Paano ititigil ang pagkamuhi sa iyong sarili

Video.: LIMANG RASON KUNG BAKIT KAILANGAN MO NANG BUMITAW

Nilalaman

Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagbabago ng Aming mga Paniniwala
Bahagi 2 ng 3: Mahalin ang Iyong Katawan
Bahagi 3 ng 3: Pagpapanatili ng isang Positibong Pag-iisip
Mga Tip
Mga babala

Ang pagkamuhi sa sarili ay isang seryosong problema para sa libu-libong tao. Ang paglabas sa kailalimang ito sa iyong sarili ay maaaring maging isang mahirap, dahil nangangailangan ito ng malakas na suporta mula sa iba. Gayunpaman, may mga diskarte na maaari mong malaman upang matulungan kang muling isaalang-alang ang iyong mga pananaw, mahalin ang iyong sarili at ang iyong katawan, at mapanatili ang isang positibong pananaw sa buhay. Kailangan mong panatilihing maayos ang iyong buhay. Alamin ang pakikiramay sa sarili at alamin kung paano makahanap ng kapayapaan at masiyahan sa iyong sariling kumpanya.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagbabago ng Aming mga Paniniwala

1 Kalimutan ang pagiging perpekto. Ang pagkamuhi sa sarili ay resulta ng isang baluktot at ganap na negatibong pananaw sa sarili. Ang pananaw na ito ay batay sa mga palagay, pagtanggi, at maling akala. Upang makabalik sa katotohanan, kailangan mong malaman na maging matapat sa iyong sarili at kontrolin ang iyong buhay. Walang perpekto. Ang mga pagtatangka na himukin ang iyong sarili sa mga pamantayan ng kagandahan ay kalaunan ay hahantong sa pagkamuhi sa sarili.Kung nais mong ihinto ang pagkamuhi sa iyong sarili, itigil ang pag-iisip ng ganyan sa lalong madaling panahon.
- Ihinto ang paghahambing ng iyong sarili sa mga taong nakikita mo sa TV at sa mga ad. Ihambing ang iyong sarili sa iyong sarili, hindi sa iba. Ang buhay ay hindi nahahati sa 30 minutong video, at walang mga filter na nakakabit dito mula sa Photoshop. Alam mo ba ang pinakamaikling distansya sa kaligayahan? Tanggalin ang TV at social media mula sa iyong buhay nang ilang sandali at gumugol ng mas maraming oras sa pakikipag-usap nang harapan.
2 Tukuyin kung ano ang pumupukaw sa pagkamuhi sa sarili. Ang pagkamuhi sa sarili ay nangyayari nang paulit-ulit, madalas na nagmula sa pagkabata o trauma ng kabataan. Gayunpaman, hindi lamang palaging isang di malilimutang memorya ang may kakayahang pukawin ang pagkamuhi sa sarili. Ang ilang mga tao, pangyayari, o aksyon ay maaaring mabilis na makatawid sa iyo sa isang maelstrom ng negatibong pag-iisip, na ginagawang mas malala ang sitwasyon. Alamin na kilalanin ang mga saloobin o kaganapan na nagpapalitaw ng isang katulad na tugon upang maaari mo itong agad na mapigilan.
- Sa susunod na maramdaman mo ang isang pagkamuhi ng sarili, pigilan ang iyong sarili sa pamamagitan ng literal na pagsasabing, "Hindi ako pupunta roon." Itigil at suriin nang kritikal ang sitwasyon. Ano ang nangyayari sa paligid mo? Ano ang reaksyon mo? Kumuha ng isang piraso ng papel at isulat ang iyong mga saloobin. Ang kasanayan na ito ay isang uri ng paglilinis, pagkatapos kung saan ikaw ay magiging mas mahusay.
