Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 2: Pagbabago ng iyong mga gawi sa pagtulog
• Paraan 2 ng 2: Diagnosis at Paggamot ng Sleep Apnea
• Mga Tip

Kung madalas kang gumising na may isang nakakahiyang pool ng drool na kumalat sa iyong unan, maaaring kailangan mong gumawa ng mga pagbabago sa iyong mga gawi sa pagtulog. Para sa ilang mga tao, ang pagtulog sa kanilang likod ay maaaring sapat, habang ang iba na dumaranas ng sleep apnea ay maaaring mangailangan ng mas matinding paggamot. Subukan ang ilan sa mga mungkahi sa ibaba at magpatingin sa doktor kung hindi mo matanggal ang drooling.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 2: Pagbabago ng iyong mga gawi sa pagtulog

1. Matulog sa likod. Ang mga natutulog sa gilid ay mas malamang na lumubog nang simple dahil ang pagpapahinga ay sanhi ng pagbukas ng iyong bibig. Subukang matulog sa iyong likuran at ipasok ang iyong sarili sa gayon ay hindi ka lumiko sa iyong tabi habang gabi.
2. Gumamit ng mas makapal na unan upang mas mataas ang iyong ulo. Kung nalaman mong hindi ka makatulog nang hindi nakahiga sa iyong tabi, subukang bumangon nang kaunti upang magsara ang iyong bibig at mas magkaroon ka ng hangin.
3. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, hindi ang iyong bibig. Ang pangunahing dahilan kung bakit naglalaway ang mga tao ay dahil naharang ang kanilang ilong. Bilang isang resulta, nagsisimula silang huminga sa pamamagitan ng kanilang mga bibig at pagkatapos ay naglubas.
   • Subukang gumamit ng mga produkto tulad ng Vickub Vaporub at Tiger Balm upang buksan ang mga daanan ng hangin.
   • Amoy mga mahahalagang langis tulad ng Eucalyptus at Rose bago matulog upang malinis ang mga lungga ng sinus at patulugin ang iyong sarili sa pagtulog.
   • Kumuha ng isang mainit, umuusok na shower bago matulog upang matiyak na ang iyong mga sinus ay maaaring mapupuksa ang uhog.
4. Tratuhin ang mga impeksyon sa sinus at mga alerdyi sa lalong madaling panahon. Kung hindi ginagamot, maaari silang maging sanhi ng pagtulo ng ilong na tiyak na magpapanatili sa iyo ng gising.
5. Suriin kung ang anumang mga gamot na kinukuha ay maaaring maging sanhi sa iyo upang makagawa ng labis na uhog. Ito ay maaaring isang sintomas ng iba't ibang uri ng mga gamot. Basahin ang babala sa packaging at tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga posibleng epekto ng mga gamot.

Paraan 2 ng 2: Diagnosis at Paggamot ng Sleep Apnea

1. Pagtukoy kung mayroon kang sleep apnea. Kung nahihirapan kang matulog, mabigat ang paghinga at hilik o malalakas na drool, maaaring magkaroon ka ng sleep apnea. Hinihikayat nito ang mababaw na paghinga habang natutulog.
   • Ang ilang mga pag-uugali at kundisyon ay maaaring dagdagan ang panganib ng sleep apnea.Ito ay: paninigarilyo, alta presyon, at mga taong may mas mataas na peligro na magkaroon ng atake sa puso o stroke.
   • Maaaring matukoy ng iyong doktor kung mayroon kang sleep apnea sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagsusuri sa pagtulog at ng iyong kasaysayan ng pagtulog.
2. Tukuyin kung na-block mo ang mga daanan ng hangin. Ang Drool ay sintomas din ng isang naka-block na daanan ng daanan. Magpatingin sa doktor ng tainga, ilong, at lalamunan upang masuri ito.
3. Para mag papayat. Kung ikaw ay sobra sa timbang, mayroon kang mas mataas na peligro na magkaroon ng sleep apnea. Mahigit sa kalahati ng 12 milyong katao sa U.S. ang mga nagdurusa dito ay masyadong mabigat. Ayusin ang iyong diyeta at regular na mag-ehersisyo upang makamit ang isang malusog na timbang upang mas madali kang makahinga.
4. Ang karaniwang paggamot para sa sleep apnea. Ang sleep apnea ay ginagamot sa maraming iba't ibang paraan, bilang karagdagan sa rekomendasyon na mawalan ng timbang. Kadalasan inirerekumenda na iwasan ang alkohol, mga tabletas sa pagtulog at kawalan ng pagtulog. Maaari ring makatulong ang mga simpleng ahente ng pag-clear ng ilong.
5. Paggamot na may maskara. Ang Patuloy na Positive Airway Pressure (CPAP) ay ang unang paggamot na sumailalim sa mga taong may sleep apnea. Ipinapahiwatig ng CPAP na ang pasyente ay dapat magsuot ng maskara na nagsisiguro ng sapat na daloy ng daanan ng hangin sa panahon ng pagtulog. Ang ideya ay upang mapanatili ang tamang presyon ng hangin upang maiwasan ang tisyu sa tuktok ng larynx mula sa pagbagsak habang natutulog.
6. Gumamit ng mandibular na aparato sa pag-aayos. Pinipigilan ng mga aparatong ito ang dila mula sa pagdulas pabalik sa lalamunan at maaaring mabatak ang ibabang panga na posible pa ring huminga.
7. Isang pamamaraang pag-opera. Ang mga taong nagdurusa sa labis na tisyu, tulad ng isang lumihis na ilong septum, pinalaki na tonsil, o isang sobrang laki ng dila, ay maaaring maging mahusay na kandidato para sa ilang mga pamamaraang pag-opera.
   • Somnoplasty gumagamit ng mga frequency ng radyo upang makakontrata ang malambot na panlasa sa likuran ng lalamunan at buksan ang mga daanan ng hangin.
   • Uvulopalatopharyngoplasty o UPPP / UP3, inaalis ang operasyon ng malambot na tisyu sa likuran ng lalamunan upang mabuksan ang mga daanan ng hangin.
   • Operasyon sa ilong binubuo ng maraming mga pamamaraan na nag-aayos ng mga hadlang o deformidad tulad ng isang nalihis na ilong septum.
   • Isang tonsillectomy maaaring alisin ang malalaking tonsil na pumipigil sa mga daanan ng hangin.
   • Pag-opera sa Mandibular / maxillary repair binubuo ng paglalagay ng panga ng pasulong upang magkaroon ng silid sa lalamunan. Ito ay isang masinsinang pamamaraan na nakalaan lamang sa pinakamasamang kaso ng sleep apnea.

Mga Tip

• Huwag subukang matulog na nakabukas ang iyong bibig at sa gayon ay "matuyo" ang uhog. Ito ay walang silbi, maliban sa sumakit ang lalamunan mo, lalo na't malamig ang silid.
• Upang matulungan kang matulog sa iyong likuran, maaari kang mamuhunan sa isang magandang kutson at isang unan na nagbibigay ng mahusay na suporta para sa iyong ulo at leeg.