Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Pagsasaayos ng iyong silid-tulugan
• Bahagi 2 ng 3: Pag-block ng tunog
• Bahagi 3 ng 3: Ang pagharap sa mga problema sa tunog
• Mga Tip

Ang mga tunog na pumapasok sa iyong silid habang sinusubukang matulog ay maaaring mapanatili kang gising sa gabi, na ginagawang malungkot ka sa umaga. Ang hindi magandang pagtulog ay na-link sa isang bilang ng mga problema sa kalusugan, kabilang ang uri ng diyabetes, sakit sa puso, pagtaas ng timbang at pagkapagod. Mayroong maraming mga pagkilos na maaari mong gawin laban sa hindi ginustong ingay, at sa mabuting pag-iingat maaari mong matiyak na makatulog ka ng maayos kahit anong nangyayari sa labas ng iyong bahay.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagsasaayos ng iyong silid-tulugan

1. Ilipat ang iyong kasangkapan sa bahay. Kung nagbabahagi ka ng isang pader sa isang maingay na kapit-bahay o isang maingay na kalye, ang paglipat ng iyong kasangkapan sa bahay ay makakatulong na mabawasan ang ilan sa ingay na pumapasok sa iyong bahay. Ang paglalagay ng higit pang mga kasangkapan sa iyong silid-tulugan ay makakatulong sa pag-muffle ng tunog, at ang muling pag-aayos ng mga mayroon nang kasangkapan ay maaaring makatulong na ilipat ang iyong kama mula sa pinagmulan ng tunog.
   • Ilipat ang iyong kama sa gilid ng silid na pinakamalayo mula sa pinagmulan ng tunog. Kung nagbabahagi ka ng pader sa isang apartment complex, at ang dingding ng iyong silid-tulugan ay katabi ng sala ng iyong kapit-bahay, halimbawa, maaari mong ilipat ang iyong kama sa kabilang panig ng silid.
   • Ang paglalagay ng malalaki, makapal na mga kasangkapan sa bahay laban sa isang maingay na pader ay maaaring makatulong sa pamamasa at pagsipsip ng ilan sa tunog. Maglagay ng isang matibay na aparador ng libro sa dingding at punan ito ng mga libro upang makatulong na hadlangan ang ingay.
2. Takpan ang iyong mga pader. Upang mabisang masipsip ang tunog na dumarating sa isang pader, maaari mong subukang takpan ang dingding ng materyal na sumisipsip. Ang mga acoustic panel ay pinakamahusay na gumagana, at para sa labis na pagsipsip maaari kang pumili ng mga acoustic panel na nakabalot sa makapal na tela.
   • Pumili ng mga panel na may pagbawas sa ingay na 0.85 o mas mataas.
   • Subukan ang mga kumot na sumisipsip ng tunog. Ang mga dalubhasang canvases na ito ay idinisenyo upang bitayin sa dingding upang maibsan ang ingay sa labas.
3. Insulate ang sahig at kisame. Kung ang ingay sa iyong bahay ay nagmula sa ibaba, maaari mong bawasan ang ingay sa pamamagitan ng pag-insulate ng sahig. Maaari mo itong gawin sa pamamagitan ng pagtula ng mga carpet, o sa pamamagitan ng aktwal na pagkakabukod ng sahig sa ilalim ng mga floorboard.
   • Ang cork ay pinakamahusay na gumagana bilang isang materyal na sahig. Ito insulate tunog mas mahusay kaysa sa karamihan ng mga gubat.
   • Kung hindi ka magkasya sa wall-to-wall carpeting, pumili para sa isang makapal, malaki.
   • Kung pagmamay-ari mo ang iyong bahay at may isang attic sa itaas ng iyong silid-tulugan, maaari mo ring insulate ang sahig ng attic. Gumamit ng R25 fiberglass na hindi bababa sa 20 cm ang kapal upang ma-insulate ang puwang sa itaas ng iyong silid.
   • Gumamit ng mga tile ng kisame na nakakahiwalay ng tunog na may klase ng pagpapalambing sa kisame (CAC) na hindi bababa sa 40 at isang NRC na hindi bababa sa 55. Dapat na ma-block ang karamihan sa mga uri ng ingay, dahil ang mga tile na ito sa kisame ay dinisenyo para magamit sa mga bahay na malapit sa isang paliparan. .
4. Soundproof ang iyong mga bintana. Kung ang ingay mula sa kalye o ibang maingay na kapitbahay ay patuloy na pumapasok, subukang i-soundproof ang iyong mga bintana. Siguraduhin na ang iyong mga blinds down na maaari silang mag-rattle. Ang kakayahang ito ay magtatagal ng isang trabaho at maaaring makakuha ng mamahaling, ngunit dapat itong maging epektibo sa pag-hadlang sa ingay.
   • Mag-install ng double glazed windows. Ang mga uri ng bintana na ito ay epektibo sa pagkakabukod ng iyong bahay at maiiwasan ang ingay.
   • Mag-hang ng makapal na mga kurtina sa iyong silid-tulugan upang maiwasang maingay.
   • Suriin ang mga bintana para sa mga bitak. Ang mga maliliit na puwang sa pagitan ng bintana at ng dingding ay hindi lamang nagpapasok ng mga draft, ngunit maaari din nilang pasayain ang ingay. Gumamit ng isang ligtas na insulate foam foam, lalo na para gamitin sa mga bintana at pintuan, upang mai-seal ang mga puwang na ito at makakatulong na mai-seal ang iyong silid mula sa labas ng ingay.

