Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 3: Isipin Kung Ano ang Tagumpay Para sa Iyo, Itakda ang Iyong Sariling Mga Layunin
• Bahagi 2 ng 3: Bumuo ng Mga Mabuting Gawi
• Bahagi 3 ng 3: Panatilihin ang Iyong Pakay

Ang pagiging hangarin ay isang kasanayang maaari mong malaman! Magsimula sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa kung ano ang gusto mo. Pagkatapos, magtrabaho upang lumikha ng mga gawi na tataas ang iyong mga pagkakataong maabot ang iyong mga layunin. Simulang gumamit ng mga diskarte upang matulungan kang mapagtagumpayan ang mga hamon, manatiling may pagganyak, at nakatuon.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Isipin Kung Ano ang Tagumpay Para sa Iyo, Itakda ang Iyong Sariling Mga Layunin

1. 1 Isipin ang iyong pinakamahusay na hinaharap. Mahirap na maging may layunin kung hindi mo alam kung ano ang iyong pinagtatrabahuhan at kung paano mo malalaman na nakamit mo ang iyong hangarin. Tukuyin kung ano ang tagumpay para sa iyo - sa ganitong paraan mas mahusay mong ihahanda ang iyong sarili na patuloy na gumalaw patungo sa iyong mga layunin.
   • Tumagal ng 15 minuto upang isulat nang detalyado kung paano mo nais ang iyong buhay (sa 1 ​​taon, 5 o 10 taon). Isipin ang mga pangunahing larangan ng iyong buhay (karera, relasyon, kalusugan, libangan, atbp.). Ano ang dapat na mga bahaging ito ng buhay sa pinakamatagumpay na hanay ng mga pangyayari?
   • Subukang huwag ayusin kung ano ang nasa isip. Ang mga negatibong, nakikipagkumpitensyang kaisipan ay hindi dapat maka-impluwensya sa iyong sinusulat. Hindi mahalaga kung ang hinaharap na ito ay tila medyo hindi napapansin sa iyo ngayon. Isulat lamang ang tungkol sa kanya nang mas detalyado hangga't maaari, na parang ang lahat ng ito ay tiyak na magkakatotoo.
2. 2 Itakda ang iyong sarili ng ilang mga tiyak na layunin. Bumuo ng mga layunin na malinaw sa iyo na makakatulong sa iyo na makamit ang tagumpay na naiisip mo sa hinaharap sa pamamagitan ng iyong pag-unlad sa sarili. Magsimula sa ilang mga layunin na nalalapat sa iba't ibang mga lugar sa iyong buhay. Subukang itakda ang iyong sarili bilang tiyak na mga layunin hangga't maaari.
   • Halimbawa, hindi mo masasabi sa iyong sarili na "Gusto ko ng maraming pera" at iwanan ito tulad nito. Kailangan mong magtakda ng isang mas tiyak na layunin, tulad ng "kumuha ng kurso sa sertipikasyon," upang makagawa ka ng mas mahusay na posisyon sa iyong trabaho. Gayundin, hindi mo lang masasabing, "Gusto kong pumunta sa Hawaii." Kailangan mong magtakda ng isang malinaw at malinaw na layunin: "Makatipid ng 500,000 rubles para sa isang paglalakbay ng pamilya sa Hawaii."
   • Maaari kang magtakda ng maraming mga hindi nauugnay na layunin na nauugnay sa iba't ibang mga lugar sa iyong buhay, kabilang ang pananalapi, kalusugan, karera, mga relasyon, at pag-unlad ng sarili. Gayunpaman, ang mga layunin ay maaaring mag-overlap. Halimbawa, kung kukuha ka ng isang tukoy na layunin na nauugnay sa layunin ng "kumita ng mas maraming pera", pagkatapos ito ay magiging isang layunin na nauugnay sa larangan ng karera.
   • Ituon ang pansin sa ilang mga layunin lamang - sa ganitong paraan, mas bibigyan mo ng pansin ang mga ito, samakatuwid, mas magiging mapakay ka. Kung nakatuon ka kaagad sa isang malaking bilang ng mga layunin, malulula ka, na ginagawang mahirap na manatiling nakatuon.
3. 3 Hatiin ang iyong mga layunin sa mga subgoal. Kapag naitakda mo ang iyong sarili sa ilang mga malinaw na layunin, paghiwalayin ang bawat isa sa mas maliit, kongkretong mga hakbang. Mas magiging maganyak ka at nakatuon sa iyong mga layunin kung alam mo kung ano ang aasahan.
