Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 3: Pagpapanatili ng Pagganap Habang May Sakit
• Bahagi 2 ng 3: Mga sintomas na Nakakapagpahina ng Sakit
• Bahagi 3 ng 3: Pag-iwas sa Pagkalat ng Sakit
• Mga Tip
• Mga babala

Sa panahon ng karamdaman, mas mahusay na matulog ng maraming, tandaan na uminom ng maraming likido at gawin ang lahat upang mas mabilis na makabawi. Gayunpaman, marami sa atin ang hindi kayang magpahinga lamang habang hinihintay natin ang paggaling natin. Ang ilan ay hindi nagbayad ng sick leave, habang ang iba ay natatakot na maraming trabaho ang maipon sa panahon ng kanilang karamdaman o mahuhuli sila sa kanilang pag-aaral. Halos 90% ng mga tao ang nagtatrabaho nang hindi bababa sa isang beses sa kanilang buhay, na nagkasakit. Kung kailangan mo pa ring magawa ang trabaho sa kabila ng karamdaman, magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagpapagaan ng hindi kanais-nais na mga sintomas at pagbasag sa gawain sa mas simpleng mga hakbang.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagpapanatili ng Pagganap Habang May Sakit

1. 1 Magpasya kung dapat kang pumunta sa trabaho o manatili sa bahay. Maaaring napakasama mo ng pakiramdam na dapat kang manatili sa bahay. Ang paggawa nito ay maiiwasan ang iyong kalagayan mula sa lumala at hindi mahawahan ang iyong mga kasamahan. Ang pananatili sa bahay ay magpapabilis sa iyong paggaling, at pagkatapos ay maaari kang magsimulang magtrabaho kasama ang nai-bagong lakas. Pag-isipang mabuti kung mas makabubuting manatili sa bahay at magpagamot.
   • Kung mayroon kang mataas na lagnat (higit sa 38 degree) o isang pulang lalamunan, magpatingin sa iyong doktor. Dapat ka ring humingi ng medikal na atensyon kung ikaw ay inalis ang tubig o kung ang iyong kondisyon ay hindi napabuti pagkalipas ng ilang araw.
   • Maraming mga empleyado kung minsan ay hindi kayang kumuha ng sick leave para sa isang kadahilanan o iba pa. Kung ikaw ay nasa posisyon na ito, kakailanganin mong gumawa ng mga hakbang upang payagan kang magtrabaho habang ikaw ay may sakit.
2. 2 Tanungin ang iyong pamamahala kung maaari kang magtrabaho mula sa bahay gamit ang remote access kapag ikaw ay may sakit. Sa halip na pumunta sa opisina, maaari mong gawin ang kinakailangang gawain sa loob ng maraming araw habang nakaupo sa bahay.Ang pagpipiliang ito ay mahusay para sa parehong mga manggagawa, na pinapayagan silang mabawi nang mas mabilis, at para sa mga tagapag-empleyo, pinapawi ang kanilang pag-aalala na ang sakit ay kumalat sa ibang mga empleyado. Tumawag sa iyong pamamahala at magtanong tungkol sa posibilidad na ito.
   • Upang gumana nang malayuan, malamang na kakailanganin mo ng isang maaasahang computer (laptop) at high-speed Internet, pati na rin ang isang koneksyon sa telepono.
3. 3 Panatilihing kalmado Ang pagtatrabaho sa panahon ng isang karamdaman ay maaaring lumikha ng karagdagang stress, na kung saan ay magpapahina ng iyong immune system at maantala ang iyong paggaling. Huminga ng malalim at sabihin sa iyong sarili na magiging okay ang lahat. Sa kabila ng iyong karamdaman, makakaya mo ang trabaho at gumaling ka. Siyempre, ang pagkakaroon ng trabaho sa panahon ng isang karamdaman ay hindi masyadong kaaya-aya, ngunit sa lalong madaling panahon ay makakagaling ka.
