Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 4: Mga Pagbabago sa Pang-araw-araw na Buhay
• Bahagi 2 ng 4: Mga remedyo sa Bahay
• Bahagi 3 ng 4: Pinasadyang Tulong
• Bahagi 4 ng 4: Pagtukoy sa Sanhi
• Mga Tip

Ang tinaguriang anterior tibial syndrome, o ilagay lamang ang sakit sa ibabang binti, ay nagmumula sa labis o paulit-ulit na pag-igting ng mga kalamnan ng ibabang binti, na matatagpuan sa paligid ng tibia. Ang pamamaga ng tibial periosteum (ang manipis na nag-uugnay na tisyu sa paligid ng mas mababang binti) ay posible rin. Ang sakit na Shin ay karaniwang naranasan ng mga runner, hikers, dancer, at recruits. Sa karamihan ng mga kaso, nawala ito sa sarili nitong (o bilang isang resulta ng paggamot sa sarili), kahit na kung minsan ay kinakailangan ng tulong ng mga espesyalista.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 4: Mga Pagbabago sa Pang-araw-araw na Buhay

1. 1 Baguhin ang iyong pamumuhay sa pagsasanay. Ang sakit na Shin ay madalas na nangyayari bilang isang resulta ng pagtakbo o paglalakad pataas, sa ibabaw ng magaspang na lupain, o sa matitigas na ibabaw tulad ng aspalto o kongkreto. Sa pagtingin dito, subukang baguhin ang iyong pagsasanay at pumunta para sa jogging o paglalakad sa mga damo, buhangin o goma. Maaari mo ring bawasan ang pagkarga at mabawasan ang bilang ng mga pag-eehersisyo bawat linggo.
   • Ang peligro ng sakit sa ibabang binti ay nadagdagan ng mga kadahilanan tulad ng sobrang pagbigkas (pag-ikot) ng bukung-bukong at patag na paa.
2. 2 Palitan ang sapatos. Ang hindi komportable o masyadong mabibigat na sapatos ay maaaring magbigay ng sakit sa shin. Subukang magsuot ng magaan, matatag na sapatos na angkop sa iyong pag-eehersisyo. Huwag gumamit ng takong na mas mataas sa 1-1.5 sentimetri. Kung seryoso ka sa jogging, palitan ang iyong sapatos tuwing 550–800 kilometros (o bawat tatlong buwan).
   • Tandaan na itali nang mahigpit ang iyong mga sapatos sa bawat oras, dahil ang mga sapatos na masyadong maluwag at nakabitin ay maglalagay ng karagdagang diin sa iyong mga kalamnan sa paa at guya.
   • Kapag namimili ng sapatos, subukang subukan ang mga ito sa pagtatapos ng araw - karaniwang sa oras na ito ang mga paa ay maabot ang kanilang maximum na laki dahil sa pamamaga at ilang pagbawas sa baluktot ng paa.
3. 3 Pansamantalang lumipat sa iba pang mga ehersisyo. Kung ang sakit sa iyong ibabang binti ay hindi napabuti pagkatapos mong bawasan ang pagkarga at baguhin ang iyong sapatos, isaalang-alang ang paglipat sa iba pa, mas maraming "banayad" na ehersisyo para sa mga kalamnan ng guya, tulad ng paglangoy, pagbisikleta, o paggaod. Kapag nawala ang sakit sa iyong ibabang binti (maaaring tumagal ng maraming araw hanggang ilang linggo), dahan-dahang ipagpatuloy ang pagtakbo, paglalakad, o pagsayaw.
   • Ang paglangoy ay nasusunog ng mas maraming caloriya kaysa sa paglalakad o pag-jogging dahil ang paggalaw ng paglangoy ay gumana ang mga kalamnan ng buong katawan.
   • Maaari mo ring gawin ang nakakataas ng timbang sa iyong pang-itaas na katawan, na makakatulong din sa iyo na magsunog ng mas maraming calories kaysa sa cardio.
4. 4 Mawalan ng timbang, lalo na kung napakataba ka. Ang pagkawala ng timbang ay nakakatulong na maiwasan ang sakit ng ibabang binti sa pamamagitan ng pagbawas ng stress sa mga buto at kalamnan ng ibabang binti. Upang mawalan ng timbang bawat linggo, ang mga kababaihan ay kailangan lamang gumamit ng hindi hihigit sa 2,000 calories sa isang araw, kahit na may katamtamang pisikal na aktibidad. Dapat ubusin ng mga kalalakihan ang hindi hihigit sa 2,200 calories bawat araw.
   • Lumipat sa sandalan na mga karne at isda, buong butil, sariwang gulay at prutas. Gayundin, uminom ng maraming tubig upang matulungan kang mawalan ng timbang.
   • Maraming mga sobrang timbang ang mga tao ay may flat paa at sagging paa, na nagdaragdag ng panganib ng sakit sa ibabang binti.
5. 5 Itigil ang pag-eehersisyo at magpahinga. Minsan ang pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang pamamaga sa ibabang bahagi ng binti ay upang pahinga ang iyong mga binti. Ang sakit na Shin ay madalas na sanhi ng labis na paggamit, kaya madalas na inirerekomenda ng mga doktor na pahinga ang iyong mga binti sa loob ng maraming linggo. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugang lahat na dapat mong ganap na iwanan ang anumang pisikal na aktibidad at humiga sa sopa buong araw.
   • Lumipat sa katamtamang pagsasanay na nakalista sa itaas hanggang sa humupa ang sakit, at pagkatapos ay unti-unting ipagpatuloy ang mga aktibidad na naglalagay ng makabuluhang stress sa mga kalamnan sa ibabang binti, tulad ng paglalakad, pag-hiking, at sa wakas ay pag-jogging.

