Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Ang Atkins Diet ay isang tanyag na programa sa pagbawas ng timbang na nakatuon sa isang diyeta na mababa ang karbohim. Nag-iiba-iba ang mga ito sa bawat kaso, ngunit sa pangkalahatan ang karamihan sa mga diet na low-carb ay tumutulong sa mabilis na pagbaba ng timbang. Ang diyeta ng Atkins ay may maraming mga hakbang, ngunit ang una ay ang pinaka mahirap. Ang induction - iyon ay, maagang yugto - ay maaaring magsama ng mga tipikal na epekto ng napakababang-diet na karbohim. Ang mga sintomas na ito ay maaaring magsama ng pananakit ng ulo, pag-aantok, masamang hininga, pagkapagod, pagbabago ng paggalaw ng bituka, pagduwal, at pagod sa pag-iisip. Bagaman matigas, ang maagang yugto ng pagdidiyeta ng Atkins ay talagang kapaki-pakinabang sa pangmatagalan.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 2: Pagkaya sa mga epekto ng diyeta ng Atkins

1. 

   
   
   Uminom ng kape at tsaa. Ang katayuan ng Ketosin ay isang tipikal na epekto ng isang napakababang-diyeta na diyeta tulad ng Atkins. Ang estado ng ketosin ay nangyayari kapag ang katawan ay gumagamit ng ketones para sa enerhiya sa halip na glucose (isang uri ng karbohidrat) tulad ng dati. Ang pananakit ng ulo ay ang pinaka-karaniwang epekto ng diyeta ng Atkins.
   • Ang isang simple at likas na paraan upang labanan ang sakit ng ulo ay ang paghigop ng mga inuming caffeine. Ang caffeine ay ipinakita na isang mabisang tagapagpawala ng sakit sa ulo.
   • Kadalasan beses, sakit ng ulo ay sanhi ng mga daluyan ng dugo sa utak pamamaga at pagpindot laban sa bungo. Ang caffeine ay kumikilos bilang isang vasoconstrictor, pinapaliit at pinipit ang namamaga na mga daluyan ng dugo, at dahil doon ay nakakatulong na mapawi ang sakit.
   • Ang caaffeine ay mabilis na kumikilos; Dapat mong makita ang kaluwagan mula sa sakit sa loob ng 30 minuto. Bukod dito, ang pagiging epektibo nito ay maaaring tumagal ng hanggang 3 -5 na oras.
   • Ang tsaa at kape ay kapwa mayaman na mapagkukunan ng caffeine, kung saan ang kape ay may mas mataas na nilalaman ng caffeine. Karamihan sa mga kape ay nasa pagitan ng 80-200 mg ng caffeine sa isang 240 ML na tasa ng kape. Subukang uminom ng isang tasa o dalawa para sa kaluwagan sa sakit ng ulo.
   • Ang caffeine ay naroroon din sa mga inumin tulad ng soda, mga inuming pampalakasan at inuming enerhiya, ngunit wala ito sa naaprubahang listahan ni Atkins.

2. 

   
   
   Subukan ang mga gamot na over-the-counter. Bilang karagdagan sa sakit ng ulo, ang ketosis at isang low-carb diet ay maaaring gumawa ng kaunting pagduwal o magkaroon ng mga pagbabago sa paggalaw ng bituka. Mayroong maraming mga gamot na over-the-counter na maaari mong subukang bawasan ang mga epekto.
   • Kung ang isang tasa ng mainit na kape ay hindi mapawi ang iyong sakit ng ulo, subukan ang isang over-the-counter na nagpapagaan ng sakit. Sa pangkalahatan, ang mga gamot na ito ay ligtas para sa karamihan sa malusog na matatanda at nagbibigay ng kaluwagan mula sa sakit ng ulo. Gayundin, pumili ng isang caffeine pain reliever, dahil ang caffeine ay nagbibigay ng mabilis at mabisang lunas sa sakit.
   • Kung mayroon kang pagtatae o paninigas ng dumi, maaari ka ring uminom ng mga gamot na over-the-counter upang gamutin ang mga sintomas na ito. Sa sandaling maramdaman mo ang pagkadumi, kumuha ng isang banayad na pampurga o paglambot ng dumi ng tao. Kung hahayaan mong tumagal ng sobra ang iyong pagkadumi, maaaring kailanganin mo ng mas malakas na paggamot tulad ng enema.
   • Ang pagduduwal ay isa pang epekto na ginagawang mas mahirap ang mga unang araw (o linggo) ng diyeta ng Atkins. Ang pag-inom ng maraming likido ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagduwal. Subukan ang mainit na luya na tsaa, carbonated soda, o may tubig na luya na carbonated na tubig; gayunpaman, dapat mong iwasan ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, dahil ang gatas ay maaaring maging sanhi ng pagduwal. Maaari ka ring kumuha ng mga antiemetics na over-the-counter para sa karagdagang tulong.