4. 4 Kung sa palagay mo ay nagkakasakit ka, ayusin ang iyong trabaho. Minsan, isa o dalawang araw bago ang sakit, nararamdaman natin ang paglapit nito. Lumilitaw ang pagkapagod, sakit, pag-aantok. Kung sa palagay mo ay mayroon kang sipon o iba pang karamdaman, ayusin ang iyong trabaho upang hindi ka mawalan ng pagiging produktibo sa panahon ng karamdaman. Subukang kumpletuhin ang maraming mga gawain hangga't maaari at dalhin ang ilan sa trabaho sa bahay upang hindi ka na magpakita sa opisina.
5. 5 Masira ang malalaking gawain sa mas maliliit na piraso. Ang sakit ay magpapahirap mag-concentrate at mabawasan ang iyong tibay. Upang matapos ang trabaho, paghiwalayin ito sa mas maliit, mas madaling pamahalaan na mga hakbang. Para sa trabaho sa panahon ng karamdaman, ang pamamaraan na "kamatis" ay nababagay, kung saan ang oras ng pagtatrabaho ay nahahati sa maliit na agwat ng 25 minuto, sa pagitan nito ay may mga maikling pahinga.
   • Halimbawa, sa halip na tulungan ang buong presentasyon nang sabay-sabay, gawin ang isang slide nang paisa-isa. Matapos makumpleto ang susunod na slide, kumuha ng isang maikling pahinga sa isang maliit na pagtulog o isang tasa ng tsaa.
6. 6 Gumawa ng mga proyekto sa gilid. Kapag may sakit ka, subukang magtrabaho sa mga proyekto na hindi gaanong mahalaga. Sa gayon, maiiwasan mo ang mga nakakainis na pagkakamali sa mga kritikal na proyekto. Bago simulan ang anumang mahalagang gawain, pag-isipan kung mas makabubuting ipagpaliban ito hanggang sa paglaon, hanggang sa iyong paggaling. Sa panahon ng karamdaman, subukang pumili ng isang nakagawian, pangalawang trabaho.
   • Halimbawa, kapag ikaw ay may sakit, maaari kang gumawa ng gawain tulad ng pagsusuri at paglilinis ng iyong email, pag-uuri ng mga file, paggawa ng isang kalendaryo sa trabaho para sa susunod na buwan. Subukang iwasan ang mga gawain na nangangailangan ng matinding aktibidad ng kaisipan (pagsulat ng isang mahalagang ulat, at iba pa).
   • Kapaki-pakinabang din na magtrabaho kasama ang mga draft kaysa sa panghuling bersyon ng mga artikulo o draft. Kapag bumuti ang iyong kalagayan, maaari mong suriin at iwasto ang mga ito. Bawasan nito ang posibilidad ng mga error sa huling bersyon ng iyong dokumento.
7. 7 May katwiran unahin. Ang pagiging produktibo ng mga manggagawa sa panahon ng sakit ay 60% lamang ng kanilang pagiging produktibo sa normal na kondisyon. Nangangahulugan ito na kailangan mong pag-isipang mabuti kung anong uri ng trabaho ang kailangan mong gawin sa panahon ng iyong karamdaman. Suriin ang iskedyul at mga deadline, na tinatampok ang mga gawain na kailangang makumpleto muna.
8. 8 Huwag masyadong asahan ang sarili mo. Dapat itong maunawaan na sa panahon ng karamdaman, mababawasan ang iyong pagganap. I-save ang iyong lakas at huwag humingi ng labis sa iyong sarili. Kung hindi man, maaari mong antalahin ang proseso ng pagpapagaling at mas lalong lumala ang iyong kondisyon. Gawin ang gawain kung kinakailangan, ngunit tandaan din na magpahinga at magpagaling.
9. 9 Pag-isipang ipagpaliban ang ilang mga tipanan at proyekto. Ito ay nangyari na ang isang tiyak na trabaho ay kailangang gawin sa oras, at ito ay kagyat. Gayunpaman, madalas naming mababago ang iskedyul ng aming trabaho. Kung nagkakasakit ka, pag-isipan ang tungkol sa muling pagtatakda ng iskedyul ng ilan sa iyong mga tipanan - sa sandaling nakagaling ka, magagawa mong mas mahusay ang pagsasagawa ng mga ito.Hilinging ipagpaliban ang mga pagpupulong na hindi kagyat, pati na rin ang mga nangangailangan ng maximum na epekto mula sa iyo.
