Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Ang tubig ay isa sa mga makapangyarihang sandata ng mga dieter para sa hangarin na mawalan ng timbang. Itinataguyod ng tubig ang metabolismo, pinipigilan ang pagnanasa at binabawasan ang dami ng likido sa katawan. Ang layunin ng pag-inom ng 8-10 baso ng tubig sa isang araw ay maaaring maging mahirap, ngunit sa pagpapasiya, malapit ka nang makabuo ng isang ugali ng paggamit ng tubig sa iyong kalamangan sa pagbawas ng timbang.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Taasan ang paggamit ng tubig

1. 

   Uminom ng tubig sa buong araw. Ang pag-inom ng tubig sa buong araw ay makakatulong sa iyong pakiramdam na busog ka nang hindi kinakain ang pag-inom ng mga inuming may mataas na calorie tulad ng gatas, milk tea, juice o meryenda na nagdudulot sa iyo na tumaba. Maaari ka ring kumain ng mas kaunti kapag pakiramdam mo nabusog ka. Ang pagbawas ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay maaaring makatulong na mapabilis ang pagbaba ng timbang.
   • Kung hindi mo gusto ang pag-inom ng puting tubig, subukan ang may tubig na may lasa. Bumili ng mga may inuming may lasa na walang caloriya upang mas madaling uminom.
   • Para sa mga mungkahi para sa pagdaragdag ng kasiyahan ng inuming tubig, maaari mong suriin ang mga artikulo ng wikiHow.
   • Mag-set up ng isang paalala ng singsing upang uminom ng tubig upang hindi mo ito kalimutan. Matutulungan ka rin nitong lumikha ng isang ugali ng pag-inom ng tubig nang mas regular.
   • Itabi ang tubig sa malapit. Palaging panatilihin ang isang bote ng tubig sa tabi mo upang mas madaling uminom ng maraming tubig. Bumili ng isang bote ng tubig at itago ito sa iyo sa bahay, sa trabaho o sa labas.

2. 

   
   
   Uminom ng isang basong tubig bago ang bawat pagkain. Ang pakiramdam ng kapunuan ay makakatulong sa iyo na kumain ng mas kaunti, kaya ang mas mababang paggamit ng calorie at pagbawas ng timbang ay magkakaroon ng mas mahusay na mga resulta.
   • Huwag kalimutang kontrolin ang mga laki at bahagi ng bahagi. Hindi maaaring "burahin" ng tubig ang isang hindi malusog na diyeta. Uminom ng isang buong basong tubig bago, habang at pagkatapos ng pagkain upang matulungan ang panunaw at mapabilis ang pagbaba ng timbang. Ang tubig ay tumutulong sa katawan na tumunaw ng pagkain at sumipsip ng mga nutrisyon.

3. 

   
   
   Gumamit ng tubig sa halip na mga softdrink. Sa halip na soda, mga inuming nakalalasing, smoothie o ibang inuming may mataas na calorie, kumuha ng isang bote ng tubig. Ang pagpapalit ng mga inumin na may calorie na calorie-free na tubig ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng daan-daang mga calorie bawat araw, na lalong tumutulong sa pagbawas ng timbang.

4. 

   
   
   Uminom ng isang dami ng tubig na katumbas ng dami ng alkohol na iyong natupok. Ang sobrang tubig na ito ay hindi kasama sa pang-araw-araw na dami ng inuming tubig. Ang bawat dami ng inuming tubig para sa hangaring ito ay dapat na bilang karagdagan sa iyong pang-araw-araw na layunin sa pag-inom ng tubig.

5. 

   Uminom ng tubig at bawasan ang pag-inom ng asin upang makatulong sa pagbawas ng timbang. Ang pagbawas ng asin sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang, lalo na kapag isinama sa pagtaas ng iyong paggamit ng tubig.
   • Subukang magdagdag ng iba pang pampalasa at pampalasa sa lugar ng asin sa mga pinggan. Ang mga damo o bawang ay walang anumang negatibong epekto sa kalusugan at maaaring magdagdag ng lasa sa maraming pinggan.
   • Kung nag-aalok ang isang tatak ng mababang mga pagpipilian sa sodium, piliin ang produktong iyon mula sa mga produkto sa klase nito. Ito ang pinakamadaling paraan upang masiyahan sa iyong paboritong pagkain nang hindi kinakailangang labis na labis ito sa asin.
   • Ang dami ng sodium sa mga produkto ay hindi palaging kapansin-pansin, kaya suriin ang label ng nutrisyon. Ang mga de-latang o frozen na gulay at pinggan sa restawran ay parehong may asin, at maraming mga restawran ngayon ang may magagamit na impormasyong nutritional online, upang maaari mo itong suriin bago mag-order.
   anunsyo

Paraan 2 ng 4: Subukan ang rehimen ng pag-inom ng detox

1. 

