iba at ipakita ang iyong pagkatao.

3. 

   Mas madalas na magsalsal. Ang sekswalidad ng kababaihan ay madalas na itinuturing na isang bawal na paksa, lalo na ang masturbesyon. Ang pagkilos ng masturbesyon ay madalas na hindi gaanong malinaw na ipinaliwanag, hindi nauunawaan, at isinasaalang-alang na nagkasala. Gayunpaman, ipinakita ng mga pag-aaral na ang regular na pagsasalsal ay lubhang kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng mga kababaihan. Ang pag-unawa sa iyong katawan ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas malakas, malusog at mas masaya.
   • Walang "tama" o "maling" paraan upang magsalsal. Galugarin ang iyong sarili at alamin kung ano ang nakakapagbigay sa iyo ng kasiyahan. Kung gumagamit ka ng laruang pang-sex o tool, laging basahin nang mabuti ang mga direksyon at panatilihing malinis ito.
   • Maaari itong makaramdam ng kaunting nakakahiya sa una, ngunit kapag nakita mo ang iyong maselang bahagi ng katawan, maiintindihan mo ang iyong katawan at maunawaan ang mga pinasisiglang lugar.
   • Tinutulungan ng masturbesyon ang katawan na makabuo ng mga endorphin - isang masayang hormon - at binabawasan ang pakiramdam ng stress at pagkabalisa. Nangyayari pa rin ito kahit wala kang orgasm.
   • Makakatulong sa iyo ang masturbesyon na mapagtagumpayan ang mga paghihirap na nauugnay sa menopos at postmenopause, tulad ng pagkatuyo ng ari.
   • Tutulungan ka ng masturbesyon na mas makatulog ng tulog. Kapag malapit ka sa orgasm, ang iyong katawan ay gumagawa ng dopamine, isang "masaya" na hormon. Pagkatapos ng orgasm, naglalabas ang iyong katawan ng mga endorphins at oxytocin, na makakatulong sa iyong pagtulog nang mas maayos.
   • Ang isa pang benepisyo ng masturbesyon ay makakatulong ito sa iyo na malaman kung ano ang maaari at hindi maaaring humantong sa orgasm. Maaari mong ibahagi iyon sa iyong kapareha upang matulungan silang malaman kung paano ka mahalin nang mas mabuti. Ang mga babaeng nag-masturbate ay may posibilidad na magkaroon ng mas maligayang buhay sa sex. Ayon sa mga pag-aaral, mas gusto din nila ang pakikipagtalik kaysa sa mga babaeng hindi magsalsal.
   • Mayroong isang bilang ng mga lubhang kapaki-pakinabang na pamagat tungkol sa babaeng masturbesyon tulad ng: The Elusive Orgasm: A Woman's Guide to Why She Can't and How She Can Orgasm ”ni Dr. Vivienne Cass, at" Tickle Ang iyong Fancy: Isang Gabay sa Babae sa Sekswal na Sariling Sariling Katahimikan ”ni Dr. Sadie Allison.

4. 

   Galugarin ang iyong pisikal na mga hinahangad sa pamamagitan ng pagbabasa ng isang kuwento o panonood ng isang "pang-adulto" na pelikula. Ang pag-eksperimento sa iba't ibang uri ng mga "pang-adulto" na pelikula ay maaaring makatulong sa iyo na malaman kung ano ang nakaka-excite sa iyo.
   • Ang pagbabasa ng porn sa kasosyo ay maaari ding maging isang kasiya-siyang karanasan.
   • Ang gusto mo o ayaw mo ay nasa sa iyo lang. Huwag pakiramdam na kailangan mong sundin ang mga panuntunang sekswal sa sinuman, maliban sa iyo.

5. 