   • Halimbawa Pagkatapos kailangan mong magsulat ng isang buod ng libro at magkaroon ng isang pabalat. Pagkatapos nito, kailangan mong ipadala ang libro sa iba't ibang mga ahente ng panitikan at tanggapan ng editoryal.
   • Maaari mong hatiin ang isang subgoal sa mas maliit na mga hakbang upang maaari kang tumuon sa isang bagay lamang. Ang bawat susunod na hakbang ay nangangailangan ng isang layunin na pagtatasa upang matiyak na mayroon kang lakas at mapagkukunan upang makumpleto ang hakbang na ito. Halimbawa, ang isang propesyonal na paglalathala ng isang libro ay maaaring maging masyadong mahal para sa iyo, kaya upang magawa ito, kailangan mo munang makatipid ng pera.
4. 4 Itakda ang iyong sarili ng isang time frame. Ang pagtatakda ng isang time frame na dapat mong matugunan kapag nakamit mo ang iyong layunin ay isang napakahusay na paraan upang maging mas nakatuon. Magtakda ng isang petsa kung saan kakailanganin mong makamit ang pangunahing layunin (halimbawa, makatipid ng 500,000 rubles), pati na rin ang mga petsa kung saan dapat makumpleto ang mga pangunahing hakbang patungo sa layunin.
   • Halimbawa, maaari mong bigyan ang iyong sarili ng isang taon upang maipon ang kinakailangang halaga. Gayunpaman, pagkatapos mong sirain ang layuning ito sa maraming mga subgoal, ang isa sa kanila ay maaaring "makatipid ng $ 150,000" sa susunod na tatlong buwan.
   • Ang mga hangganan sa oras na ito ay dapat na layunin, dapat ka nilang himukin na makamit ang iyong layunin. Kung bibigyan mo ang iyong sarili ng masyadong maraming oras upang makamit ang layuning ito, pagkatapos ay sa paglipas ng panahon, titigil ka sa pagtuon nito.
5. 5 Unahin. Kung talagang nais mong maging matatag sa iyong mga layunin, kailangan mong ilagay ang mga ito bago o pagkatapos ng iba pang mahahalagang aspeto ng buhay sa iyong listahan ng prayoridad. Nangangahulugan ito na hindi ka gagana ng 24 na oras sa isang araw upang makamit lamang ang mga layuning ito. Ngunit nangangahulugan ito na lagi mong maaalala ang mga ito.
   • Nangangahulugan ang prioritizing na sa halip na gawing malabo ang pangako sa iyong sarili na magtrabaho sa nobela araw-araw, nagtakda ka ng isang timeline nang maaga. Sabihin sa iyong sarili, "magsusulat ako ng isang nobela mula 6 hanggang 8 tuwing umaga." Inuna mo ang layuning ito. Nangangahulugan ito na anuman ang mangyari pagkalipas ng alas-8, sa araw na ito maglalaan ka pa rin ng kaunting oras upang makamit ang layuning ito.
6. 6 Maghanap ng mga puwang at kamalian sa pagtatrabaho patungo sa iyong layunin. Magbigay ng isang regular na larawan ng iyong hinaharap at maghanap ng mga kontradiksyon sa buhay na iyong nabubuhay ngayon. Anong mga ugali at pag-uugali ang pumipigil sa iyong nais na hinaharap? Ang mga puwang na ito ay kung ano ang pagtuunan ng pansin kapag nagtatakda ng mga layunin.
   • Halimbawa, nais mong makatipid ng 500,000 rubles, ngunit araw-araw pumunta ka sa mga restawran at cafe. Sa kasong ito, dapat mong baguhin ang iyong mga gawi upang maipon ang kinakailangang halaga. Maaari kang makatipid ng pera nang mas mabilis kung nagsimula kang magluto nang mas madalas sa bahay.

Bahagi 2 ng 3: Bumuo ng Mga Mabuting Gawi

1. 1 Itaboy ang mga negatibong saloobin. Ito ay isang hindi kapani-paniwalang mahalagang bahagi ng pagiging nakatuon at pagkamit ng iyong mga layunin. Ang negatibong pag-iisip ay magpapalala sa iyong mga resulta at maaari ka ring sumuko at sumuko. Sa kabilang banda, ang mga positibong kaisipan ay makakatulong sa iyong magtagumpay.