3 Gumamit ng mga positibong mekanismo ng pagtatanggol. Ano ang karaniwang ginagawa mo kapag nagsimula kang makaramdam ng pagkamuhi sa sarili? Gumapang sa kama at nanonood ng TV sa halip na tumambay? Pag-abuso sa alkohol? Nag-overeat ka ba? Karamihan sa mga tao na kinamumuhian ang kanilang sarili ay may isang bagay na pareho: ang kanilang mga mekanismo ng pagtatanggol ay naka-patay, na nagpapalala lamang sa sitwasyon. Anuman ang gagawin mo upang harapin ang iyong emosyon, maghanap ng mas positibong paraan upang mapalitan ang dati mong ginamit.
- Kung nakikipaglaban ka sa labis na pagkain o labis na pag-inom, gawing imposibleng mag-ehersisyo. Alisin ang mga ice cream at biskwit mula sa kusina at palitan ang mga ito ng mga sariwang prutas at gulay. Kung sinusubukan mong harapin ang paghihiwalay, pilitin ang iyong sarili na lumabas nang mas madalas.
4 Ugaliin ang self-hypnosis araw-araw. Ang pakikipag-usap ba sa salamin ay tila isang kakaibang karanasan sa iyo? Marahil ay ganito muna. Gayunpaman, ang kasanayang ito ay napatunayan na maging kapaki-pakinabang para sa isang malaking bilang ng mga tao na naghihirap mula sa pagkapoot sa sarili. Ang pangunahing bagay ay ang paggastos ng kaunting oras at pagtitiyaga dito. Maghanap ng isang positibong mantra para sa iyong sarili na ulitin sa harap ng salamin sa panahon ng mga seizure upang maibalik ka sa track. Hindi mo kailangang sabihin ang isang bagay na kumplikado. Maaari mong subukan ang sumusunod:
- Sapat na ako
- Ako ang may kontrol sa aking buhay.
- Kaya ko yan
- Ako ay isang magandang, matalino at mabait na tao.
5 Ilista ang iyong mga pangunahing halaga at paniniwala. Ano ang pinakamahalaga sa iyo, anong mga ideya at ugali ang talagang may kahulugan sa iyo? Sa karamihan ng mga kaso, ito ay katapatan, sakripisyo, dedikasyon, kabaitan, o hustisya. Maaari mo ring pahalagahan ang pagkamalikhain, kapangyarihan, o edukasyon. Ano ang mga patakaran upang mabuhay ang isang mabuting tao? Sumulat ng isang listahan at muling basahin ito araw-araw. Maaari mo itong i-update kung nais mo.
- Kung makakatulong ito sa iyo, isipin ito bilang iyong sariling pamumuhay at sumulat nang naaayon. Kung nag-organisa ka ng isang club at maaaring idikta ang mga termino doon, anong mga ugali ang magkakaroon ng mga miyembro ng pamayanan na ito at kung anong mga patakaran ang kanilang ipamumuhay?
6 Gumawa ng mga desisyon batay sa mga halagang ito. Kadalasan, nangyayari ang pagkamuhi sa sarili kapag ang iyong pag-uugali ay salungat sa iyong mga saloobin. Sa tuwing nahaharap ka sa isang pagpipilian, kahit na tungkol sa kung paano mo gugugolin ang iyong libreng oras, suriin muli ang iyong desisyon para sa pagiging tugma sa iyong mga pangunahing paniniwala. Tanungin ang iyong sarili, "Mapapabuti ba ito ng aking pakiramdam o lumala?"
- Kung ang pagkamalikhain ang iyong nangungunang halaga sa iyong listahan, paano mo gugugolin ang iyong oras? Maaari mong panoorin ang palabas sa TV palagi o italaga ang iyong sarili sa isang nobela na matagal mo nang pinapangarap na magsulat. Tiyaking ang iyong mga aksyon ay umaayon sa iyong mga paniniwala.

