May -Akda:
Robert Simon
Petsa Ng Paglikha:
16 Hunyo 2021
I -Update Ang Petsa:
1 Hulyo 2024
Nilalaman
Kahit anong pilit mong pagtakpan ito ng isang ngiti, laging nasa iyo ang panibugho. Maaari rin itong mapunta sa labas ng kontrol at magselos o maging depression. Kaya bago ito lunukin, ano ang maaari nating gawin upang matanggal ito? Ang pag-aaral na ihinto ang paghahambing ng iyong sarili sa iba, pahalagahan kung ano ang mayroon ka, at sanayin ang mga sumusunod na tip upang baguhin ang iyong pananaw ay makakatulong sa iyo na harapin ang iyong pagkainggit sa isang napapanahong paraan. Dagdagan ang nalalaman upang malaman kung paano mapagtagumpayan ang iyong pagkainggit.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 5: Maunawaan Ano ang Inggit
Maunawaan ang pagkakaiba sa pagitan ng paninibugho at panibugho. Ang mga ito ay hindi pareho, ngunit madalas na nalilito sa paggamit. Ang pagkakaiba sa pagitan ng paninibugho at panibugho ay napakahalaga sa pagtukoy ng iyong damdamin. Ang paninibugho ay ang iyong reaksyon sa panganib na mawala ang isang bagay sa iyong sarili. Ang paninibugho ay isang tugon sa inaakala mong kulang ka.
- Halimbawa, ang panibugho ay kapag nakakita ka ng kasintahan na nakikipaglandian sa ibang lalaki. Panahon na upang makita ang isang kaibigan sa isang bagong-bagong sports car.
Isipin ang mga nakakasamang epekto ng panibugho. Paano ang panibugho ay may negatibong epekto sa iyong buhay? Siguro ang isang pangmatagalang relasyon ay nasa panganib na masira dahil hindi ka na maaaring maging masaya kasama ang iyong matalik na kaibigan, at sa gayon ay iniiwasan mo ang kanyang mga tawag. Marahil ay nahuhumaling ka sa pag-check sa Facebook ng iyong dating upang mapanganga ang mga larawan niya at ng kanyang fiancee. Marahil ay nagseselos ka kapag nabasa mo ang isang larawan sa isang kaklase, na hinahangad na ikaw ay masining tulad niya. Ito ang lahat ng mga halimbawa ng kung paano ang paninibugho na nagdudulot sa iyo na sayangin ang iyong pagsisikap ay maaaring mas mahusay na ginugol sa mas positibong mga bagay. Maaari kang makasama sa mga sumusunod na paraan:- Sayangin ang iyong oras
- Ginagawang hindi mo maiisip ang anupaman
- Pagsira sa personal at propesyonal na mga relasyon
- Wasakin ang iyong pagkatao
- Lumikha ng negatibiti sa iyong sarili
Tukuyin kung bakit ka nagseselos. Bago mo harapin ang paninibugho sa isang nakabubuo na paraan, kailangan mong linawin ang dahilan sa likod nito. Kung naiinggit ka sa bagong sports car ng iyong kaibigan, maglaan ng oras upang tanungin ang iyong sarili ng mga katanungan upang matukoy ang dahilan.- Halimbawa, gusto mo ba ng isang katulad na kotse? O dahil ba sa kakayahang bumili ng mamahaling bagay ay naiinggit ka?
Isulat ang iyong mga komento. Ang pagsusulat ay isang mahusay na paraan upang maipahayag ang iyong mga damdamin at harapin ang mga negatibong damdamin. Makakatulong sa iyo ang pagsusulat na masimulan mong mas maunawaan ang iyong panibugho at, sa gayon, makayanan ito. Magsimula sa pamamagitan ng pagsulat kung bakit nakakainggit ka. Ilarawan ang pinagmulan ng iyong panibugho nang mas detalyado hangga't maaari. Subukang kilalanin ang dahilan kung bakit ka naiinggit sa isang tao.- Halimbawa, maaari kang magsulat tungkol sa paggamit ng iyong kaibigan ng isang bagong sports car at kung ano ang pakiramdam mo. Ano ang iyong kalagayan sa sandaling iyon? Kapag nagpreno siya, humihinto, ano ang pakiramdam mo? Ano ang gusto mong gawin / sabihin? Ano ba talaga ang ginawa / nasabi mo? Ano ang pakiramdam mo kapag umalis siya? Pag-isipan ito, ano ang iyong kalagayan ngayon? Ano ang gusto mong maging damdamin?
Isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang kaibigan tungkol sa kung paano ka naiinggit. Ang pakikipag-usap sa isang kaibigan na may sumusuporta sa pag-uugali o isang miyembro ng pamilya ay maaaring makatulong sa iyo na ipahayag ang iyong damdamin at guminhawa ang pakiramdam. Pumili ng isang tao na walang masyadong kinalaman sa taong naiinggit ka. Gayundin, tiyakin na ang tao ay sumusuporta at nakikinig sa iyo. Ang pagpili ng isang taong walang pakialam o hindi nagbibigay sa iyo ng mahusay na suporta ay maaaring magpalala sa iyo.
Kung hindi mo matanggal ang paninibugho nang mag-isa, isaalang-alang ang tulong ng iyong doktor. Para sa ilang mga tao, ang pagkainggit ay maaaring makaapekto sa kaligayahan at pang-araw-araw na buhay. Nang walang tulong, pag-unawa at pagtukoy ng pinakamahusay na paraan upang makayanan ang mga emosyong ito ay maaaring maging mahirap. Ang isang lisensyadong psychologist ay maaaring makatulong sa iyo na maunawaan at mapagtagumpayan ang mga ito. anunsyo
Paraan 2 ng 5: Gawing Positibo ang Inggit
Itigil ang paghusga nang husto sa iyong sarili. Ang inggit ay madalas na nagmumula sa hindi nasiyahan sa sarili. Palagi kang interesado sa kung paano makukuha ng iba ang gusto mo, karera, kapareha, karera o intelihensiya. Ang mga pagnanasang ito ay nakaugat sa kung anong pakiramdam mo tungkol sa iyong kakulangan. Subukang huwag maging napakasungit sa iyong sarili at hindi ka matutuksong ihambing nang hindi makatarungan ang iyong mga kondisyon sa iba.
- Halimbawa, marahil naiinggit ka sa nakapagpapataas na karera ng iyong kaibigan habang nasa maagang yugto pa rin kayo. Mas maging matiyaga sa iyong sarili - magpatuloy sa pagtatrabaho, at ikaw ang makakakuha ng tagumpay.
- Sa pangkalahatan, ang panibugho ay nagmumula sa mabilis na paghatol - iyon ito mas mabuti yan at gumawa ng mga desisyon batay sa wala. Subukang maging mas bukas ang pag-iisip sa halip na magkaroon ng naka-prejudis na pananaw tungkol sa kung aling mga katangian ang mabuti at alin ang hindi.
Patawarin ang taong nagselos sa iyo at patawarin ang iyong sarili. Ang pagpapatawad ay isang mahalagang bahagi ng pagwawasto ng inggit sapagkat ang pagiging galit sa isang tao para sa kanilang tagumpay ay magpapadama lamang sa iyong pakiramdam. Ang isang paraan upang matulungan kang harapin ang paninibugho ay upang ideklara ang kapatawaran sa taong naiinggit ka (wala, syempre) pati na rin sa iyong sarili. Gumawa lamang ng kaunting oras nang mag-isa at sabihin ang kapatawaran.
- Tandaan na hindi tulad ng pagpapatawad mo sa iba sa paggawa ng mali. Pinili mong tumayo sa kanilang sapatos at makita ang problema. Pinapayagan ka nitong tunay na makiramay sa kanilang pagmamataas at pakiramdam ng tagumpay.
- Halimbawa, maaari mong sabihin ang mga bagay tulad ng: "Ipinagmamalaki ko si Trang kapag siya ay maaaring maging matagumpay sa kanyang karera. Pinatawad ko din ang sarili ko sa pagiging mabagal kaysa sa kanya sa paraan ng pagsulong ”.
