Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 4: Mga Palatandaan ng Pang-aabuso sa Emosyonal at Sikolohikal
• Bahagi 2 ng 4: Mga Palatandaan ng Karahasan sa Sekswal
• Bahagi 3 ng 4: Mga palatandaan ng pang-aabuso sa katawan
• Bahagi 4 ng 4: Paano Makitungo sa Karahasan
• Mga Tip
• Mga babala

Minsan mahirap sabihin ang pagkakaiba sa kung kailan ang iyong kasosyo ay bumangon lamang sa maling paa at kung siya ay mapang-abuso sa iyo. Ayon sa pag-aaral, 57% ng mga mag-aaral ang hindi sigurado kung makikilala nila ang pang-aabuso sa mga relasyon. Ang karahasan ay maaaring tumagal ng maraming anyo at hindi limitado sa pang-aabuso sa katawan. Emosyonal at sikolohikal na kahihiyan, pandiwang pang-aabuso ay lahat ng pagpapakita ng kalupitan. Sinusubukang kontrolin ka ng mga mapang-abusong tao sa pamamagitan ng mga banta, pamimilit, pagmamanipula, at iba pang mga pamamaraan. Ang normal na malusog na relasyon ay batay sa tiwala sa isa't isa, respeto at pagtanggap ng tao para sa kung sino sila. Kung nag-aalala ka tungkol sa banta ng isang hindi malusog na relasyon o isang mapang-abusong kasosyo, basahin ang aming artikulo para sa mga palatandaan ng pag-uugali na ito at kung paano mapanatili ang malusog at masayang relasyon.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 4: Mga Palatandaan ng Pang-aabuso sa Emosyonal at Sikolohikal