Bahagi 2 ng 3: Mahalin ang Iyong Katawan

1 Gamitin ang iyong katawan upang maipagmamalaki mo ito.. Hindi lamang dapat na naaayon sa ating mga pagpapasya ang ating mga pagpapasya, ngunit dapat din nating tratuhin ang ating pisikal na katawan sa paraang kaaya-aya na makapiling tayo rito. Ano ang magagawa sa iyo ng iyong katawan? Paano mo ito magagamit sa isang paraan na nagtataguyod ng positibong pag-iisip at pagmamahal sa sarili?
- Tukuyin kung ano ang ibig sabihin ng "tratuhin ang iyong sarili ng tama." Ang salitang "tama" ay maaaring magkaroon ng maraming kahulugan depende sa tao. Ngunit maaari kang pumunta sa parehong paraan tulad ng paggawa ng mga desisyon. Anong pag-uugali ang ipagagawa mong ipagmalaki ang iyong katawan?
- Habang ang ilang mga bagay ay maaaring mukhang naaangkop sa ilang mga punto, maaari din silang magpalitaw ng isang pag-atake ng pagkapoot sa sarili sa paglaon. Ang bawat pag-inom ay nagtatapos sa isang hangover. Sa pangkalahatan, kailangan mong iwasan ang mga mapanirang aktibidad (tulad ng pag-abuso sa sangkap) upang ipagmalaki ang iyong katawan.
2 Mag-ehersisyo ang iyong katawan. Gawing gumagana ang iyong katawan para sa iyo. Umakyat sa tuktok ng bundok upang tingnan ang lambak sa ibaba at sabihin, "Ginawa ko ito sa aking katawan!" Mag-sign up para sa pagsayaw at magdagdag ng kasiyahan sa iyong nakagawiang ehersisyo. Maglaan ng oras upang malaman ang isang tiyak na yoga o bagong istilo ng sayaw, at ang iyong katawan ay magsisimulang gumana para sa iyo. Ang ehersisyo ay hindi direktang mag-aambag sa positibong pag-uugaling ito sa iyong katawan.
- Napakadali na mahumaling sa mga numero. Ilan sa mga kilo ang iyong nakuha o nawala, kung gaano karaming mga hakbang ang kinuha mo kahapon, kung gaano karaming mga calorie ang iyong natupok. Kung nakikipaglaban ka sa mga bahid sa katawan at mababang pag-asa sa sarili, napakahalagang bigyang pansin ang pinakamahalagang bagay - ang iyong kalusugan at kaligayahan.
- Habang ang pagbawas ng timbang ay maaaring iyong layunin, ang pangunahing layunin ay dapat na bumuo ng isang positibong imahe. Ang pagsunog ng caloriya ay dapat na isang positibong "epekto" ng kung ano ang nasisiyahan kang gawin nang hindi pinipilit. Upang mapanatili ang malusog, maghanap ng isang paraan na nasisiyahan ka. Gagawin nitong mahalin ang iyong sarili at ang iyong katawan.
3 Magsuot ng damit na magbibigay sa iyo ng kumpiyansa. Hindi mo kailangang magbihis sa anumang partikular na istilo, ang pangunahing bagay ay sa mga damit na ito ay komportable ka at tiwala sa iyong katawan. Ang mga opinyon tungkol sa kung ano ang "kaakit-akit" at "seksing" ay lubos na nasasakop at umaasa sa kultura. Kung nais mong lumikha ng isang positibong imahe, mahalagang matukoy kung aling mga damit ang magpapasara sa iyo sa pinaka-tiwala na tao.
- Sa pangkalahatan, pinakamahusay na huwag magbigay ng labis na timbang sa payo mula sa mga fashion magazine kung paano magbihis. Ang mga salitang "magtiwala" ay hindi magkasingkahulugan ng pariralang "maging sunod sa moda", lalo na kung ito ang kasalukuyang fashion para sa sobrang payat na pantalon na may mataas na baywang. Subukan upang makahanap ng isang balanse sa pagitan ng ginhawa at istilo ayon sa gusto mo.
- Madaling sabihin na ang damit ay hindi mahalaga. Oo, hindi ito ganoon kahalaga upang paganahin ito tulad ng sa iba pang mga bagay. Gayunpaman, kung bibigyan mo ng kaunting pansin ang iyong hitsura, maaari itong makabuo ng isang napakalaking tulong sa kumpiyansa sa sarili, at ang pananamit ay isa sa pinakamadaling paraan upang magawa ito. Paano kung ang isang leather jacket ay magbibigay sa iyo ng kumpiyansa? Pag-isipan mo.
4 Itigil ang paghahambing ng iyong sarili sa iba. Ang pinakamabilis na paraan upang makabuo ng isang hindi malusog na pag-uugali sa iyong katawan at dumulas sa pagkamuhi sa sarili ay ang patuloy na ihambing ang iyong sarili sa ibang mga tao, lalo na ang mga kilalang tao o mga icon ng istilo. Hindi mo kailangang magmukhang espesyal sa isang tao. Ang mahalaga ay kung paano mo tingnan ang iyong sarili. At para sa sarili mo lang.