Gawing pagkilala ang inggit. Sa pagwagi sa paninibugho, mahalagang pahalagahan kung ano ang mayroon ka at kung ano ang nakamit ng iba. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong pananaw at pag-aaral kung paano makilala ang tagumpay o kapalaran ng iba. Sanayin ang iyong sarili sa ugali na maging masaya para sa iba kapag nakamit nila o may isang bagay na pinagselos mo. Halimbawa, subukang maging masaya para sa iyong kaibigan kapag bumili siya ng isang bagong sports car at gumagalaw mula sa inggit sa mga tagahanga.
- Ang pagsasalita ng paghanga ay makakatulong. Halimbawa, maaari mong sabihin sa iyong kaibigan, “Binabati kita sa bagong kotse! Tunay akong masaya para sa iyo at sa iyong mga tagumpay ”.
Gumamit ng panibugho upang magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili. Kapag natukoy mo na ang mapagkukunan, maaari mong harapin ang iyong panibugho nang nakabubuo sa pamamagitan ng paggawa nito sa isang positibong bagay, tulad ng isang layunin. Ang paggamit nito upang makalikha ng mga makatotohanang, maaabot na layunin ay makakatulong sa iyo na ihinto ang paglubog sa mga negatibong damdamin at pakiramdam ng lakas na gawing mas magandang lugar ang iyong buhay.
- Halimbawa, kung naiinggit ka sa bagong sports car ng iyong kaibigan dahil nais mong magkaroon ka ng kalayaan sa pananalapi na bumili ng mga nasabing item, magtakda ng isang layunin upang kumita ng pera at / o makatipid pa. .
- Hatiin ang iyong malalaking layunin sa mas maliit, masusukat na mga iyon. Halimbawa, kung ang iyong layunin ay upang kumita at / o makatipid ng higit pa, ang isa sa iyong mas maliit na mga layunin ay upang makahanap ng isang mas mataas na suweldo na trabaho o upang makahanap ng mga pagkakataon sa promosyon sa iyong kasalukuyang trabaho. Ang isa pang maliit na layunin ay maaaring makatipid ng VND 400,000 bawat linggo.
Paraan 3 ng 5: Iwasan ang Paghahambing
Live sa iyong sariling kahulugan ng tagumpay. Hahatulan mo ba ang iyong sarili at ang iba batay sa mababaw na kaisipan tungkol sa kahulugan ng tagumpay? Ang tagumpay ay hindi dapat maging tungkol sa isang villa, isang kotse at isang malakas na posisyon, o pagiging napakaganda na ang iba ay hindi mapigilang tumingin. Ang tagumpay ay alamin kung aling buhay ang pinakamahusay para sa kaibigan at tangkilikin ito nang buong buo. Kung hindi ka gaanong nag-aalala sa mga pamantayang panlipunan ng tagumpay at sa halip ay ituon ang mga bagay na nagpapasaya sa araw-araw, hindi mo na ihinahambing ang iyong sarili sa iba.
- Alalahanin na tama na maging nasa hagdan ng iyong buhay hindi katulad ng iba. Halimbawa, dahil baka hindi ka makahanap ng trabaho o isang angkop na kapareha ay hindi nangangahulugang mas mababa ka sa taong naiinggit ka. Ang buhay ay hindi isang listahan ng mga bagay na kailangan nating magawa upang makamit ang kaligayahan. Ang bawat isa ay may kanya-kanyang landas, at walang landas na mas mahalaga o mas mahusay kaysa sa iba.
Napagtanto na hindi mo nakikita ang buong kuwento. Mukhang mayroong isang tao ang lahat - perpektong kasintahan, mahusay na buhok, sa paraang pangalanan mo lamang ito. Gayunpaman, ang kwento ay laging may higit sa na, sapagkat walang sinuman ang maaaring magkaroon ng isang perpektong buhay. Kung tila mayroong isang tao ang lahat ng gusto mo, marahil ay mayroon kang iilan apelyido gusto Huwag ilagay ang iba sa mataas at galit na dapat silang akayin ng isang masuwerteng bituin. Maaaring hindi mo masabi kung ano ang kanilang mga kahinaan - kung tutuusin, nakasanayan ng karamihan sa mga tao na itago ang kanilang mga pagkukulang - ngunit alam, palagi silang umiiral.