   Subukan ang isang maikling regimen ng detox na nakatuon sa inuming tubig na babad sa mga prutas at gulay. Bumili ng ilang gulay at prutas upang magbabad sa tubig tulad ng mga pipino, pakwan, strawberry, dahon ng mint at iba pang halaman, prutas ng sitrus, mansanas at pinya.
   • Isaalang-alang ang pagbili ng mga tarong na may mga takip tulad ng mga garapon na baso o tasa na may nakalakip na mga dayami. Maaari mong ihanda nang hiwalay ang bawat inumin at maiimbak ito sa ref nang sabay.
   • Mas sariwa ang prutas at gulay, mas mabuti ang tubig. Kung ang mga prutas at gulay ay nagsimulang malanta, itapon ang mga ito at lutuin muli.

2. 

   Magpasya kung gaano katagal dapat gawin ang diyeta na detox. Ang ganitong uri ng diyeta ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto kung mailapat nang masyadong mahaba, at dapat mong suriin sa iyong doktor ang tungkol sa mga posibleng problema sa kalusugan bago simulan ang diyeta na ito. Habang nasa isang diyeta, ang iyong katawan ay hindi makakakuha ng karaniwang sapat na mga nutrisyon tulad ng hibla at protina, kaya pinakamahusay na manatili dito nang mas mababa sa isang linggo.
   • Kung ikaw ay nasa isang pinaghihigpitang diyeta kung gayon hindi ito maaaring maging isang mabuting paraan para mawalan ka ng timbang.
   • Kung sa tingin mo ay sobrang pagod o nahihilo, kailangan mong ihinto ang diyeta at bumalik sa normal na diyeta. Ang iyong pangkalahatang kalusugan ay mas mahalaga kaysa sa mabilis na pagbaba ng timbang.

3. 

   Ilagay ang tinadtad na prutas at gulay sa tubig at itago sa ref ng ilang oras. Maaari kang ihalo ang isang garapon sa iyong paboritong tubig, ang mga Prutas at gulay ay maaaring masira o ma-ferment pagkatapos ng tatlong araw.o bawat bahagi na may maraming iba't ibang mga kumbinasyon. Eksperimento at piliin ang mga concoctions na gusto mo ng pinakamahusay.
   • Siguraduhin na hindi magdagdag ng asukal o iba pang mga pangpatamis, bagaman nakakaakit ito. Maaari ka ring magdagdag ng iba pang mga lasa tulad ng kanela o nutmeg kung nais mo. Iwasan ang anumang bagay na nagdaragdag ng imbakan ng tubig sa katawan, tulad ng sodium o naglalaman ng mga calory.
   • Balatan ang mga prutas ng sitrus upang maiwasan ang mapait na lasa.
   • Ang Refrigerating ay pinakamahusay, ngunit maaari mo ring panatilihin ito sa temperatura ng kuwarto sa loob ng isang araw.

4. 

   Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig sa isang araw. Huwag uminom nang sabay-sabay, ngunit uminom ng bawat tasa sa 9-10 beses. Ito ay upang mapunan ang dami ng tubig na nawala sa iyo sa buong araw. Maaari kang uminom ng higit pa; 2 liters ang minimum.
   • Mahusay na gawin ito sa isang oras kung kailan hindi ka nagtatrabaho o abala sa iba pang mga obligasyon upang maaari kang tumuon sa pag-inom ng maraming tubig hangga't maaari. Kung hindi mo ito kayang bayaran, maaari mo itong subukan sa katapusan ng linggo kung mayroon kang maraming libreng oras sa bahay.
   • Sa oras na ito kailangan mong pumunta sa banyo nang maraming beses. Dapat kang manatiling malapit sa banyo upang hindi ka magmadali upang maghanap ng lugar na malulutas kung kinakailangan.

5. 