1. 1 Pagkontrol ng pag-uugali. Ang pag-uugali na ito ay maaaring "normal" sa iyo, ngunit ito ay isang uri ng kalupitan. Maaaring sabihin ng iyong kasintahan na palaging nais niyang malaman kung ano ang ginagawa mo dahil nagmamalasakit siya sa iyo, ngunit ang tunay na pag-aalala ay nagsasangkot ng pagtitiwala. Ang mga sumusunod ay mga palatandaan ng pag-uugali ng pagkontrol ng isang lalaki:
   • hinihiling niya na patuloy siyang tawagan, kahit na ito ay hindi makatuwiran o hindi maginhawa;
   • nais niyang malaman ang tungkol sa lahat ng iyong ginagawa;
   • bawal ka niyang makakita ng mga tao kung wala siya sa paligid;
   • tinitingnan nito ang iyong profile sa telepono, computer at social media;
   • nagpapahayag siya ng hindi kasiyahan kung gumugol ka ng oras sa ibang tao kaysa sa kanya;
   • hinihiling niya na ipakita sa kanya ang iyong mga mensahe;
   • humihingi ito ng mga password mula sa iyong mga account;
   • idinidikta niya kung ano ang isusuot, saan pupunta, kung ano ang sasabihin, at mga katulad nito.
2. 2 I-rate ang nararamdaman mo sa paligid niya. Minsan mahirap makilala ang pang-aabuso kung ang iniisip mong "pang-aabuso" (karaniwang pang-aabuso sa katawan) ay hindi pa nangyari. Masusukat mo ang iyong relasyon sa pamamagitan ng nararamdaman mo sa paligid ng iyong kasintahan. Marahil sa tingin mo ay may isang bagay na "mali" o "tiptoeing" ka at hindi mo alam kung ano ang magagalit sa kanya. Maaari ka ring palaging masisi sa mga problema sa relasyon. Isaalang-alang ang mga sumusunod na katanungan:
   • Tinanggap ka ba para sa kung sino ka, o patuloy kang pinipilit na baguhin?
   • Nahihiya ka ba o napahiya sa paligid ng iyong kasintahan?
   • Sinisisi ka ba ng lalaki para sa kanyang nararamdaman o kilos?
   • Nahihiya ka ba para sa iyong sarili sa paligid ng isang lalaki?
   • Sa palagay mo ba kailangan mong magbago upang mapatunayan ang iyong "pag-ibig"?
   • Nakaramdam ka ba ng pagod o kawalan ng laman matapos makipag-ugnay sa kanya?
3. 3 I-rate kung paano ka niya kinakausap. Lahat tayo ay nagsasabi ng mga salita na pinagsisisihan natin kalaunan. Kahit na sa malusog na relasyon, ang mga tao ay hindi laging nagpapakita ng kabaitan at respeto sa kanilang mga pakikipag-ugnayan. Ngunit kung napansin mo ang patuloy na kawalang-galang, maliit na halaga, pananakot o kahihiyan, kung gayon ito ay hindi maikakaila na mga palatandaan ng isang hindi malusog na relasyon. Itanong sa iyong sarili ang mga sumusunod na katanungan:
   • Patuloy ba na hinuhusgahan ka ng kasintahan mo kahit sa harap ng ibang tao?
   • Tinatawagan ka ba niya ng mga pangalan o inainsulto ka?
   • Nagtaas ba ng boses ang lalaki at sumisigaw sa iyo?
   • Sa palagay mo ba ikaw ay pinipigilan, tinanggihan, hindi pinansin o pinagtawanan?
   • Sinasabi ba sa iyo ng lalaki na hindi ka makakahanap ng ibang taong “mas mahusay” kaysa sa kanya, o na hindi ka "karapat-dapat" sa iba?
   • Nahihiya ka ba sa pinag-uusapan ng kasintahan tungkol sa iyo?
4. 4 I-rate kung paano nakikinig ang mga tao sa iyo. Ang ilang mga tao ay ipinanganak na pinuno na responsibilidad. Ayos lang ito Ngunit kung ang tao ay hindi makilala ang iyong mga pangangailangan o ideya, o gumawa ng kapwa mga desisyon nang hindi tinatalakay sa iyo, ito ay isang problema. Sa isang malusog na relasyon, nakikinig ang mga tao sa bawat isa kahit na hindi sila sumasang-ayon at sinisikap na makahanap ng isang kompromiso. Ang mga mapang-abusong relasyon ay mas katulad ng isang one-way na kalsada.
   • Halimbawa, may sasabihin ka ba sa paggawa ng mga plano? Nakikinig ba sa iyo ang iyong kasintahan o karaniwang ginagawa mo ang gusto niya?
   • Isinasaalang-alang ba ang iyong damdamin? Halimbawa, kung sasabihin mo sa isang lalaki na ang kanyang mga salita ay nakasasakit sa iyong damdamin, mauunawaan ba niya ito at humihingi ng kapatawaran?
   • Komportable ka bang ipahayag ang iyong opinyon o nakikipagtalo sa isang lalaki? Nakikinig ba siya sa iyong opinyon kung hindi ito sumabay sa kanyang mga pananaw?
5. 5 Suriin kung magkano ang responsibilidad ng lalaki. Ang isang karaniwang katangian ng mga mapang-abuso tao ay sinubukan nilang ilipat ang responsibilidad para sa kanilang mga aksyon at damdamin sa iba. Gayundin, sisisihin ka ng malupit na tao sa hindi mo pagbibigay sa kanya kung ano ang gusto niya.
   • Maaari itong paminsan-minsan na anyo ng pambobola, lalo na kung pinupuri ka bilang paghahambing sa iba. Halimbawa, sinabi niya tulad ng, “Natutuwa akong nakilala kita. Talagang iba ka sa mga baliw kong dating kasintahan. " Kung napansin mo na ang isang lalaki ay madalas na sinisisi ang iba para sa kanyang mga damdamin o pagkilos, kung gayon ito ay isang hindi magandang tanda.
   • Ang isang mapang-abuso tao ay maaari ka ring paratangang malupit. Halimbawa, isang pangkaraniwang dahilan para sa kalupitan ay, "Pinagalit mo ako na nawala ang galit ko," o, "Naiinggit ako sa lahat ng mga kaibigan ko dahil mahal na mahal kita." Tandaan na ang bawat tao ay responsable para sa kanilang mga damdamin at kilos. Hindi ka responsable para sa iyong kasintahan.
   • Ang mga taong mapang-abuso ay madalas na nakukuha ang nais nila sa pamamagitan ng pagpaparamdam sa iyo na may kasalanan na parang ikaw ang sanhi ng kanilang emosyon. Halimbawa, "papatayin ko ang sarili ko kung iiwan mo ako," o, "mababaliw ako kung muli mong makilala ang lalaking iyon." Ang ugali na ito ay hindi matapat at hindi malusog.