- Alamin na ang bawat isa ay may sapat na mga pakikibaka, pangangailangan o nais na paalalahanan ang lahat na ang lahat ay pantay-pantay. Ang paghuhukay ng malalim sa mga kahinaan ng ibang tao ay ganap na hindi kinakailangan! Siguraduhin na palaging may mga bagay na hindi mo nakikita, subukang tanggalin ang iyong naiisip na naiinggit at ituon ang iyong sarili.
Tandaan na ang tagumpay ng iba ay hindi nakakaapekto sa iyong tagumpay. Halimbawa, ang isang kakilala ay nagsisimula ng isang programa sa ehersisyo, nawalan ng 10 kg at nakumpleto ang unang marapon. Siyempre nakamit niya ang isang mahusay na gawa ngunit hindi ka nito pipigilan na gawin ang pareho! Ang tagumpay mo sa buhay ay hindi nakasalalay sa tagumpay ng iba. Kung ito man ay makahanap ng pag-ibig, pagkuha ng isang mahusay na trabaho o anupaman, makukuha mo ito gaano man kahusay ang isang tao. anunsyo
Paraan 4 ng 5: Pasasalamat
Ituon ang talento at kung ano ang mayroon ka. Ngayong tumigil ka na sa paghahambing sa iba, ituon mo ang iyong sarili. Ituon ang iyong positibong mga katangian upang maging mas mahusay at mas mahusay sa iyong ginagawa at kung sino ka. Kapag nagsumikap ka upang maperpekto ang isang cello o sumulat ng isang mahusay na sanaysay, walang natitirang oras para sa iyo na pangalagaan ang gawain ng ibang tao.
- Kapag nalaman mong gumagalaw ang iyong isip patungo sa wala, sadyang subukang isipin ang tungkol sa wala. Talaga mayroon Palaging gawin ito sa tuwing may maramdamang palatandaan ng selos na ito. Sa pamamagitan ng pagtigil sa iyong sarili mula sa pagseselos at pagtuon sa halip sa mga bagay na gumawa ka ng espesyal at kamangha-mangha, magsisimula kang magkaroon ng mas positibong pananaw.
- Napagtanto na hindi lahat ay mayroong kung anong mayroon ka - sa katunayan, ang talento at ang mga bagay na pagmamay-ari mo ay maaaring magselos sa iba.
Magpasalamat para sa mga taong mahal mo. Isipin ang mga taong laging interesado at handang gumawa ng anumang bagay para sa iyo, at isipin ang tungkol sa kung ano ang nais mong gawin para sa kanila. Ang pag-aalaga ng mga taong umaasa sa kanila para sa iyong buong buhay ay isang positibong paraan upang mawala ang iyong pagkainggit. Sa halip na pakiramdam na hindi sapat, magpasalamat sa pagkakaroon nila sa iyong buhay. Ito ay napakalapit sa nagbibigay-kasiyahan. Ito ay tungkol sa pagtuon sa kasalukuyan at pagtuon sa kung ano ang mabuti ngayon, sa halip na isipin ang tungkol sa mga pagkukulang sa buhay.
Baguhin kung maaari, tanggapin ang mga bagay na hindi mababago. Mahalagang malaman kung ano ang maaari mong gawin at kung ano ang wala sa iyong kontrol. Magsumikap upang mapabuti kung ano ang maaari mong baguhin at huwag sayangin ang iyong oras sa mga bagay na wala sa kontrol, dahil wala kang magagawa upang baguhin ang mga ito. Kung nakatuon ka sa hindi nababago na mga bagay, sa huli ikaw ay magiging labis na negatibo at posibleng maging nalulumbay. Ang oras ay limitado, at hindi mo nais itong sayangin sa nakaraang trabaho.
- Halimbawa, kung ang talento sa musika ng isang kaibigan ay ginagawang hangarin mo at ang iyong pinakahihintay ay maging isang manunulat ng kanta, gawin ang iyong makakaya upang makamit ito. Ilagay ang iyong kaluluwa sa pagbubuo, pagkuha ng mga vocal na kurso, pagganap sa bukas na gabi ng musika (kung saan maaaring mag-sign up ang mga madla para sa mga pagtatanghal) - gawin ang iyong makakaya. Kung sa palagay mo ay may pagkakataon na magtagumpay ka sa musika, o kung sa palagay mo ay labis akong madamdamin tungkol dito na nais mong gugulin ang iyong buong buhay sa pag-awit, huwag hayaan ang anumang makahadlang sa iyo.
