Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 4: Paggawa ng Desisyon
• Paraan 2 ng 4: Paggawa ng isang plano
• Paraan 3 ng 4: Itigil ang pagnguya ng tabako
• Paraan 4 ng 4: Pamumuhay Nang Walang Tabako
• Mga Tip

Sinumang nagtangkang tumigil sa pagnguya ng tabako ay alam kung gaano kahirap ito. Sinabi ng mga doktor na ang pagnguya ng tabako ay mas mahirap pa ring umalis kaysa sa paninigarilyo. Sa katunayan, ang isang tao na ngumunguya ng tabako 8-10 beses sa isang araw ay nakakakuha ng parehong halaga ng nikotina bilang isang taong naninigarilyo ng 30-40 na sigarilyo sa isang araw. Ngunit ang artikulong ito ay magbibigay ng isang nagtrabaho na plano na makakatulong sa iyong mapupuksa ang pagkagumon na ito.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Paggawa ng Desisyon

1. 1 Isulat ang lahat ng iyong mga dahilan upang tumigil sa pagnguya ng tabako. Marahil ay mayroon ka lamang isang kadahilanan, marahil maraming. Bakit mo nais na ihinto ang pagnguya ng tabako? Sagutin ang iyong sarili sa katanungang ito at isulat ang mga sagot sa papel, magsisilbi itong isang uri ng kadahilanan na nakaka-motivate para sa iyo, na tumutulong na makayanan ang tukso na ngumunguya ng tabako kahit kailan ito lumilitaw, sinusubukan kang maligaw.
   • Maging tiyak. Huwag limitahan ang iyong sarili sa isang bagay tulad ng "Well ... uh ... tinanong ng asawa ko ...". Larawan na ilarawan kung ano ang epekto ng nginunguyang tabako sa iyong relasyon. Isulat na nais mong mabuhay nang masaya nang sapat. At iba pa - tungkol sa anumang kadahilanan na mag-udyok sa iyo na ihinto ang pagnguya ng tabako.
   • Sumulat ng isang masayang pagtatapos. Matapos isaalang-alang ang lahat ng pinsalang ginawa sa iyo sa pamamagitan ng pagnguya ng tabako, pati na rin ang mga kadahilanang hinihimok ka na tumigil sa negosyong ito, magsulat ng isang bagay na nagpapatunay sa buhay tungkol sa sandaling ikaw ay makaka-iwas sa pagkagumon. Anong mga mabubuting bagay ang lilitaw sa iyong buhay? Ilista ang lahat, malaki at maliit. Narito ang isang halimbawa:
     • Hindi mo na kailangang harapin ang mga mantsa ng tabako.
     • Ang paghinga ay magiging sariwa at ngayon ay maaari kang maghalik nang hindi nagsisipilyo ng galit na galit.
     • Lahat ng mga ulser sa bibig ay gagaling at babalik ang lasa.
     • Hindi mo na kailangang mag-isip tungkol sa kung saan dumura ang laway ng tabako.
     • Hindi na tumatakas mula sa mga pagpupulong o mga tipanan upang mangmang na ngumunguya sa tabako.
     • Makatipid ng pera, oras at pagsisikap!
2. 2 Pangako na huminto. Upang tumigil sa pagnguya ng tabako, kailangan mong matindi, nais na burahin ito mula sa iyong buhay. Simula nang umalis sa ugali na ito, dapat mong malinaw na mapagtanto na ang iyong landas ay hindi magiging madali at matinik. Ang iyong dahilan upang itali ay dapat na sapat na mabigat upang higit sa kasiyahan ng pagnguya ng tabako. Narito ang ilan sa mga kadahilanang nagawang tumigil ng mga tao:
   • Pangangalaga sa kalusugan. Ang pagnguya ng tabako ay isang direktang daan patungo sa cancer ng bibig, pharynx, esophagus at tiyan, hindi pa mailalahad ang mga sakit na cardiovascular at isang mas mataas na peligro ng stroke. Gayunpaman, kung minsan, upang lubos na pahalagahan ang pinsala ng tabako, kailangan mong magkaroon ng isang buhay na halimbawa nito sa harap ng iyong mga mata.
   • Kapansin-pansin na mga depekto sa hitsura. Ang pagnguya ng tabako ay sanhi ng pagkawala ng ngipin, nabawasan ang tisyu ng gum, dilaw na ngipin at, syempre, masamang hininga. At, pagkatapos ng isang tiyak na punto, ang lahat ng mga problemang ito ay maaaring maging isang mabibigat na pagtatalo sa pabor na huminto sa pagnguya ng tabako.
   • Oras at pera. Ang pagnguya ng tabako ay nauugnay sa ilang mga abala, at sa mga tuntunin ng pera ito ay kapansin-pansin. Oo, ang lahat ng ito sa sarili nito ay hindi palaging isang mapagpasyang kadahilanan, ngunit nakakatulong din ito na tumigil sa pagnguya ng tabako.
   • Mga problema sa relasyon. Minsan mas madaling tumigil sa pagnguya ng tabako para sa iba kaysa sa iyong sarili. Kung pinapahiwatig ka ng iyong kapareha o mga anak na huminto sa pagnguya ng tabako, maaaring sulit gawin ito para sa kanilang kapakanan.