3. 

   
   
   Maghanda ng mint gum o sugar-free gum. Ang masamang hininga ay isa pang epekto na nagaganap sa maagang yugto ng diyeta ng Atkins. Kadalasang sanhi ito ng Ketosis, ngunit madali itong malulutas.
   • Ang isang mabisang paraan upang maiwasan ang masamang hininga ay regular na magsipilyo ng iyong ngipin. Maaari kang bumili ng isang maliit na sipilyo at toothpaste upang maiimbak ang mga ito sa iyong pitaka, kotse o dalhin sila sa opisina. Dapat mong masipilyo ang iyong ngipin nang mas madalas at tandaan na magsipilyo ng baseng dila.
   • Mayroon ding mga paghuhugas ng bibig na may isang anti-bacterial na pormula upang makatulong na labanan ang masamang hininga.
   • Bilang karagdagan sa mahigpit na kalinisan sa bibig, maaari mo ring ngumunguya sa mint gum o sugar-free gum. Tiyaking suriin ang iyong mga antas ng asukal at almirol upang matiyak na naaayon ito sa iyong diyeta.

4. 

   Pisikal na aktibidad sa isang minimum. Karaniwan din ang pakiramdam na medyo pagod o matamlay sa mga unang araw ng diyeta ng Atkins. Limitahan ang pisikal na aktibidad hanggang sa mawala ang mga epekto.
   • Ang diyeta ng Atkins ay mahalagang isang limitadong diyeta, lalo na sa mga karbohidrat, kaya mahalaga na hindi ka masyadong mag-ehersisyo.
   • Ang karaniwang rekomendasyon ay 150 minuto bawat linggo para sa katamtamang intensity cardio, kasama ang isa hanggang dalawang araw na pagsasanay sa lakas. Gayunpaman, ang halagang ito ng ehersisyo ay maaaring maging sobra sa una mong pagsisimula ng diyeta. Sa halip na magsagawa ng mid-intensity cardio na ehersisyo, maaari mong subukan ang mababang ehersisyo para sa haba ng oras na iyon. Ang paglalakad o pagbibisikleta nang dahan-dahan ay maaaring maging madali at kasiya-siyang aktibidad kapag nasa isang mahigpit na diyeta.
   • Maaari ka ring makatulong sa pag-eehersisyo na manatiling optimista upang malampasan ang mahihirap na oras ng iyong programa sa pagdidiyeta.

5. 

   Matulog nang maaga. Hindi bihira para sa iyo na maging medyo pagod o kahit matamlay sa mga unang araw ng diyeta ng Atkins. Kailangan mong makakuha ng sapat na pagtulog upang mabawasan ang epektong ito.
   • Karaniwan ang mga tao ay nangangailangan ng pito hanggang siyam na oras na pagtulog bawat gabi. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, mahahanap mo na ang pagod sa katawan o pagkahilo sa pag-iisip ay karaniwang palatandaan ng pagdidiyeta.
   • Subukang matulog nang mas maaga sa mga unang araw ng diyeta. Kung maaari, makatulog din ng medyo mas mahaba.

6. 

   Mag-set up ng isang pangkat ng suporta. Sa anumang diyeta, ang mga pangkat ng suporta ay kapaki-pakinabang sa paghihikayat at pag-uudyok sa iyo na manatili sa tamang direksyon.
   • Ipinapakita ng maraming mga pag-aaral na, anuman ang uri ng diyeta, ang mga taong may mga kaibigan o suporta sa pamilya ay karaniwang gumaganap nang mas mahusay at mawalan ng timbang kaysa sa mga walang mga pangkat ng suporta.
   • Sabihin sa isang kaibigan o minamahal ang tungkol sa diyeta ng Atkins at iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Tanungin kung handa silang tulungan ka, o kahit na interesado na sumali sa iyo.
   • Bilang karagdagan, ang programa sa pagdidiyeta ng Atkins ay may iba't ibang mga pagpipilian sa suporta sa kanilang website. Maaari kang maghanap sa internet para sa higit pang mga mapagkukunan.