Bahagi 2 ng 4: Mga remedyo sa Bahay

1. 1 Maglagay ng yelo sa namamagang shin. Bilang karagdagan sa pamamahinga, ang mabisang malamig na therapy ay madalas na inirerekomenda para sa sakit sa ibabang binti. Mag-apply ng mga ice pack sa apektadong shin sa loob ng 15 minuto nang paisa-isang hindi bababa sa apat na beses sa isang araw sa loob ng maraming linggo. Ang mga namamagang kalamnan ng guya ay matatagpuan sa ilalim mismo ng balat, kaya't ang yelo ay hindi dapat mailapat sa kanila nang higit sa 15 minuto nang paisa-isa.
   • Upang maprotektahan ang iyong balat mula sa frostbite, balutin ang mga ice pack sa isang manipis na tuwalya.
2. 2 Gumawa ng mga kahabaan na ehersisyo para sa mga kalamnan ng guya. Dahan-dahang iunat ang litid ng Achilles at guya malapit sa takong kung mayroon kang sakit sa gitna ng iyong ibabang binti sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng isang tuwalya sa ilalim ng iyong mga daliri sa paa at dahan-dahang iniunat ang iyong binti habang hawak ang mga dulo ng tuwalya. Maaari mo ring dahan-dahang iunat ang mga kalamnan ng nauunang guya (tibialis na nauuna) kung ang sakit ay nakatuon sa harap ng guya: lumuhod sa karpet at dalhin ang iyong mga paa kasama ang iyong mga daliri ng paa na nakaturo sa likod, pagkatapos ay dahan-dahang sumandal sa iyong mga guya hanggang sa ikaw pakiramdam ng pag-igting sa mga kalamnan ng ibabang binti. Hawakan ang bawat kahabaan ng 20 segundo, pagkatapos ay mamahinga ang mga kalamnan. Ulitin ang mga ehersisyo limang beses sa isang araw.
   • Umupo at subukang magsulat ng iba't ibang mga titik sa hangin gamit ang mga daliri ng paa ng iyong masakit na paa. Ito ay isang kapaki-pakinabang na ehersisyo upang mabatak ang lahat ng mga kalamnan sa iyong ibabang binti.
3. 3 Maligo sa Epsom salt. Ibabad ang iyong paa at ibabang binti sa maligamgam na tubig at mga asing-gamot ng Epsom upang halatang mabawasan ang sakit at pamamaga. Ang magnesiyo sa mga asing-gamot ng Epsom ay pinaniniwalaan na makakatulong sa mga kalamnan na makapagpahinga. Kung mayroon kang matinding pamamaga, pagkatapos ng maligamgam na tubig at asin, ibabad ang iyong binti sa isang ice bath hanggang sa pakiramdam mong manhid (iyon ay, sa loob ng 15 minuto).
   • Bago tumayo pagkatapos maligo, patuyuin ng mabuti ang iyong mga paa upang maiwasan na madulas o mahulog.