Paraan 2 ng 4: Paggawa ng isang plano

1. 1 Italaga ang petsa. Dapat mong maging malinaw tungkol sa petsa Kung Kailan Ka Huminto sa Pagnguya ng Tabako. Sakto Tulad ng alam mo, ang mga taong kumikilos ayon sa isang malinaw na plano ay mas malamang na magtagumpay sa kanilang mga pagsusumikap. Dagdag pa, ang pagpili ng isang petsa ay magpapadali para sa iyo na maghanda pareho sa pisikal at itak.
   • Bigyan ang iyong sarili ng isang buwan upang maghanda sa pamamagitan ng pagtatakda ng petsa kung kailan ka tumigil sa pagnguya ng tabako sa [ngayon + 30 araw]. Ito ay isang disenteng dami ng oras kung saan malamang na wala kang oras upang talikuran ang desisyon na tumigil sa pagnguya ng tabako.
   • Maaaring suliting pumili ng isang petsa na makabuluhan sa iyo. Sabihin nating isang kaarawan (ngunit hindi kapag anim na buwan ang lumipas), isang piyesta opisyal o katulad nito. Sa papalapit na bakasyon, ang lahat ng pre-holiday bustle na ito ay magiging kapana-panabik para sa iyo, dahil papalapit na ang petsa na babaguhin mo ang iyong buhay!
   • Gumawa ng isang solemne na pangako na tumigil sa pagnguya ng tabako simula sa araw na pinili mo, markahan ito sa iyong kalendaryo, at maghintay.
   • Sabihin sa iyong pamilya, kaibigan, kasamahan, at sa iba pa na mahalaga sa iyo ang tungkol sa iyong desisyon. Kakailanganin mo ang kanilang suporta.
2. 2 Humingi ng tulong sa labas. Oo, maaari mong ihinto ang pagnguya ng tabako sa iyong sarili, ngunit ang mga pagkakataon ay tumaas sa tulong ng isang tao. Matutulungan ka ng mga doktor at pangkat ng suporta na mag-navigate sa mahirap na landas na ito.
   • Isaalang-alang kung ito ay nagkakahalaga ng paggamit sa gamot. Kung may mga de-resetang gamot na nagpapadali sa proseso ng pagtigil sa masamang bisyo. Sa kaso ng pagnguya ng tabako, kahit na ang isang patch ng nikotina ay gagana - makakatulong talaga ito upang makayanan ang pagkasira ng pagtigil ng tabako. Kausapin ang iyong doktor tungkol dito at gumawa ng isang tipanan nang mas maaga sa petsa na huminto ka sa pagnguya. At kung ikaw ay inireseta ng anumang gamot, pagkatapos ay simulang dalhin ito sa isang linggo o dalawa bago ang naka-iskedyul na petsa.
   • Talakayin ang iyong pasya na tumigil sa tabako sa iyong dentista. Magagawa niyang paganyakin ka ng mabuti upang wakasan ang bagay sa isang matagumpay na wakas, na magsasabi sa iyo tungkol sa positibong epekto na magkakaroon ng iyong pasya sa oral hole, at tiyak na bibigyan ka ng ilang praktikal na payo.
   • Makipag-usap sa isang therapist. Talakayin ang iyong damdamin ng kaguluhan, pagkabalisa, pagkabalisa sanhi ng isang mahalagang desisyon. Tutulungan ka ng iyong doktor na harapin ang lahat ng ito.
   • Maghanap ng mga pangkat ng suporta, isang bagay tulad ng isang Anonymous na Tabako Chewer. Kung mayroon kang kausap tungkol sa mga paghihirap ng pagtigil sa tabako, mas madali, talaga. Sa prinsipyo, maaari ka ring makipag-chat sa mga kaibigan - sa kondisyon na matagumpay silang tumigil sa pagnguya ng tabako.
