Mawalan ng dalawang kilo sa loob ng dalawang linggo

Video.: Pagbubuntis: Every Week na Paglaki ni Baby sa Tyan ni Mommy | First Trimester

Nilalaman

Upang humakbang
Paraan 1 ng 3: Mag-ehersisyo upang mapabilis ang iyong metabolismo
Paraan 2 ng 3: Mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagdiyeta
Paraan 3 ng 3: Mawalan ng labis na timbang
Mga kailangan

Kung nais mong mawala ang dalawang kilo sa loob ng dalawang linggo, mawawala sa iyo ang tungkol sa 17,500 calories o 150 g. bawat araw, sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunti at sa pamamagitan ng pag-eehersisyo. Habang ang unang dalawang pounds ay maaaring mapunta nang napakabilis kung nais mong mawala nang malaki, maaari itong tumagal ng mahabang oras upang makakuha ng huling dalawang pounds. Kung talagang nais mong mawala ang dalawang kilo sa loob ng dalawang linggo, kailangan mong sanayin nang mabisa at kumain ng mas kaunting mga calorie hanggang sa maabot mo ang iyong layunin.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Mag-ehersisyo upang mapabilis ang iyong metabolismo

Pag-eehersisyo sa umaga. Kung nasanay ka sa pagsasanay sa hapon o sa gabi, malalaman mo na ang iyong pagkasunog ay nagpapabilis sa loob ng 14 na oras (isang malaking bahagi ng araw) kung gumawa ka ng pag-eehersisyo sa umaga. Iskedyul ang pag-eehersisyo ng 20 o 30 minuto pagkatapos ng bumangon.
Uminom ng kape bago mo simulan ang iyong pag-eehersisyo. Kilala ang kape upang matulungan kang masanay nang masinsinan, kaya't mas lalo kang magsasanay.
- Laktawan ang hakbang na ito kung ang kape sa walang laman na tiyan ay nagduduwal sa iyo. Uminom ito bago ka mag-jogging ng kalahating oras at marahil ay mas mabilis kang tatakbo at sa gayon magsunog ng mas maraming mga caloryo sa iyong pahinga.
Piliin ang musika. Tandaan na higit sa 140 beats bawat minuto (BPM) ay madaragdagan ang tindi ng iyong pag-eehersisyo. Ang pagbabasa o panonood ng TV, sa kabilang banda, ay malamang na makagambala sa iyo ng sobra at masunog ang mas kaunting mga calory.
- Gamitin ang Cadence app para sa musika para sa iyong pag-eehersisyo batay sa BPM. Ang mga kanta na may parehong bilis ng iyong rate ng puso ay makakatulong sa iyo na makamit ang isang mataas na intensidad nang mabilis.
Gumawa ng isang high intensity interval training (HIIT). Kahaliling 25 minuto ng cardio na may 10 minutong pag-init at isang 10 minutong cool down. Ang 25 minuto ng cardio ay binubuo ng 30 segundo hanggang 1 minuto ng sprinting at pagkatapos ay 2 hanggang 4 na minuto ng pagtakbo sa katamtamang bilis.
- Pinatataas ng HIIT ang paggawa ng hormon ng paglago ng tao ng 450 porsyento sa loob ng 24 na oras. Tinutulungan ka nitong magsunog ng taba sa halip na kalamnan, kaya perpekto ito para sa isang ehersisyo sa pagbaba ng timbang.
- Ang pagsasanay na may mataas na intensidad ay nangangahulugang 90 porsyento ng bilis ng rate ng iyong puso sa mga tuntunin ng bilis. Maaari ka nang magkaroon ng isang pag-uusap at pakiramdam mo ay sumusulong ka.
- Ang average na pagsasanay sa intensity ay 65 hanggang 80 porsyento ng maximum ng rate ng iyong puso. Maaari mo pa ring kausapin ang isang kaibigan, ngunit humihinga ka.
- Kung ikaw ay nasa mabuting kalagayan, maaari mong subukan ang mga agwat ng Tabata, kung saan gumawa ka ng 4 minuto ng 20-segundong sprint, kahalili sa 10 segundo ng pahinga.
Sumali sa isang boot camp o magsimula ng isang P90X. Hindi lamang ang dalawang linggo ng mga pagsasanay na batay sa pagsasanay na ito ay nagpapalakas ng iyong metabolismo; ang iyong buong katawan ay sinanay nito, nagtatayo ka ng kalamnan at nasusunog ang taba.
Simulan ang lakas ng pagsasanay. Sa mga araw kung hindi ka gumagawa ng P90X o isang boot camp, kunin ang iyong timbang at gawin ang 30 hanggang 45 minuto ng lakas na pagsasanay. Gawin ang iyong pang-itaas na katawan sa loob ng 1 araw at ang iyong ibabang bahagi ng katawan 2 araw pagkatapos nito.
- Simulan ang iyong linggo sa mga tanyag na pagsasanay tulad ng mga biceps curl, triceps curl, push at chest presses.
- Subukan ang mga bagong weight machine, sanayin gamit ang mga kettlebells o ang suspensyon na tagapagsanay mula sa TRX. Mas mabuti pa, gawin ang iyong pag-eehersisyo sa isang kaibigan na maaaring ipakita sa iyo kung paano gumagana ang lahat ng mga bagong kagamitan.
- Ang perpektong dami ng timbang ay ang halaga kung saan maaari kang gumawa ng 2 hanggang 3 mga hanay ng 8 pag-uulit at ang iyong mga kalamnan ay napapagod. Hindi ka maaaring makagawa ng isa pang itinakdang rep pagkatapos ng pagtatapos ng iyong mga set.