   • Alamin na kilalanin kung gaano negatibo ang tono na ginagamit mo sa iyong sarili sa iba't ibang mga sitwasyon. Halimbawa, kung nahuhuli mo ang iyong sarili na iniisip, "Napakahina ko na hindi ako makakakuha kahit isang maliit na suntok," agad na subukang baguhin ang kaisipang iyon. Gawing positibo ang kaisipang iyon sa pamamagitan ng muling pagwawasto dito: "Mahirap para sa akin na tamaan ang suntok na ito ngayon, ngunit kung magpraktis pa ako, magagawa ko ang isang mahusay na trabaho."
2. 2 Ituon ang iyong lakas. Kadalasan, pinag-aaralan ang iyong mga tagumpay at nagtatrabaho sa iyong sarili, nakatuon ka sa kung ano ang kailangan mong pagbutihin. Magandang diskarte ito, ngunit kailangan mo ring isipin ang iyong mga kalakasan at gamitin ang mga ito dahil matutulungan ka nilang manatiling nakatuon at makamit ang iyong mga layunin.
   • Tanungin ang mga kaibigan / kasamahan / pamilya / guro ng mga halimbawa ng mga sitwasyong napanghawakan mo nang maayos (dahil ginamit mo ang iyong mga kasanayan at pinakamahusay na mga katangian). Kabilang sa mga halimbawang ito, maghanap ng isang bagay na magkatulad na magpapahiwatig ng mga lakas ng iyong karakter.
   • Halimbawa, kung maraming tao ang nagbigay sa iyo ng mga halimbawa ng mga sitwasyon kung saan mo natagpuan ang mga kinakailangang mapagkukunan, maaari mong gamitin ang kasanayang ito upang makamit ang iyong mga layunin (halimbawa, ang kakayahang makahanap ng pinakamahusay at pinaka-kumikitang deposito ng pagtitipid ay makakatulong sa iyong makaipon 500,000 mas mabilis).
3. 3 Magtiwala ka sa iyong sarili. Ang sobrang kumpiyansa sa sarili ay ang kakayahang maniwala sa iyong sarili, gaano man kahirap ang sitwasyon. Ang mga kumpidensyal na tao ay nahaharap sa mga hamon, naniniwalang malalampasan nila ito. Sa madaling sabi, ito ay pagiging walang pakay. Ang layunin ay ang pang-unawa sa buhay bilang isang landas, pati na rin ang kumpiyansa na maaari mong lakarin ito. At hindi naman dahil mayroon ka nang ganoong karanasan sa bulgar, ngunit dahil naniniwala ka sa iyong mga kakayahan.
   • Upang maipakita ang tiwala sa sarili, ituwid, itaas ang iyong baba, at kumuha ng isang posisyon na dominante (mga kamay sa balakang). Ang mas maraming pagsasanay sa iyo upang maging tiwala, mas gagawin mo itong paniwalaan ng iyong isip.
   • Upang makaramdam ng higit na tiwala, itigil ang paghahambing ng iyong sarili sa ibang mga tao. Ang paghahambing ng iyong sarili sa iba ay madalas na nagpapababa ng iyong kumpiyansa sa sarili. Masira ang ugali ng paghahambing sa pamamagitan ng pagsusuot ng isang goma sa paligid ng iyong pulso at hinihila ito pabalik tuwing nahuhuli mo ang iyong sarili na iniisip ang tungkol sa paghahambing.
4. 4 Alamin na maging mas may kakayahang umangkop. Ang kakayahang umangkop ay ang kakayahang maging bukas sa pagbabago. Kung ang isang tao ay mahusay na nag-eehersisyo ng yoga, hindi ito nangangahulugan na dapat mo itong gawin bilang isang hamon. Ang landas na iyong tinatahak ngayon ay maaaring magbago sa ilang mga punto. Ang iyong mga layunin ay maaaring magbago, pati na rin kung paano mo makakamtan ang mga ito.
   • Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang manatiling bukas upang magbago ay ang patuloy na pagsubok ng mga bagong bagay. Ang paglabas sa iyong comfort zone ay makakatulong sa iyo na manatiling malusog. Gumawa ng isang listahan ng mga bagay at aktibidad na hindi mo pa nagagawa dati. Subukan ang iyong sarili sa bawat isa sa kanila!
   • Ang pagbabago ng iyong pang-araw-araw na gawain ay makakatulong din sa iyo na maging mas bukas sa pagbabago. Sa halip na magmaneho mula sa paaralan o magtrabaho, sumakay sa bus o bisikleta. Sumubok ng ibang ruta, gumawa ng isang kusang bagay, tulad ng paghinto upang bumili ng sorbetes o pumunta sa iyong mga paboritong tindahan.