Bahagi 2 ng 3: Pag-block ng tunog

1. Gumamit ng puting ingay. Ang mga nakapaligid na ingay tulad ng puting ingay ay madalas na kapaki-pakinabang para sa pag-block ng mas malakas, mas matalas na tunog sa mga tunog na iyon masking may malambot, katanggap-tanggap na mga tunog. Iyon ay dahil ang puting ingay ay gumagawa ng isang pare-parehong dami ng tunog sa anumang naririnig na dalas.
   • Binabawasan ng puting ingay ang pagkakaiba-iba sa pagitan ng tipikal na ingay sa background at biglaang mga ingay, tulad ng isang putok na pintuan o tunog ng kotse, na maaaring makaistorbo sa pagtulog.
   • Maaari kang bumili ng isang espesyal na puting ingay sa makina, mag-download ng puting mga file ng ingay sa online, o simpleng magpatakbo ng isang fan sa gabi habang natutulog ka.
2. Gumamit ng isang bagay upang makaabala sa iyo. Kung wala kang isang puting ingay machine o fan madaling gamitin, maaari mong gamitin ang mga gamit sa bahay upang makagambala sa iyo at hadlangan ang hindi nais na ingay. Ang isang telebisyon o radyo ay maaaring makatulong na hadlangan ang ingay sa labas, ngunit nagbabala ang mga mananaliksik na ang pag-iwan ng telebisyon o radyo sa buong gabi ay maaaring makagambala sa iyong natural na mga pattern sa pagtulog. Para sa pinakamahusay na mga resulta, inirerekumenda ng mga mananaliksik na gumamit ng isang timer upang ang radyo o telebisyon ay awtomatikong patayin sa isang tinukoy na oras.
3. Magsuot ng earplugs. Ang mga earplug ay isang mabisang paraan upang hadlangan ang ingay sa labas habang natutulog ka. Mas epektibo pa ang mga ito kung pagsamahin mo ang mga earplug na may puting ingay sa iyong silid. Maaari kang bumili ng mga earplug sa mga tindahan ng gamot at online. Ang mga earplug ay maaaring magtagal upang masanay at maaaring hindi sila komportable sa una.
   • Palaging hugasan ang iyong mga kamay bago ilagay sa mga earplug upang mabawasan ang peligro ng impeksyon.
   • Upang mailabas sila, paikutin ang earplug habang dahan-dahang hinuhugot ito.
   • Kung ang isang earplug ay hindi magkasya nang maayos, huwag pilitin ito. Ang bawat tatak ay may iba't ibang disenyo, at maaaring subukan mo ang ibang tatak.
   • Pamilyarin ang iyong sarili sa mga panganib ng mga earplug bago gamitin ang mga ito. Ang paghugot sa kanila ng masyadong mabilis o pagtulak sa kanila sa sobrang lalim ay maaaring humantong sa isang napunit na eardrum. Pinapayagan din nitong pumasok ang bakterya sa tainga ng tainga at maging sanhi ng impeksyon. Bilang karagdagan, maaaring i-mute ng earplug ang mahahalagang tunog, tulad ng iyong alarm sa paggising, isang alarma sa usok o tunog ng isang taong pumapasok.