Bahagi 2 ng 4: Mga Palatandaan ng Karahasan sa Sekswal

1. 1 I-rate kung gaano ka nasiyahan sa sex sa isang lalaki. Mayroong isang karaniwang maling kuru-kuro na sa sandaling nagsimula ka ng isang relasyon, "utang" mo ang kasarian na kasintahan. Ito ay ganap na hindi ito ang kaso. Sa isang malusog na relasyon, ang sekswal na aktibidad ay palaging magkasama, pare-pareho, at kasiya-siya para sa parehong kapareha. Ang pagrespeto sa iyong mga hangarin ay tanda ng kalupitan.
   • Iniisip ng ilang tao na ang pagkakaroon ng isang relasyon ay hindi maaaring sisihin ang isang tao para sa panggagahasa, ngunit hindi ito ang kaso. Ang pagkakaroon ng isang relasyon ay hindi isang kontrata na nagbubuklod sa iyo, ayon sa kung saan hindi mo maaaring tanggihan ang sex. Kung pinipilit ka ng iyong kapareha na makipagtalik na labag sa iyong kalooban (kahit na nasisiyahan ka sa pakikipagtalik sa kanya dati), ito ay panggagahasa.
   • Ang pakikipagtalik sa isang sitwasyon kung saan nasa ilalim ka ng impluwensiya ng alkohol o droga, walang malay o hindi pumayag para sa isa pang kadahilanan ay kalupitan at karahasan.
2. 2 Suriin kung gaano ka napipilitan na kumilos. Bilang karagdagan sa panggagahasa, posible ang iba pang mga uri ng pang-aabusong sekswal. Halimbawa, pinipilit ka ng nang-abuso sa iyo na makipagtalik nang wala ang iyong pagnanasa. Kung ikaw ay napilitan o pinilit, kung gayon ito ay kalupitan at karahasan.
   • Halimbawa, sinabi ng iyong kasintahan na, "Magagawa mo ito kung mahal mo ako," o, "Lahat ng mga batang babae ay ginagawa ito, kaya dapat mo." Ito ang mga halimbawa ng pamimilit, sinusubukan mong makaramdam ka ng kasalanan upang makuha ang nais mo mula sa iyo.
   • Kung kinakailangan kang magkaroon ng mga espesyal na pakikipagtagpo sa sekswal na hindi mo gusto o nasiyahan, kung gayon ito ay pang-aabuso.Kahit na sa pangkalahatan ay nasisiyahan ka sa pakikipagtalik, hindi ka dapat mapipilitang makipagtalik na nakakatakot sa iyo o hindi ka interesado. Okay lang na mag-ayos ng isa at tanggihan ang isa pa.
   • Kung napipilitan kang magsumite ng mga hubad na larawan, iyon ang pang-aabuso. Mangyaring magkaroon ng kamalayan na kung ikaw ay menor de edad (sa ilalim ng edad na 18), ang pagpapadala o pagtanggap ng mga naturang litrato ay maaaring ligal na maituring na isang uri ng pornograpiya ng bata.
3. 3 I-rate kung gaano iginagalang ang iyong mga malulusog na pagpipilian. May karapatan kang magpasya tungkol sa iyong personal at sekswal na kalusugan. Kasama rito ang pagpipilian ng mga ginamit na proteksyon at proteksyon laban sa mga sakit na nakukuha sa sekswal.
   • Dapat igalang ng kapareha ang iyong pinili. Halimbawa, kung nais mong gumamit ng condom at iba pang proteksiyon na kagamitan, kung gayon hindi ka dapat sisihin ng lalaki o subukang akitin ka.
   • Ang isang lalaki ay hindi dapat subukang linlangin ka sa pakikipagtalik nang walang pagpipigil sa pagbubuntis at proteksyon na nais mong gamitin. "Nakalimutan kong maglagay ng condom" ay walang dahilan.

