Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 3: Gumawa ng mga pagsasaayos sa pagdidiyeta
• Bahagi 2 ng 3: Gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay
• Bahagi 3 ng 3: Pagbaba ng presyon ng dugo sa gamot
• Mga Tip

Kung ang iyong presyon ng dugo ay masyadong mataas, kailangan mong ibalik sa normal sa lalong madaling panahon. Maaari mong babaan ang iyong presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagsunod sa isang malusog na pamumuhay at tamang diyeta, ngunit kung nakakaranas ka na ng hypertension, ang pinakamahusay na solusyon para sa iyo ay upang makita ang isang cardiologist para sa gamot. Narito ang kailangan mong malaman tungkol sa iyong mga pagpipilian para sa paglutas ng iyong problema.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Gumawa ng mga pagsasaayos sa pagdidiyeta

1. 1 Kumain ng balanseng diyeta. Ang isang diyeta ng buong butil, prutas, gulay, at mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo ng hanggang 14 mmHg. Art., Lalo na kung ang diyeta ay naglalaman ng isang minimum na halaga ng puspos na taba at kolesterol.
   • Ang mga pagbabago sa pagkain ay karaniwang unang hakbang patungo sa pagbaba ng presyon ng dugo. Kung hindi ka gumagamit ng ibang paraan bukod sa diyeta, ang mga resulta ay lalabas nang paunti-unti, ngunit kung nakatuon ka sa pagkonsumo ng mga pagkain na sanhi ng pagbaba ng presyon ng dugo, at pinatibay ang mga pagbabago sa pagdidiyeta sa pisikal na aktibidad at mga pagbabago sa pamumuhay, ang presyon ng dugo ay mas mabilis na mahuhulog.
   • Matapos ang iyong presyon ng dugo ay bumalik sa normal na antas, maaari kang magpakasawa sa tsokolate o cookies, ngunit dapat kang manatili pa rin sa diyeta na ito sa lahat ng oras upang maiwasan ang karagdagang mga pako sa presyon ng dugo.
2. 2 Kumain ng mas kaunting asin. Ang sodium ay sanhi ng mataas na presyon ng dugo. Kahit na ang isang maliit na pagbawas sa paggamit ng sodium ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo ng 2 hanggang 8 mmHg. Art.
   • Limitahan ang paggamit ng sodium sa 2,300 mg bawat araw o mas mababa. Kung ikaw ay higit sa 51 taong gulang o may pagkahilig sa altapresyon, huwag ubusin ang higit sa 1,500 mg ng sodium bawat araw.
   • Tandaan na basahin ang packaging ng mga naprosesong pagkain. Maaaring maraming asin doon.
   • Kung nais mong gawing mas masarap ang isang ulam, magagawa mo ito sa mga halaman at pampalasa. Ano pa, ang ilang mga halaman at pampalasa ay maaaring makatulong sa iyo na babaan ang iyong presyon ng dugo.
     • Ang cayenne pepper ay nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo at nagpapabuti ng daloy ng dugo.
     • Sa pangkalahatan ay binabawasan ng Turmeric ang pamamaga sa katawan, sa gayon ay nagpapabuti sa pagpapaandar ng cardiovascular at sanhi ng pagbagsak ng presyon ng dugo.
     • Ibinaba ng bawang ang kolesterol at presyon ng dugo.
3. 3 Limitahan ang iyong pag-inom ng alkohol. Sa kaunting halaga, ang alkohol ay maaaring maging sanhi ng pagbagsak ng presyon ng dugo. Sa maraming dami, ang alkohol, sa kabaligtaran, ay maaaring humantong sa pagtaas ng presyon ng dugo.
   • Pinapayagan ang mga kalalakihan at kababaihan na higit sa edad na 65 na uminom ng isang basong alak o iba pang inumin na may parehong nilalaman ng alkohol bawat araw. Para sa mga nasa hustong gulang na wala pang edad 65, ayon sa pagkakabanggit, hanggang dalawang baso sa isang araw ang pinapayagan.
   • Tandaan, ang isang paghahatid ay 355 ML ng beer, 150 ML ng alak o 45 ML ng mga espiritu.
