Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Paghahanda para sa Home Sports
• Paraan 2 ng 3: Gamitin ang nasa paligid mo
• Paraan 3 ng 3: Subukang mag-ehersisyo o mga disc ng laro
• Mga Tip

Ang paglalaro ng palakasan sa bahay ay maraming pakinabang. Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa bahay, hindi mo lamang mai-save ang oras na ginugugol ng mga tao sa kalsada patungong gym, kundi pati na rin pera para sa isang membership sa fitness club. Kung nais mong maging maayos ang kalagayan, pagkatapos ay gumawa ng ilang mahahalagang hakbang at magsimula ng kurso sa pag-eehersisyo sa bahay. Tiyak na makakakita ka ng higit sa isang positibong resulta.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Paghahanda para sa Home Sports

1. 1 Mag-set up ng iskedyul ng klase. Mas madali para sa iyo na manatili sa iyong layunin kung mayroon kang isang malinaw na pamumuhay ng pagsasanay. Sa isip, kung ang iskedyul ay kasing matatag hangga't maaari. Sa ganitong paraan, kapwa ka at ang mga miyembro ng iyong pamilya ay seryoso sa klase.
   • Piliin ang mga partikular na araw at oras para sa pagtatalo (halimbawa: Lunes, Miyerkules, Biyernes mula 7:00).
   • Pumili ng angkop na lugar sa bahay kung saan komportable ka sa pag-eehersisyo. Siguraduhing mayroon kang sapat na puwang upang mapigilan ang mga bagay sa iyong paraan.
   • Maging disiplinado Huwag hayaan ang iyong sarili na maging tamad dahil lamang ikaw ay nasa bahay.
2. 2 Tiyaking walang nakakagambala sa iyo o wala. Subukang isagawa ang iyong mga aktibidad kung walang tao sa bahay at upang hindi mo na isipin ang tungkol sa iba pang mga aktibidad, tulad ng paghuhugas o pagluluto.
   • Marahil ay hindi mo gugustuhin na makipagkumpitensya sa mga miyembro ng iyong pamilya na kailangang gumawa ng mga gawain sa bahay. At ang mga bata sa pangkalahatan ay may posibilidad na sumakay sa kanilang mga magulang na gumagawa ng push-up o squats.
   • Kung mayroon kang mga saloobin tungkol sa pangangailangang gumawa ng ilang mga gawain sa bahay, marahil ay maiisip mo na ito ay isang magandang dahilan upang talikuran ang pagsasanay o tapusin lamang ang mga ito nang maaga.
3. 3 Gampanan ang iyong bahagi. Magsuot ng ilang musika at magsuot ng damit na angkop sa palakasan bago simulan ang iyong pag-eehersisyo.
   • Makakatulong sa iyo ang ritmikong musika na ibagay para sa palakasan at tutulungan kang magmadali sa adrenaline rush.
   • Ang paghahanda para sa iyong pag-eehersisyo sa bahay nang masinsinan tulad ng para sa pagpunta sa gym ay magpapanatili sa iyo ng pagganyak at siguraduhin na makumpleto ang isang buong pag-eehersisyo. Bilang karagdagan, makokonsensya ka kung magbihis ka para sa palakasan, ngunit uupo ka at maghanap ng mga dahilan na hindi mag-ehersisyo.
4. 4 Uminom ng maraming tubig. Palaging panatilihing malapit sa iyo ang isang bote ng tubig sa iyong pag-eehersisyo, kahit na nasa bahay ka. Hindi mo kailangang umasa sa pag-inom ng isang basong tubig sa tuwing naramdaman mong nauuhaw ka, dahil maaaring wala kang disiplina.
   • Pansamantala, ang pananatiling hydrated habang ehersisyo ay labis na mahalaga. Kinakailangan upang mapunan ang likidong nawala sa panahon ng pagsasanay, ang tanging paraan upang mai-save mo ang iyong enerhiya.
   • Mahusay na uminom ng tubig sa pagitan ng mga ehersisyo. Halimbawa, kung gumagawa ka ng dalawang hanay ng dalawampung squat, pagkatapos ay uminom ng tubig pagkatapos ng unang set at pagkatapos ng pangalawang.
5. 5 Balansehin ang iyong diyeta. Napakahalaga na manatili sa isang malusog na diyeta habang nag-eehersisyo. Meryenda sa isang bagay na malusog 45 minuto bago ang iyong pag-eehersisyo upang mapanatili kang energized at matibay.
   • Ang malusog na meryenda ay dapat maglaman ng protina at karbohidrat. Ang isang halimbawa ay isang slice ng toast na kumalat sa peanut butter.
     • Tandaan, ito ay isang paraan upang kumain. Hindi ito kumpletong pagkain! Kung nais mong mag-ehersisyo pagkatapos ng masaganang pagkain, pagkatapos ay hindi bababa sa dalawang oras ang dapat lumipas mula sa sandaling kumain ka, upang ang pagkain ay may oras na medyo matunaw.
6. 6 Isaalang-alang kung kailangan mo ng pag-uunat. Ang ilan ay sa palagay na ang pag-unat bago ka magsimula sa pagsasanay ay isang mahusay na paraan upang mabatak ang iyong mga kalamnan at maiwasan ang pinsala.... Gayunpaman, mayroon ding kabaligtaran na opinyon na ang pag-uunat ay hindi ginagarantiyahan ang proteksyon mula sa pinsala.
   • Kung sa tingin mo ay ikaw ay may kakayahang umangkop at sapat na baluktot upang magsimulang mag-ehersisyo at walang hindi kinakailangang paunang pag-init, pagkatapos ay lumampas nang hindi lumalawak.
   • Ngunit kung sa tingin mo na ang iyong katawan ay "tigas" at ang mga kalamnan ay hindi sapat na kakayahang umangkop, dapat mong isipin ang tungkol sa pag-inat upang maiinit sila.