7. 

   Bumuo ng isang pangkat ng suporta. Ang bawat diyeta ay may mga hamon. Maaaring makatulong ang mga pangkat ng suporta na mag-udyok sa iyo at hikayatin kang manatili sa bagong plano sa diyeta.
   • Hilingin sa isang kaibigan, miyembro ng pamilya, o katrabaho na maging iyong grupo ng suporta. Pag-usapan ang tungkol sa iyong bagong programa sa pagdidiyeta at iyong mga pangmatagalang layunin sa timbang. Marahil ay nasa diyeta sila kasama mo.
   • Ang mga pangkat ng suporta ay maaari ring makatulong na malampasan mo ang mga hamon sa pag-iisip ng iyong diyeta. Kapag sumusunod sa isang mahigpit na diyeta tulad ng Atkins, araw-araw ay hamon para sa iyo.
   • Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga taong may mga pangkat ng suporta ay mas malamang na manatili sa diyeta nang mas matagal, mananatili sa plano, at mawawalan ng mas timbang kaysa sa mga walang isang pangkat ng suporta.

8. 

   Sumulat ng talaarawan. Ang mga bagong tala sa diyeta at pangmatagalang layunin ay isang mahusay na diskarte para sa pagharap sa mga paminsan-minsang hamon na lumitaw sa diyeta. Ang pag-journal ay minsan sapat lamang upang mapanatili kang alerto at responsable para sa iyong sarili.
   • Maaari mong gamitin ang pen at notebook o online journal app upang simulan ang pag-journal. Habang hindi na kailangang kumuha ng mga tala araw-araw, ang isang journal ay maaaring makatulong sa iyo na ilagay ang lahat ng iyong mga saloobin sa papel.
   • Maaari mo ring gamitin ang isang journal upang subaybayan ang iyong pag-unlad sa timbang o ang mga pagkain na iyong kinain habang nasa diyeta ng Atkins.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 2: Simula sa Atkins Diet

1. 

   Naaprubahan ng pananaliksik ang mga pagkain at resipe. Sa tuwing nagsisimula ka ng isang bagong diyeta, mahalagang maunawaan at eksakto kung anong mga pagkain ang pinapayagan at alin ang hindi. Gagawin nitong mas madali para sa iyo na lumipat sa iyong diyeta.
   • Ang diyeta ng Atkins ay isang napaka-tipikal na diyeta na may mababang karbatang apat na yugto na may isang tukoy na listahan ng mga pagkain na pinapayagan at laki ng paghahatid para sa bawat yugto.
   • Sa phase one, pinapayagan kang kumain: buong cream cheese, langis at fat, isda at pagkaing-dagat, manok, itlog, karne, halamang-gamot, mga hindi gulay na gulay, at mga berdeng gulay (kilala rin bilang mga pangunahing gulay ).
   • Itago ang mga pagkaing ito sa iyong bahay upang magkaroon ka ng lahat ng maaari mong kainin habang naghahanda ng mga pagkain at meryenda.

2. 

   Kumain tuwing dalawa hanggang tatlong oras. Upang maiwasan ang gutom, dapat kang kumain tuwing ilang oras, na inirerekumenda din sa mga unang yugto ng diyeta ng Atkins.
   • Inirekomenda ng diet ng Atkins ang tatlong pagkain at dalawang meryenda sa isang araw, o lima hanggang anim na maliliit na pagkain sa isang araw. Huwag mag-ayuno nang higit sa tatlong oras.
   • Ang mga pagkain na masyadong mahaba ang layo o nilaktaw na meryenda ay maaaring makaramdam sa iyo ng higit na gutom at kumain ng mga hindi pinahihintulutang pagkain dahil sa sobrang gutom.
   • Maghanda nang maaga sa mga pagkain at meryenda at palaging kasama mo ito. Ito ay kung sakaling nagugutom ka na at oras na upang kumain ngunit walang pinapayagan na kumain ng pagkain sa unang yugto.