   Kumain ng mga pagkaing mayaman sa tubig habang nagdiyeta. Kung kumain ka, dapat kang pumili ng mga pagkaing may maraming tubig. Mahusay na pagpipilian ang mga prutas at gulay. Subukan ang pakwan, strawberry, zucchini, melokoton, kamatis, cauliflower, pinya, talong, o broccoli. Kung kailangan mong kumain ng karne, pumili ng mga karne ng karne tulad ng manok o pabo kaysa sa pulang karne o baboy.
   • Pagsamahin ang isang pagkain na pinaghihigpitan ng calorie sa isang diet na balanseng tubig. Uminom ng 500 ML ng tubig bago ang bawat pagkain at limitahan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie (1,200 para sa mga kababaihan at 1,500 para sa mga kalalakihan) upang magpainit at mapanatili ang isang magandang programa sa pagbaba ng timbang sa isang taon.

6. 

   Tandaan na hindi ito isang pangmatagalang solusyon. Ang pamumuhay ng pagbaba ng timbang ay maaaring makatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang, ngunit kung hindi mo mapanatili ang isang malusog na pamumuhay, mas malamang na makakuha ka ulit ng timbang. anunsyo

Paraan 3 ng 4: Mag-apply ng mabilis

1. 

   Magpasya kung gaano katagal upang mabilis. Karaniwan dapat kang mabilis lamang sa loob ng ilang araw ay pinakamahusay. Kung sa palagay mo ay hindi mo kakayanin ang ganoong katagal, subukang magsimula sa loob ng 24 na oras. Pagkatapos ng 24 na oras, magpatuloy kung sa palagay mo kaya mo.
   • Tandaan na ito ay isang pansamantalang paraan lamang upang subukang mabawasan ang timbang nang mabilis. Kung hindi mo magawang sundin ang iyong plano sa pag-aayuno, maaari kang huminto at bumalik sa isang regular na diyeta.
   • Pag-aayuno sa alon. Mabilis para sa isang maikling panahon, pagkatapos ay subukang muli sa loob ng ilang linggo o isang buwan.

2. 

   Kumunsulta sa iyong doktor. Hindi mo dapat sundin ang mabilis na plano kung ikaw ay nasa diyeta o kung ang iyong pisikal na paghihigpit ay nagbigay ng panganib sa iyong kalusugan. Hindi ito sulit. Pumili ng iba pang mga paraan upang mawalan ng timbang kung hindi ka makapag-ayuno.
   • Kung hindi mo magawang ganap na mabilis, maaari mong subukang palitan ang isang pagkain o dalawa ng tubig at kumain ng mababang hapunan ng calorie upang simulan ang iyong programa sa pagbaba ng timbang.
   • Huwag kailanman subukang mag-ayuno kung mayroon kang diabetes, buntis o nagpapasuso. Tandaan na ang ganitong uri ng diyeta ay maaaring magkaroon ng pangmatagalang epekto dahil sa kakulangan ng protina at hibla. Maaari itong humantong sa mababang lakas at hindi gumana ang paggana ng bituka. Dapat mong isaalang-alang ito bago mo simulang gamitin ang paraan ng pag-aayuno.

3. 

   Mag-meryenda ng ilang araw upang matulungan ang iyong katawan na maghanda para sa mabilis. Taasan ang iyong paggamit ng tubig, kumain ng mas maraming prutas at gulay, at kumain lamang ng mga karne na may karne at kayumanggi bigas.
   • Iwasan ang pagdaragdag ng asin sa mga pagkain, dahil pinapanatili ng asin ang tubig sa halip na payagan itong dumaan sa iyong katawan, at malamang na hindi mo ito ginusto.

4. 

   Walang ehersisyo. Bagaman ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang suportahan ang iyong plano sa pagbawas ng timbang, dapat mo pa ring iwasan ang pag-eehersisyo sa oras na ito. Ang iyong katawan ay walang sapat na lakas upang magsagawa ng ehersisyo upang mabawasan ang dami ng mga likido sa pamamagitan ng pagpapawis.

5. 