Bahagi 3 ng 4: Mga palatandaan ng pang-aabuso sa katawan

1. 1 Ang pang-aabuso sa katawan ay hindi agad nangyayari. Ang pang-aabuso ay hindi laging nagsisimula sa pang-aabuso sa katawan. Minsan maaari silang maging tila "napakahusay na maging totoo" kung ang iyong napili ay katulad ng "pangarap na tao". Ngunit ang lahat ng uri ng kalupitan ay tumataas sa paglipas ng panahon, at kung ang isang uri ng kalupitan ay nagpapakita mismo, kung gayon ang iba ay mahahalata sa paglipas ng panahon.
   • Ang pag-abuso sa pisikal ay maaaring maging paikot. Mayroong karaniwang mga oras ng kalmado kapag ang umaabuso ay mahusay na kumilos at kahit na sinusubukan na kalugdan ka. Pagkatapos ang pag-igting ay nagsisimulang lumakas, na humahantong sa isang pag-atake ng karahasan. Pagkatapos ng ganoong kaganapan, ang iyong nang-abuso ay maaaring humingi ng paumanhin, "magsisi" sa kanyang mga aksyon, at mangakong magbabago. Ang pag-ikot na ito ay patuloy na inuulit.
2. 2 Kahit na ang isang beses na kalupitan ay sobra. "Katanggap-tanggap" na antas ng brutalidad wala... Maaaring humingi ng paumanhin ang nang-abuso para sa kanilang mga aksyon sa pamamagitan ng pagsasabing, "Galit ako," o sisihin sila sa alkohol o droga. Sa malusog na relasyon, ang mga tao ay hindi nagpapahayag ng damdamin sa pamamagitan ng karahasan. Kung ang iyong kasintahan ay nagkakaroon ng marahas na pag-atake, kailangan niya ng tulong pang-sikolohikal.
   • Ang isang tao ay hindi maaaring "maging" malupit pagkatapos uminom. Kung sinisisi ng isang lalaki ang alak para sa kanyang pag-uugali, kung gayon ito ay isang pagtatangka na pawalang-sala ang kanyang sarili upang maiwasan ang responsibilidad para sa kanyang mga aksyon.
   • Ang isang pagpayag na ipahayag ang damdamin sa pamamagitan ng kalupitan ay nagpapahiwatig ng posibilidad ng isang lumalala sitwasyon. Kung ang iyong kasintahan ay biglang naging marahas, mas mabuti na wakasan na ang relasyon.
3. 3 Suriin kung gaano ka ligtas kasama siya. Sa isang malusog na relasyon, nagagalit ang mga tao minsan din, dahil natural ito. Ngunit ang pagkakaiba ay kung igagalang ng isang lalaki ang kanyang kasintahan, kung gayon hindi niya siya kailanman sasaktan, at hindi rin siya magbabanta kahit sa isang galit. Kung sa tingin mo ay hindi ligtas, malamang na mayroon kang isang bayolenteng kasintahan.
   • Ang ilang mga tao ay nagbabanta na saktan ang kanilang sarili kung hindi nila makuha ang nais nila. Ito ay isang uri ng pang-aabuso.
4. 4 Iba pang mga uri ng pang-aabuso sa katawan. Kasama sa karahasan ang mga halatang manipestasyon tulad ng mga suntok at sipa, sampal, pagtatangka na sakalin ang mga ito. Gayunpaman, maraming iba pang mga uri ng pang-aabuso sa katawan na hindi gaanong madaling makilala:
   • pagtatangka upang sirain ang iyong personal na mga pag-aari (basagin ang iyong telepono o i-gasgas ang iyong kotse gamit ang mga susi)
   • isang ugali na tanggihan ang pangunahing mga pangangailangan tulad ng pagkain at pagtulog;
   • pangangaso upang igapos ka o paghigpitan ang paggalaw nang walang pahintulot mo;
   • ang pagnanais na huwag kang palabasin sa labas ng iyong bahay o kotse, hindi ka pinapasok sa ospital, o hindi tumawag sa mga serbisyong pang-emergency;
   • pagtatangka na banta ka ng sandata;
   • ang pagnanais na itulak ka palabas ng bahay o palabas ng kotse;
   • mga ideya na iwan ka sa isang hindi pamilyar o mapanganib na lugar;
   • karahasan laban sa mga bata o alaga;
   • pagtatangka na magmaneho ng kotse nang mapanganib kapag nasa loob ka.