Bahagi 3 ng 3: Pagpapanatili ng isang Positibong Pag-iisip

1 Palibutan ang iyong sarili sa mga positibong tao. At kahit na parang kinamumuhian mo ang lahat, sa katunayan, ang dahilan ay maaaring takot ka sa pagtanggi o labis na bigyang-halaga ang mga opinyon ng iba, na nagdudulot sa iyo ng isang problema sa pagpapahalaga sa sarili. Ang pinakamadaling paraan upang mapagtagumpayan ito ay upang ihinto ang pakikipag-usap sa mga taong "hindi para sa iyo". Dapat walang puwang para sa mga kritiko, reklamo, at haters sa iyong buhay.
- Tingnan ang malapit sa iyong mga malalapit na kaibigan. Nararanasan ba nila ang parehong mga problema? Pinapalabas ba nila ang kanilang mga problema at pag-aalala sa iyo? Kung gayon, isaalang-alang na putulin ang pagkakaibigan. Humanap ng mga taong maaasahan mo at hindi ka nila binabayaan.
- Kung ikaw ay nasa isang relasyon sa isang taong pumupuna, nagmamanipula, o literal na pakainin ka sa kanilang mga panlalait, inilalagay ka nito sa isang hindi magandang posisyon. Karapat-dapat ka sa pinakamahusay. Tapusin ang ugnayan na ito at hanapin ang isang taong nagmamahal sa iyo sa paraang ikaw.
2 Panatilihing maayos ang iyong buhay. Madalas na pinag-uusapan ng mga psychologist ang term na "locus of control", na maaaring mailapat sa parehong panlabas at panloob. Ang mga tao sa panloob na lokasyon ng kontrol ay tumingin sa kanilang sarili, tinatasa ang kanilang tagumpay. At ang mga taong may isang panlabas na locus? Tumingin sila sa labas.
- Hindi mo mababago kung paano ka nakikita ng iba, sayang lang ang oras. Sa halip, ituon ang paglilipat ng iyong lokasyon ng kontrol papasok. Wala kang utang sa iba, sarili mo lang ang utang mo.
3 Lumabas at maging matulungin sa mga nasa paligid mo. Kung nakikipaglaban ka sa pagkamuhi sa sarili, maaaring maging kapaki-pakinabang na pag-isipan ang ibang tao nang ilang sandali at ipaalala sa iyong sarili kung gaano ka talaga kasuwerte. Ang pag-boluntaryo ay isang mahusay na paraan upang mabuo ang kumpiyansa sa sarili at, sa parehong oras, matulungan ang mga nangangailangan. Kung gugugulin mo ang iyong buong araw sa paggawa ng isang positibong kontribusyon sa lipunan, mahihirap para sa iyo na pakiramdam na pinahahalagahan at pinahahalagahan ng gabi.
- Kung inisin ka ng iyong trabaho, lumipat. Ang pagpahid ng iyong pantalon sa isang upuan sa opisina buong araw ay hindi na para sa iyo? Humanap ng isang mas direktang paraan upang makinabang ang lipunan. Dalhin ang peligro na gumawa ng isang pagkakaiba sa iyong buhay at italaga ang iyong sarili sa iyong sariling kaligayahan. Ikaw ang may kontrol sa buhay mo.
4 Humanap ng mga paraan upang maging malikhain. Sa halip na pag-ungol, maging malikhain at lumikha ng isang bagay. Pumili ng isang bagong libangan o bumalik sa isang luma na iyong isinuko para sa ilang kadahilanan. Nais magsulat ng isang nobela? Simulan ang pagguhit? Matutong maglaro ng isang instrumentong pangmusika? Maging aktibo at simulang gumawa ng mga bagay na palagi mong ipinagmamalaki.

Mga Tip

Maghanap ng isang tao na magpapalakas ng iyong pagpapahalaga sa sarili, tulad ng isang malapit na kaibigan. Iwasan ang mga negatibong impluwensya, dahil magpapalala lamang ito ng pagkamuhi sa sarili.
Huwag matakot na maging sobrang emosyonal. Maganda ang emosyon. Sa pamamagitan ng pagpapakita sa kanila, hindi ka nagpapakita ng kahinaan.
Kung hindi mo nais na sabihin sa iyong sarili ang mga nakasisiglang pag-uugali araw-araw, huwag pilitin ang iyong sarili na gawin ito. Oo, para sa ilang nakakatulong ito, ngunit para sa ilang mga tao, sa kabaligtaran, nagdudulot ito ng isang negatibong reaksyon.