Nilalaman

• Mga hakbang
• Babala

Ang pinakamabilis na paraan upang maibaba ang kolesterol ay pagsamahin ang mga pagbabago sa pamumuhay, mga pagbabago sa pagdidiyeta, at paggamit ng gamot (kung ididirekta ng iyong doktor). Ang mga antas ng kolesterol ay hindi maaaring bumaba kaagad. Kung mataas ang iyong kolesterol, kailangan mong maghanap ng mga paraan upang maibaba ito upang mapababa ang iyong peligro ng mga baradong arterya at atake sa puso.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Mga pagbabago sa pamumuhay

1. 

   Magsimulang mag-ehersisyo. Ang ehersisyo ay nakakatulong upang mapabuti ang kakayahan ng katawan na maproseso ang taba at kolesterol. Tandaan na dapat mong simulan ang dahan-dahang pag-eehersisyo at huwag labis na gawin ito. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang bagong programa sa ehersisyo upang matiyak na tama lamang ito. Pagkatapos, maaari mong dahan-dahang dagdagan ang tindi ng ehersisyo sa 30 minuto hanggang 1 oras bawat araw. Halimbawa, subukan ang mga ehersisyo tulad ng:
   • Lakad
   • Mabilis na paglakad
   • Paglangoy
   • Pagbibisikleta
   • Sumali sa isang pangkat ng palakasan sa pamayanan, tulad ng basketball, volleyball o table tennis

2. 

   
   
   Tumigil sa paninigarilyo para sa agarang pagpapabuti ng kalusugan. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay nagpapabuti ng antas ng kolesterol, nagpapababa ng presyon ng dugo at binabawasan ang peligro ng sakit sa puso, stroke, cancer, at sakit sa baga. Maaari kang makakuha ng tulong sa pamamagitan ng:
   • Humingi ng suporta mula sa pamilya, kaibigan, grupo, forum o ang quit hotline.
   • Kumunsulta sa iyong doktor.
   • Gumamit ng nikotina replacement therapy
   • Magpatingin sa iyong doktor para sa payo. Ang ilang mga doktor sa pagkonsulta ay nagdadalubhasa din sa tulong sa pagtigil sa tabako.
   • Isaalang-alang ang paggamot sa inpatient.

3. 

   
   
   Pagkontrol sa timbang Ang pagkontrol sa timbang ay tumutulong sa pagbaba ng antas ng kolesterol. Kung ikaw ay sobra sa timbang, ang pagkawala ng 5% ng iyong timbang ay makakatulong din sa pagbaba ng kolesterol. Maaaring imungkahi ng iyong doktor na mawalan ka ng timbang kung:
   • Ikaw ay isang babae na may isang bilog sa baywang na higit sa 90 cm o isang lalaking may baywang ng baywang na higit sa 100 cm.
   • Mayroon kang isang BMI na higit sa 29.

4. 

   
   
   Limitahan ang pag-inom ng alak. Ang alkohol ay mataas sa calories at mababa sa nutrisyon. Ang pag-inom ng maraming inuming nakalalasing ay nagdaragdag ng panganib ng labis na timbang. Inirekomenda ng Mayo Clinic (USA) na ubusin lamang:
   • Isang paghahatid ng alkohol bawat araw para sa mga kababaihan at dalawang servings bawat araw para sa mga kalalakihan.
   • Ang isang paghahatid ay isang lata ng beer, isang basong alak o 45 ML ng brandy.
   anunsyo

Paraan 2 ng 3: Baguhin ang iyong diyeta

1. 

   Bawasan ang iyong paggamit ng kolesterol. Ang Cholesterol ay nasa fats sa dugo. Gumagawa lamang ang iyong katawan ng isang tiyak na halaga, kaya ang paglilimita sa iyong paggamit ng kolesterol ay makakatulong na babaan ang pangkalahatang antas ng kolesterol. Ang sobrang kolesterol ay nagdaragdag ng peligro ng mga baradong arterya at sakit sa puso. Ang mga taong may sakit sa puso ay dapat na kumain ng hindi hihigit sa 200 mg ng kolesterol bawat araw. Kahit na wala kang sakit sa puso, pinakamahusay na limitahan ang iyong paggamit ng kolesterol sa mas mababa sa 300 mg bawat araw sa pamamagitan ng:
   • Huwag kumain ng mga egg yolks.Kapag naghahanda ng mga pagkaing itlog, maaari mong subukan ang kapalit ng itlog sa halip na mga totoong itlog.
   • Huwag kumain ng karne ng offal. Ang mga karne ng organ ay madalas na mataas sa kolesterol.
   • Bawasan ang iyong paggamit ng pulang karne
   • Kumain ng skim o mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas sa halip na buong gatas. Ang pangkat ng mga paghahanda na ito ay may kasamang gatas, yogurt, cream at keso.