   Tanggalin ang mga stereotype tungkol sa sex sa mga kababaihan. Ang bawat babae ay may kanya-kanyang katawan, at kung ano ang nakagaganyak sa iyo ay ikaw din ang iyong sariling negosyo. Sa kasamaang palad, maraming mga tao na hindi maintindihan iyon. Bilang karagdagan, ang pakikipag-usap tungkol sa sekswalidad ng kababaihan ay isinasaalang-alang din bilang isang nakakahiya o maruming bagay. Hindi yan tama. Ang mga alamat o maling impormasyon na iyon ay napaka-nakakapinsala sa iyong kalusugan at kagalingan. Ang paggalang sa iyong kalusugan sa sekswal ay makakatulong din sa iyong pakiramdam na malusog at mas nasiyahan.
   • Halimbawa, ang mga tao ay madalas na ipinapalagay na ang mga kalalakihan ay higit na nag-iisip tungkol sa sex kaysa sa mga kababaihan. Marahil ay narinig mo ang tungkol sa "Ang mga kalalakihan ay nag-iisip tungkol sa sex tuwing dalawang segundo". Gayunpaman, maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang karamihan sa mga kalalakihang nasa hustong gulang na kalalakihan at kababaihan ay nag-iisip tungkol sa kasarian sa parehong rate.
   • Ang isa pang tanyag na bulung-bulungan ay ang mga kababaihan ay hindi gusto ng isang gabing sex. Hindi rin ito totoo. Ipinapakita ng mga pag-aaral na sa ilang mga sitwasyon, ang mga kababaihan ay nasisiyahan sa isang gabing kapakanan tulad ng mga kalalakihan. Gayunpaman, mayroong dalawang mga kadahilanan na pinipigilan ito: kaligtasan at pagtatangi sa panlipunan. Ang mga kababaihan ay madalas na nag-aalala sa kanilang kaligtasan kapag pumapasok sa isang isang gabing relasyon. (Para sa isang mabuting kadahilanan: ipinapakita ng mga istatistika na 1 sa 5 kababaihan ang nagsabing sila ay na-rape nang isang beses sa kanilang buhay.) Kadalasang hinuhusgahan ng lipunan ang mga kababaihan na may isang gabing relasyon bilang "imoral. "O kaya, ang mga kababaihan ay madalas na tumingin nang malapitan bago tanggapin ang isang isang gabing kapakanan.
   • Ang pangatlong alamat ay: Ang mga kababaihan ay hindi nais o kailangang magsalsal. Gayunpaman, higit sa kalahati ng mga kababaihan na may edad 18-49 ang nag-ulat ng pagsalsal ng hindi bababa sa isang beses sa huling 90 araw. Ang mga babaeng 18-24 taong gulang ay mas malamang na magsalsal kaysa sa mga kalalakihan na may parehong edad.

6. 

   Ibahagi ang iyong mga pangangailangan sa iyong kasintahan. Ang mga kababaihan ay madalas na hindi tinuruan kung paano sabihin ang kanilang isipan. Gayunpaman, ang pagbabahagi ng mga pangangailangan at kagustuhan sa iyong kapareha ay maaaring maging isang bagong karanasan sa pagbubuklod.
   • Sumang-ayon sa isang magandang panahon upang makipag-chat. Bago ang oras ng pagtulog, gawain sa bahay, o habang nasa ere ang Game of Thrones ... Iyon ay hindi tamang oras upang makipag-chat tungkol sa sex. Piliin kung kailan kayo makapagtutuon sa bawat isa nang hindi nagagambala.
   • Gumamit ng taos-puso at bukas na mga salita. Huwag mapahiya na gamitin ang mga tamang salita upang ilarawan kung ano ang nasisiyahan ka. Maaaring hindi maunawaan ng iyong kasosyo ang mga talinghaga. Maging tukoy hangga't maaari.
   • Iwasang masisi o mapanuri kapag nagpapahayag ng iyong mga pangangailangan. Kung ang iyong kapareha ay nasisisi, maaaring makahanap siya ng paraan sa pag-uusap, o makonsensya at masaktan. Halimbawa, ang mga sumusunod na pahayag ay hindi naaangkop: "Hindi ko nagawa nang tama ang kailangan mo." Sa halip, maaari mong pag-usapan ang tungkol sa iyong mga damdamin at karanasan: "Kamakailan-lamang ay nakikita kita ng mabilis na pagkakayakap. Mas gugustuhin ko ito kung makapagpabagal tayo at mabagal itong gawin. "
   • Hilingin sa iyong kapareha na ibahagi ang kanilang damdamin. Tandaan na ang sex ay isang karanasan sa isa't isa. Dapat mo ring isaalang-alang ang mga pangangailangan at damdamin ng iyong kapareha.

7. 

