Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 2: Maingat na pagharap sa pagbabago
• Bahagi 2 ng 2: Pagkilos

Ang pagtanggap ng pagbabago ay mahirap para sa maraming tao. Gayunpaman, nararapat na tandaan na ang bahagi ng proseso ng paglaki ng isang tao ay nangangailangan sa iyo upang tanggapin na ang buhay ay patuloy na nagbabago. Maaari kang mawalan ng trabaho, mawalan ng mga mahal sa buhay, kailangang lumipat nang hindi inaasahan, o harapin ang ilang iba pang pagbabago sa iyong buhay, ngunit ang mga pagbabagong ito ay bahagi lamang ng buhay. Maaaring hindi namin mahal kung paano nagbabago ang lipunan o ang iyong kapaligiran, ngunit kakailanganin mong malaman upang harapin ang mga pagbabagong ito sa isang positibong paraan. Sa kasamaang palad, maraming mga paraan upang tingnan ang pagbabago, harapin ito, at sa huli ay tanggapin ito.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 2: Maingat na pagharap sa pagbabago

1. Yakapin ang iyong damdamin tungkol sa pagbabago. Anumang pagbabago na ito ay sa tingin mo ay hindi komportable, yakapin ito. Walang paraan na maiiwan mo ito kung hindi mo ito pinapansin at huwag subukang harapin ito. Kung yakapin mo ang damdamin, mas madali itong palaguin at magpatuloy sa iyong buhay.
   • Ipakita sa iba ang nararamdaman mo, ngunit sa isang magalang na paraan.
   • Kung ang isang mahal sa buhay ay pumanaw, pahintulutan ang iyong sarili na magdalamhati.
   • Kung nawalan ka ng trabaho, tanggapin na ikaw ay galit at / o nabigo.
   • Kung ang iyong kapitbahayan ay lumala, ipaalam sa mga tao sa paligid mo.
2. Tanggapin na ang pagbabago ay bahagi ng buhay na hindi ka makakalabas. Bago mo matanggap ang mga pagbabago, kakailanganin mong malaman na kinakailangan para sa mga lumang bagay na mawala upang gumawa ng paraan para sa mga bagong bagay. Ang buong kasaysayan ng mundo at sangkatauhan ay maaaring tukuyin ng tuluy-tuloy na pagbabago, ebolusyon at pag-unlad. Ang pagbabago ay bahagi ng buhay at ating pag-iral, at madalas ay nagdudulot ng mga bagong posibilidad - kung minsan ay mabubuti din!
3. Subukang ilagay ang pagbabago sa pananaw. Madali itong mapuno ng pagbabago, at nagsisimula itong kontrolin ang iyong emosyon, ngunit maaari kang kumuha ng isang mas positibong pag-uugali kung nais mong maglaan ng oras upang ilagay ang pananaw sa iyong sarili. Halimbawa, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na diskarte:
   • Ilagay ang sitwasyon sa ibang frame. Tanungin ang iyong sarili ng ilang mga katanungan tungkol sa pagbabago. Halimbawa, "Bakit ako nag-aalala tungkol sa pagbabagong ito?" At pagkatapos, "Ano sa palagay ko ang mangyayari bilang isang resulta ng pagbabagong ito?" At pagkatapos, "Ang mga kaisipang ito at paniniwala ba ay tumpak at makatotohanang?" Ang pagtatrabaho sa mga katanungang ito ay makakatulong sa iyo na matukoy kung ang pagbabago ay nagkakahalaga ng pag-aalala.
   • Ilista ang mga bagay sa iyong buhay na nagpapasalamat ka sa. Bilang karagdagan sa maraming iba pang mga benepisyo, ang pagsasanay ng pasasalamat ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas masaya, mas mahusay ang pagtulog, at posibleng pagtagumpayan ang trauma. Ang pagsasanay ng pasasalamat ay isang mahusay na pamamaraan na gagamitin kapag nakikipag-usap ka sa isang pangunahing pagbabago sa iyong buhay.