   • Sa katamtaman, ang alak o iba pang mga inuming nakalalasing ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong presyon ng dugo ng 2-4 mmHg. Art.
   • Tandaan na ang pamamaraang ito ay gagana lamang para sa mga nakainom na paminsan-minsan. Kung hindi ka normal na umiinom ng alkohol, ang pagpapabuti ay hindi gaanong binibigkas, at ang mga kahihinatnan ay maaaring mas mapanganib.
   • Ang malalaking dosis ng alkohol ay maaaring mabawasan ang bisa ng mga gamot sa presyon ng dugo.
   • Kung nahihirapan kang kontrolin ang iyong sarili at dumikit sa mga inirekumendang dosis kapag umiinom ng alkohol, mas makabubuting itigil ng iyong puso ang lahat ng pag-inom ng alak.
4. 4 Uminom ng skim milk o mababang taba ng gatas. Naglalaman ang gatas ng maraming potasa at kaltsyum, na nagpapababa ng presyon ng dugo. Naglalaman din ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ng bitamina D, na makakatulong din.
   • Mas gusto ang skim milk o low fat milk kaysa sa buong gatas. Ang buong gatas ay naglalaman ng palmitic acid, na natagpuan ng ilang mga pag-aaral na maaaring hadlangan ang mga panloob na signal na nagpapahinga sa mga daluyan ng dugo. Bilang isang resulta, ang mga daluyan ng dugo ay mananatiling siksik at mataas ang presyon ng dugo.
5. 5 Uminom ng hibiscus tea. Ang mga herbal teas na naglalaman ng hibiscus ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo nang mabilis at kapansin-pansing kapag natupok ang tatlong tasa araw-araw.
   • Masisiyahan ka sa mainit o malamig na brewed tea.
   • Kahit na hindi ka gumawa ng anumang iba pang mga hakbang maliban sa pag-inom ng hibiscus tea ng tatlong beses sa isang araw, ang iyong systolic presyon ng dugo ay mahuhulog ng pitong dibisyon sa anim na linggo.
   • Naglalaman ang hibiscus tea ng mga anthocyanin at iba pang mga antioxidant na nagpapalakas sa mga daluyan ng dugo, pinipigilan ang mga ito mula sa paghihigpit, na sanhi ng mga pagtaas ng presyon ng dugo.
   • Kung kumukuha ka ng mga gamot na nagpapababa ng kolesterol tulad ng simvastatin, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng hibiscus tea.
6. 6 Uminom ng cranberry juice. Ang isang baso ng cranberry juice ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo nang mabisa bilang isang baso ng red wine.
   • Naglalaman ang Cranberry juice ng mga antioxidant na kilala bilang proanthocyanidins. Nililimitahan ng mga nutrient na ito ang paggawa ng katawan ng ET-1 compound, na nagdudulot ng paghihigpit ng mga daluyan ng dugo at pagtaas ng presyon ng dugo.
7. 7 Kumain ng mga prutas at gulay na nagpapababa ng presyon ng dugo. Habang ang mga prutas at gulay sa pangkalahatan ay isang mahalagang bahagi ng balanseng diyeta, ang ilan ay partikular na kapaki-pakinabang sa pagbaba ng presyon ng dugo.
   • Kumain ng kiwi. Sa isang kamakailang pag-aaral ng Western cardiologists, nalaman ng mga siyentista na ang pagkain ng tatlong kiwi araw-araw ay maaaring makabuluhang magbaba ng systolic presyon ng dugo sa walong linggo.Naglalaman ang Kiwi ng isang malaking halaga ng isang antioxidant na kilala bilang lutein.
   • Tratuhin ang iyong sarili sa isang pakwan (ilang hiwa lamang). Naglalaman ang pakwan ng hibla, lycopene, bitamina A at potasa, na maaaring magpababa ng presyon ng dugo. Naglalaman din ang pakwan ng isang amino acid na tinatawag na L-citrulline / L-arginine, kung saan ipinakita ang mga kamakailang pag-aaral na maaari ring magpababa ng presyon ng dugo.