Bahagi 3 ng 4: Pinasadyang Tulong

1. 1 Masahe ang iyong mga paa. Bisitahin ang isang propesyonal na therapist ng masahe para sa isang paa, guya at guya ng masahe. Makakatulong ito na mabawasan ang pag-igting ng kalamnan at pamamaga, maiwasan ang pagkakapilat, at pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo. Magsisimula ang therapist sa paanan at unti-unting gagana hanggang sa tuhod, na makakatulong sa venous blood na bumalik sa puso. Maaari rin siyang magsagawa ng trigger point therapy, iyon ay, gamutin ang mga pinakamasakit na lugar sa mga kalamnan.
2. 2 Makita ang isang pisikal na therapist. Ipapakita sa iyo ng isang pisikal na therapist ang tiyak na pag-unat at pagpapalakas ng mga ehersisyo para sa mas mababang mga binti at, kung kinakailangan, mag-apply ng ultrasound o electrotherapy (tulad ng pagpapasigla ng elektronikong kalamnan o microcurrent therapy) sa mga namamagang kalamnan. Ang isang bendahe sa ibabang binti na may isang espesyal na bendahe ng medikal, na nagbibigay ng mga kalamnan ng karagdagang suporta at binabawasan ang mga lumalawak na pwersa, nakakapagpahupa din ng mga sintomas. Alam ng mga kiropraktor kung paano mag-diagnose at gamutin ang mga pinsala sa musculoskeletal ng mga limbs, kung kinakailangan, maaari nilang ihanay ang mga kasukasuan at buto ng ibabang binti.
   • Ang isang nababanat na bendahe (kinesiotape) ay ipinakita sa klinika upang mabawasan ang edema at dagdagan ang saklaw ng paggalaw.
   • Ang pagsingit ng orthopaedic sa sapatos ay makakatulong din sa sakit sa mga binti, dahil sinusuportahan nila ang arko ng plantar at pinapabuti ang biomekanika kapag tumatakbo o naglalakad. Ang mga nasabing pagsingit ay maaaring gawin ng isang orthopedist.
   • Subukang bendahe ang iyong ibabang binti gamit ang isang nababanat na bendahe ng compression sa panahon ng palakasan upang makatulong na mabawasan ang pamamaga.
3. 3 Subukang pumunta sa isang dalubhasang tindahan ng palakasan. Ang ilang mga tindahan ng palakasan ay may sinanay na tauhan (bagaman hindi mga doktor) na maaaring masuri ang iyong lakad, suriin ang iyong mga paa at binti, at suriin kung paano naubos ang iyong sapatos.Ang isang dalubhasa (karaniwang may karanasan na mga runner) ay maaaring magpayo sa iyo kung paano mabawasan ang panganib ng sakit sa ibabang binti o malalang sakit.
   • Maaaring hilingin sa iyo na tumakbo sa isang track na may mga sensor na konektado sa iyong computer, o maaaring kunan sila ng isang video camera habang tumatakbo upang matulungan ang kilalanin ang mga posibleng problema.
4. 4 Subukan ang acupuncture. Sa parehong oras, ang napaka manipis na mga karayom ​​ay ipinasok sa mga espesyal na puntos ng enerhiya sa balat upang mapawi ang sakit at pamamaga. Ang Acupuncture ay maaaring makatulong sa sakit sa ibabang binti, lalo na kung tapos nang lumitaw ang mga sintomas. Ang pamamaraang ito ay batay sa mga prinsipyo ng tradisyunal na gamot na Intsik, naglalabas ito ng iba't ibang mga sangkap, kabilang ang mga endorphin at serotonin, na nagbabawas ng sakit.
   • Napag-alaman ng isang pag-aaral noong 2002 na ang mga sesyon ng acupunkure (dalawang beses sa isang linggo sa loob ng tatlong linggo) ay maaaring maging mas epektibo sa paggamot ng mas mababang sakit sa binti kaysa sa gamot sa palakasan (pisikal na therapy) at mga gamot na laban sa pamamaga.