5. 5 Subaybayan ang iyong kalusugan. Mas madaling maging may layunin kapag nararamdaman mong mabuti, kapag nakakakuha ka ng sapat na pagtulog at pag-eehersisyo. Ang lahat ng ito ay makakatulong sa iyo upang mabilis at madaling makayanan ang iba`t ibang mga problema, stress at pagkabalisa na pumipigil sa iyo mula sa walang pakay.
   • Subukang makatulog ng hindi bababa sa 8 oras na pagtulog sa isang gabi, at subukang matulog bago maghatinggabi. Upang matulungan ang iyong sarili na makatulog nang mas mabilis, patayin ang iyong mga elektronikong aparato (computer, telepono, tablet) kahit 30 minuto bago ang oras ng pagtulog.
   • Kumain ng mas maraming gulay at prutas (lalo na ang mga madilim na gulay at iba pang maliliwanag na kulay dahil mas maraming nutrient-dense). Subukang huwag kumain ng maraming matamis at masyadong maalat na pagkain na magpapadama sa iyo ng sobrang tamad at pagkabigo. Kumain ng mas kumplikadong mga pagkaing karbohidrat. Halimbawa, brown rice, oatmeal, at dawa. Isama sa iyong diyeta ang mas maraming pagkain na protina (sandalan na karne, isda, itlog).
   • Mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw. Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, naglalabas ang katawan ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap, tulad ng endorphins, na nagbibigay sa amin ng isang lakas ng enerhiya at pakiramdam ng kaligayahan. Ang pag-eehersisyo ay nangangahulugang hindi lamang sa pag-jogging, ngunit pagsayaw sa musika.

Bahagi 3 ng 3: Panatilihin ang Iyong Pakay

1. 1 Matuto mula sa mga paghihirap. Ang mga taong may layunin ay hindi gumagamit ng salitang "pagkabigo." Ang mga kahirapan ay tiyak na bumangon patungo sa layunin (sa kabila ng pagiging handa mo para sa kanila). Mas madalas kaysa sa hindi, ang mga paghihirap at "pagkabigo" na ito ay magbubukas ng mga bagong pagkakataon para sa amin.
   • Subukang tingnan ang problemang ito sa ibang paraan, sumasalamin sa katanungang "bakit?" Halimbawa, kung hihilingin sa iyo na magtayo ng tulay sa isang ilog at tatanungin mo kung bakit kailangan mong itayo ang tulay na ito, maaari kang magbukas ng mga bagong pananaw (iyon ay, alamin kung bakit tumawid sa ilog, kung anong mga materyales ang kailangan mo). Ang mga katanungang tulad nito ay makakatulong sa iyo na matuklasan ang maraming mga posibilidad.
   • Ang isa pang mabuting paraan ay tanungin ang iyong sarili kung ano ang matututunan mo kung nabigo ka. Ano ang gagawin mong iba sa susunod? Ano ang mga kadahilanan na sanhi ng pagkabigo? Ang kabiguan ba ay kasing sama ng kinatakutan mo?
2. 2 Humanap ng malikhaing solusyon sa problema. Ang pag-iisip na lampas sa mga hangganan ay makakatulong sa iyo na manatiling nakalutang at may layunin. Lalo na mahalaga ito kapag nakikipag-usap ka sa isang mahirap na sitwasyon, dahil lalapit ka sa paglutas ng problema sa paraang hindi mo naisip noon.
   • Ang daydreaming ay isang tunay na gantimpala na aktibidad. Kapag nahaharap sa isang problema, maglaan ng oras upang mangarap ng gising at palayain ang iyong isip upang maaari mong tingnan ang problema nang walang anumang mga limitasyon.Ang pinakamainam na oras upang maisagawa ang aktibidad na ito ay managinip ng kaunti bago matulog, ngunit sa katunayan, maaari kang managinip anumang oras.
   • Tanungin ang iyong sarili ng ilang mga katanungan upang maging malikhain sa problema: Paano mo malulutas ang problemang ito kung mayroon kang lahat ng mga mapagkukunan ng sansinukob? Ano ang gagawin mo kung alam mong walang pagkakataon na "mabigo"? Kung hindi ka nag-alala tungkol sa badyet, anong mga mapagkukunan ang gagamitin mo? Kung maaari kang humingi ng tulong sa sinuman, kanino mo siya dadalhin?