Paraan 2 ng 3: Gamitin ang nasa paligid mo

1. 1 Isaalang-alang kung mayroong anumang bagay sa iyong bahay na maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyong pag-eehersisyo sa cardio. Ang pagtakbo ay hindi lamang ang paraan upang gawin ang ganitong uri ng ehersisyo, at hindi mo kailangan ng isang StairMaster kung mayroon kang isang totoong hagdan sa bahay.
   • Maglakad o tumakbo pataas at pababa ng hagdan, depende sa pamamaraan ng iyong aktibidad. Maaari mo ring gawin ang "mga hakbang sa platform" gamit ang ilalim na hagdan ng hagdan.
   • Gumawa ng maraming mga hanay ng mga paa nang magkasama, magkakahiwalay ang mga paa, o tumalon na lubid sa iyong bakuran o maluwang na silid.
2. 2 Gumawa ng ilang pagsasanay sa lakas. Maaari kang magkaroon ng mga toneladang pagpipilian ng pagsasanay sa lakas gamit ang mayroon ka sa iyong bahay. Kahit na ang mga dingding, sahig at kasangkapan ay mahusay na mga pantulong sa pag-eehersisyo para sa pag-unlad ng kalamnan. Mayroong maraming mga item sa palakasan sa iyong bahay.
   • Sa sahig, maaari kang gumawa ng mga push-up, squats, at gawin ang isang elbow stand.
   • Kung wala kang sapat na libreng puwang sa sahig, gumamit ng wall squat wall. Maaari mo ring gawin ang mga push-up sa isang nakatayo na posisyon, nakatayo laban sa isang pader (magkalayo ang mga paa, bukod sa balikat at mga 15 cm mula sa dingding), ilagay ang iyong mga palad sa dingding sa antas ng dibdib.
3. 3 Gumamit ng mga kasangkapan sa bahay para sa mga gawaing pampalakasan. Bigyang pansin ang iyong kasangkapan sa bahay at pag-isipan kung aling mga item ang maaaring magamit bilang kagamitan sa palakasan.
   • Ang fitball ay maaaring gamitin para sa mga push-up, tiyan crunches, o pangunahing pagpapalakas.
   • Ang upuan ay maaaring magamit para sa mga ehersisyo ng triceps (nakaupo na mga push-up).
   • Maglagay ng isang matibay na mop o walis sa pagitan ng dalawang matibay, pantay na mataas na ibabaw upang gawin ang mga push-up mula sa isang madaling kapitan ng posisyon.
4. 4 Kumuha ng yoga. Ang mga klase sa yoga ay madaling ayusin sa bahay tulad ng ginagawa sa sahig (o sa isang banig kung mayroon ka nito). Mahusay ang yoga para sa pagbabalanse ng rate ng iyong puso, pagpapatahimik at pag-uunat pagkatapos ng isang regular na ehersisyo. Sa pamamagitan ng yoga, isasaayos mo rin ang iyong mga saloobin at i-relaks ang iyong katawan.
   • Ang Sun Salutation (isang uri ng yoga) ay isang mahusay na karagdagan sa karaniwang hanay ng mga ehersisyo sa palakasan para sa isang maliit na ehersisyo sa cardio habang pinagsama ang iyong mga saloobin.
   • Ang nakahiga na posisyon ng aso ay nagdaragdag ng kakayahang umangkop at nagpapalakas sa mga kalamnan sa likod.
   • Ang pose ng upuan ay nagtataguyod ng isang balanse at naglalagay ng stress sa balakang.