Bahagi 4 ng 4: Pagtukoy sa Sanhi

1. 1 Makipagkita sa iyong doktor. Kung magpapatuloy ang sakit ng iyong binti sa loob ng ilang araw at ang mga karaniwang pamamaraan ay hindi nakatulong sa iyo, dapat kang magpatingin sa doktor. Susuriin ng doktor ang iyong mga paa at tatanungin ka tungkol sa iyong kasaysayan ng pamilya, diyeta, at lifestyle. Maaari pa siyang mag-order ng isang pagsusuri sa dugo upang suriin ang mga antas ng glucose at maiwaksi ang diyabetes, at upang malaman kung ang sakit sa binti ay sanhi ng iba pang mga problema, tulad ng mga imbalances ng calcium, potassium o kakulangan sa bitamina D, at iba pa. Ang therapist ay hindi isang dalubhasa sa musculoskeletal system at sirkulasyon system, samakatuwid, kung kinakailangan, maaari kang mag-refer sa iyo sa naaangkop na doktor - siruhano o orthopedist.
   • Ang iba pang mga propesyonal na maaaring mag-diagnose at magamot ang sanhi ng sakit sa ibabang bahagi ng binti ay may kasamang mga osteopaths, kiropraktor, pisikal na therapist, at mga therapist sa masahe.
   • Maaaring inirerekumenda ng iyong doktor ang pagkuha ng mga anti-inflammatories tulad ng ibuprofen, naproxen, o aspirin upang makatulong na mapawi ang sakit at pamamaga sa iyong ibabang binti.
2. 2 Magpatingin sa isang naaangkop na doktor. Ang sakit na Shin nang mag-isa ay hindi isinasaalang-alang isang seryosong problema (bagaman maaari itong maging matindi at makagambala sa paglalakad), ngunit maaaring sanhi ito ng mga sakit at pinsala tulad ng stress (pagkapagod) bali ng tibia, kakulangan sa kulang sa hangin (leakage of venous mga balbula sa mga binti), diabetic neuropathy, cancer sa buto, talamak na compression syndrome (pamamaga ng mga kalamnan sa binti), paglabag sa popliteal artery. Kaugnay nito, maaaring kinakailangan na kumunsulta sa isang naaangkop na doktor, tulad ng isang surgeon sa trauma, siruhano ng vaskular o orthopedist (isang dalubhasa sa musculoskeletal system), na maaaring gumawa ng tamang pagsusuri.
   • Ang vascular ultrasound ay isang pamamaraan na walang sakit na nagpapahintulot sa doktor na masuri ang kalagayan ng mga ugat at mga ugat sa ibabang binti.
   • Ang mga X-ray at pag-scan ng buto ng mas mababang mga binti ay maaaring makatulong na alisin ang mas malubhang mga sanhi, tulad ng kanser at bali ng buto.
3. 3 Kunin ang tamang pagsusuri at maunawaan ang sanhi ng sakit. Dapat ipaliwanag ng doktor sa iyo ang diagnosis sa isang malinaw na paraan, sabihin ang sanhi, kung maaari, at magmungkahi ng naaangkop na paggamot. Naturally, sa kaso ng mga seryosong sakit tulad ng diabetes, cancer o kakulangan sa venous, kinakailangan ng isang ganap na magkakaibang paggamot kaysa sa isang simpleng pilay ng kalamnan. Sa karamihan ng mga kaso, ang pagbabago ng iyong pamumuhay sa pag-eehersisyo, pagpili ng tamang sapatos, at pamamahinga ng ilang linggo ay sapat na para mawala ang sakit sa iyong ibabang binti.
   • Ang sakit na Shin ay madalas na mas masahol pa sa umaga pagkatapos ng masipag na pag-eehersisyo noong nakaraang araw.
   • Ang sakit ng guya ay madalas na madama sa mga gilid ng midsection ng nauuna na tibial na kalamnan at malalim at malubha. Karaniwan, ang sakit na ito ay nangyayari sa isa lamang, madalas sa di-pangunahing binti.

Mga Tip

• Maglagay ng bendahe sa palakasan sa masakit na binti.
• Kung ang sakit ng shin ay nangyayari pagkatapos tumakbo, subukan ang pagtaas ng guya bago tumakbo.Makakatulong ito na mabatak ang iyong kalamnan ng guya at mapawi ang sakit.
• Kapag ang sakit sa iyong mga binti ay lumipas at nagsimulang tumakbo muli, dagdagan ang distansya ng hindi hihigit sa 10% bawat linggo.
• Kung ang iyong sakit sa ibabang binti ay dahil sa pag-jogging, isaalang-alang ang paggamit ng mahusay na sapatos na pang-takbo at isuot ito sa paraang binabago ang stress sa iyong mga paa.
• Kung tumatakbo ka sa isang kalsada na may madalas na mga baluktot at baluktot, pabalik-balik sa parehong gilid ng kalsada. Gayundin, pana-panahong baguhin ang direksyon habang tumatakbo ka sa track sa paligid ng istadyum.
• Huwag panatilihin ang namamagang mga shin sa maligamgam o mainit na tubig sa panahon ng taglamig. Kumuha ng isang ice bath na may mga Epsom salts sa halip.