2. 

   Iwasan ang mga trans fats at saturated fats. Ang dalawang taba na ito ay nagdaragdag ng mga antas ng kolesterol. Maaari kang makakuha ng taba na kailangan ng iyong katawan mula sa mga monounsaturated fats. Bilang karagdagan, ang hindi malusog na taba ay maaaring mabawasan ng:
   • Magluto na may monounsaturated fats tulad ng canola, peanut, at langis ng oliba sa halip na langis ng palma, mantika, mantikilya, o makapal na taba.
   • Kumain ng mga karne na walang kurso tulad ng manok at isda.
   • Limitahan ang iyong pagkonsumo ng ice cream, keso, sausages, at milk chocolate.
   • Suriin ang mga sangkap sa mga pagkaing naproseso. Kahit na ang mga pagkaing nai-market na walang trans fat-free ay madalas na naglalaman ng mga fats na ito. Samakatuwid, kailangan mong maingat na basahin ang impormasyon ng mga sangkap at tingnan kung ang produkto ay bahagyang hydrogenated na langis. Ang mga langis na ito ay trans fats. Ang mga produktong madalas naglalaman ng trans fats ay may kasamang margarine at cookies at cake.

3. 

   Kontrolin ang gutom sa mga prutas at gulay. Ang mga gulay at prutas ay mataas sa bitamina at hibla at mababa sa taba at kolesterol. Dapat kang kumain ng 4-5 na servings ng prutas at gulay, katumbas ng 2-2.5 tasa bawat araw. Maaari mong dagdagan ang iyong paggamit ng prutas at gulay sa pamamagitan ng:
   • Bawasan ang gutom sa isang pampagana na may isang salad. Ang pagkain ng salad muna ay makakatulong sa iyo na hindi gaanong nagugutom bago kumain ng mataba na pagkain tulad ng karne. Tutulungan ka din nitong makontrol ang mga laki ng bahagi. Ang iba't ibang mga gulay at prutas ay dapat na isama sa mga salad tulad ng mga berdeng gulay, pipino, karot, kamatis, abokado, dalandan at mansanas.
   • Dessert na may prutas sa halip na mataas na taba ng pagkain tulad ng cake, pie o candies. Huwag gumamit ng asukal kapag gumagawa ng mga fruit salad. Sa halip, tamasahin ang natural na tamis ng prutas. Halimbawa, maaari kang magkaroon ng isang panghimagas na may mangga, orange, mansanas, saging, at peras.
   • Magdala ng mga gulay sa paaralan / magtrabaho upang makatulong na makontrol ang gutom sa pagitan ng mga pagkain. Sa gabi bago ang paaralan / trabaho, maaari kang maghanda ng isang lalagyan ng mga ginutay-gutay na mga karot, bell peppers, mansanas at saging na dadalhin.

4. 

   Kumain ng mas maraming pagkaing mayaman sa hibla upang mabawasan ang antas ng kolesterol. Maaaring makatulong ang hibla na makontrol ang iyong kolesterol. Ang hibla ay itinuturing na isang likas na sangkap na makabuluhang binabawasan ang mga antas ng kolesterol. Hindi lamang iyon, ang hibla ay tumutulong din sa iyong pakiramdam na busog ka sa mahabang panahon upang limitahan ang pagkain ng mga pagkaing mataas sa calorie at mataas sa kolesterol. Ang pagkonsumo ng buong butil ay ang pinakasimpleng paraan upang madagdagan ang paggamit ng hibla. Buong mga pagkaing butil tulad ng:
   • Buong-trigo na tinapay
   • Palay
   • Kayumanggi bigas (sa halip na puting bigas)
   • Oat
   • Buong-trigo pasta

5. 

   Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga suplemento. Ang mga kinakailangang pagkain ay hindi mahigpit na kinokontrol tulad ng mga gamot, iyon ay, ay hindi gaanong nasubukan at ang dosis ay hindi sigurado. Samakatuwid, kailangan mong maging maingat tungkol sa mga produktong nag-aalok ng mga hindi makatotohanang pangako tulad ng agarang pagbaba ng kolesterol. Gayundin, maunawaan na habang natural, ang mga suplemento ay maaaring makipag-ugnay sa mga gamot, kahit na mga gamot na over-the-counter. Samakatuwid, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng anumang mga suplemento, lalo na ang mga buntis, ina na nagpapasuso o maliliit na bata. Mayroong maraming uri ng mga suplemento sa pagdidiyeta upang isaalang-alang tulad ng:
   • Artichoke
   • Oat bran
   • Barley
   • Bawang
   • Whey protein pulbos
   • Blond psyllium (matatagpuan sa mga shell ng psyllium)
   • Sitostanol
   • Beta-sitosterol

6. 

