Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 4: Paglabas ng Negatibong Damdamin
• Paraan 2 ng 4: Pagbubuo ng Positibong Damdamin
• Paraan 3 ng 4: Pamamaraan sa Pagpapahinga
• Paraan 4 ng 4: Maghanap ng Karunungan
• Mga Tip

Kung pinagsisikapan mo ang kapayapaan at katahimikan sa iyong puso, basahin ang artikulong ito. Ang ilang simpleng pagsasanay ay punan ang iyong puso ng kapayapaan, at makakaranas ka ng malalim na kasiyahan at kaligayahan. Kaya, magsimula na tayo!

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Paglabas ng Negatibong Damdamin

1. 1 Pakawalan ang hindi mo makontrol. Ito ang pinakamahalagang bagay na dapat gawin upang maging payapa sa iyong sarili at sa iba. 90% ng lahat ng ating pag-aalala ay mga bagay na hindi natin maiimpluwensyahan at mabago. Gawin ang iyong makakaya, at kung hindi mo na naiimpluwensyahan ang sitwasyon, bitawan mo ito. Kung hindi mo maiimpluwensyahan ang kinalabasan ng ito o ng kasong iyon, kung gayon walang point sa pag-aalala tungkol dito.
   • Ito ay tiyak na hindi ganoon kadali, ngunit sa paglipas ng panahon makikita mo na maaari itong matutunan.
   • Ipaalala ito sa iyong sarili sa buong araw. Gayundin, subukang pigilan ang iyong sarili mula sa nakakagambalang mga saloobin sa pamamagitan ng paggawa ng iba pang mga bagay.
   • Tandaan na ang pag-uugali ng ibang tao ay hindi mo makontrol.
2. 2 Subukang unawain ang tao. Kapag nagalit tayo ng ibang tao, karaniwang hindi natin maintindihan kung bakit nila ito ginagawa. Sa halip na sumabog sa isang tao, subukang tingnan ang sitwasyon sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong sarili sa sapatos ng taong iyon. Isipin kung bakit niya ito nagawa ... at tandaan na lahat tayo ay tao na may sariling mga problema at pangarap.
   • Halimbawa, nawalan ka ng init ng ulo kapag nakalimutan ng asawa na maghugas ng pinggan. Gayunpaman, gagawin niya ito kung ipaalala mo sa kanya ito. Malamang, ang pagkalimot ay ang kanyang ugali ng tauhan, kaya subukang masanay ito.
3. 3 Patawarin ang sarili. Bilang isang patakaran, ang karamihan sa aming mga problema ay nauugnay sa pagiging kritikal sa ating sarili. Siyempre, minsan hindi tayo maaaring gumawa ng pinakamahusay. Marahil ay nag-aalala ka na nakalimutan mong gumawa ng isang mahalagang bagay o sinabi sa isang kaibigan ang isang bagay na nakakainis. Anuman ang iyong nagawa, mahalagang tandaan na hindi mo maibabalik ang oras. Samakatuwid, ang self-flagellation ay hindi malulutas ang sitwasyon. Subukang huwag gawin ang pagkakamaling ito muli at pagsikapang maging mas mahusay.
   • Tandaan, tao ang mali!
4. 4 Patawarin ang mga nagkamali sa iyo. Dapat mong malaman na patawarin hindi lamang ang iyong sarili, kundi pati na rin ang ibang mga tao. Ang mga dahilan ay mananatiling pareho. Matutong magpatawad sa mga tao. Huwag magtipid ng sama ng loob upang makapaghiganti sa isang tao sa hinaharap sa isang pagkakataon. Hayaan mo lang ang iyong sama ng loob at subukang pagbutihin ang iyong kaugnayan sa nang-aabuso.
5. 5 Napagtanto ang paglipat ng aming buhay. Ang lahat sa ating buhay ay pansamantala. Ang tanging bagay na walang hanggan ay pagsikat at paglubog ng araw. Dapat mong tandaan ito kahit anong gawin mo. Gawin mo ang gusto mo. Kapag namatay kami, hindi namin dadalhin ang aming naipong yaman, kaya tiyaking gagawin mo kung ano ang makabuluhan sa iyong buhay.

