Paano magpahinga

Nilalaman

Mga hakbang
Paraan 1 ng 1: Nakakarelax ang Iyong Isip
Mga Tip
Mga babala

Na-stress ka ba o hindi nasisiyahan? Kailangan huminahon? Sanayin ang iyong isip kung paano mag-relaks upang makaramdam ng pahinga at handa na para sa anumang bagay sa anumang oras.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 1: Nakakarelax ang Iyong Isip

1 Ang ilang mga pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na makapagpahinga.
- Tsokolate... Ipinakita na ang pagkain ng tsokolate ay nagtataguyod ng paglabas ng ilang mga enzyme sa iyong katawan na sa tingin mo nasiyahan at masaya [1]. Gayundin, magpapalakas ng iyong lakas ang caffeine.
- Tubig... Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring humantong sa pakiramdam ng sama ng loob at pangangati. Ang katawan ng tao ay nangangailangan ng maraming tubig araw-araw. Magdala ng isang bote ng tubig sa iyo upang hindi mo kalimutan na uminom.
- Tsaang damo... Maaari itong magkaroon ng banayad at maaaring magtagal upang masanay, ngunit nakakarelaks ka pagkatapos.
2 Gumamit ng lavender o ibang nakapapawing samyo. Gumawa ng isang bag ng lavender at ilagay ito sa iyong ulo, o pahid ang langis ng lavender sa iyong mga templo. Humiga at magpahinga. Huminga sa nakapapawing samyo ng lavender hanggang sa makaramdam ka ng ganap na kalmado. Pagkatapos humiga para sa isa pang pares ng minuto at dahan-dahang bumangon upang matugunan ang bagong araw.
3 Pagmumuni-muni Maghanap ng isang tahimik na lugar at ituon ang pagpapatahimik ng iyong isip. Mayroong maraming mga paraan ng pagmumuni-muni tulad ng paglalagay ng mantra, labirint, Sahaja Yoga, o pagninilay ng Budismo. Alalahanin ang pagninilay ay tumatagal ng pagsasanay - kung mas mahaba ang iyong pagnilayan, mas makakakuha ka ng mas mahusay.
4 Pagguhit. Ang sining ay inspirasyon at ginhawa. Maaaring sanayin ng pagguhit ang iyong isip na magtuon. Hindi mo kailangang maging master, pintura lamang kung ano ang gusto mo. Isang bagay na pinatawa mo ay ang pagguhit ng isang tao, isang tanawin, o isang hayop.
5 Regular na pag-eehersisyo. Gumawa ng yoga, ibaluktot ang iyong mga kalamnan, maglakad. Ang anumang aktibidad ay magpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, na hahantong sa paglabas ng mga endorphins, na magpapasaya sa iyo at mas sigla.
6 Lumabas sa kalikasan. Pumunta sa parke, linisin ang iyong isip. Lilinaw ng sariwang hangin ang iyong isip, magpapahinga ng iyong katawan, at makikinabang sa iyong kalusugan sa pag-iisip. Subukang lumabas nang madalas hangga't maaari.
7 Makinig sa mga binaural beats. Tutulungan ka nilang makamit ang isang estado ng kumpletong pagpapahinga. Maghanap ng isang tahimik, mapayapang lugar kung saan walang makagagambala sa iyo, at ilagay sa iyong mga headphone. Ang pinaka-nakakarelaks na beats ng binaural ay mga alpha beats.
8 Makinig ng nakapapawing pagod na musika. Ang iyong pagpipilian ay nakasalalay sa iyong kagustuhan, maging jazz, ballad, folk o pop. Pakinggan ito sa kaganapan na hindi mo kailangang italaga ang iyong pansin sa isang bagay, dahil ang musika ay maaari ding makaabala sa iyo.
9 Gumugol ng oras sa iyong sarili. Ang paggugol ng oras sa ibang mga tao ay maaaring makaapekto sa iyong negatibong. Gumugol ng oras sa pagbabasa o pagtulog, panonood ng TV, o paggawa ng iyong paboritong libangan. Maaari mo ring subukan ang bago. Ang pag-aaral na gumawa ng mga bagay na hindi mo sana naisip noon ay makapagpapasaya sa iyo, nasiyahan at handa na upang sakupin ang mga bagong taas. Gayundin, kung mayroon kang mga alagang hayop, alaga ang mga ito. Kalmahin ka din nito.
10 Gumugol ng oras sa iyong mga kaibigan. Kung ikaw ay nalulumbay, ang iyong kaibigan ay maaaring pasayahin ka. Tiwala sa taong iyon at baka mapapatawa ka niya. Gumawa ng isang bagay nang sama-sama. Halimbawa, mamasyal, o maglunch, o sumayaw.

Mga Tip

Tumagal ng isang mahabang, mainit na shower at tamasahin ang tunog ng tubig na pumalo laban sa iyong balat.
Pumili ng lugar na tahimik at payapa. Ipikit ang iyong mga mata at pakinggan ang paghinga. Pakiramdam ang papasok na hangin sa iyo at huminga nang mabagal.
Sumulat tungkol sa isang bagay, sa anumang pamamaraan na gusto mo. Sumulat tungkol sa unang bagay na naisip. Ang pagpapanatili ng isang journal na tulad nito ay maaaring maging lubos na nakasisiguro.
Humiga sa isang bukas na lugar sa gabi at tumingin sa langit at mga bituin.
Kapag nahanap mo ang pamamaraan na pinakaangkop sa iyo. Pinuhin at inilalapat ito madalas. Sa paglipas ng panahon, kakailanganin mo ng mas kaunting oras upang makapagpahinga.
Humiga sa araw. Ang init at ilaw ay magpapasaya sa iyo.
Humanap ng isang tahimik na lugar at magsindi ng kandila.
Maligo habang nagbabasa ng libro o nakikinig ng musika. Ipikit ang iyong mga mata at magpanggap na nasa isang pool ka sa Caribbean na tinatanaw ang karagatan.