   Pagpipigil sa sarili sa sex. Tulad ng ibang mga larangan ng buhay, ang pagtitiwala sa kasarian ay nagmumula sa pag-unawa at pagtanggap ng sariling mga pangangailangan. Ang pag-unawa at pagtanggap na iyon ay makakatulong sa iyo na magbukas ng higit na bukas sa iyong kasosyo tungkol sa iyong mga pangangailangan at kagustuhan, kung nais mo. Ngunit tandaan: ang sekswal na pangangailangan ay "iyo" at tutuparin mo ito kapag hiniling. Walang sinumang may karapatang pilitin kang makipagtalik o hindi.
   • Ang siklo ng tugon sa sekswal sa mga kababaihan ay madalas na mas kumplikado kaysa sa mga lalaki. Sa halip na sundin ang isang pattern ng pagnanasa, pagpukaw, at orgasm, ang mga kababaihan ay maaaring tumugon sa mga yugto sa iba't ibang pagkakasunud-sunod, o maaaring hindi maramdaman ang isa sa kanila. Ang mga kababaihan ay mas malamang na isaalang-alang ang pakikipagtalik bilang isang mas emosyonal na ekspresyon kaysa sa mga lalaki. Ang mga kababaihan ay maaari ring makaramdam ng kasiyahan kahit na wala silang orgasm. Alamin kung ano ang tama para sa iyo, at tandaan na normal na masiyahan ang mga pangangailangan ng iyong katawan.
   • Libro Para sa Iyong Sarili: Ang Katuparan ng Sekswal na Babae "ni Dr. Lonnie Barbach ay isang mahusay na gabay sa paggalugad ng iyong mga kakayahan.
   anunsyo

Paraan 4 ng 4: Pagpapakita ng Lakas sa Iba

1. 

   Makipag-usap sa katiyakan. Ang mga kababaihan ay madalas na tinuruan na maging "isang maamo", at ang mga mahinahon na nakikipag-usap na mga kababaihan ay maaaring makitang "matigas", "maikli ang ulo" o "napakahusay." Gayunpaman, ang pag-aaral na makipag-usap tungkol sa iyong mga pangangailangan at ideya ng matatag ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas malakas at mas may kumpiyansa. Narito ang ilang mga paraan upang makipag-usap nang husto:
   • Gumamit ng mga pangungusap na may paksang "I / I ..." upang maipahayag ang iyong mga hinahangad at damdamin. Halimbawa: "Ayoko kapag nakalimutan mong maglabas ng basura. Pinaparamdam nito sa akin na parang ayokong ibahagi sa akin ang gawaing bahay ”.
   • Gumawa ng nakabubuo, ngunit hindi kritikal, ang paghatol. Halimbawa: "Naguguluhan ako sa tuwing hinihimok mo ako na maghanda ng mga bagay. Nalilito ako at hindi na tulad ng pagtambay sa iyo. Gusto kong hintayin mo ako sa labas ng silid upang maihanda ko ang lahat ”.
   • Gumamit ng mga pahayag na nagtutulungan tulad ng "Ano sa palagay mo tungkol dito?" o "Ano ang gagawin mo?"
   • Magsalita nang malinaw tungkol sa iyong mga nais at pangangailangan. Halimbawa, ang "nais kong matutong sumayaw" ay isang malinaw na pahayag. Samantala, "Sa palagay ko masarap kung matuto tayong magkasayaw" ay isang hindi malinaw na pahayag.
   • Magsalita sa isang kalmadong tono na madaling pakinggan. Huwag sumigaw o magbulung-bulungan. Panatilihing lundo at kalmado ang iyong boses.
   • Huwag tumakas o makagambala sa mga panunuya, mga biro, o pagkukulang sa sarili. Ang mga bagay na ito ay nagpapahirap sa iba na sabihin kung seryoso ka, at kung "nagbiro" ka.

2. 