Bahagi 4 ng 4: Paano Makitungo sa Karahasan

1. 1 Maunawaan na hindi mo ito kasalanan. Mayroong isang karaniwang maling kuru-kuro na ang isang biktima ng karahasan ay maaaring "karapat-dapat" sa paggamot na ito. Halimbawa, nang talunin ni Chris Brown si Rihanna, marami ang mabilis na napagpasyahan na "nararapat" niya ito sa kanyang pag-uugali. Lahat mali. Hindi mahalaga kung ano ang ginawa mo at kung ano ang hindi mo ginawa. Walang sinumang nararapat sa isang marahas na paggamot, ito palagi sa budhi ng nagkakasala.
   • Nalalapat ito sa anumang uri ng karahasan, hindi lamang pisikal na karahasan. Ang bawat tao ay karapat-dapat tratuhin nang may kabaitan at respeto.
2. 2 Tumawag sa Domestikong Karahasan sa Hotline. Makakatulong ang mga hotline na ito sa mga naging o naniniwala na inaabuso sila. Ang mga serbisyong ito kung minsan ay nagbibigay ng karampatang mga abugado na makikinig sa iyo at tutulong sa iyo na pumili ng isang katanggap-tanggap na solusyon sa isang problema.
   • Sa Russia, maaari kang makipag-ugnay sa Crisis Center for Women sa pamamagitan ng telepono (495) 124-61-85. Maaari mo ring tawagan ang Serbisyo sa Sikolohikal na Tulong (maikling numero 051, Moscow) o ang All-Russian Helpline para sa Mga Biktima ng Domestic Violence (8-800-7000-600).
3. 3 Kausapin ang isang taong pinagkakatiwalaan mo. Kung natatakot ka sa iyong mapang-abusong kasintahan, sabihin ito sa iyong minamahal. Maaari itong ang iyong mga magulang, therapist, manggagawa sa paaralan, o kinatawan ng simbahan. Mahalagang makahanap ng isang taong makikinig sa iyo, mag-alok ng suporta, at hindi maging mapanghusga.
   • Minsan napakapanganib na subukang wakasan ang ganoong relasyon. Kailangan mong kausapin ang mga taong makakatulong at suportahan ka upang hindi ka maiwang mag-isa sa mga problema.
   • Tandaan na ang paghingi ng tulong ay hindi tanda ng kahinaan o pagkabigo. Ito ay isang tagapagpahiwatig ng iyong lakas at kakayahang pumili kung ano ang pinakamahusay para sa iyo.
4. 4 Maghanap ng isang ligtas na kanlungan. Kung sa tingin mo ay nasa agarang panganib, pagkatapos ay iwanan ang tao sa lalong madaling panahon. Tumawag sa isang malapit na kaibigan o kamag-anak at hilingin na manatili sa kanila. Maaari ka ring makipag-ugnay sa Domestic Violence Service para sa address ng pinakamalapit na kanlungan ng kababaihan. Tumawag sa pulis kung kinakailangan. Huwag manatili sa isang lugar kung saan nasa panganib ka.
   • Kung ikaw ay inabuso nang pisikal o sekswal, tumawag kaagad sa pulisya at humingi ng medikal na atensiyon.
5. 5 Kunin ang suporta ng pamilya at mga kaibigan. Napakahirap makaya ang mga kahihinatnan ng pang-aabuso. Karaniwan, sinusubukang ihiwalay ka ng mga bully mula sa mga kaibigan at mahal sa buhay. Ang isang mapang-abusong dating kasintahan ay maaaring mabuhay ka sa takot at kalungkutan at pakiramdam na hindi karapat-dapat. Ang suporta ng mga mahal sa buhay ay makakatulong sa iyo na magpatuloy at mapagtanto na ikaw ay isang kahanga-hangang tao na karapat-dapat sa pangangalaga at paggalang.
   • Mag-sign up para sa mga ekstrakurikular na aktibidad at seksyon ng paaralan.
   • Naging tagataguyod para sa iyong mga kapantay na biktima ng mapang-abusong relasyon. Ang mga pamayanan at paaralan ay madalas na mayroong mga programa upang turuan ang mga tao kung paano protektahan ang kanilang sarili mula sa pang-aabuso. Maaari mong imungkahi ang naturang programa kung wala ka pa!
6. 6 Pahalagahan ang iyong sarili. Maaaring naabuso ka nang napakadalas na ang iyong utak ay nagsisimulang makita ito bilang "normal". Tandaan na ang lahat ng mga masakit na salita ng dati mong kasintahan tungkol sa iyo ay hindi totoo. Kung sinimulan mong isipin ang iyong sarili sa isang negatibong ilaw, pagkatapos ay itaboy ang gayong mga saloobin. Upang lumipat sa positibo, maghanap ng mga lohikal na bahid sa gayong mga saloobin o baguhin ang mga ito sa isang kapaki-pakinabang na direksyon.
   • Halimbawa, maaari mong isiping masama ang iyong sarili o ang iyong hitsura, lalo na kung madalas kang pinuna ng nang-abuso. Sa halip, simulang maghanap ng mga aspeto na iyong hinahangaan o ipinagmamalaki. Ito ay maaaring parang "pagpapanggap" sa una, dahil hindi ka pa sanay sa ganitong paraan ng pag-iisip, ngunit ang pagtuon sa mga positibong bagay ay makakatulong sa iyo na gumaling mula sa mga epekto ng pang-aabuso.
   • Kung nasa isip mo ang mga paglalahat tulad ng "Ako ay isang kabiguan", subukang maghanap ng lohika sa mga nasabing saloobin. Malamang na wala siya rito.Ituon ang mga bagay na tiyak, at kung sakaling may tunay na problema, maghanap ng mga paraan upang malutas ito: Bukas gagawin ko muna ang takdang-aralin, at pagkatapos ay maaari kong gantimpalaan ang aking sarili para dito nang hindi ako nagkakasala. "
   • Ipagdiwang kahit maliit na mga nagawa. Ang mga biktima ng pang-aabuso ay madalas na nakikipagpunyagi upang mapagtagumpayan ang pakiramdam ng pagkabigo. Kilalanin ang iyong mga nagawa, kahit na maliit ito.