   Suriin ang mga sangkap ng red yeast rice supplement. Ang ilang mga pulang suplemento ng lebadura ng bigas ay naglalaman ng lovastatin - ang aktibong sangkap ng gamot na Mevacor. Ang pagdaragdag kay Lovastatin bilang suplemento sa pagdidiyeta ay mapanganib dahil ang dosis ay hindi kontrolado at ang paggamit nito ay hindi malapit na masubaybayan.
   • Mas ligtas, sa halip na gumamit ng red rice yeast na naglalaman ng lovastatin, dapat mong makita ang iyong doktor upang maireseta ng gamot na mahigpit na pinamamahalaan at mahigpit na nabawasan ang pangangasiwa ng gamot.
   anunsyo

Paraan 3 ng 3: Kumuha ng mga gamot

1. 

   Kausapin ang iyong doktor tungkol sa Statin. Ang klase ng mga gamot na ito ay napakapopular sa pagbaba ng kolesterol. Pinipigilan nila ang atay mula sa paggawa ng kolesterol, pinipilit ang atay na kumuha ng kolesterol sa dugo. Ang klase ng mga gamot na ito ay tumutulong upang mabawasan ang pagbuo ng plaka sa mga ugat. Kapag sinimulan mo itong kunin, malamang na kakailanganin mong kunin habang buhay ang Statin habang tumataas ang antas ng iyong kolesterol kung titigil ka. Kasama sa mga epekto sa Statin ang sakit ng ulo, pananakit ng kalamnan, at mga problema sa pagtunaw. Ang mga karaniwang ginagamit na statins ay kinabibilangan ng:
   • Atorvastatin (Lipitor)
   • Fluvastatin (Lescol)
   • Lovastatin (Mevacor, Altoprev)
   • Pitavastatin (Livalo)
   • Pravastatin (Pravachol)
   • Rosuvastatin (Crestor)
   • Simvastatin (Zocor)

2. 

   Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga gamot na anti-bile acid na muling pagkuha. Ang mga gamot na ito ay nagbubuklod sa mga bile acid, na nagdudulot sa atay na itulak ang kolesterol sa labas ng dugo habang gumagawa ng mas maraming mga likido sa apdo. Ang mga karaniwang ginagamit na ahente ng bile acid reuptake ay kinabibilangan ng:
   • Cholestyramine (Laganap)
   • Colesevelam (Welchol)
   • Colestipol (Colestid)

3. 

   Uminom ng gamot upang maiwasan ang iyong katawan na makatanggap ng kolesterol. Pinipigilan ng mga gamot na ito ang maliit na bituka mula sa pagsipsip ng kolesterol mula sa diyeta habang natutunaw.
   • Ang gamot na Ezetimibe (Zetia) ay maaaring kunin sa parehong klase ng mga statin. Karaniwan ang Ezetimibe ay hindi sanhi ng mga epekto kapag kinuha mag-isa.
   • Ang Ezetimibe-simvastatin (Vytorin) ay isang kombinasyon na gamot na makakatulong sa parehong mabawasan ang pagsipsip ng kolesterol at mabawasan ang kakayahan ng katawan na makagawa ng kolesterol. Kasama sa mga epekto ang mga problema sa pagtunaw at sakit ng kalamnan.

4. 

   Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga bagong gamot kung ang nasa itaas ay hindi epektibo. Inaprubahan ng US Food and Drug Administration (FDA) ang mga gamot na maaaring ibigay sa mga pasyente sa bahay 1-2 beses bawat buwan. Ang mga gamot na ito ay nagdaragdag ng dami ng kolesterol na hinihigop ng atay. Ito ay madalas na ginagamit sa mga pasyente na may atake sa puso o stroke at may mataas na peligro ng pagbabalik sa dati. Kasama sa mga gamot na ito ang:
   • Alirocumab (Mahalaga)
   • Evolocumab (Repatha)
   anunsyo

Babala

• Ipaalam sa iyong doktor kung ikaw ay buntis o naghahanda na maging buntis bago simulan ang isang bagong gamot.
• Bigyan ang iyong doktor ng impormasyon tungkol sa lahat ng mga gamot na kinukuha mo, kabilang ang mga de-resetang gamot, mga gamot na over-the-counter, suplemento, at mga herbal na sangkap. Mula doon, maaaring payuhan ng iyong doktor kung ang mga gamot na iyong kinukuha ay maaaring makipag-ugnay sa mga gamot na nagpapababa ng kolesterol.