   • Ang iba't ibang mga mayamang potasa at prutas na gulay ay dapat isama sa diyeta. Sumasang-ayon ang mga siyentista na ang potassium ay isang mahalagang karagdagan sa anumang diyeta na idinisenyo upang babaan ang presyon ng dugo. Ang mga magagandang mapagkukunan ng potasa ay may kasamang mga gisantes, saging, patatas, kamatis, orange juice, beans, cantaloupe, honeydew at mga pasas.
8. 8 Subukan ang coconut milk. Ang coconut milk ay mataas sa potassium, electrolytes, at iba pang mga nutrisyon na nagpapababa ng presyon ng dugo.
   • Sa isang pag-aaral na inilathala sa West Indian Medical Journaliniulat na ang gatas ng niyog ay nagbaba ng systolic presyon ng dugo sa 71 porsyento ng mga kalahok, at sa 29 porsyento ng mga kalahok binawasan nito ang diastolic pressure ng dugo.
9. 9 Ubusin ang higit pang tofu at toyo na pagkain. Naglalaman ang mga pagkain ng toyo ng isoflavones, mga sustansya na responsable para sa pagbaba ng presyon ng dugo.
   • Sa isang pag-aaral noong 2012, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga pagdidiyetong mayaman sa isoflavones ay nagbaba ng presyon ng dugo na 5.5 puntos na mas mababa kaysa sa mga diet na mababa sa isoflavones.
   • Naglalaman ang berdeng tsaa at mga mani ng maraming isoflavones.
10. 10 Tratuhin ang iyong sarili sa maitim na tsokolate (sa kaunting halaga). Ang tsokolate ay mayaman sa mga flavonol. Ang mga nutrient na ito ay nakakaapekto sa pagluwang ng mga daluyan ng dugo, sa gayon pagbaba ng presyon ng dugo.
    • Sa pangkalahatan, makakatulong sa iyo ang anumang anyo ng tsokolate, subalit ang maitim na tsokolate at purong kakaw ay naglalaman ng mas mataas na porsyento ng mga flavonol, kaya't gumana sila nang mas mahusay.
    • Ipinakita ng mga pag-aaral na ang tsokolate ay tumutulong sa mga taong may altapresyon; sa mga taong may normal o malapit sa normal na presyon ng dugo, ang mga resulta ay hindi gaanong mabibigkas.
11. 11 Magdagdag ng sili sili sa iyong pagkain. Kapag natupok ng capsaicin, ang maanghang na sangkap sa sili ng sili, maaaring ibaba ang presyon ng dugo.

Bahagi 2 ng 3: Gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay

1. 1 Magtabi ng 30 minuto ng katamtamang ehersisyo nang regular. Kung susubukan mong mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto araw-araw, maaari mong mabilis at makabuluhang babaan ang iyong presyon ng dugo. Mag-ehersisyo at maging aktibo.
   • Bago dagdagan ang karga, tiyaking kumunsulta sa iyong doktor. Ang isang dramatikong pagtaas sa pisikal na aktibidad ay nagdaragdag ng panganib ng atake sa puso o stroke.
   • Ang paglalakad ay isa sa pinakasimpleng pagsasanay na maaari mong idagdag sa iyong regular na programa. Ang paglalakad nang mabilis sa loob ng 30 minuto ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo hanggang sa 8 mmHg. Art.
   • Ang iba pang mga palakasan na nagkakahalaga ng pagsubok ay ang volleyball, rugby, basketball, pagbibisikleta, pagsayaw, aerobics ng tubig, paglangoy at lubid na paglukso.
   • Ang isang listahan ng mga pang-araw-araw na aktibidad na makakatulong sa pagbaba ng presyon ng dugo ay kasama ang paghuhugas ng kotse, paghuhugas ng mga bintana at sahig, paghahardin, paglilinis ng mga dahon o niyebe, o simpleng paglalakad pataas at pababa ng hagdan.
2. 2 Huminga ng malalim. Ang mabagal na pagninilay na paghinga ay nakakarelaks sa katawan, na humahantong sa paglabas ng mas maraming nitric oxide at mas kaunting mga stress hormone.
   • Ang dilaw na oksido ay nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, nagpapababa ng presyon ng dugo.