Bahagi 3 ng 3: Ang pagharap sa mga problema sa tunog

1. Hanapin ang pinagmulan ng tunog. Ang sanhi ay maaaring maging napaka-halata, ngunit bago mo malutas ang problema, kailangan mong malaman kung ano ang pinagbabatayanang sanhi. Kung paano ka magpatuloy ay nakasalalay sa sanhi ng iyong problema sa tunog.
   • Ang hindi ginustong ingay ay madalas na sanhi ng mga kapitbahay. Mayroon ka bang isang kapitbahay na tumutugtog ng malakas na musika o nagtapon ng mga maingay na pagdiriwang habang sinusubukang matulog? Nakatira ka ba sa tabi ng isang partikular na maingay na mag-asawa?
   • Nakasalalay sa kung saan ka nakatira, ang iyong problema sa ingay ay maaaring sanhi ng mga kalapit na cafe, club, restawran o mga sentro ng trapiko tulad ng mga paliparan, riles at haywey.
2. Kausapin ang mga maingay na kapitbahay. Ang pagiging matapat at direkta ay ang pinakamahusay na diskarte, ngunit maaari itong maging nakakalito. Hindi mo nais na mapataob ang iyong mga kapit-bahay, ngunit hindi mo rin nais na mabuhay ng patuloy na ingay at hindi makatulog. Magalang at magiliw na komunikasyon ay karaniwang nakikita bilang pinakamahusay na paraan upang harapin ang problema sa ingay kung ang iyong mga kapit-bahay ang sanhi.
   • Huwag tumama sa pintuan habang ang ingay ay nangyayari. Lilikha lamang iyon ng pag-igting at magiging sanhi ng pakiramdam ng iyong kapitbahay na inaatake. Maghintay hanggang sa maayos ang lahat, o makipag-usap sa iyong kapit-bahay kinabukasan.
   • Sa parehong dahilan, huwag tumawag sa pulisya na may mga reklamo sa ingay. Karaniwan ang mga pulis ay may mas mabubuting bagay na gagawin, at sisihin ka ng iyong mga kapit-bahay. Maaari pa rin nilang gumanti o mapalaki ang sitwasyon. Walang sinuman ang may gusto na maipadala sa pulisya, kaya maging bukas at magalang sa iyong mga kapit-bahay at huwag alisin ang batas dito.
   • Lumapit sa iyong mga kapit-bahay nang may paggalang at kabaitan. Maging matapat tungkol sa problema at panatilihin ang pantay na pag-uugali at magiliw na pag-uugali. Sabihin ang isang bagay tulad ng Kamusta kapitbahay May gusto akong pag-usapan sa iyo. Mayroon ka bang ilang minuto?
   • Pagkatapos ay kausapin siya tungkol sa problema sa ingay. Maaaring mas mahusay na lapitan siya ng isang makatwirang plano. Maaari mong sabihin halimbawa Naririnig kong pinatugtog mo ang iyong gitara sa gabi. Mabuti iyon, ngunit sa palagay mo ay nandiyan ka pa bago mag-11 ng gabi. maaaring magsanay? Kailangan kong bumangon ng maaga para sa trabaho at mahirap para makatulog ako.
   • Kung nabigo ang lahat ng iba pang paraan, maaari kang lumapit sa iyong kasero o kumuha ng isang propesyonal na tagapamagitan. Ang mga propesyonal na ito ay sinanay upang gumana sa parehong partido patungo sa isang karaniwang pag-unawa.
3. Pakitunguhan ang ingay sa paligid. Kung ang ingay ay sanhi ng mga bagay sa iyong pamayanan, tulad ng trapiko o gawaing konstruksyon, maaari mong talakayin ang mga alalahaning ito sa isang kinatawan ng konseho. Karamihan sa mga pamayanan ay nagtaguyod ng mga alituntunin at regulasyon para sa polusyon sa ingay.
   • Ang proseso upang maghain ng isang reklamo tungkol sa polusyon sa ingay ng munisipyo (ingay na hindi sanhi ng isang maingay na kapit-bahay o iba pang direktang mapagkukunan) ay maaaring mag-iba ayon sa munisipalidad. Maghanap sa online upang malaman ang tungkol sa proseso sa iyong komunidad, o makipag-ugnay sa isang kinatawan ng City Hall upang malaman kung paano tugunan ang polusyon sa ingay sa iyong lugar.

Mga Tip

• Ang mga over-the-counter na pantulog ay makakatulong sa iyo na makatulog sa kabila ng ingay, ngunit hindi sila ang pinakamahusay na pagpipilian. Dala nila ang peligro ng pagpapakandili at hindi malulutas ang problema sa pangmatagalan.