- Sa kabilang banda, mayroon ding mga bagay sa buhay na hindi makakatulong ang pagsusumikap at isang matinding pagnanasa. Kung nahuhulog ka sa asawa ng isang kaibigan at masaya silang mag-asawa, tatanggapin mo na ito ay isang bagay na hindi mo mababago. Napakahalagang tanggapin ang reyalidad bago maging labis na negatibo ang panibugho.
Gumugol ng oras sa mga mahahalagang tao. Kung nakikipaglaro ka sa uri ng tao na regular na naghahambing sa trabaho, asawa at bata, nagreklamo tungkol sa kanilang pagkabigo, at ibinababa ang mga nakakakuha sa kanila, malamang na magsimula kang gumastos ng oras sa iba pa. Kung regular kang nakikipagtambayan kasama ang isang taong hindi pinahahalagahan kung ano ang mayroon sila, ikaw ay magiging katulad nila. Makisama sa mga natutuwa sa kanilang sarili - hindi ang I-better-than-you type, ngunit sapat na masaya na hindi saksakin ang iba o gumawa ng palaging paghahambing. Makipagkaibigan sa mga taong hindi mapanghusga na mababaw, mapagbigay, at mabait, at pagkatapos ay magsisimula kang makaramdam ng pareho tungkol sa iyong sarili at sa iba. anunsyo
Paraan 5 ng 5: Baguhin ang Mukha
Magsimula ng isang talaarawan ng pasasalamat. Kung hindi mo pa naisip ang tungkol sa magagandang bagay sa buhay, kumuha ng bolpen at isang piraso ng papel, at simulang isulat ang tungkol sa mga ito. Ang isang journal ng pasasalamat ay isang mahusay na paraan upang mabago ang hitsura mo at pahalagahan kung ano ang mayroon ka. Kung hindi iyon ang iyong istilo, maaari mo ring subukan ang paggamit ng isang video blog (tulad ng isang vlog) o pag-sketch. Dahil ang paninibugho ay nagmumula sa isang kinahuhumalingan tungkol sa iyong mga pagkukulang, maglaan ng oras at pagsisikap upang paalalahanan ang iyong sarili sa kung ano ang nakuha mo. Narito ang ilang mga ideya na gagamitin sa iyong journal:
- Ang talento mo
- Mga puntong pinakapasigla mo ang iyong hitsura
- Matalik na kaibigan
- Ang aso mo
- Paboritong pagkain
- Mga bagay na ikinatawa mo
- Ang memorya ay nagpapasaya sa iyo
- Mga hinaharap na plano na iyong hinahanap
- Mga paboritong bagay
- Mga nakamit ay nakamit
Para sa isang araw, isipin lamang ang tungkol sa mga positibong bagay. Kung ikaw ay isang taong naiinggit at itatago mo lang ang lahat sa iyong sarili, marahil ay hindi mo kailangan ng trick na ito. Gayunpaman, kung kumakain ito sa iyong pagkatao at ginagawang mas negatibo kaysa sa gusto mo, subukang dumaan sa isang araw nang walang mga reklamo. Hindi ito isang bagay na maaari mong gawin magpakailanman - okay lang na naiinis ka sa isang bagay sa isang punto o sa iba pa, pagkatapos ng lahat! - ngunit ang pagtigil sa pagreklamo para sa isang araw ay makakatulong sa iyo na mapagtanto kung gaano kadalas ka gumagawa ng mga negatibong pahayag. Kung hindi mo halos panatilihin ang iyong bibig bukas buong araw, ang karanasan ay nagkakahalaga ng pagmumuni-muni.
- Kapag tapos na, huminto ka bawat mga reklamo - kabilang ang mga reklamo tungkol sa iyong sarili. Huwag maging mababa sa iyong sarili, hindi patas na ihinahambing sa iba, o hinahangad na magkakaiba ang mga bagay.