   • Ang mga stress hormone ay nagdaragdag ng mga antas ng renin, isang enzyme sa mga bato na nauugnay sa mataas na presyon ng dugo.
   • Magsanay ng malalim na paghinga sa umaga at gabi sa loob ng 5 minuto araw-araw, na huminga ng malalim sa tiyan.
   • Kung nais mo ng isang mas malinaw na epekto sa presyon ng dugo, isaalang-alang ang pag-aaral ng mga diskarte sa pagmumuni-muni tulad ng yoga, qigong, o tai chi.
3. 3 Walang trabaho. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga nagtatrabaho nang higit sa 40 oras sa isang linggo ay may 15 porsyento na mas mataas na peligro na magkaroon ng altapresyon. Samakatuwid, kung kailangan mong mabilis na mapababa ang iyong presyon ng dugo, subukang paikliin ang iyong oras ng trabaho hangga't maaari.
   • Ito ay lalong mahalaga kung ang iyong trabaho ay nagsasangkot ng sikolohikal na stress o stress. Pinipigilan ng mga stress stress ang mga daluyan ng dugo, na ginagawang mas mahirap para sa puso na mag-pump ng dugo sa kanila. Bilang isang resulta, tumataas ang presyon ng dugo.
4. 4 Makinig sa musika. Ang pakikinig sa nakapapawing pagod na musika sa loob ng 30 minuto sa isang araw ay maaaring makatulong na mapababa ang presyon ng dugo, lalo na kapag sinamahan ng malalim na mga diskarte sa paghinga at mga gamot na hypertension.
   • Pumili ng nakapapawing pagod na musika tulad ng klasiko, Celtic, o Indian.
   • Ipinapakita ng mga pag-aaral na sa ganitong paraan, ang presyon ng dugo ay maaaring gawing normal sa loob ng isang linggo.
5. 5 Tumigil sa paninigarilyo. Ang nikotina ay isa sa mga sanhi ng altapresyon. Sikaping iwasan ang paninigarilyo at makipag-hang out sa mga taong naninigarilyo kung nais mong bumalik sa normal ang presyon ng dugo.
   • Pagkatapos ng paninigarilyo, ang presyon ng dugo ay tumataas ng 10 mm Hg. Art. para sa isang oras. Kung patuloy kang naninigarilyo, hindi maiiwasan ang patuloy na mataas na presyon ng dugo. Nalalapat ang parehong epekto sa mga taong madalas na kasama ng mga naninigarilyo.

Bahagi 3 ng 3: Pagbaba ng presyon ng dugo sa gamot

1. 1 Kumuha ng isang coenzyme Q10 dietary supplement. Ang Coenzyme Q10 ay isang natural supplement at antioxidant na may kakayahang babaan ang presyon ng dugo ng 10-17 mm Hg. Art. na may regular na paggamit. Ang suplemento na ito ay nakakaapekto sa pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, na nagpapabilis sa sirkulasyon ng dugo.
   • Tanungin ang iyong cardiologist tungkol sa suplemento sa pagdidiyeta na ito. Maaaring payuhan ka ng iyong doktor na kumuha ng 60-100 mg ng mga suplemento ng coenzyme Q10 hanggang sa tatlong beses sa isang araw.
2. 2 Tanungin ang iyong doktor tungkol sa diuretics. Tinatanggal ng mga diuretics ang labis na sodium at tubig mula sa katawan.
   • Dahil ang sodium ay isang kilalang sanhi ng mataas na presyon ng dugo, ang pag-alis ng labis na sodium mula sa katawan ay maaaring maging sanhi ng isang makabuluhang pagbaba ng presyon ng dugo.
3. 3 Isaalang-alang ang mga beta blocker. Ang mga beta blocker ay sanhi ng pagbagal ng rate ng iyong puso.
   • Bilang isang resulta, ang puso ay nag-iingat ng mas kaunting dugo, sa gayon ay nagpapababa ng presyon ng dugo.
4. 4 Subukan ang mga inhibitor ng ACE. Ang ACE ay nangangahulugang "Angiotensin Converting Enzyme". Salamat sa enzyme na ito, ang katawan ay gumagawa ng angiotensin, isang sangkap na sanhi ng vasoconstriction.