   Gumamit nang masinsinang wika ng iyong katawan. Minsan, mahirap malaman kung may ibang nag-iisip na seryoso ka. Hindi mo mababago ang mga paniniwala ng iba, at ang ilang mga tao ay pa rin matigas makilala ang diskriminasyon sa mga kababaihan, ngunit maaari mong ayusin ang iyong ekspresyon upang maipakita ang iyong lakas at kumpiyansa.
   • Pagpipigil sa sarili ng iyong personal na puwang. Hindi mo kailangang kumuha ng labis na puwang, ngunit ang mga kababaihan ay madalas na hindi sinasadya na gawing mas maliit ang kanilang sarili sa pamamagitan ng pagtakip ng kanilang mga binti sa ilalim ng isang upuan, hawak ang kanilang mga braso sa pagitan ng kanilang mga hita, pagtawid sa kanilang mga binti, o pagyakap sa kanilang mga siko. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga mapagpakumbabang posing na ito ay talagang nagpapaligalig sa iyo at hindi gaanong tiwala. Kontrolin ang iyong sariling puwang sa pamamagitan ng pagtayo o pag-upo nang patayo. Tumayo na may mga paa sa lapad ng balikat. Umupo pabalik sa isang upuan o ilagay ang iyong mga kamay sa braso ng upuan.
   • Tumayo nang tuwid ang dibdib at itulak nang bahagya ang iyong mga balikat. Ang pag-hunch sa sobra ay magmumukha kang mahina o mahiyain.
   • Huwag tumawid. Ang pagtawid sa iyong mga bisig ay nagpapahiwatig na ayaw mong makipag-usap sa iba, o na sinusubukan mong protektahan ang iyong sarili.
   • Tinginan sa mata. Subukang makipag-ugnay sa mata nang hindi bababa sa 50% ng oras habang nagsasalita, at hindi bababa sa 70% habang nakikinig.
   • Gumamit ng mabagal at mabagal na kilos. Iwasang ituro, sa halip, gamitin ang kilos ng dalawang kamay na nakaharap.
   • Wag mag swing. Umupo o tumayo ng matatag.

3. 

   Magsalita upang maprotektahan ang iba. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga mapilit na kababaihan ay madalas na magdusa ng mga kawalan dahil sa pagtatangi sa panlipunan. Gayunpaman, ipinapakita rin ng pag-aaral na ito: ang mga kababaihan na naglakas-loob na tumayo upang protektahan ang iba ay madalas na positibong sinusuri. Hayaan ang iyong pagka-assertiveness na gumana para sa pakinabang ng pangkat sa halip na ang iyong sarili lamang, at mahahanap mo ang maraming tao na nakikinig sa iyo.
   • Marahil ay nagmula ito sa stereotype na ang mga kababaihan ay "tagapag-alaga" o "mga tumutulong." Mahalagang mapagtanto na ang stereotype ay hindi kinakailangang totoo, ngunit malawak na tinanggap. Minsan, kailangan mong tanggapin ang ilang limitasyong "in-proseso" na sinusubukang baguhin ang mga stereotype.
   • Halimbawa, maaari mong limitahan ang iyong mga kinakailangan sa pagrenta ng mas malaking tanggapan tulad nito: "Kami ay nasa isang malaking proyekto at kailangan ko ng mas malaking tanggapan upang magkaroon ng mga dokumento at magkaroon. sapat na upuan para sa mga tauhan. Kung mayroon akong sariling sulok, maaari naming gawing mas madali ang proyektong ito. "

4. 

   Tulungan ang iba pang mga kababaihan sa opisina. Ipinapakita ng maraming pag-aaral na ang lipunan ay madalas na nagpapataw ng mga malalim na stereotype ng kasarian: kung hindi sila "tinukoy sa publiko" o nakumpirma ng iba, palagi nilang ipalagay na ang mga kababaihan ay may mas mababang posisyon. kalalakihan - kahit na nasa iisang posisyon ang mga ito. Gayunpaman, ang pagsuporta at pagprotekta sa ibang mga kababaihan sa trabaho ay maaaring makatulong sa kanila na igiit ang kanilang lugar at pagbutihin ang pag-uugali ng iba sa kanila.
   • Halimbawa, isipin na nasa posisyon ka sa pamamahala, mayroon kang dalawang katulong sa ilalim ng iyong utos: isang lalaki at isang babae. Kung ang isang tao ay nakikipagtulungan sa iyong katulong at nagkamali na iniisip na ang babaeng empleyado ay nasa mas mababang posisyon kaysa sa lalaking empleyado, dahan-dahang ipaliwanag sa kanila: "Sa totoo lang, si Van ay may parehong posisyon sa Nam. Matutulungan ka niya na mabilis na mahanap ang kailangan mo. "

5. 