10. 10 Madalas magpahinga. Sa panahon ng karamdaman, kailangan mong magpahinga nang mas madalas at tiyakin na ang iyong katawan ay hindi nakakaranas ng kakulangan ng likido. Masira ang oras ng iyong trabaho sa maliliit na agwat, na pinaghihiwalay ng mga pahinga. Sa mga pahinga, gumawa ka ng tsaa, bisitahin ang pinakamalapit na café, o ipahinga lamang ang iyong ulo sa mesa ng ilang minuto. Ang iyong trabaho ay magiging mas epektibo kung hindi mo pipilitin ang iyong sarili sa abot ng iyong makakaya.
11. 11 Humingi ng tulong. Kung kailangan mong magtrabaho habang ikaw ay may sakit, makipag-ugnay sa iyong mga kapit-bahay, kaibigan, kamag-anak, o mga kasamahan sa trabaho. Maaari ka nilang suportahan sa ilang paraan, tulad ng paggamot sa iyo sa sopas o pagtulong sa iyong mag-edit ng isang mahalagang dokumento. Lahat tayo ay nagkakasakit paminsan-minsan, at ang mga taong malapit sa iyo at mga kasamahan sa trabaho ay tiyak na hindi ka tatanggihan sa iyong lahat ng posibleng tulong.
    • Kung ang iyong mga katrabaho ay nagpakita ng pakikiramay at tumulong sa iyo, tiyaking pasalamatan sila sa pamamagitan ng hindi pagtanggi sa kanilang tulong kapag hiniling nila sa iyo para dito.
12. 12 Uminom ng tatlong beses ng mas maraming tubig kaysa sa kape. Ito ay mahalaga na ang iyong katawan ay hindi nagkukulang ng likido sa panahon ng karamdaman. Minsan kapag nagtatrabaho tayo, kailangan natin ng isang tasa ng kape upang sumigla. Huwag sumuko sa kape upang matulungan kang makolekta ang iyong mga saloobin, ngunit huwag kalimutang uminom din ng tubig. Uminom ng tatlong tasa ng tubig para sa bawat tasa ng kape.
13. 13 Kumuha ng maikling pahinga. Kung nagtatrabaho ka mula sa bahay, magpahinga paminsan-minsan upang makatulog. Gantimpalaan ang iyong sarili ng pagtulog para sa pagkumpleto ng susunod na mahalagang hakbang o gawain. Ito ay magbibigay sa iyo ng lakas upang gumana pa at matulungan ang iyong katawan na labanan ang sakit.
14. 14 Plano na bumalik sa buong-panahong trabaho. Kung nagtatrabaho ka mula sa bahay o part-time sa panahon ng iyong sakit, maglaan ng ilang minuto at planuhin ang iyong mga aktibidad pagkatapos mong gumaling mula sa iyong sakit. Gumawa ng isang listahan ng mga mahahalagang bagay na dapat gawin nang tama pagkatapos ng iyong paggaling at simulang mag-isip tungkol sa kung paano mo ito gagawin. Mag-ingat at isama sa listahan ang anumang mga gawain na dapat ipagpaliban dahil sa karamdaman.
15. 15 Gantimpalaan mo ang sarili mo. Gantimpalaan ang iyong sarili para sa bawat matagumpay na natapos na gawain. Tulungan ang iyong sarili sa masarap na pagkain, maiinit na inumin, huwag kalimutang makatulog, manuod ng iyong paboritong pelikula. Ipagmalaki na nagawa mong magawa ng labis sa kabila ng iyong karamdaman.