Paraan 2 ng 4: Pagbubuo ng Positibong Damdamin

1. 1 Maging sarili mo Kapag sinubukan nating maging isang tao hindi tayo nakakaranas ng stress, pagkakasala, at kalungkutan sa buhay. Siyempre nais naming maging pinakamahusay na tao! Gayunpaman, subukang maging mas mahusay sa pamamagitan ng iyong sarili.
   • Huwag mag-alala tungkol sa kung ano ang sinasabi ng ibang tao tungkol sa iyo. Hindi ito sa kanila, ngunit ang iyong buhay.
2. 2 Gawin mo ang magpapasaya sa'yo. Gawin kung ano ang magdudulot sa iyo ng kagalakan. Kapag nakatira ka sa isang kasiya-siyang buhay, gumawa ka ng mahusay na trabaho sa mga gawaing naatasan sa iyo. Nagagawa mong gawin ang mahahalagang bagay, habang hindi sumusuko sa aliwan. Dagdag pa, naglalaan ka ng oras upang matulungan ang iba. Siyempre, ang ilan sa atin ay nagbibigay ng labis na pansin sa mga mahirap na bagay, at madalas ay walang natitirang oras para sa ating sarili. Dapat mong pagsumikapan kung ano ang nagpapasaya sa iyo, anuman ang tingin sa iyo ng mga tao.
3. 3 Maglaan ng oras para sa iyong sarili. Maglaan ng oras upang pagnilayan ang iyong buhay sa bawat oras. Siyempre, maaaring maging mahirap na magtabi ng oras para dito, ngunit tandaan ang iyong kaligayahan ay nakasalalay dito.
   • Umupo sa isang komportableng lugar, kumuha ng isang libro at mag-enjoy sa oras na ito.
   • Paminsan-minsan, kumain ka ng katahimikan upang makalimutan ang tungkol sa mga problema at pasanin.
4. 4 Tulungan ang iba. Sa pamamagitan ng pagtulong sa iba, makakaranas ka ng hindi kapani-paniwala na kasiyahan. Nagbibigay ito sa atin ng pakiramdam na may nagawa tayong mahalagang bagay sa ating buhay. Kung nais mong maghari ang kapayapaan sa iyong puso, subukang tulungan ang mga taong nangangailangan ng iyong tulong.
   • Maaari kang tumulong sa isang lokal na cafeteria o sentro ng pamayanan, o turuan ang mga may sapat na gulang sa mga kapaki-pakinabang na bagay.
5. 5 Magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili. Na may isang layunin sa harap mo, hindi mo maramdaman na ang buhay ay nagpapatuloy sa walang layunin. At talaga, ano ang punto ng buhay kung hindi ka nagsumikap para sa anumang bagay? Isipin ang tungkol sa kung ano ang nais mong makamit sa buhay at sikaping makamit ang layuning ito. Madarama mo ang kapayapaan sa iyong puso kung mayroon kang isang layunin.
   • Nais mo bang malaman kung paano tumugtog ng piano?
   • Marahil nais mong magkaroon ng isang sanggol?