   Bigyang-pansin ang iyong sitwasyon kapag humihiling ng iyong kahilingan. Ipinapakita ng mga pag-aaral na mas madali para sa mga kababaihan na kumilos nang masigasig, gumawa ng mga mungkahi at maghanap ng mga mapagkukunan kapag magagamit ang mga mapagkukunang iyon. Kapag ang negosyo ay maayos, ang mga paghihigpit sa likas na pagkilos na naiuri sa kasarian ay mabawasan nang kaunti.
   • Halimbawa, ang paghingi ng pagtaas pagkatapos ng pagkawala ng kumpanya pagkalipas ng isang-kapat ay hindi makatuwiran, hindi alintana ang kasarian, ngunit lalo na kung ito ay isang babae, tiyak na hindi ito maganda. Gayunpaman, kung ang kumpanya ay nagsara lamang ng isang malaking pakikitungo o nakakita lamang ng isang mabuting kasosyo, ngayon ay magiging isang magandang panahon upang humiling ng isang taasan.
   • Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga kababaihang may kakayahang umangkop o mapamilit - depende sa sitwasyon - ay madalas na mas mataas kaysa sa kanilang mga kasamahan na lalaki at babae.

6. 

   Tanggapin ang mga papuri. Maaaring mapilit ang mga kababaihan na tanggihan ang kanilang sariling pagsisikap.Sila ay madalas na tinuruan na maging "mapagpakumbaba" at tanggihan ang mga papuri ng iba. Ang pag-aaral na tanggapin ang mga papuri ay makakatulong sa iyo na mapagtanto ang halaga ng iyong mga pagsisikap.
   • Halimbawa, kung sinabi ng iyong boss na nagbigay ka ng isang mahusay na pagtatanghal, huwag sabihin tulad ng, "Okay lang, talaga." Sa halip, kumuha ng papuri, at huwag kalimutan ang iba - kung may katuturan: "Salamat! Inabot ako ng oras upang maghanda at natutuwa ako na maayos ito. Malaki rin ang naitulong sa akin ni Chi. "
   • Ibang-iba ito sa pagtanggap ng panliligalig na sekswal na gumagaya sa "papuri". Wala kang obligasyong kilalanin o pahalagahan ang nakakatawa na panunukso o komentaryo tungkol sa iyong hitsura, o anumang pangungusap na nagtatago ng "isang papuri".

7. 

   Ibahagi ang responsibilidad sa kasuyo. Maraming mag-asawa na nagbabahagi ng mga problemang pampinansyal, ngunit sa maraming mga lugar ay may kaugalian pa rin ng paggalang sa kalalakihan at kababaihan, kaya't madalas na pinipilit ang mga kababaihan na kumuha ng mas maraming responsibilidad sa kanilang pamilya tulad ng pagpapadala ng mga bata sa paaralan. , pangangalaga sa bahay, pagluluto ... Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga kababaihan sa heterosexual marriages (lalaki-babae) ay kukuha ng 67% ng gawaing bahay, at magluluto ng hapunan hanggang sa 91% ng mga araw ng trabaho. . Kung ikaw ay nasa sitwasyong iyon, ibalik ito kaagad sa pamamagitan ng paghingi ng tulong sa asawa.
   • Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga mag-asawa na nagbabahagi ng gawaing bahay ay mas masaya kaysa sa iba.
   • Diskarte sa pagbabahagi ng obligasyon sa isang direksyon ng kooperatiba, sa halip na sisihin o pamimilit. Halimbawa, umupo kasama ang iyong kapareha at talakayin kung ano ang malamang na gawin ng bawat tao. Gumawa ng mga tiyak na plano o takdang-aralin na magkasama. Makakatulong ito sa ibang tao na huwag mag-kontrol o paalalahanan mo.
   • Ang pagprotekta sa iyong mga pangangailangan ay mahalaga, hindi mo maaring alagaan ang iba kung hindi mo maalagaan ang iyong sarili.
   anunsyo

Payo

• Ang pagtataguyod ng iyong kumpiyansa ay maaaring tumagal ng oras, lalo na kapag kailangan mong labanan ang mga panggigipit sa lipunan at pangkultura. Huwag masyadong matigas sa iyong sarili. Maging mapagpasensya at magpatuloy na subukan.
• Wala kang obligasyon na matugunan ang mga pamantayan ng sinumang maging "babae", maliban sa iyo.