Paano magsanay ng tumatawang yoga

Video.: Just 4 steps! How to get rid of Gummy Smile naturally. No braces or Surgery | Gummy smile exercises.

Nilalaman

Mga hakbang
Mga Tip
Mga babala

Sa Estados Unidos lamang, mayroon nang halos 400 mga club ng laughter therapy, at mayroon nang higit sa 6,000 sa kanila sa buong mundo, na isang sigurado na palatandaan na ang yoga ng pagtawa ay nakakakuha ng momentum.Ang "nakakahawang" pamumuhay sa pagsasanay na ito ay tumutulong sa iyo na ihinto ang pagkuha ng lahat sa puso at maiugnay sa mundo sa paligid mo na may katatawanan.

Kung nais mong tumawa buong araw habang tinatamasa ang mga positibong epekto ng pagtawa sa iyong katawan, dapat mong subukan ang tumatawang yoga. Ang pagtawa ay mabuti para sa iyong kalusugan. Nakakatulong ito upang makaramdam ng kasiyahan, na kung minsan ay napakahirap sa ating seryoso, malungkot at mabilis na mundo. Mas madalas kang tumawa, mas positibo itong nakakaapekto sa iyo. Narito kung paano tumawa:

Mga hakbang

1 Alamin ang tungkol sa kakanyahan ng tumatawang yoga. Ang kasanayan na ito ay naimbento ni Dr. Madan Katarina noong 1995. ... Ito ay isang mabagal na diskarte sa paghinga yoga (pranayama) na sinamahan ng kahabaan at pagpapasigla ng tawa. Kapag ang pagpapatawa ay isinasagawa sa mga pangkat, nagiging mas taos sa paglipas ng panahon. Narito ang ilan sa mga pakinabang ng tumatawa yoga:
- Mga benepisyo sa kalusugan: Ang mga kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ay malawak. Ang positibong epekto ng pagtawa ay tumatagal ng halos 45 minuto, lalo: ang cardiovascular system ay pinalakas at ang presyon ay bumababa. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong may sakit sa puso ay tumatawa ng 40% na mas madalas kaysa sa malusog na tao. Ang pagtawa ay nagpapabilis din sa proseso ng pagpapagaling.
- Pagbawas ng stress: Ang pagtawa ay tumutulong na mabawasan ang mga antas ng pagkabalisa at stress, at pasiglahin ang positibong pag-uugali at damdamin ng kaligayahan. ... Pagkatapos ng ilang minuto ng pagtawa, ang antas ng stress ay makabuluhang nabawasan.
- Ito ay isang ehersisyo sa paghinga. Mabuti ito para sa puso, dayapragm, tiyan, baga, respiratory tract, at kalamnan ng mukha. ... Sa panahon ng pag-eehersisyo, ang mga endorphin ay pinakawalan upang matulungan kang maging maayos.
- Binabalik ka ng Laughingyoga sa pagiging mapaglaro. Ito ay nagkakahalaga ng pansin na ang mga bata tumawa tungkol sa 300-400 beses sa isang araw, habang ang mga may sapat na gulang 10-15 lamang. ... Ang pagtawa ay binabawasan din ang mga kunot at ginagawang mas bata ka!
- Ang pagkatawa ay ginagawang mas kaakit-akit sa ibang mga tao, pinapabuti ang iyong komunikasyon, mga relasyon, at marahil kahit na ang iyong personal na buhay!
2 Kilalanin na hindi mo kailangan ng isang dahilan upang tumawa - magsimula ka lang tumawa. Magsanay sa mga tumatawa na ehersisyo sa yoga. Ang sumusunod na tagubilin ay nagpaparami ng isang tipikal na hanay ng mga ehersisyo sa panahon ng pag-eehersisyo. Maaaring sundin ng iyong coach o grupo ang kanilang sariling pagkakaiba-iba, ngunit ito ay isang balangkas ng therapy na makakatulong sa iyong magsanay sa iyong sarili o sa isang pangkat.
3 Ipalakpak ang iyong mga kamay sa harap ng chakra ng puso.
- Ituon ang pansin sa iyong kalamnan ng tiyan at tumawa ho, ho.
- Ituon ang pansin sa iyong dibdib at tumawa "ha ha."
- Kahalili sa pagitan ng pagtuon sa tiyan at pagkatapos sa dibdib, tumawa ng malakas na "ho ho - ha ha - ho ho".
4 Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong ulo. Tumawa "sa ulo" - "he he he he", sa gayon ay nakakapagpahinga ng tensyon nito.
- Pagkatapos ay ilagay ang iyong mga kamay sa iyong dibdib at sabihin ng "ha ha ha" nang malakas.
- Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan at sumigaw ng "ho ho ho".
- Pag-isiping mabuti ang iyong mga paa at i-tap ang mga ito sa sahig habang sinasabi na "hoo hoo hoo."
5 Magsagawa ng isang alon ng pagtawa. Sumandal sa sahig, pag-isiping mabuti ito at ibaba ang iyong mga bisig. Ngayon ay itaas ang iyong mga kamay habang sumisigaw ng "ha ha ha ha ha". Gumawa ng maraming beses, na kumokonekta sa lupa at kalangitan sa iyong tawa.
6 Magsagawa ng isang cheering laugh. Habang nasa pangkat, panatilihin ang pakikipag-ugnay sa mata at pagtawa hanggang sa maging masaya ang lahat na kasangkot. Kapag nasa bahay ka, tumingin sa salamin at batiin ang iyong sarili, dahil sa pagmuni-muni maaari mong palaging makahanap ng isang bagay na katatawanan.
7 Iunat ang iyong mga braso sa langit. Ituon ang pansin sa iyong dibdib at tumawa ng "ha ha ha" ng isang minuto.
8 Ulitin ang mantra sa iyong sarili: "Nawa'y maging masaya ang lahat ng nilalang. Magkaroon ng mundo ng pagtawa." Isipin ang lahat ng mga tao bilang maliit na tumatawa na mga Buddha o iba pang mga diyos.
9 Gawin ang kantang "Om". Sa pagtatapos ng sesyon, awitin ang mantra na "Om" para sa isang minuto. Bumuo ng iyong sariling himig. Pakiramdam kung aling bahagi ng iyong katawan ang pinakamahusay na gumalaw. Kantahan ang Om hanggang sa huminahon ka. Pagkatapos ay maging maasahin sa mabuti tungkol sa iyong pang-araw-araw na mga aktibidad.

Mga Tip

Ang tumatawa na yoga ay angkop para sa lahat, ngunit kapaki-pakinabang ito lalo na para sa mga taong nasa mga nakababahalang sitwasyon o pakiramdam na hindi maganda.
Hindi mo kailangan ng yoga mat o espesyal na damit. Anumang bagay na komportable ka sa pagtawa ay gagawin.
Hindi tulad ng regular na yoga, ang tumatawa na yoga ay may instant na epekto.
Ang mga club ng pagtawa sa tawa ay libre, walang kita, apolitikal at hindi relihiyoso. Pinapatakbo sila ng mga boluntaryo. ... Bilang huling paraan, maaari kang singilin para sa pagrenta ng lugar o para sa iba pang katulad na gastos.