Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 2: Mga bagay sa Organisasyon
• Bahagi 2 ng 2: Maghanda na Magbukas
• Mga Tip
• Mga babala

Minsan lahat tayo ay nangangailangan ng tulong sa paglutas ng ilang mga problema sa buhay. Ang mga psychotherapist ay sinanay upang matulungan ang mga kliyente na malutas ang isang saklaw ng kanilang mga personal na problema at gabayan sila sa isang landas na humahantong sa emosyonal na kagalingan. Gayunpaman, ang pag-iisip na makakita ng isang psychotherapist ay maaaring maging pananakot. Ano ang kakailanganin mong gawin? Kakailanganin bang tuklasin ang iyong sarili, na naaalala kung ano ang sinusubukan mong kalimutan? Ano ang sasabihin mo sa therapist pagkatapos? Maraming magagawa mo upang harapin ang iyong pagkabalisa at maghanda para sa karamihan ng iyong mga sesyon. Ang paggamot ay isang napakapayaman na proseso na nangangailangan ng makabuluhang pagsisikap sa magkabilang panig - ang therapist at ang client.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 2: Mga bagay sa Organisasyon

1. 1 Suriin ang panig pampinansyal ng isyu. Napakahalaga upang malaman kung ang psychotherapy ay sakop ng iyong programa sa seguro o kung babayaran mo mismo ang therapy. Tingnan ang listahan ng mga serbisyo sa iyong pakete para sa impormasyon tungkol sa pangangalagang pangkalusugan sa pag-uugali o saklaw ng paggamot sa kalusugan ng isip. Kung hindi ka sigurado tungkol sa isang bagay, pagkatapos ay direktang makipag-ugnay sa empleyado ng iyong kumpanya ng seguro. Kung hindi man, maaaring kailangan mong magbayad mula sa bulsa, kahit na maaari kang makahanap ng isang therapist na tatanggap ng iyong seguro.
   • Kapag nagkita ka, tiyaking talakayin ang mga pagsingil sa pagsingil, iskedyul, at seguro sa simula ng iyong sesyon. Sa ganitong paraan, maaari mong isagawa ang iyong sesyon nang hindi ginulo ng mga isyu sa organisasyon tulad ng pag-iiskedyul, pagsulat ng tseke, at pagbabayad.
   • Magkaroon ng kamalayan na kung nakakakita ka ng isang pribadong therapist, maaari ka niyang bigyan ng isang tseke upang maipakita sa iyong kumpanya ng seguro upang makatanggap ng bayad. Maaari mong bayaran ang iyong sarili sa buong halaga ng mga pagbisita at pagkatapos ay makatanggap ng isang refund mula sa kumpanya ng seguro.
2. 2 Suriin ang mga kwalipikasyon para sa isang psychotherapist. Ang mga taong may magkakaibang kwalipikasyon, iba't ibang anyo ng pagsasanay, pagdadalubhasa, sertipikasyon at paglilisensya ay naging psychotherapist. Ang "Psychotherapist" ay isang pangkalahatang termino, hindi isang tukoy na posisyon o pahiwatig ng edukasyon, lisensya o pagsasanay na nakumpleto.Ang mga sumusunod na palatandaan ng babala ay maaaring magpahiwatig ng hindi sapat na kwalipikasyon ng psychotherapist:
   • Ang impormasyon tungkol sa iyong mga karapatan bilang isang kliyente, pagiging kompidensiyal, panloob na mga patakaran ng opisina at pagbabayad ay hindi ibinigay (mahalagang malaman ito bago sumang-ayon sa therapy).