   Nagsimula sa mabilis. Uminom lamang ng tubig para sa agahan, tanghalian at hapunan sa buong araw, kung nagugutom ka. Makinig sa iyong katawan sa oras na ito. Mag-ingat sa mga nagti-trigger ng gutom. Kung sa tingin mo ay nahihilo, kumuha ng isang higop ng tsaa o seltzer mineral na tubig upang kalmado ang iyong katawan at ibalik ka sa iyong plano sa pag-aayuno.
   • Gumamit ng 15 minuto ng pagmumuni-muni ng pag-iisip. Ituon ang iyong pakiramdam ng kaligayahan at ilagay sa isip mo ang anumang hindi kasiya-siyang mga saloobin at damdamin. Tingnan ang Pagninilay para sa mga tip sa pagmumuni-muni.
   • Isaalang-alang ang pagkuha ng isang herbal supplement o makahanap ng isang ligtas na suplemento ng mineral para sa balanse ng electrolyte. Ang pamamaraan ng pag-aayuno ay hindi pinapayagan ang mga matamis o solido, ngunit ipinapayong gumamit ng natural na asin o mga suplemento upang maiwasan ang pagkalason sa tubig.

6. 

   Unti-unting masanay sa meryenda muli. Subukang kumain muli tulad ng dati ang mabilis upang mabagal na itayo ang iyong katawan. Kumain ng mga prutas at gulay, sandalan ng karne, at kayumanggi bigas at ipagpatuloy ang inuming tubig.
   • Normal na makakuha ng ilang pounds pabalik pagkatapos ng isang mabilis na pagkawala ng nawalang masa ng kalamnan ay itinayong muli. Kahit na makakuha ka ng timbang, huwag panghinaan ng loob at ipalagay na ang iyong mga pagsisikap sa pag-aayuno ay hindi gumagana. Anong prutas. Magpatuloy sa iba pang malusog na gawi tulad ng pag-aampon ng isang mas mahusay na diyeta at regular na pag-eehersisyo upang mapanatili ang pagbaba ng timbang.
   anunsyo

Paraan 4 ng 4: Iba pang mga solusyon sa pagbaba ng timbang

1. 

   Subukan ang mga pamamaraan ng pagbawas ng timbang sa berdeng tsaa. Kinakailangan ka lamang ng pamamaraang ito na uminom ng isang 240 ML na baso ng mainit o malamig na berdeng tsaa 4 na beses sa isang araw kapag nagising ka at bago ang bawat pagkain. Dagdagan ng tsaa ang mga antioxidant sa katawan at pakiramdam mo ay busog ka bago ang bawat pagkain, kaya mas kaunti ang kakainin mo.
   • Uminom ng mas maraming tubig sa halip na meryenda. Ang pagdaragdag ng iyong paggamit ng likido ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng hindi pagkuha ng masyadong maraming calorie mula sa pagkain.
   • Magpatuloy sa pag-inom ng tubig sa buong araw. Ang berdeng tsaa ay maaaring mag-alis ng tubig sa iyo. Upang maiwasan ito, kailangan mong uminom ng normal na dami ng tubig sa tsaa.

2. 

   Subukan ang isang regimen sa pagbawas ng timbang na may katas. Ito ay isang mahusay at madaling paraan upang madagdagan ang dami ng mga prutas at gulay sa iyong diyeta. Pumili ng isang mahusay na blender o juicer upang makagawa ng isang makinis. Maaari kang pumili na uminom lamang ng katas sa panahong ito, o upang mapalitan lamang ang isa o dalawang pagkain ng isang makinis, karaniwang may agahan at tanghalian. Subukang manatili sa pamumuhay na ito hanggang sa isang linggo.
   • Tandaan hindi lamang ang pagtuon sa prutas, kundi pati na rin sa mga gulay. Ang mga dahon ng gulay tulad ng kale at spinach ay gumagana nang maayos. Ang isang labis na mansanas ay gagawing mas matamis ang iyong makinis kung hindi mo nais ang isang veggie-only smoothie.
   • Kumain ng mga hapunan na may mga hilaw na gulay at payat na karne, hindi katulad ng hapunan habang naglalakbay kasama ang mga hindi malusog na pagkain.
   • Kung sa tingin mo ay nagugutom, uminom ng higit pang katas, tubig, o meryenda tulad ng mga almond o pinatuyong prutas upang mapatay ang iyong gutom.

3. 