Mga Tip

• Huwag matakot na humingi ng tulong. Walang dapat dumaan sa ganoong sitwasyon na mag-isa.
• Maraming mga samahan na nagbibigay ng tulong sa mga biktima ng karahasan sa relasyon. Ang isang paghahanap sa Internet o isang direktoryo ng telepono ay maaaring makatulong sa iyo na makahanap ng mga lokal na sentro, mga pangkat ng suporta, mga samahan ng mga biktima ng karahasan sa tahanan, at iba pang mga serbisyo.
• Kung ang taong pinagbuksan mo ay nagsimulang kondenahin ka, kung gayon huwag mong kunin ang kanyang mga salita para sa katotohanan. Minsan nahihirapan ang mga tao na maniwala sa katotohanan ng pang-aabuso. Ang mahalaga ay ang nararamdaman mo ikaw, hindi salita ng ibang tao. Kung ang isang tao ay mabilis na hatulan ka, pagkatapos ay huwag matakot na makipag-usap sa ibang tao.

Mga babala

• Huwag maniwala sa mga pangako na magbabago. Kung ang iyong nang-abuso ay hindi tumatanggap ng tulong pang-sikolohikal at hindi ipinahayag ang kanyang totoo mga pagnanasa baguhin, ang posibilidad ng isang pagbabago sa pag-uugali ay labis na mababa.