   • Walang lisensya na ibinigay ng isang ahensya ng gobyerno o hurisdiksyon kung saan sila nagsasanay.
   • Diploma mula sa isang hindi pang-gobyerno na akreditadong institusyon.
   • Hindi nalutas ang mga demanda sa komisyon ng paglilisensya.
3. 3 Ihanda ang lahat ng kinakailangang dokumento. Ang mas maraming impormasyon na mayroon ang therapist tungkol sa iyo, mas mahusay na magagawa niya ang kanyang trabaho. Ang mga kapaki-pakinabang na dokumento ay may kasamang mga resulta ng nakaraang mga sikolohikal na pagsubok o kamakailang mga talaang medikal. Kung nag-aaral ka pa, baka gusto mong magdala ng isang report card o grade book.
   • Magagamit ito sa panahon ng pagpupulong, kapag maaaring hilingin sa iyo ng therapist na punan ang mga form tungkol sa iyong nakaraan at kasalukuyang kalusugan ng pisikal at emosyonal. Sa pamamagitan ng pagpapagaan ng bahaging ito ng pagbisita, mas makilala mo at ng iyong doktor ang bawat isa sa isang personal na antas.
4. 4 Gumawa ng isang listahan ng mga gamot na iyong iniinom o kinuha kamakailan. Kung kumukuha ka na ng anumang mga pang-mental o pisikal na gamot, o pinahinto mo ang paggamot, maging handa na ibigay ang sumusunod na impormasyon:
   • Pangalan ng (mga) gamot
   • Ang iyong dosis
   • Mga side effects na nararanasan mo
   • Impormasyon sa pakikipag-ugnay para sa (mga) doktor na nagpalabas sa kanila
5. 5 Sumulat ng memo. Kapag nakikipagkita sa kauna-unahang pagkakataon, maaaring mayroon kang maraming iba't ibang mga katanungan at alalahanin. Upang malaman ang lahat na interesado ka, sumulat ng ilang mga paalala upang kolektahin ang lahat ng kinakailangang impormasyon. Sa pamamagitan ng pagdadala sa kanila sa unang sesyon, madarama mong mas tiwala ka at madali.
   • Maaaring isama ng mga checklist ang mga sumusunod na katanungan para sa iyong therapist:
     • Anong therapeutic na diskarte ang ginagamit mo?
     • Paano namin tinutukoy ang aming mga layunin?
     • Kakailanganin ko bang makumpleto ang mga takdang-aralin sa pagitan ng mga sesyon?
     • Gaano kadalas tayo magkikita?
     • Ang aming magkasanib na trabaho ay magiging panandalian o pangmatagalan?
     • Handa ka bang makipagtulungan sa iba pang mga tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan upang gawing mas epektibo ang aking paggamot?
6. 6 Subaybayan ang iskedyul ng iyong pagpupulong. Dahil ang psychotherapy ay nagsasangkot ng pagtatrabaho sa sarili sa isang kumpidensyal na kapaligiran, ang oras ay dapat na maayos na mapamahalaan. Sa mga sesyon, dapat subaybayan ng therapist ang oras, pinapayagan kang mag-focus sa mga katanungan at sagot at ibagay sa setting ng paggamot. Ngunit nasa sa iyo kung paano mo ito makakamtan. Magkaroon ng kamalayan na ang ilang mga pribadong therapist ay naniningil ng bayad para sa mga hindi nasagot na appointment, na hindi sinasaklaw ng seguro.