3. 3 Simulang bawasan ang iyong paggamit ng tabako. Ang mas kaunting nikotina na nakukuha mo sa araw, mas mabuti, sapagkat sa ganitong paraan masanay ka sa pagnguya ng mas kaunti at mas mababa sa nikotina, at masanay ka rin sa pagnanasa na ngumunguya pa at alamin kung paano labanan ang mga ito. Simulan ang pagnguya ng mas kaunting tabako sa mismong araw na nagpasya kang huminto, at sa araw na X, bawasan ang iyong dosis sa zero.
   • Subukang ngumunguya ang kalahati o kahit isang third ng dami ng tabako na kasalukuyan mong ginagamit. Magkakaroon ng isang salpok upang ngumunguya pa - magtiis hangga't maaari.
   • Magpasya na huwag ngumunguya ang lahat sa ilang mga sitwasyon. Halimbawa, kapag pumunta ka sa isang paaralan na naglalaro kung saan naglalaro ang iyong anak, ginagawa mo nang walang tabako.
4. 4 Tukuyin kung ano ang pumupukaw sa iyong ngumunguya. Mga tao? Mga lugar? Mga pagpapaunlad? Ano ang nakakaabot sa iyo para sa tabako? Lahat tayo ay may ganoong mga kadahilanan na pumupukaw ng isang masamang ugali. Ang iyong gawain ay upang makilala ang mga kadahilanang ito at mapupuksa ang mga ito, tanggalin ang mga ito mula sa buhay, at makakatulong ito sa iyo na tumigil sa pagnguya ng tabako.
   • Kung madalas kang ngumunguya sa tabako kasama ang ilang mga tao, sabihin sa kanila na humihinto ka at hilingin sa kanila na huwag na rin silang ngumunguya ng tabako. Kung hindi sila sumasang-ayon dito, kung gayon mayroong lahat ng mga kadahilanan upang gumastos ng mas kaunting oras sa kanila.
   • Marahil ang ilang mga amoy at tunog ay nagtutulak sa iyo sa susunod na bahagi ng tabako? Sa gayon, alam mo, isang maaliwalas na kapaligiran, isang amoy, mga asosasyon na may kasiyahan ng pagnguya ng tabako ... Iiwasan din natin ito hanggang sa manghina ang mga asosasyon.
   • Ang ilang mga pag-trigger ay madaling maiiwasan, tulad ng stress, takot, at iba pang mga panloob na pag-trigger na bahagi ng pang-araw-araw na buhay. Tandaan lamang na ang lahat ng ito ay maaaring itulak sa iyo patungo sa tabako at kumilos nang naaangkop at naaayon!
5. 5 Ihanda ang iyong tahanan, lugar ng trabaho, at sasakyan para sa araw na huminto ka sa pagnguya ng tabako. Ayusin sa isang paraan upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa mga tukso na ngumunguya ng tabako. Ang hakbang na ito ay magkakaroon ng kapansin-pansin na epekto sa una o pangalawang linggo nang walang tabako.
   • Itapon ang lahat ng tabako. Kasama ang mga walang laman na pack at sa pangkalahatan ang lahat na maaaring maghasik sa iyong kaluluwa ang tukso na ngumunguya ng isa pang oras. Ang lahat ng ito ay nasa basurahan, at ang basurahan ay nasa lalagyan. Maipapayo na sa lalong madaling panahon ang mga scavenger ay walang laman ang lalagyan.
   • Anumang bagay na amoy tabako - magbago. Kahit ano na may mantsa ng tabako - punasan o hugasan. Simulan ang buhay, kung hindi sa isang malinis na slate, pagkatapos ay hindi bababa sa isang malinis na aparador at walang amoy ng tabako mula sa mga bagay at bagay.
   • Humanap ng alternatibong chewing sa tabako. Maraming tao ang nagsasabi na ang chewing gum ay tumutulong sa kanila na makayanan ang pagnanasa na ngumunguya.