   • Ang isang ACE inhibitor (ACE inhibitor) ay nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, na nagpapadali sa sirkulasyon at nagiging sanhi ng pagbaba ng presyon ng dugo.
5. 5 Alamin ang tungkol sa angiotensin II receptor blockers. Ang mga gamot na ito ay direktang hinaharangan ang pagkilos ng angiotensin, na responsable para sa pagpapaliit ng mga ugat.
   • Upang maapektuhan ang daluyan ng dugo, angiotiesin ay dapat na nakatali sa receptor. Ang mga gamot na ito ay humahadlang sa mga receptor, sa gayon pinipigilan ang koneksyon.
6. 6 Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga blocker ng calcium channel. Pinipigilan ng mga blocker ng calcium channel ang calcium mula sa pagpasok sa puso o mga ugat.
   • Ang kaltsyum ay nagpapatigas ng makinis na mga cell ng kalamnan sa mga lugar na ito, na kung saan ay nangangailangan ng puso upang gumana nang mas mahirap upang mag-usisa ang dugo sa mga ugat.
   • Ang gamot na ito ay nakakarelaks ng makitid na mga daluyan ng dugo, sa gayon pagbaba ng presyon ng dugo.
7. 7 Alamin ang tungkol sa mga alpha blocker. Ang mga blocker ng Alpha ay nagbabawas ng paglaban sa mga arterya.
   • Bilang isang resulta, ang mga kalamnan ng vaskular ay nagpapahinga, na nagpapadali sa sirkulasyon ng dugo.
8. 8 Magtanong tungkol sa mga alpha 2 receptor agonist. Ang mga gamot na ito ay nagbabawas ng paggana ng sympathetic na bahagi ng autonomic nerve system.
   • Nangangahulugan ito na mas mababa ang adrenaline na pinakawalan. Ang adrenaline, kasama ang iba pang mga stress hormone, ay maaaring maging sanhi ng paghihigpit ng mga daluyan ng dugo.
9. 9 Kumuha ng isang kumbinasyon na blocker ng alpha-beta. Ang mga gamot na ito ay nagpapababa ng presyon ng dugo nang mas mabilis kaysa sa iba pang mga gamot at ang unang linya ng pagtatanggol para sa mga pasyente na nagdurusa mula sa mataas na presyon ng dugo.
   • Ang mga gamot na ito ay nagpapababa ng paglaban sa mga arterya, na nagpapababa din ng rate ng puso.
10. 10 Alamin ang tungkol sa mga sentral na receptor agonist. Madali na maiiwasan ng mga gamot na ito ang mga daluyan ng dugo mula sa paghihigpit, na ginagawang mas madali ang sirkulasyon ng dugo.
    • Tandaan na ang epektong ito ay katulad ng sa mga alpha-beta blocker.
11. 11 Basahin ang tungkol sa paligid ng adrenergic inhibitors. Ang pangkat ng mga gamot na ito ay higit sa lahat nakadirekta sa utak.
    • Ang mga gamot na ito ay humahadlang sa mga neurotransmitter na responsable para sa makinis na kalamnan ng puso at mga daluyan ng dugo, na ginagawang senyas na ang mga daluyan ng dugo ay dapat na pigilan ay hindi maabot ang target nito.
12. 12 Kumuha ng mga vasodilator. Ang mga gamot na ito ay nagpapahinga sa kalamnan ng mga daluyan ng dugo.
    • Bilang isang resulta, lumalawak sila, ginagawang mas madali para sa sirkulasyon ng dugo.

Mga Tip

• Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mabawasan nang tuluyan ang iyong presyon ng dugo ay ang pagkawala ng timbang. Karaniwang tumataas ang presyon ng dugo sa pagtaas ng timbang, at kung mawalan ka ng kasing kaunti ng 4.5 kg, ang iyong presyon ng dugo ay maaaring mahulog nang malaki. Sa parehong oras, kinakailangan upang mawala nang timbang ang tama, gamit ang malusog na pagdidiyeta at pagdaragdag ng antas ng pisikal na aktibidad.