Bahagi 2 ng 2: Maghanda na Magbukas

1. 1 Sumasalamin sa mga kamakailang damdamin at karanasan. Bago ka dumating, maglaan ng ilang oras upang talagang isipin ang tungkol sa mga isyu na nais mong talakayin at ang mga dahilan kung bakit mo nais na simulan ang paggamot. Sumulat ng mga tukoy na bagay na nais mong malaman tungkol sa iyong sarili sa ibang tao, tulad ng kung ano ang nakagalit sa iyo o nag-aalala. Nagtatanong, hinihikayat ka ng therapist na makipag-usap, ngunit pareho kayong dapat maglaan ng oras upang pag-isipan ito nang maaga. Kung mayroon kang mga paghihirap sa ito at hindi mo alam kung ano ang gagawin, pagkatapos bago ang sesyon tanungin ang iyong sarili ang mga sumusunod na katanungan:
   • Bakit ako nandito?
   • Galit ba ako, hindi nasisiyahan, nababagabag, natatakot ...?
   • Paano nakakaimpluwensya ang mga tao mula sa aking kapaligiran sa sitwasyon kung nasaan ako ngayon?
   • Ano ang karaniwang nararamdaman ko sa isa sa mga ordinaryong araw ng aking buhay? Kalungkutan, pagkabigo, takot, kawalan ng pag-asa ...?
   • Anong mga pagbabago sa aking buhay ang nais kong makita sa hinaharap?
2. 2 Magsanay ng hindi nasensipeng pagpapahayag ng iyong mga saloobin at damdamin. Upang maging epektibo ang therapy, ikaw, bilang isang kliyente, ay dapat lumabag sa iyong sariling mga patakaran tungkol sa kung ano ang nararapat na sabihin at kung ano ang dapat itago.Kapag nag-iisa sa iyong sarili, malakas na sabihin ang mga kakaibang saloobin na karaniwang hindi mo pinapayagan ang iyong sarili na boses. Ang libreng paggalugad ng isang impulses, saloobin at damdamin ng isa ay isa sa mga pangunahing mapagkukunan ng pagbabago sa psychotherapy. Ang pagsasanay lamang sa pagsasalita ng mga kaisipang ito ay magiging mas madali para sa iyo na malusutan ang bahaging ito ng pagsusuri sa sarili sa iyong mga sesyon.
   • Ang mga hindi naiisip na saloobin ay maaari ring magsama ng mga katanungan. Maaaring interesado ka sa propesyonal na opinyon ng therapist tungkol sa iyong sitwasyon o kung paano makakatulong sa iyo ang therapy. Susubukan ng therapist na ibigay sa iyo ang impormasyong ito hangga't maaari.
3. 3 Ilabas ang iyong panloob na pag-usisa. Maaari mong subukang ipahayag ang iyong panloob na mga saloobin, damdamin, at alalahanin sa pamamagitan ng pagtatanong ng "bakit" na mga katanungan. Habang pinag-aaralan mo ang iyong pang-araw-araw na buhay na humahantong sa mga sesyon na ito, subukang tanungin ang iyong sarili kung bakit nararamdaman o iniisip ka sa isang tiyak na paraan.
   • Halimbawa, kung ang isang kaibigan o kasamahan ay humihiling sa iyo ng isang pabor, at sa tingin mo panloob na paglaban, pagkatapos ay tanungin ang iyong sarili kung bakit hindi mo nais na tulungan siya. Kahit na sagutin mo lang na wala kang oras, pagkatapos ay itanong mo sa iyong sarili kung bakit sa palagay mo hindi mo maaaring o hindi mo hanapin ang oras upang magawa ito. Ang layunin ay hindi upang gumawa ng mga konklusyon tungkol sa sitwasyon, ngunit upang malaman na ihinto ang pagsubok na maunawaan ang iyong sarili nang mas malalim.
4. 4 Ipaalala sa iyong sarili na ang therapist na ito ay hindi lamang. Ang isang mabuting personal na ugnayan sa pagitan ng client at therapist ay kritikal sa tagumpay ng therapy. Kung pinagkakatiwalaan mo siya nang sobra sa una mong pagkikita, nang hindi isinasaalang-alang ito, maaari mong pakiramdam na dapat kang magpatuloy na makipagtulungan sa isang therapist na hindi masyadong angkop para sa iyo na tumulong.
   • Umalis ka ba pagkatapos ng unang sesyon ng pakiramdam na hindi ka naiintindihan? Ikaw ba ay medyo hindi komportable sa paligid ng therapist bilang isang tao? Marahil ay pinapaalalahanan ka ng therapist ng isang tao kung kanino ka may mga negatibong damdamin? Kung sumagot ka ng oo sa alinman sa mga katanungang ito, maaaring sulit na maghanap para sa isang bagong therapist.
   • Alamin na normal na kinakabahan sa panahon ng unang sesyon; mas maaayos ang pakiramdam mo sa paglipas ng panahon.

Mga Tip

• Tandaan na magkakaroon ng isa pang sesyon sa susunod na araw o isang linggo sa paglaon. Huwag magalala kung sa palagay mo wala kang oras upang sabihin ang lahat. Kailangan ng oras bago maganap ang pagbabago.
• Tiwala na ang lahat ng iyong sinabi sa therapist ay kumpidensyal na impormasyon. Hangga't hindi nararamdaman ng doktor na ikaw ay isang banta sa kanyang sarili o sa ibang tao, responsibilidad niyang mapanatili ang pagiging kompidensiyal, anuman ang mangyari sa mga sesyon.

Mga babala

• Habang ang paghahanda ay napakahalaga, hindi kailangang magplano nang eksakto kung ano ang sasabihin. Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng malinaw na mga layunin at sa pamamagitan ng pagbabahagi ng malalim na panloob na karanasan nang walang pag-aalangan, matutulungan mo ang iyong mga session na tumakbo nang mas organiko.