Paraan 3 ng 4: Itigil ang pagnguya ng tabako

1. 1 Huwag na ngumunguya ng tabako. Kaya, ang mahusay na araw ay dumating! Itigil ang pagnguya ng tabako! Oo, magiging malakas ang hatak para ngumunguya. Gayunpaman, hindi ka dapat ngumunguya ng tabako o kumuha ng nikotina sa anumang ibang paraan. Maging tapat sa iyong pangako at lutasin na wakasan ang iyong pagkagumon sa tabako.
   • Kung sa palagay mo kailangan mo ng agahan ng isang bagay, ilabas ang gilagid.
   • Kainin mo hangga't gusto mo! Ang pagkain at pagtigil sa pagnguya ng tabako ay hindi tugma. Dito, makaya ang isang masamang ugali - at limitahan ang iyong sarili sa calorie hangga't gusto mo. Ngunit hindi sa oras.
   • Maging maagap. Magtrabaho, maglaro ng isports, maging aktibo. Ang lahat ng ito ay makakatulong upang makaabala mula sa mga pagnanasa para sa nikotina.
2. 2 Mag-ingat sa mga nakaka-factor na kadahilanan. Huwag makihalubilo sa mga ngumunguya, huwag pumunta kung saan sila ngumunguya ng tabako. Sa mga unang ilang linggo, ito ay lalong mahalaga upang mapanatili ang iyong sarili mula sa muling pagbabalik sa dati.
   • Kadalasang binabalik ng alkohol ang mga tao sa masigasig na mga paa ng tabako. Kaya't sa mga unang ilang linggo ng pagtigil sa tabako, makatuwiran din na tumigil din sa alkohol.
   • Kumuha ng mga bagong ugali. Ang mga nakagawiang gawain tulad ng panonood ng TV o pagmamaneho ay maaaring ipaalala sa iyo ng pagnguya ng tabako. Sa halip, maaari kang magsimulang manuod ng TV sa ibang silid o magbawas upang gumana sa ibang ruta.
   • Kung sa tingin mo ay humina ang iyong resolusyon dahil sa ilang mga panloob na kadahilanan tulad ng stress, humingi ng tulong sa labas.
3. 3 Kontrolin ang iyong sariling mga saloobin. Maraming nagtatalo na ang sikolohikal na pag-asa sa tabako ay mas malakas kaysa sa pisikal na pag-asa, na lalo na kapansin-pansin sa mga unang ilang linggo laban sa background ng isang pagbabago ng karakter. Gayunpaman, dumaan ang lahat dito, at posible na makayanan ang ganoong sitwasyon.
   • Hindi na kailangang maghanap ng mga dahilan. Ang mga nasabing saloobin ay nakakasama. Kaya't kung nahuhuli mo ang iyong sarili na iniisip, "O, ano ang masama kung ngumunguya ako ng kaunti," bugbugin ang iyong sarili sa mga braso, kumuha ng gum at gumawa ng isang nakakagambala.
     • Iba pang mga dahilan: "Siya na hindi naninigarilyo o umiinom ay mamamatay malusog," "Mayroon kaming isang malayang bansa," "Kinukuha ko ang lahat mula sa buhay," atbp.
   • Tandaan na ang pagtigil sa tabako ay magpapainit sa iyo at mas agresibo sa una, at samakatuwid bantayan ang iyong sarili at, kung mayroon man, huminahon at pigilan ang iyong sarili. Kung sa tingin mo ay nawawalan ka ng kontrol sa iyong pag-uusap, magalang na paumanhin ang iyong sarili at tumabi. Kung sa tingin mo ay hindi mo matatapos ang pag-uusap nang walang hidwaan, iwasan ito. Maiintindihan ka ng mga tao, at sa loob ng ilang linggo ay babalik ka sa normal.
   • Nagnanasa ng tabako? Basahin muli ang listahan ng mga kadahilanan na nag-udyok sa iyo na tumigil sa pagnguya ng tabako. Tandaan na ito ang tamang desisyon at na sa huli ay gagantimpalaan ka.