Paraan 3 ng 4: Pamamaraan sa Pagpapahinga

1. 1 Makinig ng nakapapawing pagod na musika. Ang musika ay makakatulong sa iyo na huminahon at makahanap ng kapayapaan ng isip kahit na sa pinaka-nakababahalang mga sitwasyon. Maghanap ng musika na nagpapakalma sa iyo at pakinggan ito kung kinakailangan.
   • Makinig sa kanta ni Ze Frank na "Chillout".
   • Ang Aking Ingay ay isa pang mahusay na mapagkukunan ng nakakarelaks na musika upang matulungan kang makahanap ng panloob na kapayapaan.
2. 2 Namamasyal ka ba? Kung nais mong huminahon, mamasyal. Ang ehersisyo ay hindi lamang nakakatulong na mapawi ang pag-igting ng kalamnan, ngunit nagtataguyod din ito ng paggawa ng mga endorphins na nagpapasaya sa atin. Kung dumadaan ka sa isang mahihirap na oras sa iyong buhay, ang jogging ang paraan upang pumunta.
3. 3 Makipaglaro sa isang taong marunong magsaya. Maaari kang maglaro kasama ang isang aso o isang limang taong gulang na anak na lalaki, at tiyak na mahuhuli mo ang kanilang sigasig, at ikaw mismo ay makakaranas ng kagalakan, sa kabila ng lahat ng mga paghihirap.
4. 4 Iwasan ang mga trahedya. Maaari itong maging isang hadlang sa landas tungo sa panloob na kapayapaan. May posibilidad kaming maging dramatiko sapagkat maaari nating pakiramdam na nagdudulot ito ng pagkakaiba-iba sa ating buhay, ngunit upang makahanap ng kapayapaan, dapat nating gawing mas kawili-wili ang ating buhay. Ang mga negatibong damdaming nauugnay sa trahedya ay hindi magdadala sa atin ng kapayapaan ng isip, na malapit na nauugnay sa positibong damdamin.
   • Kung ang isang tao sa iyong buhay ay may kaugaliang kumilos ng mga trahedya, subukang bawasan ang mga taong iyon.
5. 5 Magkaroon ng mga masasayang aktibidad. Maraming mga kasiya-siyang aktibidad na makakatulong sa iyong makahanap ng kapayapaan ng isip. Mag-tsaa, manuod ng nakakatawang pelikula, magnilay, o gumawa ng isang bagay na makakatulong sa iyong makapagpahinga. Gawin mo ang gusto mo.

Paraan 4 ng 4: Maghanap ng Karunungan

1. 1 Alamin ang pilosopiya ng mga Stoics. Ang kakanyahan ng pagtuturo na ito ay upang maghanap para sa mapagkukunan ng kabutihan na likas sa bawat tao. Iyon ang buong punto ng pilosopiya! Suriing mabuti ang pilosopiya na ito at isaalang-alang kung paano mo mailalapat ang mahahalagang aralin sa iyong sariling buhay.
   • Ang Isang Gabay sa Mabuting Buhay, ni William Irwin, ay isang mahusay na napapanahong aklat sa pilosopiya ng Stoic.
2. 2 Basahin ang Bibliya. Itinuturo sa atin ng Bibliya kung paano makahanap ng kapayapaan at humantong sa higit na kasiya-siyang buhay. Kahit na hindi ka isang taong relihiyoso, maraming karunungan sa Bibliya na makakatulong sa iyong mapabuti ang iyong buhay.
3. 3 Makipag-chat sa isang spiritual mentor. Ang mga espiritwal na gabay ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung paano makahanap ng kapayapaan ng isip. Kahit na hindi mo nais na makinig sa payo sa relihiyon, maaari kang makatanggap ng maraming mahalagang impormasyon, salamat sa kung saan kapayapaan at katahimikan ang maghahari sa iyong puso.
4. 4 Matuto mula sa kalikasan. Umupo sa kalikasan. Makinig sa mga puno. Pagmasdan ang mga hayop. May pinag-aalala ba sila? Hindi. Ang kalikasan ay umaangkop at nakikisabay sa anumang mga pagbabago sa buhay. Sundin ang kanyang lead.
5. 5 Magbasa ng mga aklat. Mayroong isang bilang ng mga libro at gawa na naglalaman ng mahusay na payo upang matulungan kang makahanap ng kapayapaan ng isip. Gumawa ng pagpipilian ng mga libro. Bigyang pansin ang mga libro ng mga sumusunod na may-akda:
   • Joseph Campbell
   • Alan Watts

Mga Tip

• Gumugol ng oras sa iyong mga kaibigan!