   Isama ang "malinis" na mga pagkain sa iyong diyeta. Kasama dito ang mga pagkain na karamihan ay hindi naproseso, kaya't wala silang mga additives at preservatives. Isama ang mga sariwang gulay, prutas at organikong pagkain, lumayo sa anumang artipisyal tulad ng mga pangpatamis at kulay. Tinitiyak nito na ang mga pagkaing kinakain mo ay nasa kanilang pinaka-natural na estado, na kung saan ay din ang pinaka malusog para sa iyo.
   • Palaging basahin ang mga label ng pagkain upang suriin ang mga sangkap. Kung hindi mo mabasa ang isang salita, subukang hanapin ito. Marahil ito ay isang term para sa isang ordinaryong at hindi nakakapinsalang sangkap. Kung may mga hindi kilalang sangkap sa tatak ng pagkain, hindi mo iyon dapat bilhin.
   • Bilhin ito sa isang buong merkado ng pagkain o merkado ng magsasaka. Iyon ang mga pinakamahusay na lugar upang makahanap ng pagkain sa pinaka-natural na estado.
   • Magpalaki ng sarili mong gulay. Walang mas natural kaysa sa mga gulay na lumaki sa iyong sariling hardin. Subukang palaguin ang isang hardin ng prutas at gulay upang masubaybayan mo kung ano ang nangyayari sa iyong katawan.
   • Maghanda ng sarili mong pagkain. Maghanap ng mga resipe para sa paggawa ng mga bagay tulad ng mga dressing ng salad, sorbetes o mga pagkain ng sanggol upang makita nang eksakto kung ano ang kinakain ng iyong pamilya.

4. 

   Gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay para sa isang malusog na buhay. Ang pag-eehersisyo at pagkain ng malusog ay ang pinaka mabisang paraan upang mawala ang timbang at maiwasang mabawi. Makipag-usap sa iyong doktor o isang nakarehistrong dietitian upang maiwasan ang mga posibleng pagkakamali at gumawa ng isang plano sa pangangalagang pangkalusugan na maaari mong gamitin.
   • Iwasan ang malupit na pagdidiyeta dahil nagbibigay lamang sila pansamantalang mga resulta.Mahusay pa rin upang magtatag ng pangmatagalang, malusog na gawi sa pagkain.
   • Magtiyaga sa pagbawas ng timbang. Ang mabilis na pagkawala ng timbang ay hindi nangangahulugang magtatagal ang mga resulta. Dapat kang tumuon sa isang malusog na pamumuhay sa halip na mabilis na pagbawas ng timbang.
   anunsyo

Payo

• Ang pagdaragdag ng iyong pag-inom ng tubig o pagsunod sa isang diyeta na nakabatay sa tubig ay pinakamabisang kapag isinama sa isang malusog at balanseng programa sa pag-eehersisyo at diyeta.
• Bilang kahalili, maaari kang pumunta para sa isang diyeta na pagbaba ng timbang sa tubig na nakatuon sa pagtaas ng iyong paggamit ng tubig nang hindi nangangailangan ng ehersisyo o pagbabago ng pagkain upang mawala ang timbang. Habang ang mga pagdidiyetang ito ay maaaring mapanganib kung hindi ka nakakakuha ng sapat na mineral at electrolytes, ang mga ito ay mura at madaling sundin. Ang ilang mga tao ay natagpuan ang mga ito makabuluhan sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang.
• Ipinakita ng pananaliksik na ang pagtaas ng pang-araw-araw na paggamit ng tubig ay maaaring mapabuti ang mga resulta ng pagbawas ng timbang sa mga dieter. Subukang dagdagan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng tubig sa katumbas o mas malaki kaysa sa inirekumendang dami ng tubig. Kadalasan ang mga lalaking nasa hustong gulang ay pinapayuhan na uminom ng 3.7 liters sa isang araw at ang mga kababaihan ay nakakakuha ng 2.7 litro ng tubig mula sa anumang mapagkukunan (inuming tubig, iba pang inumin at tubig sa pagkain).
• Kung ikaw ay isang atleta na kailangang mag-ehersisyo ng marami, maaari kang magtanong sa isang propesyonal sa kalusugan tungkol sa dami ng inuming tubig sa pag-eehersisyo. Maaari silang magrekomenda sa iyo ng mga inuming pampalakasan na may mga electrolyte.

Babala

• Ang pagdaragdag ng iyong paggamit ng likido ay maaaring maging sanhi sa iyong pag-ihi, kaya maghanda ka para rito.
• Mayroong peligro na uminom ka ng masyadong maraming tubig, na humahantong sa isang kawalan ng timbang sa electrolyte, pinsala sa bato, at kahit kamatayan. Huwag uminom ng masyadong maraming tubig o palitan ang pagkain ng tubig nang hindi maingat na kumukuha ng mga electrolyte.