Paraan 3 ng 3: Subukang mag-ehersisyo o mga disc ng laro

1. 1 Gumamit ng mga DVD ng mga recording ng palakasan. Kung hindi ka pamilyar sa kung paano tapos ang ilang mga ehersisyo, maaari kang bumili ng isang DVD na naglalaman ng detalyadong mga tagubilin sa kung paano magsagawa ng pagsasanay.
   • Ang mga DVD ay mahusay na paraan upang maganyak. Bilang karagdagan, ang ilan sa mga ito ay naglalaman ng mga nakahandang pamamaraan na maaari mong sundin.
   • Kapag naging komportable ka sa mga program na naitala sa DVD, maaari kang magdagdag ng isang bagay na kinuha mula doon sa iyong sariling pamamaraan.
2. 2 Gamitin ang TV sa iyong kalamangan. Kung pinapanood mo ang iyong paboritong palabas habang naglalaro ng sports, subukang pagsamahin ang parehong mga aktibidad sa isang larong pang-isport.
   • Gumawa ng isang listahan ng kung ano ang madalas mangyari sa panahon ng palabas, at magkaroon ng isang ehersisyo sa palakasan upang gawin ito. Habang nanonood ng palabas sa TV, bantayan ang mga kaganapan sa screen at, sa sandaling may mangyari sa iyong listahan, simulang gawin ang kaukulang ehersisyo.

Mga Tip

• Kumain ng maayos at uminom ng sapat na tubig upang makatipid ng enerhiya.
• Magsimula ng maliit. Huwag magsikap na agad na kumuha ng mga seryosong karga.
• Huwag lumayo sa iyong mga pag-eehersisyo, sa pagtatalo na nasa bahay ka. Kung sa tingin mo ay masyadong mahaba ang tagal ng iyong pag-eehersisyo, paikliin ang tagal. Ang pangunahing bagay ay mananatili silang epektibo.
• Palaging magpainit bago simulan ang iyong pag-eehersisyo sa bahay, at hayaan ang iyong sarili na lumamig nang unti-unting natapos mo ang mga ito. Hindi mo dapat sundin ang landas ng hindi bababa sa pagtutol at huwag pansinin ang mga pangkalahatang tinatanggap na mga panuntunan.