     • Subukang magsulat ng 10 bagay araw-araw na nagpapasalamat ka sa. Magdagdag ng higit pa sa listahan araw-araw. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagsulat ng mga pangunahing pangangailangan, tulad ng isang lugar upang matulog, kumain, atbp. Isang mainit na shower, mga kaibigan, pamilya, atbp. Habang binubuo ang listahang ito, subukang bantayan ang mas maliit na mga bagay, tulad ng isang magandang paglubog ng araw, isang magandang tasa ng kape, o pakikipag-usap sa isang kaibigan sa telepono.
4. Tumingin sa maliwanag na bahagi. Kahit na ang pagbabago ay maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa iyong buhay, sa karamihan ng mga kaso laging may positibong matagpuan. Gamitin ang pagkakataong ito upang gawing isang pagkakataon ang isang pagkawala o negatibong pagbabago o isang paraan upang matuklasan muli ang iyong sigasig sa buhay.
   • Kung nakikipag-usap ka sa isang kamatayan sa pamilya, isipin ang lahat ng mga miyembro ng pamilya na mayroon ka pa rin. Hayaan ang karanasan na palakasin ang ugnayan ng pamilya.
   • Kung nawala ka sa iyong trabaho, isaalang-alang ito ng isang pagkakataon upang makahanap ng bagong trabaho, isang bagong karera, o isang bagong paraan upang suportahan ang iyong sarili at mas nasiyahan ka rito.
   • Kung hihiwalayan mo ang iyong kapareha, tandaan na may mga kadahilanan para dito, at na pareho kayong maaaring magwakas na maging mas masaya at makapagbuo ng mas kasiya-siyang mga relasyon.
5. Subukang unawain kung bakit ang pagbabago na ito ay nakadaramdam sa iyo ng sobrang hindi komportable. Mahirap na makipagkasundo at tanggapin ang pagbabago kung hindi ka sigurado kung bakit sa palagay mo ay hindi komportable o hindi sigurado tungkol dito. Ang pag-iisip tungkol dito at pagtingin sa loob ay maaaring maging bagay na makakatulong sa iyo na maunawaan nang mas mabuti ang iyong sarili. Makakatulong ito na mapagaan ang ilan sa iyong mga alalahanin tungkol sa mga pagbabago. Isaalang-alang ang mga sumusunod:
   • Ang pagkamatay ba ng isang mahal sa buhay ay haharap sa iyo ng iyong sariling kamatayan?
   • Pinaparamdam ba sa iyo ng pagbabago sa lipunan na ikaw ay walang katiyakan at pakiramdam na lahat ng bagay na sa palagay mo alam mo tungkol sa mundo ay nahuhulog?
   • Ang diborsyo ba ng iyong kapareha ay nagpaparamdam sa iyo na ikaw ay marupok ng emosyonal at walang sistema ng suporta?
6. Yakapin ang iyong likas na likas na katangian at kakayahang umangkop. Subukang tingnan ang pagbabago bilang isang hamon at isang pagkakataon na lumago. Ipaalala sa iyong sarili na ikaw ay isang malakas at malakas na tao at lalabas ka ng mas malakas mula sa pagbabago. Gayundin, huwag kalimutan na ang pagbabago ay maaaring maging isang malakas na motivator upang matulungan kang makamit ang iyong mga layunin.
   • Subukang gamitin ang pagbabago bilang pagganyak, kung maaari. Halimbawa, kung nawala ka sa iyong trabaho, maaari mong kunin ang opurtunidad na ito upang bumalik sa paaralan o kumuha ng isang karera na palaging pinapangarap mo.