Paraan 4 ng 4: Pamumuhay Nang Walang Tabako

1. 1 Maging maayos na ugali. Sa ikalawa o pangatlong linggo, ang matinding pagnanasa sa tabako ay manghihina, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang lahat ay magpapatuloy tulad ng relos ng orasan. Haharapin mo ang mga nakakaganyak na kadahilanan sa araw-araw at pakikibaka sa mga saloobin na nagbibigay katwiran sa pagnguya ng tabako. Labanan ito sa bawat posibleng paraan.
   • Kung napansin mo na ang ehersisyo ay tumutulong sa iyo, pagkatapos ay mag-sign up para sa isang gym o maglaro ng sports sa ibang paraan. Punan ang iyong mga araw ng isang bagay na kapakipakinabang at pag-ubos ng oras, pag-ubos ng pera at pag-ubos ng enerhiya na dating ginugol sa tabako.
   • Isang araw mapapansin mo na hindi mo na kailangang ngumunguya. Gayunpaman, kung gusto mo ang proseso ng pagnguya, pagkatapos ay magpatuloy. Sa pamamagitan ng paraan, kung nag-aalala ka tungkol sa iyong kalusugan, kung gayon mayroong isang dahilan upang ngumunguya na walang asukal na gum, karot o iba pa.
2. 2 Ipagdiwang ang iyong mga tagumpay. Magtakda ng ilang uri ng mga intermediate na layunin: dalawang linggo nang walang tabako, dalawang buwan nang walang tabako, at iba pa. Sa natipid na pera para sa tabako, bumili ng iyong sarili ng ilang mga premyo at gantimpala - kahit na isang tiket sa pelikula, o isang paglalakbay sa isang restawran. Ang pagtigil sa tabako ay hindi madali, karapat-dapat kang gantimpala.
3. 3 Manatili sa daan. Huwag sumuko sa salpok na ngumunguya minsan - at ang mga nasabing salpok ay bibisitahin ka madalas. Kaya, kung may nangyari na nangyari, subukang alamin kung bakit ito nangyari at kung bakit ka kumuha ng mga hindi magagandang bagay sa iyong bibig.Sa madaling salita, subukang ihanda ang iyong sarili kung sakaling lumitaw muli ang nakakasamang salpok. Napakahalaga na labanan ito at huwag sumuko sa mga salpok upang hindi masimulan muli ang pagnguya ng tabako.
   • Seryosohin ang mga pagkakagambalang ito. Tumawag sa isang therapist o talakayin ang kaso sa isang pangkat ng suporta. Isulat ang iyong damdamin ng pagbabalik sa dati - para sa sanggunian sa hinaharap.
   • Kung napunit ka at nginunguya, pagkatapos ay magsimula muli. Isipin kung ano ang gumana at kung ano ang hindi, at subukang muli. Isang layunin at isang plano upang matulungan kang tumigil sa pagnguya ng tabako.

Mga Tip

• Ang ilang mga tao tulad ng amoy ng tsaa. Samakatuwid, sa halip na ngumunguya ng tabako, maaari kang ... sniff tea.
• Ang mga lolipop ay maaaring isang kahalili sa chewing gum.
• Kumuha ng isang piraso ng tela, basain ito gamit ang isang panghugas ng bibig at ilagay ito sa likod ng iyong labi habang naglalagay ka ng tabako. Sine-save ka nito ang problema ng pag-aayos ng bibig kasama ang maaari mong dumura.
• Mas madaling sumulat ng isang artikulong tulad nito kaysa makitungo sa isang hindi magandang ugali batay sa pagkagumon sa kemikal. Gayunpaman, ang mga tao ay nagtapon ng tabako. Higit pang kalooban at dedikasyon - at magagawa mo rin ito!