- Maaari mong malaman na kapag nagreklamo ka, nakakaimpluwensya ka rin sa iba. Hindi kasiya-siya ang paligid ng isang tao na nakikita lamang ang masamang epekto. Ang pagbabago ng iyong pag-uugali sa buhay ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong mga relasyon.
Manatiling malayo sa mga negatibong salik sa loob ng isang linggo. Ang "negatibong kadahilanan" ay anumang bagay na nagdaragdag ng iyong panibugho at hinihiling sa iyo ang mga bagay na hindi mo maaaring magkaroon o hindi. Kung mas nakakaisip ito, mas masahol ang iyong kalooban. Kaya subukang lumayo dito sa loob ng isang linggo at tingnan kung mas maganda ang pakiramdam mo. Narito ang ilang mga halimbawa ng mga negatibong kadahilanan:
- Anunsyo Halimbawa, ang patuloy na panonood ng mga ad para sa mamahaling at hindi kayang ibigay na damit ay maaaring magselos sa mga taong may magagandang damit. Pinapalala ng advertising ang iyong pagkainggit. Maaari kang mapanood sa panonood ng TV at pagbabasa ng mga nobela sa halip na mga fashion magazine sa loob ng isang linggo.
- Social network. Kung sa tingin mo nasiyahan ka sa "mapagpakumbabang" pagbabahagi kapag nag-surf sa Facebook, hindi ka nag-iisa. Sa katunayan, ipinapakita ng pananaliksik na tumataas ang panibugho sa Facebook. Kung regular kang mag-surf sa Facebook o sa social media, subukang ihinto ang paggamit sa kanila nang hindi bababa sa isang linggo.
Ipaalala sa iyong sarili na nasa iyo ang lahat ng nasa kontrol. Kung patuloy kang naiinggit sa mga bagay ng ibang tao, ipaalala sa iyong sarili na ikaw din maaari kunin mo sila, ikaw lang Pinili wag mong gawin yan Halimbawa, kung talagang gusto mo ng isang lalagyan ng tatak, maaari mong ubusin ang iyong limitasyon sa kredito, ngunit malamang na ayaw mo dahil alam mo kung paano mo gugulin ito nang makatwiran. Kapag gumagawa ng mga tamang pagpipilian (tulad ng pag-iwas sa kredito), dapat mong ipagmalaki ang mga pagpapasyang ito.
Purihin ang limang tao sa isang araw. Subukang gawin ito sa limang bagong tao araw-araw, upang hindi mo pa masabi ang isang tao nang paulit-ulit. Purihin ang isang tao batay sa mga bagay na talagang hinahangaan mo tungkol sa kanya - huwag maging simple at magbigay ng masyadong mababaw na mga papuri. Paggugol ng oras upang malaman kung ano talaga ang gusto mo tungkol sa iba at sabihin na makakatulong sa iyo na magkaroon ng positibong saloobin. Hindi ka mag-aalala tungkol sa paghahambing ng iyong sarili sa iba tulad ng dati.
- Ipinakita ng pananaliksik na ang pagpuri sa taong nagseselos sa iyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Humanap ng mga paraan upang purihin ang kanilang mga pagsisikap at mga kontribusyon na sa tingin mo pinahahalagahan ka.
Volunteer. Kung hindi mo maiiwas ang iyong isipan mula sa pag-iisip tungkol sa kung ano ang wala sa iyo, gumugol ng oras sa pagtulong sa mga talagang wala. Minsan ang ating pag-iisip ay nalilito at hindi makita kung gaano tayo swerte. Gisingin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagboluntaryo sa isang charity kitchen, ospital o kanlungan ng hayop para sa araw. Pagkatapos, pagnilayan ang iyong karanasan. Ang pagtulong sa iba ay makakatulong sa iyo na makita kung gaano ka yaman at kung gaano ang iyong kakayahang gumawa ng mabuti sa mundo. anunsyo
Payo
- Gawin ang iyong makakaya upang pigilan ang pagnanasa na ihambing ang iyong sarili. Ituon ang pansin sa pagpapabuti ng iyong sarili sa halip na maging katulad ng iba.
- Tingnan ang paninibugho bilang isang pagkakataon para sa pagpapabuti ng sarili, hindi isang dahilan upang masama ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili.