3. 

   Kumain ng tamang dami ng carbohydrates. Maaari mong malaman na sa bawat yugto ng pagdidiyeta ng Atkins, ang dami ng carbs na pinapayagan kang kumain bawat araw ay napaka tiyak. Mahalagang sundin mo nang mahigpit ang mga tagubilin.
   • Sa panahon ng unang yugto ng diyeta, ang kabuuang halaga ng carbs ay limitado sa 20 g bawat araw. Ang yugto na ito ay mayroon ding rekomendasyon na kumain ng hindi hihigit sa 20 g bawat araw, ngunit tiyaking kumain ng hindi bababa sa 18 g.
   • Ang pagkain na mas mababa sa 18 g bawat araw ay hindi nagpapabilis sa pagbawas ng timbang, at malamang na nangangahulugang hindi ka kumakain ng sapat na mga baseline na gulay.
   • Hatiin nang pantay-pantay ang 20 g ng almirol upang kumain sa buong araw. Matutulungan ka nitong makaramdam na mas balanse sa buong araw. Kung ang iyong agahan ay binubuo ng lahat ng 20 gramo ng carbs, maaari mong makita ang mga epekto ng isang low-carb diet sa hapon.

4. 

   Uminom ng sapat na tubig. Ang diyeta ng Atkins, tulad ng karamihan sa iba pang mga pagdidiyeta, inirerekumenda ang pag-inom ng sapat na dami ng mga likido araw-araw.
   • Mahalaga ang tubig sa iyong pangkalahatang kalusugan, nasa diet ka man. Bilang karagdagan, ang mga inuming nabanggit sa itaas ay maaaring makatulong na labanan ang pagduwal at pagkadumi, na madalas na nauugnay sa isang napakababang-diet na karbohim.
   • Inirekomenda ng diyeta sa Atkins ang walong inumin (8 ans bawat isa) ng mga likido bawat araw. Gayunpaman, ang pangkalahatang payo ay uminom ng hanggang sa 13 baso ng tubig sa isang araw. Nakasalalay ito sa antas ng iyong edad, kasarian at aktibidad.
   • Hindi ka dapat uminom ng tubig hanggang sa nauuhaw; kung uminom ka ng sapat na likido, ang iyong ihi ay dapat na ilaw dilaw sa pagtatapos ng araw.

5. 

   Isaalang-alang ang pagkuha ng isang suplemento. Inirekomenda ng Diet Atkins na mapanatili ang isang panahon nang hindi bababa sa dalawang linggo o hanggang sa mawala ka lamang ng 5-7 kg upang maabot ang iyong ninanais na timbang. Kung kailangan mong mawalan ng mas maraming timbang, maaaring kailangan mong mag-isip tungkol sa pagkuha ng suplemento.
   • Ang yugto ng isa sa diyeta ng Atkins ay napakahigpit at binabawasan ang maraming mga pangkat ng pagkain (tulad ng mga prutas, starchy na gulay at buong butil). Kung magpasya kang manatili sa yugtong ito nang mas mahaba, maaaring gusto mong kumuha ng suplemento upang maiwasan ang mga kakulangan sa pagkaing nakapagpalusog.
   • Ang isang "suplemento" na bitamina ay isang multivitamin. Uminom ng isang tableta sa isang araw upang madagdagan ang iba't ibang mga nutrisyon araw-araw.
   • Maaaring kailanganin mo ring uminom ng 500-1,000 mg kaltsyum bawat araw, dahil maraming mga pagkaing pagawaan ng gatas ang limitado.
   anunsyo

Payo

• Normal na makaramdam ng pagod, panghihina, at panginginig sa mga unang araw ng diyeta ng Atkins. Maaari mong harapin ito sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming likido at bitamina at pagtuunan ng pansin ang bitamina B12 para sa mas maraming enerhiya at lunas sa mga sintomas ng kakulangan.
• Huwag kalimutang kumain ng 12-15 gramo ng pangunahing mga carbs ng gulay sa isang araw. Ang hibla sa mga gulay ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas matagal nang buo.
• Palaging makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang anumang programa sa pagdidiyeta. Dapat mo ring ipaalam sa iyong doktor kung mananatili ang mga sintomas o nagkakasakit ka o hindi komportable.