16. 16 Subukang gamitin nang maayos ang iyong oras. Maaari mong pakiramdam na hindi mo nakumpleto ang mga takdang-aralin na kinakailangan para sa trabaho o paaralan. Halimbawa, maaaring hindi ka makapag-concentrate dahil sa sakit o hindi kaagad makakaalis sa bahay. Kung sa tingin mo ay hindi komportable na hindi ka nakatuon sa iyong trabaho, subukang gumastos ng oras nang produktibo, tulad ng pagtulog. Mapapabilis nito ang iyong paggaling at pagbabalik sa full-time na trabaho. Maaari mo ring subukang magpasaya sa pamamagitan ng paglilinis ng bahay o paghahanda ng tanghalian. Makakatipid ito sa iyo ng oras kapag gumaling ang iyong pakiramdam. Kung hindi ka pinapayagan ng iyong kalusugan na mag-focus sa trabaho, subukang gumawa ng iba pang kapaki-pakinabang na aktibidad.

Bahagi 2 ng 3: Mga sintomas na Nakakapagpahina ng Sakit

1. 1 Ingatan mo ang sarili mo. Upang maging epektibo ang iyong trabaho, kailangan mong alagaan ang iyong sarili. Subukan na iparamdam sa iyong sarili ang pinakamabuti hangga't maaari bago simulan ang trabaho. Ang pag-alis ng mga sintomas ay maaaring hindi mapabilis ang iyong paggaling, ngunit mapapabuti nito ang iyong kondisyon. Dagdag nito, mas magagawa mong gawin ang trabaho nang maaga.
2. 2 Kunin ang lahat ng kailangan mo. Ang iba't ibang mga gamot, pagkain at inumin ay maaaring makatulong na maibsan ang mga hindi kanais-nais na sintomas. Kung wala ang mga ito sa kamay, maaaring sulit na pumunta sa iyong pinakamalapit na botika o supermarket at i-stock ang mga ito.
   • Kung sa tingin mo ay hindi maayos, maaari kang magtanong sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya na bumili ng mga supply para sa iyo.
3. 3 Ibigay ang iyong katawan ng sapat na likido. Napakahalaga para sa iyong katawan na manatiling hydrated upang mapabuti ang iyong kagalingan at mapabilis ang paggaling. Panatilihin ang isang bote ng tubig sa iyo sa lahat ng oras. Mabuti din na magkaroon ng isang supply ng mainit na tsaa. Habang ang tsaa ay hindi lamang ang inumin na maaaring matupok sa panahon ng isang karamdaman, makakatulong ito na mapawi ang namamagang lalamunan.
   • Huwag uminom ng alak sa panahon ng karamdaman, dahil maaari itong matuyo ang katawan at mabagal ang paggaling.
4. 4 Gumamit ng spray ng ilong. Ang isang over-the-counter saline nasal spray ay maaaring makatulong sa kasikipan ng ilong, sakit ng ulo ng sinus, at mga pana-panahong alerdyi. Tutulungan ka nitong mapupuksa ang labis na uhog at mga allergens, na pinapayagan kang mag-isip nang mas malinaw. Ang spray ng ilong ay maaari ding makatulong na mapahina ang lining ng ilong kung ito ay masyadong tuyo o inis ng isang malamig.
   • Kapag gumagamit ng spray ng ilong, panatilihin sa iyo ang mga tisyu o isang panyo - maaaring kailanganin mong pumutok ang iyong ilong.
5. 5 Sumuso sa mga ice cubes. Nakakatulong ito upang manhid ang namamagang lalamunan. Sa ganitong paraan maaari ka ring makakuha ng labis na likido kung ang iyong lalamunan ay sobrang sakit kaya mahirap para sa iyo na uminom.
6. 6 Kumuha ng mga gamot na over-the-counter. Sa tulong ng naturang mga gamot, maraming mga sintomas ng mga karaniwang sakit ang maaaring mapawi. Halimbawa, ang mga over-the-counter na pag-ubo ay bumaba at syrups, decongestant, pain reliever, at mga gamot na pagduwal.