Bahagi 2 ng 2: Pagkilos

1. Pamahalaan ang iyong stress o kakulangan sa ginhawa sa isang pagbabago sa pamamagitan ng pagsali sa mga nakakarelaks na aktibidad. Mayroong isang bilang ng mga taktika na makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong stress at kakulangan sa ginhawa sa mga pagbabagong nagaganap sa paligid mo. Ang bahagi ng trick ay hindi simpleng pagtanggap ng pagbabago, ngunit ang pagsubok na makipagkasundo dito at humingi ng panloob na kapayapaan at pagsasakatuparan sa sarili.
   • Ugaliin ang yoga.
   • Magnilay.
   • Palakasan
2. Panatilihing abala! Kung dumadaan ka sa isang panahon sa iyong buhay kung saan ang pagbabago ay may negatibong epekto sa iyong buhay, panatilihing abala ang iyong sarili. Maging abala, sa iyong trabaho, sa paggawa ng isang bagay, sa iyong mga contact sa lipunan, at ito ay magiging higit pa sa isang nakakaabala. Mag-aambag ito sa mga positibong pagbabago sa iyong hinaharap na buhay.
   • Ang pagpapanatiling abala ay makakatulong sa iyo na magpatuloy at mag-isip tungkol sa iba pang mga larangan ng iyong buhay.
   • Ang pagpapanatiling abala sa iyong sarili ay maaaring lumikha ng mga bagong pagkakataon para sa iyo.
   • Humanap ng bagong libangan. Sumubok ng isang bagay na hindi mo pa nagagawa! Ang pagkakaroon ng kasiyahan sa mga bagong aktibidad ay makakatulong sa iyo na masiyahan sa iyong buhay pagkatapos ng pagbabago. Maligaya ka na kinuha mo ang pagkakataon!
3. Kausapin mo Kausapin ang ibang mga tao tungkol sa kung paano ang pakiramdam na hindi komportable ang pagbabagong ito. Ang iyong mga kaibigan at mahal sa buhay ay maaaring tanggapin ang pagbabago, o magkaroon ng iba't ibang mga ideya tungkol sa mga kahihinatnan ng pagbabago, na kung saan ay hindi ka komportable. Kung kausapin mo sila, maaari ka nilang mag-alok ng isang pananaw na maaaring baguhin ang iyong pagtingin sa pagbabago at matulungan kang tanggapin ito.
   • Ang isa pang kinalabasan ay maaaring malaman na ang iba ay tulad ng pagkabalisa tungkol sa pagbabago tulad mo. Ang pagkakaalam na ang iba ay nasa parehong sitwasyon ay maaaring magbigay sa iyo lamang ng lakas at lakas ng loob na tanggapin ang pagbabago at magpatuloy.
4. Gumawa ng isang listahan ng mga layunin sa buhay para sa iyong sarili. Ang isang mahalagang bahagi ng pagtanggap ng pagbabago ay ang paghahanap ng isang paraan upang magpatuloy sa iyong buhay at magsimulang mag-isip tungkol sa hinaharap. Sa pamamagitan ng pagtingin sa hinaharap, mas mahusay mong makitungo sa nakaraan at tanggapin ito bilang isang bagay na kailangang gawin upang magpatuloy. Pagisipan:
   • Pagkuha ng mas magandang trabaho.
   • Mag-ehersisyo at maging malusog.
   • Naglalakbay at nakakakita ng mga bagong lugar.
5. Nagtatrabaho para sa isang mas mahusay na mundo. Tanggapin ang pagbabago na nagpapahirap sa iyo at magpasya na nais mong subukang gamitin ang iyong lakas upang gawing mas mahusay na lugar ang mundo. Sa ganitong paraan, hindi mo lamang tinanggap ang mga pagbabago, ngunit paikutin mo rin ito at ginagamit ito bilang gasolina para sa inaakala mong positibong pagbabago. Isaalang-alang ang mga sumusunod na pagpipilian:
   • Magboluntaryo para sa isang kadahilanan na sa palagay mo ay mahalaga.
   • Pagtulong sa isang taong kakilala mo na nangangailangan.
   • Pag-aampon ng alagang hayop nang walang bahay.