Paraan 2 ng 3: Mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagdiyeta

Kumain ng agahan kalahating oras bago mo simulan ang iyong pag-eehersisyo. Dapat itong maging mataas sa protina at mayroong halos 400 calories. Halimbawa ng oatmeal na may skimmed milk, Greek yogurt na may muesli at berries o isang omelet ng dalawang itlog na may mga gulay sa gilid o sa pamamagitan nito.
Kumain ng tatlong 400-calorie na pagkain at dalawang 200-calorie na meryenda. Gayunpaman, kapag nag-eehersisyo, huwag kumain ng mas mababa sa 1,500 calories.
- Ang pagkawala ng dalawang libra sa pamamagitan ng pagdidiyeta at pag-eehersisyo ay nangangahulugang pagpupulong sa isang calicit deficit na halos 1,000 bawat araw. Kung pinutol mo ang tungkol sa 400 hanggang 600 calories bawat araw (binawas mula sa 2,000), sinunog ang 600 calories, at karagdagang pinapabilis ang iyong metabolismo sa pamamagitan ng pagsunog ng higit pang mga caloryo, madali mong malilikha ang deficit ng calorie na iyon.
- Kung hindi mo gusto ang pagbibilang ng calorie, alamin na ang karamihan sa mga tao ay kumakain ng halos 600 calories bawat pagkain; kumain ng halos isang ikatlo o isang kapat ng isang normal na paghahatid. Kumain ng mas maliit na halaga ng mga mataba na pagkain na mas mataas na almiryo at kumain ng mas maraming gulay para sa isang mas malusog na diyeta.
Huwag subukang kumain ng tinapay na trigo. Palitan ito ng mga balot na gawa sa quinoa, baybay o couscous, kamote, beans, at kumuha ng almirol mula sa mga prutas at gulay.
Palitan ng prutas at maitim na tsokolate ang mga naprosesong matamis. Ang mga berry ay napakahusay para sa iyong metabolismo at mga prutas na may maraming bitamina C sa mga ito ay mabuti para sa mga stress hormone na nagpapataas sa iyong timbang. Ang maitim na tsokolate ay dapat maglaman ng hindi bababa sa 80% na kakaw.
- Iwasan ang asukal mula sa mga inumin tulad ng alkohol at soda, pati na rin ang mga Matamis o cake. Naglalaman na ang isang baso ng softdrink ng 150-300 calories, na ginagawang napakahirap abutin ang iyong calicit deficit.
Subukan na iba-iba ang iyong diyeta. Sinabi ni Dr. Inirekomenda ng Oz na kumain sa pagitan ng 1,600-1,800 calories dahil ang iyong katawan ay nasusunog ng mas maraming mga calorie. Maaari mo ring bigyan ang iyong sarili ng ilang dagdag na meryenda bawat linggo upang mas mahusay mong makayanan ang iyong mga pagnanasa sa pagkain.

Paraan 3 ng 3: Mawalan ng labis na timbang

Bawasan ang bigat ng iyong tubig sa pamamagitan ng pagbaba ng dami ng natupok mong sosa. Habang ito ay maaaring mukhang hindi likas, ang inuming tubig ay binabawasan ang dami ng sosa na iyong tinanggap sa pamamagitan ng pag-flush ng asin sa iyong katawan.
Kumain ng mas maraming hibla sa pamamagitan ng pagkain ng mas maraming prutas, beans, at buong butil. Kumain din ng 120 ML. Greek yogurt bawat araw. Parehong makakatulong sa iyong magtapon ng basura na maaaring timbangin ang kalahati hanggang 2 kilo.
- Kung naramdaman mong namamaga ka mula sa sobrang hangin dahil sa sobrang hibla, kumuha ng anti-gas pill.Ang mga tabletas na may mga enzyme sa kanila at iba pang mga anti-gas na paggamot ay maaaring mapupuksa ang kakulangan sa ginhawa at pamamaga sa loob ng dalawang oras.
Kumuha ng dagdag na kalahating oras na pagtulog bawat gabi. Pinapagod ka ng pagsasanay sa agwat, ngunit ang labis na pagtulog ay nagbabalanse ng mga hormon na nakakapagpataas ng timbang. Kung mahawakan mo nang mas mahusay ang cortisol hormone, mas mabilis kang magpapayat.