   • Huwag uminom ng maraming gamot nang sabay-sabay, dahil ang kanilang pakikipag-ugnay ay maaaring humantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan. Maingat na basahin ang mga tagubilin para sa paggamit, mahigpit na sundin ang inirekumendang dosis at subaybayan kung mayroon kang isang reaksiyong alerdyi. Ang mga gamot na over-the-counter ay mayroon ding mga epekto, kaya huwag ituring ang mga ito tulad ng hindi nakakapinsalang kendi.
7. 7 Iwasan ang mga hindi kinakailangang nanggagalit tulad ng paninigarilyo. Maraming mga sakit ang maaaring mapalala ng panlabas na stimuli (paninigarilyo, malakas na amoy ng kemikal, at iba pa). Subukang lumayo mula sa mga naturang nakakairita hangga't maaari. Halimbawa, huwag umupo sa break room kung may mga naninigarilyo. Subukang magkaroon ng isang malinis, malinis na kapaligiran sa paligid mo.
8. 8 Gumamit ng steam moisturifier. Ang nasabing isang moisturifier ay makakatulong sa iyo na i-clear ang iyong maarok na ilong at huminga nang normal. Kapag huminga ka, mamasa-basa ng hangin ang lining ng iyong ilong, na tumutulong sa iyong katawan na labanan ang impeksyon nang mas epektibo. Patakbuhin ang humidifier magdamag at, kung maaari, ilagay ito sa iyong lamesa sa maghapon.
9. 9 Kumain ng malusog, natutunaw na pagkain. Kadalasan sa panahon ng karamdaman, nababawasan ang gana. Gayunpaman, ang iyong immune system ay nangangailangan ng enerhiya mula sa pagkain upang labanan ang impeksyon. Subukang kumain ng masustansiya, madaling natutunaw na pagkain tulad ng broths at sopas. Sa gayon, mabubusog mo rin ang iyong katawan ng likido, na napakahalaga sa panahon ng isang karamdaman.
10. 10 Maligo ka na. Maligo ka muna bago magsimula sa trabaho. Makakatulong ito sa iyo na mabawasan ang sakit at pasariwa ang iyong ulo. Lalo na kapaki-pakinabang ang pamamaraang ito kung mayroon kang sipon, trangkaso, kasikipan ng ilong, o pana-panahong mga alerdyi.
11. 11 Mag-apply ng mga compress. Sa panahon ng karamdaman, maaari kang makaranas ng lagnat o panginginig. Ang malamig o maligamgam na mga compress ay makakatulong sa iyo na mapawi ang init o panginginig, ayon sa pagkakabanggit. Bilang karagdagan, ang mga compress ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit ng kalamnan na nauugnay sa ilang mga karamdaman (tulad ng trangkaso).
12. 12 Kung ang iyong kondisyon ay hindi napabuti sa loob ng isang linggo, magpatingin sa iyong doktor. Maraming paraan upang mapawi ang masakit na mga sintomas. Gayunpaman, ang mga pamamaraang ito ay hindi palaging nakakatulong sa paggaling at buong pagpapanumbalik ng kalusugan. Sa maraming mga kaso, ang isang nagpapagaan ng sintomas ay hindi makakatulong sa pagbawi.Kung hindi mo nagawang alisin ang sakit sa pitong araw, dapat mong makita ang iyong doktor upang makapagtatag siya ng isang tumpak na pagsusuri at magreseta ng isang naaangkop na paggamot.

Bahagi 3 ng 3: Pag-iwas sa Pagkalat ng Sakit

1. 1 Manatiling malayo sa iyong mga kasamahan hangga't maaari. Kung hindi mo maiwasang pumunta sa paaralan o opisina, subukang manatiling minimum ang pakikipag-ugnay sa iba. Lumayo mula sa iyong mga kamag-aral o kasamahan upang maiwasan na mahawahan sila. Ang isa pang mahusay na paraan upang gumana nang hindi inilalantad ang iyong mga kasamahan sa panganib ng impeksyon ay upang makipag-usap sa kanila sa isang computer network at sa telepono.