3. 3 Gumamit ng visualization. Kahit na ito ay tunog ng isang kakaibang, visualization ay talagang isang napakalakas na diskarte, na may kakayahang mapanatili ang isang pakiramdam ng layunin. Isipin kung paano mo nakamit ang mga layunin na iyong ginagawa.
   • Ang mas maraming detalye na naiisip mo na nakamit mo ang iyong layunin (mga imahe, tunog, amoy, detalye), mas mabilis mo itong makakamtan.
   • Halimbawa, ang pagpapakita ng isang promosyon sa trabaho, maaari mong isipin ang isang malaki, maluwang na tanggapan, sumisigaw ng "pagbati" mula sa mga kasamahan at nakatataas, at isang malaking halaga ng pera upang dalhin ang iyong pamilya sa bakasyon.
4. 4 Lumikha ng isang wish board. Ang isang wish board ay isang mahusay na paraan upang mailarawan ang pagkamit ng iyong mga layunin. Maglakip ng iba't ibang mga larawan, sticker, pindutan sa wish board na magpapaalala sa iyo ng iyong layunin. Maaari mong tingnan ang mga ito nang regular at manatiling may layunin sa pagsunod sa iyong plano.
   • Mag-browse ng mga magazine, pahayagan, at iba't ibang mga website upang makita ang mga larawan, salita, at iba pang mga nakasisiglang elemento na kailangan mong tangkilikin. Siguraduhing isama ang mga imahe at salita sa iyong wish board na nauugnay sa mga layunin ng iba't ibang mga lugar sa iyong buhay (kalusugan, mga relasyon, karera).
   • Matapos mong makumpleto ang iyong wish board, ilagay ito sa kung saan saan mo ito makikita sa lahat ng oras. Kahit na ang isang mabilis na sulyap sa mga larawan at salitang nauugnay sa iyong layunin ay inihambing sa isang maliit na sesyon ng pagpapakita.
5. 5 Gantimpalaan mo ang sarili mo. Ipagdiwang ang iyong pag-unlad sa pamamagitan ng pagganti sa iyong sarili sa pana-panahon. Hindi ito kailangang maging isang malaking gantimpala (kung nais mo mismo ito!) Ang punto ay upang maglaan ng oras at purihin ang iyong sarili, at pagkatapos ay lumipat nang malinaw patungo sa iyong layunin muli.
   • Halimbawa, sa tuwing nakakumpleto ka kahit isang maliit na hakbang patungo sa isang malaking layunin, maaari mong payagan ang iyong sarili ng isang gabi ng panonood ng iyong mga paboritong pelikula o tanghalian sa iyong paboritong restawran.
   • Ang gantimpala sa iyong mga pagsisikap ay makakatulong sa iyo na manatili sa track at madaragdagan ang iyong kahulugan ng layunin. Ngunit ang gantimpala sa anumang paraan ay hindi dapat mag-alis sa iyo mula sa napiling landas! Kung sinusubukan mong bawasan ang timbang, huwag gantimpalaan ang iyong sarili ng pagkain. Kung sinusubukan mong makatipid ng pera, huwag gantimpalaan ang iyong sarili ng paggastos ng isang malaking halaga ng pera (maliban kung ang pagbili ay bahagi ng isang mas malaking layunin).
6. 6 Magpahinga sa magpasigla. Minsan maaari mong mapansin na, sa sandaling nakamit ang layunin, ang pagkamalas sa isip ay nawala sa kung saan. Kung nangyari ito, huwag sumuko sa natitirang mga layunin mo, magpahinga ka lang muna. Ang pagkuha ng pahinga ay hindi nangangahulugang tumitigil ka sa iyong walang pakay. Nangangahulugan lamang ito ng pagbibigay sa iyong sarili ng pagkakataong makapagpahinga at pagkatapos ay bumalik sa parehong landas na may bagong lakas at lakas, na nagsisikap pa upang makamit ang iyong mga layunin.
   • Ang pahinga na ito ay maaaring malaki o maliit (depende sa iyong kalagayan). Kung ang pagtatrabaho patungo sa iyong layunin ay nagdala sa iyo ng maraming mga paghihirap at nakababahalang mga sitwasyon, mas mahusay na magpahinga sa katapusan ng linggo o mag-ayos ng ilang uri ng maliit na paglalakbay.
   • Kung nagpaplano ka ng isang mas maikling pahinga, magpahinga lamang sa gabi kasama ang mga kaibigan o sa iyong paboritong libangan.