2. 2 Hugasan ang iyong mga kamay nang madalas. Kapag ikaw ay may sakit, subukang hugasan ang iyong mga kamay nang mas madalas kaysa sa dati. Hugasan ang iyong mga kamay ng maligamgam na tubig at sabon nang hindi bababa sa 15 segundo upang lubusan itong malinis. Bawasan nito ang peligro ng impeksyon na kumakalat sa opisina kung, halimbawa, pagpindot sa mga doorknob o isang computer keyboard.
3. 3 Takpan mo bibig mo Takpan ang iyong bibig ng panyo o manggas kapag umubo ka o bumahin. Ang pagbahin at pag-ubo ay madaling kumakalat sa impeksyon na nais mong panatilihing ligtas ang iyong mga katrabaho. Subukang huwag takpan ang iyong bibig ng iyong kamay, sa lalong madaling panahon, ang mga pathogens ay maaaring nasa mga doorknob, keyboard ng computer, at iba pang mga bagay na iyong hinawakan. Ang pagtakip sa iyong bibig ng iyong manggas (siko) ay mas ligtas.
4. 4 Disimpektahin ang mga ibabaw. Kapag may sakit, gumamit ng mga pamunas ng disimpektante o spray upang linisin ang mga ibabaw na hinawakan ng ibang tao. Halimbawa, tandaan na punasan ang mga humahawak ng mga pinto, drawer, at ref. Subukang idisimpekta ang anumang ibabaw na maaaring hawakan ng iyong mga kasamahan pagkatapos mo.
5. 5 Huwag gumamit ng mga karaniwang bagay. Sa panahon ng karamdaman, huwag gumamit ng isang nakabahaging computer, huwag uminom mula sa isang saro, huwag bigyan ang iyong mga kasamahan ng iyong stapler, pen at iba pa. Kung ang isang kasamahan ay humiling sa iyo para sa isang bagay, sabihin sa kanila na ikaw ay may sakit, at samakatuwid ay mas mahusay na kunin ang kinakailangang item mula sa iba.
6. 6 Sa kaso ng nakakahawang sakit, gumamit ng mga hindi kinakailangan na item. Siyempre, mahusay na gamitin ang parehong mga bagay na nakasanayan mo. Bukod sa kaginhawaan, nakakatulong ito upang mapanatili ang kapaligiran at makatipid ng pera. Gayunpaman, sa panahon ng karamdaman nagkakahalaga ng pagbibigay ng bahagya sa iyong mga gawi. Lumipat sa mga hindi kinakailangan na tasa, tinidor, at plato. Ang pagtatapon sa kanila kaagad pagkatapos magamit ay maaaring makatulong na maiwasan ang iyong mga kasamahan na mahawahan.

Mga Tip

• Ang pinakamahusay na paraan upang manatiling produktibo sa paaralan o sa trabaho ay upang manatiling malusog. Upang magawa ito, magpabakuna sa tamang oras, kumuha ng mga shot ng trangkaso bawat taon, mas madalas hugasan ang iyong mga kamay at subukang hawakan nang mas kaunti ang iyong mukha.
• Ang pagpunta sa trabaho sa panahon ng karamdaman (tinatawag na "presenteeism") ay dapat na iwasan hangga't maaari. Kung nasa posisyon ka sa pamumuno, subukang tiyakin na ang iyong mga empleyado ay hindi nagtatrabaho kapag sila ay may sakit.

Mga babala

• Huwag ipagsapalaran ang iyong kalusugan para sa trabaho. Kung ang iyong katawan ay nabawasan ng tubig, nahihirapan kang huminga, o ang iyong temperatura ay tumaas ng sobra, o ang iyong kondisyon ay hindi napabuti pagkalipas ng ilang araw, dapat mong makita ang iyong doktor. Ang iyong trabaho ay hindi nagkakahalaga ng paglalagay ng iyong kalusugan sa malubhang panganib.
• Alamin na ang pagpunta sa paaralan o trabaho habang ikaw ay may sakit ay maaaring makapagpabagal ng iyong paggaling at mailagay din sa peligro ng impeksyon ang iyong mga kamag-aral o kasamahan. Isaalang-alang ito kapag nagpapasya kung upang pumunta sa trabaho.